25 Bocadillos Saludables y con Pocas Calorías

Usted puede centrarse mucho en que va a preparar en el almuerzo y la cena, buscando versiones ligeras y light de ingresos, bajas en calorías, que no comprometan su dieta, pero usted también debe recordar que los bocadillos también son comidas importantes del día y que usted debe tomar cuidado para no poner en peligro y exagerar.

Preste atención a sus opciones de aperitivos que se consume en la merienda de la mañana y de la tarde, entre las comidas. Dependiendo de sus decisiones, puede ser que lo que está comprometiendo y dificultando su proceso de adelgazamiento.

Para ayudar a estas opciones, a continuación se presentan 25 consejos de bocadillos saludables y con pocas calorías para consumir. Varíe estas opciones en su día para una alimentación equilibrada y balanceada. ¡Buen apetito!

1. Zanahoria en un palillo

Que tal zanahoria en un palillo para hacer bocadillos saludables entre comidas? Lave y pele la zanahoria, cortar en palitos y consuma con alguna salsa de yogur o de otro ligero y light.

Ocho zanahorias baby acompañadas de una porción de salsa de yogur, tienen sólo 80 calorías.

2. Manzana con canela

La manzana es una fruta super indicada para el consumo. Usted puede cortar cruda y la aspersión canela o si quieres se puede asar en el horno para una textura más suave – sólo evita agregar azúcar.

La cáscara de la manzana es una fuente de pectina, una fibra que ayuda a regular el intestino y ofrece más sensación de saciedad, por lo tanto, consuma siempre con cáscara. Esta alternativa tiene una media de 95 calorías.

3. La mezcla de castañas

Usted puede consumir la mezcla de castañas como bocadillos saludables durante la tarde. Usted puede optar por la almendra (14 unidades tienen sólo 90 calorías y cero grasa saturada), super indicada para la salud del corazón y para mantener su dieta en día.

4. Sándwich de pan pita

El pan sin levadura, también llamado pan de pita, puede ser la opción perfecta con bajas colorias para usted pellizcar en los intervalos entre las comidas. Si se opta por la versión integral, que tiene más fibra, bajo índice glucémico y ayuda a dar sensación de saciedad. Se puede aderezar con una rebanada de ricota, para mantener todo ligero. Esta opción tiene unos 93 calorías.

5. La galleta de agua y sal

Las galletas de agua y sal son ya bien conocidos de todo el mundo, principalmente a aquellos que viven de dieta para adelgazar. Esto porque son opciones excelentes para bocadillos saludables bajas en calorías.

Agregue cottage en las galletas para darle un toque sabroso y opte por la versión de galleta integral. Cuatro panecillos con cottage tienen una media de 100 calorías.

6. Una taza de yogur

Si no tienes mucha hambre, ingerir una taza de yogur natural descremado con un poco de miel puede ser el que usted necesita para mantenerse saciado hasta la hora de la comida principal. Esta opción tiene una media de 90 calorías.

7. Barra de cereal

Comer barritas de cereal como snacks saludables ya se convirtió en rutina en la vida de muchas personas. El frío de estas barritas, además de ser generalmente bajas en calorías, es que proporcionan buenas cantidades de calcio, minerales, potasio y fibra.

Evite aquellas versiones que llevan mucho azúcar o chocolate en la composición. Lea siempre las etiquetas. La media de calorías por barrita es de 100. Usted puede hacer su barra de cereal, en casa también.

8. Paté de atún

El paté de atún ya es un clásico y siempre es una elección ideal para aquellos momentos en los que usted necesita comer algo rápido y no quiere exagerar en las calorías. Se puede preparar con atún en conserva natural en la versión light, en lugar de sumergida en aceite.

Incorpore con yogur natural descremado en lugar de la tradicional mayonesa para reducir la cantidad de calorías. Sazonar con hierbas al gusto y consuma una porción con una tostada integral. Cada uno de estos tiene 70 calorías y proporciona buenas cantidades de proteínas. Ver cómo hacer paté de atún light aquí.

9. Pan de patata

¿Sabes esos bollos de patata que se encuentran en casi todas las panaderías? De esta delicia puede ser consumida, siempre que sea con moderación. Cada uno tiene alrededor de 95 calorías, por entonces en el intervalo de las comidas puede ser preparado con una rebanada de ricota o un poco de cottage.

10. Pan con queso crema light

Que tal una rebanada de pan de molde integral con queso light? Cada rebanada tiene una media de 88 calorías y puede ser una buena opción para picar a media mañana o por la tarde.

11. Ensalada de frutas

Las Frutas son siempre excelentes opciones de bocadillos saludables. Que tal entonces consumir una nutritiva ensalada de frutas con plátano, manzana, naranja y papaya? Este clásico es muy delicioso y usted sólo tiene que tener cuidado para no consumir la versión calória de la ensalada de frutas, que puede llevar azúcar, leche condensada, crema de leche y otros ingredientes grasos y azucarados que pueden comprometer la dieta.

Una porción de ensalada de frutas natural tiene una media de 79 calorías. Aprende cómo hacer algunas recetas aquí.

12. Tostada con mermelada

¿A quién no le gusta una torradinha con mermelada? Para hacer todo más light, consuma dos tostadas integrales y elija una mermelada de frutas diet. Si es posible, prepare la versión de su mermelada light y natural en casa. Este aperitivo tiene alrededor de 95 calorías.

13. Galletas de almidón

Opte por una galleta de almidón para saciar su hambre durante el día. No exagere en la porción y opte por la versión light y sin gluten disponibles en tiendas de productos naturales.

14. Cereal con leche

Una taza de té con leche desnatada con media taza de cereal de la mañana, pueden traer un refuerzo y más energía para su día. Se Trata de una buena opción para las meriendas saludables, con cerca de 100 calorías.

15. Porción de damasco

Sabes aquel damasco deshidratado? Puede ser una excelente opción para las meriendas saludables, siempre y cuando no se exagere. Como él trae bastante saciedad, usted puede ingerir solo 5 unidades. Esta porción tiene sólo 50 calorías, lo cree?

16. Jugo natural sin azúcar

Qué tal un jugo de naranja natural como una opción de merienda? Una bebida, cuando es sana, también puede ser el refuerzo de energía que usted necesita en su día. Obviamente, no busque endulzar, tome natural para aumentar las propiedades y nutrientes de la bebida y mantener todo sano. Un vaso tiene una media de 95 calorías.

17. Pastel de calabaza

Una rebanada de pastel casero también puede ser un aperitivo delicioso para comer sin comprometer la dieta. Una rebanada de pastel de zanahoria light tiene 90 calorías y aporta sensación de saciedad y fibras.

18. Pera

Comer fruta en fresco es siempre una opción muy válida y saludable de la merienda. Muchas son las frutas que usted puede optar como snacks saludables, y todo dependerá sólo de su preferencia, pero la pera es muy indicada por ser una fruta de bajas calorías. Una tiene sólo 50 calorías y puede traer más saciedad.

19. Yogur con semillas de sésamo

Una idea de aperitivo saludable es consumir una taza de yogur natural descremado con semillas como el sésamo, que cuenta con grasas saludables y ayuda en la prevención de diversas enfermedades, además de dar más sensación de saciedad. Esta receta sólo tiene 78 calorías, pruebe!

20. La piña deshidratada

Mucho cuidado con la mezcla de frutas secas, estos alimentos, como están deshidratados, suelen tener una cantidad mucho mayor de azúcar que la fruta in natura. En cambio, proporcionan una gran cantidad de energía y saciedad de que la fruta natural. Una idea de fruta deshidratada con baja en calorías es la piña – 50 gramos tiene 75 calorías, pruebe!

21. Pistachos

A pesar del precio que no siempre es accesible para todo el mundo, el pistacho es muy sabroso y una opción muy saludable para mejorar el funcionamiento del intestino, proporcionar más fibras y energía al cuerpo, así como proteger el sistema cardiovascular y promover la salud general del cuerpo. Consuma en un máximo de 10 por porción – esta cantidad tiene 90 calorías.

22. Huevitos de codorniz

Para aumentar la cantidad de proteínas ingeridas y aún saciar su hambre en medio del día o de tarde, que tal preparar huevitos de codorniz para refrigerios saludables? Cocinar y sazonar a gusto con sal, pimienta! Consuma 6 huevitos para mantener la cantidad de calorías baja.

23. Jugo verde

Otra opción de jugo para tomar a media mañana o por la tarde es el jugo verde, que tiene un efecto de desintoxicación y también ayuda a saciar. Hay varias opciones de recetas de jugo verde que se puede encontrar, sólo tiene que elegir aquella que más complacer a su paladar. Considere la posibilidad de una que lleve col, limón y menta para un efecto super detox!

24. Batidos de frutas

Además de la opción de jugo de fruta natural sin azúcar, otra idea energética es la vitamina de la fruta. Elija frutas frescas y orgánicas para preparar y, de preferencia, que sean bajas en calorías. Para vencer, utilice leche de vegetales o desnatada. Toma un vaso bien frío de la mañana o a la tarde!

25. Wrap con ensalada

Que tal un wrap integral con bastante lechuga, tomate y rodajas de ricota? Este aperitivo sencillo y rápido es super saludable y una buena forma de matar el hambre durante el día, mientras no llega la hora de la comida principal. ¡Buen apetito!

¿Qué opinas de estas ideas de bocadillos saludables y con pocas calorías que nos separamos de arriba? La intención de insertar algunos de ellos en su dieta para adelgazar? Un comentario a continuación!

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