Necesita dormir mejor? Aprenda cómo usted puede dormir más con estos 14 trucos reparadores de sueño.
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1. Pierda el control
De todas las cosas sobre las cuales usted tiene el poder en su vida, el sueño no es una de ellas. Ninguna cantidad deseada, esperada o que esté dispuesto y es capaz de hacer que eso suceda.
Por lo tanto, si usted aceptar que esto está fuera de su control, se pierde menos tiempo preocupándose con esto. Es como el tránsito en su camino al trabajo por la mañana.
Usted puede elegir quedarse loco y enojado con esto todos los días o simplemente aceptar esto como algo que forma parte de su vida. En unos días, será más suave que otros.
2. Establezca un horario para ir a la cama
Usted programa el despertador para levantarse todas las mañanas, pero la puntualidad para ir a dormir es tan importante como.
Si usted no tiene una alarma definido todas las noches, elige un horario para desconectar de todo, todas las noches, y manténgalo durante el fin de semana también. Su cuerpo necesita una rutina.
3. Tome un baño
El sueño viene cuando la temperatura del cuerpo cae. Tome un baño caliente y luego relájate y deja que el calor de su cuerpo empieza a bajar.
4. Apague todas las luces
Incluso una pequeña cantidad de luz que puede interferir a la hora de conciliar el sueño. Esto significa televisión, computadora, teléfono celular, etc. Incluso las luces del corredor deben ser borrados hasta que se despierte con seguridad al día siguiente después de una buena noche de sueño.
5. Abafe el ruido
Dejar la radio, su playlist tocando o la televisión prendida no son las mejores opciones a la hora de acallar el rugido de su pareja. Nunca se sabe cuando algún tipo de ruido molesto va a empezar y no te deje dormir.
En vez de eso, dormir con el ventilador conectado o con canciones y sonidos para la relajación, para que esto te ayude a desconectar del mundo exterior.
6. Quede frío
El frío es el socio en el crimen del sueño. Luego, conecte un poco su ventilador, y entre debajo de las cubiertas. Un cuarto más frío significa que su cuerpo va a funcionar a una velocidad más tranquila, más relajada.
7. Coma ligeramente
Comer o beber alimentos o bebidas pesadas antes de dormir aumenta sus posibilidades de indigestión o frecuentes idas al baño. Una cena light unas dos horas antes de ir a acostarse ayuda a la persona a dormir más profundamente.
8. No fume ni beba
Una noche de vez en cuando puede ser bueno, pero no hagas de ello un hábito. Incluso sólo una copa de vino o un cigarrillo antes de dormir puede afectar su sueño.
El alcohol y la nicotina son estimulantes que no sólo ayudan a mantener los ojos abiertos, pero también la interrupción de una noche de sueño tranquilo.
9. Almohadas
La almohada es uno de los equipos más importantes a la hora de dormir.
Asegúrese de que sus almohadas son favorables, cómodas y adecuadas a sus tendencias de partida a la hora de dormir.
10. Acabe con su dolor
Si un ligero dolor te está manteniendo despierto, haga lo que sea necesario para que ella se vaya, ya sea tomar algún medicamento (siempre con la supervisión de un médico) o ir a una consulta médica.
11. Evite el café
Todo bien si usted no puede pasar el día sin su café por la mañana, pero cree una regla que prohíba que la cafeína tacto de sus labios después de la puesta del sol.
12. Respire hondo
Deje de pensar en esa lista con todas las cosas que usted tiene que hacer que no sale de su cabeza, y concéntrese en su respiración. Profunda, lenta o rápida, el sonido de inhalar y exhalar puede funcionar como una canción de cuna.
13. Quédate tranquilo
Cuando el insomnio ocurre, no se desespere, ya que esto sólo va a retrasar aún más el proceso. Tómese un descanso.
Y si usted está pasando por una noche sin sueño? Esto no es el fin del mundo. Al pensar: “Genial, no puedo dormir. Mañana estaré inútil”, se está creando una profecía autorrealizável.
Relájate y confía en que habrá un montón de noches llenas de sueño en un futuro próximo.
14. No compense
No existe tal cosa como recuperar el sueño perdido, excepto poner el sueño de nuevo en su programación regular.
Siestas, ir a la cama super temprano o dormir tarde pueden parecer maneras de solucionar, naturalmente, una noche sin dormir, sin embargo, ellos envían mensajes contradictorios a su cuerpo. Mantenga su horario de sueño calibrado para toda la vida.
Siguiendo estos 14 consejos, usted pasará a tener mejores noches de sueño.
Has tenido noches de sueño muy mal pernoctaciones por algún motivo especial? Lo que hace normalmente para vencer el insomnio? Un comentario a continuación!
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