La generación actual de la mujer menstrúa en promedio, el triple de la cantidad de nuestros antepasados, que generalmente vivían vidas más cortas y pasaban más tiempo en embarazadas y en periodo de lactancia. Ante este escenario, las mujeres de todas las edades durante los años reproductivos pueden experimentar la tensión premenstrual (TPM).
Las estadísticas muestran que más del 85% de las mujeres lidian con los síntomas de la TPM durante la menstruación y que 30 a 40% reportan síntomas que perjudican a sus actividades diarias, lo que hace que muchas recurren a los remedios, ya sean naturales o no.
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Descripción de la TPM
La tensión premenstrual (TPM) es una condición que afecta a las emociones, la salud física y el comportamiento de la mujer durante ciertos días del ciclo menstrual, en general, poco antes de que suceda. Es una condición muy común y sus síntomas afectan a aproximadamente el 85% de las mujeres y de alguna manera interfieren en algún aspecto de su vida.
Los síntomas del síndrome premenstrual generalmente comienzan entre las once y cinco días antes de la menstruación y comúnmente desaparecen cuando ella comienza. La causa es desconocida, pero muchos investigadores creen que está relacionado a un cambio en los niveles de la hormona sexual y la serotonina en el inicio del ciclo menstrual.
Por ejemplo, los niveles de estrógeno y progesterona aumentan durante determinados períodos del mes y el aumento de estas hormonas puede causar cambios de humor, ansiedad e irritabilidad. Los esteroides ováricos también modulan la actividad en partes del cerebro asociadas a los síntomas pre-menstruales y los niveles de serotonina, que es una sustancia química en el cerebro y en el intestino, afecta el estado de ánimo, emociones y pensamientos. Ver más en detalle a continuación.
Principales causas de la TPM
- Los cambios hormonales y desequilibrios.
- Cambios químicos en el cerebro.
- Dieta pobre, incluyendo alimentos ultraprocessados.
- Bajos niveles vitamínicos y minerales.
- Estrés.
- Problemas emocionales.
- La depresión o la ansiedad.
- Problemas de la tiroides.
- Toxinas ambientales.
- Consumo de alcohol y cafeína, lo que puede cambiar el estado de ánimo y el nivel de energía.
- Comer mucho sodio, lo que puede causar retención de líquidos e hinchazón.
- Obesidad.
- La Falta de ejercicio.
Otras condiciones de salud que tienen síntomas parecidos a los del síndrome premenstrual son la ansiedad, la depresión, el síndrome de la fatiga crónica, problemas del sistema endocrino, el síndrome del intestino irritable (SII) y la menopausia.
Síntomas
Según lo mencionado anteriormente, los síntomas del síndrome premenstrual se inician antes de la menstruación y termina así que comienza. En general, ellos pueden ser peores o mejores en algunos meses, y los principales implican síntomas físicos, emocionales y psicológicos.
Síntomas físicos
- Hinchazón abdominal.
- Cambios en el apetito, incluyendo antojos por ciertos alimentos.
- El estreñimiento.
- Los dolores de cabeza.
- El dolor de espalda.
- Letargo, fatiga.
- Dolores musculares o dolores en las articulaciones.
- Trastorno del sueño.
- Manos, pies o ambos hinchados.
- Fatiga.
- Olvido.
- Dificultad de concentración.
- La aparición de acné.
- Ritmo cardíaco acelerado.
- Olas de calor.
- Pechos hinchados.
- Los cambios en el peso, muchas veces provocada por la retención de líquidos.
Síntomas psicológicos y emocionales
- Irritación, tensión o ansiedad.
- Cambios de humor.
- El Sentido de sentirse oprimida.
- Sensibilidad al rechazo.
- Ganas de estar sola, sin interés en relacionarse socialmente.
- Dolor repentino o ataques de llanto.
Cuando la TPM se convierte en grave?
En la mayoría de las veces, los síntomas de la TPM son fácilmente administrados, sin embargo, una forma más grave puede ocurrir. El trastorno disfórico premenstrual (TDPM) es el término aplicado para describir una forma más grave de la tensión pre-menstrual. Los síntomas generalmente son los mismos, pero este trastorno intensifica todos ellos.
TDPM afecta en promedio de 3 a 8% de las mujeres en sus años reproductivos, y aunque no es común, puede surgir aún en la adolescencia para algunas mujeres. Los síntomas pueden empeorar con el tiempo; por ejemplo, algunas mujeres pueden presentar un empeoramiento de los síntomas pre-menstruales al entrar en la menopausia.
Los principales factores de riesgo implican historia psiquiátrica de trastorno del estado de ánimo o de ansiedad, la historia familiar de desregulación del estado de ánimo pre-menstrual, el estrés y la edad entre los 20 y los 30 años. Generalmente las personas que sufren el trastorno presentan síntomas graves, como por ejemplo:
- La tristeza o la desesperación, con posibles pensamientos suicidas.
- Irritabilidad duradera y la ira, que pueden incluir explosiones frecuentes con personas cercanas.
- Sentimientos de tensión o ansiedad.
- Los Ataques de pánico.
- Cambios de humor.
- Llanto fácil.
- Desinterés en las actividades diarias y las relaciones.
- Dificultades para concentrarse o mantener el foco.
- Sentirse fuera de control o sobrecargada.
- La fatiga y la energía baja.
- Atracones de comida.
Los síntomas desaparecen poco después del inicio de la menstruación. Sin embargo, si duran un mes, probablemente usted no está sufriendo de TDPM, pero otra enfermedad mental o física puede ser la causa.
Cómo aliviar los síntomas del síndrome premenstrual?
Los síntomas del síndrome premenstrual se puede aliviar con medicamentos, pero también con algunos cambios en la alimentación.
1. Tratamiento convencional
Los medicamentos antiinflamatorios, como el ibuprofeno, son comúnmente utilizados para administrar los síntomas del síndrome premenstrual. Quien sufre con ella también se puede recurrir a los analgésicos, como el paracetamol. En este paquete también pueden ser incluidos en los remedios para deshacerse de los calambres menstruales.
Aunque los medicamentos son eficaces para aliviar algunos malestares causados por la TPM, su uso puede traer efectos secundarios para el cuerpo, o sea, a veces se puede resolver un problema, sino generar otro. Ante esta situación, algunos cambios en la alimentación pueden ser eficaces y sin efectos secundarios.
2. Tratamiento natural
Los Alimentos son capaces y pueden disminuir la TPM, ya que muchas de las mujeres que experimentan síntomas por lo general no están recibiendo suficiente calcio, magnesio, vitaminas del complejo B, vitaminas K y e, entre otros. Cuando las mujeres no consumen estos nutrientes esenciales, el cuerpo requiere atención e intensifica los síntomas del síndrome premenstrual.
Disfrutar de los mejores alimentos para obtener nutrientes esenciales y disminuir los síntomas del síndrome premenstrual:
Alimentos para incluir
- Vegetales: los Estudios muestran que las mujeres con dietas ricas en alimentos con alto contenido de vegetales, como frutas, nueces, semillas y hierbas, tienen menos síntomas de TPM;
- Alimentos ricos en calcio: ¿sabía Usted que el calcio es uno de los nutrientes más apoyados por la ciencia para tratamientos de TPM? Alimentos ricos en este nutriente incluyen la leche cruda, col cocida, brócoli, sardinas y yogur. El kéfir también puede ser muy beneficioso y ayudar a reducir los cólicos menstruales y los síntomas relacionados;
- Los Alimentos ricos en fibra: Como hemos visto, uno de los síntomas del síndrome premenstrual son los trastornos gastrointestinales y justamente por eso es esencial obtener por lo menos 30 gramos de fibra al día. La fibra ayuda a mantener el equilibrio hormonal adecuado, si se conecta al estrógeno y se saca hacia fuera del cuerpo. Entonces, los alimentos ricos en fibra son obligatorios en la dieta;
- Verduras: las Verduras tienen un efecto diurético, lo que ayuda en la retención de líquidos, y también son ricas en calcio, magnesio y vitamina K, que ayudan a eliminar los calambres menstruales;
- Linaza: Los productos de linaza pueden ayudar a promover el metabolismo de los estrógenos saludable, que es un componente clave para el manejo de los síntomas del síndrome premenstrual;
- Semillas de calabaza: Ellas tienen muchos nutrientes que pueden reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Están llenas de zinc, que es un mineral que aumenta la capacidad de combatir la inflamación, que puede causar depresión y ansiedad. Además, son ricas en magnesio, que es calmante y ayuda a reducir la retención de agua, que muchas veces es un síntoma de la TPM. Finalmente, el manganeso, que ha demostrado reducir la irritabilidad;
- Germen de trigo: El germen de trigo es considerado un alimento es rico en vitaminas e Y B. Otros alimentos repletos de vitamina E incluyen las almendras, semillas de girasol y las espinacas;
- Pescado: puedes añadir a tu dieta alimentos ricos en omega-3, como el salmón, sardinas y anchoas, ya que los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir el dolor y la inflamación del cuerpo, que suelen empeorar los síntomas del síndrome premenstrual;
- Aguacate: Comer aguacate todos los días puede equilibrar las hormonas. Esto es posible porque él es rico en grasas saludables, fibra, magnesio, potasio y vitamina B6. Un plato que contiene el aguacate, verduras y queso feta es altamente nutritivo y capaz de proporcionar una dosis potente de nutrientes que combaten los síntomas del síndrome premenstrual;
- Té de manzanilla: La manzanilla es una de las más antiguas hierbas medicinales, y se ha utilizado para el tratamiento de trastornos menstruales y el insomnio hace muchos años. Una TPM grave puede causar ansiedad y perturbación del sueño, por lo tanto, los efectos tranquilizantes de té de manzanilla son útiles para disminuir los síntomas. La manzanilla también ayuda a aliviar los espasmos musculares y puede reducir la gravedad de las cólicos menstruales;
- Chocolate amargo: LA TPM en general se asocia a un aumento en el estrés, lo que aumenta los niveles de cortisol, que bloquea los efectos de la progesterona de sus receptores, causando más estrés – y ahí es que el chocolate amargo entra. Contiene grandes cantidades de triptófano, un aminoácido que actúa como un precursor de la serotonina y la teobromina, otro compuesto que eleva el estado de ánimo. Él también tiene una de las mayores concentraciones de magnesio. Elige un chocolate con un alto porcentaje de cacao, cuanto mayor sea, mejor;
- Los anacardos: Los anacardos son una excelente fuente de magnesio. Castañas de cajú, almendras y piñones también tienen mucho magnesio. Los anacardos son también ricos en calcio, otro nutriente importante para ayudar en la TPM;
- Plátanos: son ricas en potasio, que puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales antes y durante el ciclo menstrual y también es bueno para el humor. Los plátanos también contienen triptófano, citado anteriormente. La vitamina B6 en las bananas ayuda a convertir el triptófano en serotonina, mientras que calma el sistema nervioso. Los plátanos también tienen la melatonina, que ayuda a que el sueño y regula los ritmos naturales de nuestro cuerpo, así como el hierro, que puede ayudar a combatir la fatiga asociada a la TPM.
Alimentos para evitar
- Las grasas trans y las grasas hidrogenadas: Una dieta rica en grasas malas que puede empeorar los síntomas del síndrome premenstrual. Alimentos excesivamente procesados generalmente contienen grasa hidrogenada o parcialmente hidrogenada, así que permanezca atento a las etiquetas y a pesar de que se informe que el alimento contiene 0% de grasas trans en el perfil nutricional, no consuma;
- Jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y el azúcar refinado: Este tipo de alimento provoca fluctuaciones en el nivel de azúcar en la sangre que pueden provocar cambios de humor, dolores de cabeza o dificultad de concentración. Además, agotan el cuerpo de minerales críticos y estimulan la inflamación;
- Sal: La retención de líquidos que sucede en el período previo a la menstruación puede ser agravada por el consumo de una dieta rica en sodio;
- Cafeína: Uno de los efectos de la cafeína es que ella promueve la deshidratación y esta condición puede empeorar la depresión, la ansiedad y la sensibilidad mamaria.
- Alcohol: El consumo de alcohol empeora los síntomas del síndrome premenstrual y puede aumentar el riesgo de cólicos prolongadas durante la menstruación. Manténgase alejado de él.
Suplementos
La ingesta de suplementos y remedios caseros para el síndrome premenstrual y calambres puede reducir, y mucho, a los de sus síntomas. Pero, no deje de consultar a su médico antes de usar.
- Vitex (el sauzgatillo): Tomar 240 mg por día de Vitex puede ayudar a equilibrar las proporciones de estrógeno y progesterona en el organismo.
- Vitamina B6: Ingerir 100 mg por día fue relacionada con una mejora en el metabolismo del estrógeno.
- Crema de progesterona: Consumir 1/4 cucharada de té o 10 mg por día de la crema de progesterona puede ayudar a equilibrar las hormonas. Los médicos a menudo sugieren comenzar después de la ovulación y usar hasta el día anterior al inicio de la menstruación.
- Índole-3-carbinol: El consumo de 300 mg por día tiene la capacidad de ayuda al hígado a metabolizar el estrógeno.
- Magnesio: El magnesio es necesario en el metabolismo del estrógeno y puede ayudar a aliviar los calambres. La dosis recomendada es de 250 mg, tomas 2 veces al día.
Aceites esenciales para el síndrome premenstrual y los calambres
Los aceites esenciales pueden ser un tratamiento natural eficaz para el PMS.
- Salvia: El aceite de salvia ayuda a equilibrar naturalmente las hormonas, lo que puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Mezclar 2 o 3 gotas de aceite con un aceite portador como el aceite de almendras y frote en el abdomen inferior. Aplique una compresa caliente en el área hasta por 5 minutos.
- Ciprés: El aceite de ciprés, mejora la circulación y puede ayudar a deshacerse de los calambres. Mezclar con un aceite portador y aplique de la misma forma o junto con la salvia.
- Ylang-ylang: Para reducir la tensión, el estrés y los cólicos, usted puede mezclar el aceite de ylang-ylang con el aceite de lavanda en un aceite portador como el aceite de almendras y aplicar en la parte posterior del cuello y el abdomen inferior.
Cuando a ver a su médico?
Saber cuándo es el momento de buscar ayuda médica es importante. Consulte a un médico si hay dolor físico, cambios de humor y otros síntomas de la TPM que estén afectando a su vida diaria o si no desaparecen. El diagnóstico se realiza cuando se tiene más de un síntoma recurrente en el período correcto y que es grave lo suficiente como para causar compromiso.
Otra cuestión es que deben estar ausentes entre la menstruación y la ovulación. Su médico también debe descartar otras causas, como la anemia, el cáncer de recto, tiroides, síndrome del intestino irritable, el síndrome de la fatiga crónica, tejido conectivo o enfermedades reumatológicas.
En general, durante las consultas, el profesional le preguntará sobre cualquier historial de depresión o de trastornos del estado de ánimo en su familia para determinar si sus síntomas son el resultado de TPM o cualquier otra condición. Esto debe hacerse porque algunas condiciones, como IBS, hipotiroidismo y embarazo, presentan síntomas similares a los de la TPM.
Un examen hormonal de la tiroides también puede ser solicitado para asegurarse de que la empaquetadura esté funcionando adecuadamente, además de una prueba de embarazo y, posiblemente, un examen pélvico para comprobar si hay algún problema ginecológico.
La tensión pre-menstrual, más conocida como TPM, que afecta a muchas mujeres todos los meses. Sus síntomas pueden causar muchos malestares, algunas veces incluso graves. Aunque no hay una causa exacta, adoptar una alimentación más sana se muestra eficaz para administrar sus efectos en el cuerpo, lo que puede transformar este en el momento en algo más cómodo. Pero vigile, si los síntomas del síndrome premenstrual perjudican e interfieren negativamente en su rutina, puede ser la hora de buscar un médico.
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Referencias adicionales:
