Muchas veces las personas piensan que combinar sano y barato es prácticamente imposible, pero eso no es del todo cierto. Por supuesto que hay algunas opciones, principalmente aquellas compradas en tiendas de productos integrales y naturales, que pueden ser muy saladas para el bolsillo, pero se puede improvisar recetas para un desayuno sano y barato en casa sin gastar una fortuna y el uso de algunos alimentos que ya tienes en casa.
Para ayudarte en la inspiración, hemos hecho una lista con ideas de desayuno saludable y barato para que usted pueda preparar. Además, los consejos y sugerencias de preparaciones son muy rápidos de hacer y no se van a tomar mucho de su tiempo. Ideal para quien vive la prisa del día a día. Ver e inspírate!
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1. Tortilla
Prepare una tortilla del sabor de su preferencia para un desayuno saludable y barato. Se Trata de una opción super proteica! Puede agregar verduras, vegetales como la espinaca o incluso pollo desmenuzado. Se puede consumir con un zumo de naranja natural para un desayuno reforzado completo. Excelente opción para comenzar el día!
2. Huevos revueltos con pan tostado integral
Aún siguiendo la línea de comer los huevos por la mañana para un desayuno sano y barato, además de proteínas, que tal huevos revueltos con pan tostado integral? La preparación es súper rápido, además de ser una receta super barata. Usted puede agregar hierbas frescas de la preferencia para dar un toque especial.
3. Batido de plátano
El batido ya es un aliado para el pre-entrenamiento y también puede ser una estupenda opción de desayuno saludable y barato.
Para preparar el batido de plátano, utilice un poco de leche desnatada o vegetal para la preparación y disfrute. Si quieres y tienes en la nevera, también puede añadir otra fruta como manzana o fresa, o variar los sabores de cada día. Usa la creatividad y las frutas frescas que tengas disponible en casa para una comida completa. El fresco del shake es que él también da sensación de saciedad, así que ayuda a adelgazar.
4. Tapioca
La tapioca es la mejor amiga de muchas personas que siguen una dieta saludable y quieren reemplazar carbohidratos complejos por versiones más fit y sin gluten.
Preparar la yuca rápidamente en una sartén y rellene con el que prefiere o tiene en casa. Así como la tortilla, usted puede usar lo que quieras, verduras, hortalizas y hasta carnes (atún, pollo, etc). Si quieres algo más por la mañana, rellenar con jamón magro o pechuga de pavo y ricota o cottage.
5. Pan integral
El pan integral es siempre un buen aliado de la dieta, ya que contiene más fibra que la versión de pan común. También aporta sensación de saciedad, evitando la compulsión por la comida fuera de hora. Usted puede consumir con queso crema light, pechuga de pavo y una rebanada de ricota para un desayuno saludable y barato. Para acompañar, zumo de fruta o un café pequeño puro o con edulcorante.
6. Pasta de aguacate
Qué tal preparar una pasta de aguacate o guacamole refrescante para un desayuno sano y barato? Esta opción es saludable porque el aguacate contiene grasas buenas que son importantes para el cuerpo. Se Trata de una opción low carb también! Para acompañar, se puede servir con tostadas integrales. Pruébalo!
7. Panqueque
Qué tal preparar una tortilla rápida para un desayuno sano y barato? Una buena sugerencia es el panqueque de banana que está deliciosa y combina muy bien con la canela. Si quieres aumentar el valor nutricional de la receta, agregue la avena y semillas de lino. Improvisar con lo que tenga en casa y disfrutar sin salir de la dieta.
8. Frutas con yogur
Vea lo que tiene en la nevera o en la tarjeta postal y preparar una especie de ensalada de frutas. Cortar algunas frutas y servir con yogur descremado o yogur griego. Delicioso y super sano, ¿no es así?
9. Papaya con granola y miel
Papaya en el desayuno es un clásico! Que tal cortar la papaya en cubitos y servir regado con miel y granola? Esta opción no sale caro y es super práctica y rápida de preparar. Ideal para hacer cuando está con el tiempo contado para ir a trabajar o estudiar.
10. Carpeta de cottage
Las pastinhas siempre salvan cuando faltan ideas de que hacer para un desayuno saludable y barato. Qué tal preparar una carpeta de cottage con hierbas deliciosa rapidito para comer con tostadas o pan integral? Es una delicia y no vas a perder más de 5 minutos para prepararse.
11. Jugo verde
El jugo verde detox es siempre una excelente opción para tomar un desayuno saludable y barato. Sólo tienes que golpear el que tiene en casa. Una buena sugerencia es utilizar col o espinacas como base del jugo verde, ya que es súper nutritivo. Este jugo aporta sensación de saciedad y puede servir acompañado de rebanadas de ricota o queso minas light.
12. Té verde
El té verde es una bebida termogénica que ayuda a adelgazar y cae muy bien para un desayuno saludable y barato. Sirva sin endulzar o con edulcorante y acompañado de galletas integrales, pan tostado o pan integrales.
13. Mermelada de frutas
La mermelada de frutas es una opción que parece refinada, pero que puede salir barata si usted preparar en casa. Sólo tienes que elegir alguna fruta como el plátano, la manzana, el mango y la preparación de la mermelada diet con edulcorante culinario y agua. Basta con dejar cocinar hasta obtener la textura deseada y servir con tostadas integrales.
Pulgares de las sugerencias!?
¿Qué opinas de estas nuestras ideas de desayuno sano y barato que separamos de arriba? La intención de adherirse a su dieta? Un comentario a continuación!
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