El metabolismo es básicamente el proceso por el cual nuestro cuerpo convierte los alimentos que ingerimos en energía. Es un proceso complejo que se produce en nuestro organismo compuesto básicamente de 2 pasos sobre cómo los alimentos son procesados en su cuerpo.
La primera etapa se trata de reacciones catabólicas. Cuando el alimento es ingerido, él es muy grande para pasar a través de su sistema digestivo. La reacción catabólica “rompe” este alimento en trozos más pequeños para que ellos pasen más fácilmente por el sistema digestivo.
La segunda etapa es una serie de reacciones anabólicas, que implican el uso de estos trozos más pequeños para cubrir el cuerpo con los nutrientes que necesita.
El metabolismo varía de persona a persona. Algunas presentan un metabolismo rápido, otras tienen un metabolismo más lento. Personas con metabolismo lento demoran mucho tiempo para digerir el alimento, y esto causa un retraso en el cuerpo para recibir los nutrientes que necesita. Incluso cuando usted está descansando, tu cuerpo necesita de energía para las funciones vitales como la respiración, circulación sanguínea, la digestión, entre otras.
El número de calorías que su cuerpo está utilizando para estas funciones básicas se conoce como tasa metabólica de reposo o basal. Ya que el gasto energético diario total es la cantidad de calorías quemadas en un día, teniendo en cuenta su nivel de actividad física y mental.
Independientemente de si su metabolismo es rápido o lento, comer más de lo que el gasto energético total diario va a causar aumento de peso y comer menos te hará perder peso. Sin embargo, cuando se tiene un metabolismo lento, sus tasas metabólicas son inferiores a la media, y esto puede afectar su ganancia y la pérdida de peso más allá de este simple razonamiento.
A continuación, vamos a entrar en mayores detalles de este asunto, entendiendo cuales son las causas y síntomas de metabolismo lento, además de como acelerar de forma natural.
Navegar por el contenido
Causas de Metabolismo Lento
– Hipotiroidismo
La baja actividad de la tiroides o hipotiroidismo puede ser una de las causas de un metabolismo lento. Esto se produce porque las hormonas de la tiroides controlan su tasa metabólica. Así, niveles inferiores a los niveles normales de las hormonas de la tiroides pueden hacer que tu metabolismo más lento.
La tiroides juega un papel importante en la regulación del metabolismo y producción de energía. Por lo tanto, no es raro que personas con hipotiroidismo se sientan cansadas y lentas y presentar facilidad en la ganancia de peso, además de algunos síntomas como intolerancia al frío, estreñimiento y disminución de la frecuencia cardiaca.
De acuerdo con la Oficina de Salud de la Mujer, una parte del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, la causa más común de hipotiroidismo en los estados UNIDOS es la enfermedad de Hashimoto. Esta es una enfermedad autoinmune que afecta a la glándula tiroides. Las personas con esta enfermedad acaban produciendo anticuerpos que atacan la glándula tiroides, causando el hipotiroidismo.
De un modo general, la hormona de la tiroides aumenta el consumo de oxígeno por el cuerpo y esto es utilizado para determinar la tasa metabólica basal. Cuando las personas presentan hipotiroidismo, consumen menos oxígeno y esto se traduce en una tasa metabólica basal más baja.
– Síndrome de Cushing
El síndrome de Cushing, se trata de una condición médica causada por la gran cantidad de la hormona del estrés llamada cortisol. En este caso, el organismo responde a la enfermedad liberando una cantidad excesiva de cortisol, la hormona que indica a su cuerpo para almacenar grasa, lo que hace que el metabolismo sea más lento.
El exceso de cortisol ralentiza el metabolismo, lo que resulta en síntomas del metabolismo lento, como la obesidad y el aumento de grasa, especialmente alrededor de la cara y el cuello. También puede causar fatiga, presión arterial, glucosa en la sangre y cambios de humor.
– Diabetes
Aún no está del todo claro el motivo de los diabéticos presentan los metabolismos lentos, pero ellos parecen tener más problemas para perder peso que los no diabéticos. Esto puede estar relacionado con los niveles más altos de azúcar en la sangre, que engañan al cuerpo a creer que hay una gran cantidad de energía a su alrededor, lo que resulta en una disminución en el metabolismo.
– Uso de medicamentos
Algunos medicamentos, especialmente los utilizados para tratar la depresión, pueden ser una de las causas del metabolismo lento. La tasa metabólica puede ser afectado por otros medicamentos, como los medicamentos para la diabetes, esteroides, anti-tiroides y a las terapias hormonales.
Ciertas drogas pueden ralentizar su metabolismo. El uso a largo plazo de esteroides anti-inflamatorios, incluyendo la prednisona, puede aumentar el apetito y llevar al consumo excesivo de calorías. Ellos también están asociados a la resistencia a la insulina, mayor de glucosa en la sangre y el almacenamiento de grasa.
Algunos estudios han demostrado la relación entre los antidepresivos y el aumento de peso debido a una disminución de la tasa metabólica basal del cuerpo y un aumento en el apetito.
– Genética
Algunas personas ya nacen con los síntomas de metabolismo lento debido a la genética. Sin embargo, la instalación de un programa de ejercicios regulares que enfatiza tanto la actividad aeróbica como ejercicios de resistencia para construir masa corporal magra puede ayudar a acelerar el metabolismo lento.
– Edad
Conforme envejecemos, nuestro metabolismo naturalmente disminuye. Después de los 30 años, nuestra tasa metabólica basal disminuye aproximadamente 1 a 2% por año. Esta es una de las razones por las cuales la mayoría de la gente gana peso a medida que envejecen. La masa muscular disminuye, mientras que la masa de grasa corporal se incrementa, reduciendo la tasa de quema de calorías.
– Tamaño del cuerpo y la composición
Personas atléticas y con bastante músculos queman más calorías, incluso cuando están descansando. Así, son más propensos a tener una tasa metabólica basal más rápida que la de los individuos obesos.
– Género
En general, los hombres tienden a tener un porcentaje de grasa corporal menor y mayor masa muscular que las mujeres de la misma edad, y esta es la razón por la cual se queman más calorías. Uno de los motivos está relacionado con la producción de testosterona, que es el 90% mayor en los hombres que en las mujeres, y es, precisamente, una hormona sexual que ayuda a aumentar la masa muscular y disminuir la grasa corporal.
– Desequilibrio hormonal
Sabemos que las hormonas sexuales para hombres y mujeres disminuyen a medida que pasa el tiempo. La falta de estrógeno en las mujeres y testosterona en los hombres y las mujeres puede cambiar la relación entre la cantidad de músculo y grasa.
La testosterona ayuda a regular la masa muscular, y cuanto más músculos disponibles, más calorías se queman. Así, un desequilibrio hormonal puede ser una de las causas de un metabolismo lento.
– Dieta
Los Pacientes que comen más alimentos ricos en azúcares refinados y/o grasas saturadas, además de alimentos con bajo valor nutricional, o aún aquellos que están en una dieta muy restrictiva, tienden a tener un metabolismo más lento.
Cuando se trata de una dieta restringida, usted no está ingiriendo calorías suficientes para mantener su tasa metabólica basal. Así, el metabolismo se ralentiza para conservar la energía y su cuerpo, naturalmente, responde a almacenar la grasa para uso futuro.
De este modo, las dietas muy restrictivas tienden a causar la pérdida de masa muscular y la pérdida de agua en lugar de pérdida de grasa, además de ralentizar el metabolismo. Sin hablar de la deficiencia de vitaminas, minerales y aminoácidos esenciales en una dieta no balanceada, que también acaba afectando el metabolismo.
– Estrés
El estrés emocional hace que los niveles de la hormona cortisol aumentan, lo que puede dañar tu metabolismo, como ya vimos anteriormente.
Muchas veces, estas personas se pueden beneficiar de una rutina de ejercicios regulares, ayudando a liberar la hormona endorfina, que es la causa de la sensación de bienestar después de la práctica de ejercicios.
– Insomnio
La falta de sueño acumulada puede estar afectando su tasa metabólica basal. Además, el insomnio crónico puede causar una desregulación de ciertas hormonas, como el cortisol, la insulina y la leptina. La insulina es una hormona que le dice a tu cuerpo para almacenar grasa.
La privación del sueño parece tener un impacto nocivo sobre el metabolismo de los carbohidratos. Cuando los carbohidratos no son metabolizados correctamente, sus niveles de azúcar en la sangre aumentan. Altos niveles de azúcar en la sangre generan picos de insulina, señalando su cuerpo para almacenar cualquier energía no utilizada en forma de grasa.
Una investigación ha examinado los efectos de la leptina, una proteína implicada en el control del apetito y la sensación de saciedad. Los individuos que participaron en el estudio mostraron niveles bajos de leptina durante el período de privación del sueño y tales niveles volvieron a la normalidad durante el período de recuperación del sueño, lo que sugiere que el sueño puede desempeñar un papel importante en la regulación metabólica.
– Obesidad
Los individuos obesos con mayor masa grasa y menor masa muscular tienden a tener un metabolismo más lento. Como se ha descrito más arriba, los individuos con más masa muscular tienen una mayor tendencia a quemar más calorías, incluso en reposo.
– La inactividad física
La falta de ejercicio físico puede causar ganancia de grasa y ralentizar nuestro metabolismo. Al practicar ejercicios, nuestra frecuencia cardíaca aumenta y bombea la sangre a través de nuestros músculos que se están quemando calorías, el metabolismo se vuelve más rápido. Por lo tanto, el ejercicio regular y el entrenamiento de intervalo de alta intensidad pueden acelerar su metabolismo a medio y largo plazo.
Síntomas de Metabolismo Lento
1. Facilidad de aumento de peso y dificultad para la pérdida de peso
Es más fácil ganar peso que perder. Este es el principal signo de un metabolismo lento. En una dieta, por ejemplo, el organismo se da cuenta de que no está recibiendo suficiente alimento y como un mecanismo de defensa, su metabolismo comienza a almacenar la grasa en lugar de quemar la.
Esto ocurre porque cuando se tiene un metabolismo lento, las calculadoras de calorías superestimam las calorías que necesita para mantener su peso y asumen que usted tiene una tasa metabólica media, y no un metabolismo lento.
Su tasa metabólica real puede desviarse de 5 a 10% de la media, de acuerdo con un estudio publicado en una revista de Nutrición Clínica y Cuidado Metabólicos en 2004. Eso hace una gran diferencia cuando usted está tratando de perder peso. Como resultado de su metabolismo más lento hará que usted pierda peso en alrededor de la mitad de la tasa de alguien que tiene un metabolismo medio.
2. El almacenamiento de grasas en diferentes lugares
Si usted está empezando a ganar grasa en nuevas áreas, esto puede ser uno de los síntomas de metabolismo lento. Esto significa que el cuerpo está buscando nuevas áreas para almacenar grasa. Cuando el metabolismo es sobre-gravada o hay situaciones de estrés, el cuerpo responde liberando una cantidad excesiva de cortisol, una hormona que indica a su cuerpo para almacenar grasa.
3. Celulitis en lugares nuevos
Cuando su cuerpo comienza a limpiar sus músculos para combustible, los depósitos de grasa suave son dejados atrás, las famosas celulitis. También puede ser observada en la pérdida de colágeno y elastina, dejando que su piel pareciera estirada, lo que también puede hacer que la celulitis más perceptible, y cualquier grasa corporal comienza a ser irregular y distorsionada.
4. Piel y talones agrietados o secos y pérdida de cabello
Problemas de la tiroides pueden ser responsables de un metabolismo lento. Y algunos de los síntomas de metabolismo lento es la pérdida de la salud de la piel, el cabello y las uñas. Así, la piel seca y agrietada puede significar que su tiroides no está funcionando como debería y está afectando a su metabolismo.
La pérdida de cabello, especialmente para las mujeres en la corona de la cabeza, también puede indicar un desequilibrio hormonal. Las hormonas que ayudan a regular el metabolismo también están involucrados en mantener tu cabello, piel y uñas saludables. Si estas hormonas están fuera de control, entonces usted puede comenzar a notar un deterioro en estas áreas.
5. Desequilibrio entre los niveles de grasa y músculo
Más uno de los síntomas de metabolismo lento más comunes es tener mucha grasa en el cuerpo en relación a la cantidad de músculo.
El tejido del cuerpo delgado es más metabólicamente activo que el tejido adiposo. La mayor cantidad de masa corporal magra es una de las razones por las cuales los hombres tienen tasas metabólicas más altas que las mujeres. El tejido muscular tiende a disminuir con la edad, que es un factor que contribuye para el aumento de peso de las personas mayores.
Además, las personas que restringen mucho las calorías desarrollan descomposición excesiva del tejido muscular, lo que contribuye a un metabolismo lento.
6. Voluntad incontrolada de comer azúcar
Las glándulas suprarrenais son responsables de decirle al cuerpo para liberar la grasa almacenada para combustible, especialmente a lo largo del día. Cuando esto no sucede, su cuerpo comienza a dar señales de que tu metabolismo necesita comer algo que sea rápidamente metabolizado, y este es el caso de los carbohidratos simples.
Sin embargo, estos alimentos no proporcionan energía durante mucho tiempo, lo que lleva a un ciclo vicioso y aumentando su voluntad de comer azúcar todo el tiempo. Ya un metabolismo rápido es capaz de regular el azúcar en la sangre para darle energía durante todo el día, sin caídas repentinas.
7. Síntomas del síndrome de Cushing
Marcas de color púrpura similares a las estrías en la piel, además de poder causar el crecimiento excesivo de vello en el cuerpo y períodos mentruais irregulares en las mujeres.
8. Cansancio
Sin embargo, si usted está crónicamente cansado, sin una explicación clara para él, él puede estar afectando su metabolismo también. La fatiga crónica es uno de los principales síntomas de metabolismo lento. Después de todo, si su cuerpo está tomando demasiado tiempo para metabolizar los alimentos, lo que significa que no está recibiendo el combustible que necesita para mantenerse. El resultado es que usted se siente cansado todo el tiempo.
9. Hinchazón
La Fibra es una parte importante de nuestras dietas, pero tener muy poco o mucho de ella puede afectar negativamente a su metabolismo. Uno de los síntomas de metabolismo lento procedentes de eso es si usted se está sintiendo crónicamente inflamado.
Esto puede indicar que su estómago no está vaciando los alimentos correctamente, la celebración de la comida no digerida por mucho tiempo, lo que puede ser una consecuencia de un metabolismo lento.
10. Niveles de insulina altos
El exceso de peso es una causa de resistencia a la insulina y diabetes tipo 2 que, a su vez, está ligada a problemas de peso.
De acuerdo con el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Renales y Digestivas, la insulina ayuda al cuerpo a usar la glucosa para la energía. Si su cuerpo es “resistente a la insulina”, las células de su cuerpo no pueden absorber la glucosa, lo que resulta en un alto nivel de azúcar en la sangre. Esto también puede engañar a su cuerpo a pensar que está totalmente abastecido con energía y el metabolismo se vuelve más lento.
Incluso si usted no es diabético, otros factores, como el estrés, pueden aumentar los niveles de insulina. Un estudio del Centro Médico de Wexner de la Universidad Estatal de Ohio concluyó que, entre las mujeres que fueron invitadas a comer de la misma comida de alto contenido calórico, aquellas que señalaron estar estresadas tenían niveles más altos de insulina. Ellos quemaron 104 calorías menos, lo que podría causar un aumento de hasta 11 kg por año.
11. El estrógeno bajo
A las mujeres que entran en la menopausia se preguntan porque el metabolismo se hace más lento: los niveles bajos de estrógeno son unas de las manifestaciones de la menopausia y en general aumentan la cantidad de masa grasa y disminuyen la masa magra. Así, los estudios indican que la disminución de los niveles de estrógeno están relacionados con el aumento de peso y son uno de los síntomas de metabolismo lento.
12. Testosterona baja
Los cambios hormonales como la disminución de los niveles de testosterona también pueden ser uno de los síntomas de metabolismo lento. Esto debido a que la testosterona está relacionada con la ganancia de masa muscular. Si la testosterona disminuye, el aumento de la masa muscular disminuye también puede generar una acumulación de grasa y dejando el metabolismo más lento.
Como Acelerar el Metabolismo Lento
En algunos casos, los factores de estilo de vida pueden ser la causa de un metabolismo lento. Entre ellos, destacan una dieta no balanceada y la falta de ejercicios físicos. Ajustar su estilo de vida es una de los cambios necesarios para luchar contra el metabolismo lento.
– Practicar musculación
Un músculo es capaz de quemar más calorías por día que la grasa. De este modo, el entrenamiento de la fuerza frecuente puede acelerar el metabolismo. Esto porque tener más músculo aumenta su tasa metabólica basal, lo que significa un mayor número de calorías quemadas, incluso cuando está en reposo.
– Ejercicios aeróbicos
La inclusión de ejercicios cardiovasculares en la rutina de la academia es fundamental para quemar más calorías. Es posible aumentar la intensidad de estos ejercicios para mantener tu metabolismo acelerado incluso después de la finalización del ejercicio.
– Consumir proteínas
Una alimentación rica en proteínas puede ayudar a quien sufre metabolismo lento. Esto, porque la digestión de la proteína es más “difícil” para el organismo que las otras fuentes de energía como los carbohidratos o grasa.
Por lo tanto, aumentar la ingesta de proteínas puede hacer que su metabolismo a trabajar más. Además, buenas fuentes de proteínas proporcionan los aminoácidos necesarios para el crecimiento y la recuperación muscular.
– Alimentar0se varias veces al día
Trate de comer pequeñas comidas saludables a lo largo del día para mantener el metabolismo funcionando durante todo el día. Sólo asegúrese de comer un número adecuado de calorías para su peso y nivel de actividad y nunca hacer una dieta muy restrictiva en calorías, ya que esto puede dañar aún más tu metabolismo y llevar a la acumulación de grasa.
– Disminuya el consumo de azúcar
El consumo excesivo de alimentos con alto contenido de azúcar puede meterse con su metabolismo debido a la fluctuación de azúcar en la sangre, además de causar la diabetes. Por lo tanto, reducir al máximo el consumo de estos alimentos.
– Tomar abundante agua
Beber mucha agua es importante para varias funciones, incluso para el buen funcionamiento de su metabolismo. La mayoría de las funciones del cuerpo, incluyendo la digestión y el metabolismo, requieren agua. Si usted no está debidamente hidratado, su cuerpo no puede funcionar correctamente.
– Que duermas bien
El insomnio o un periodo muy corto de sueño perjudica y mucho a su metabolismo. No te olvides de que dormir lo suficiente es necesario no sólo para aumentar su disposición al día siguiente como para mantener su metabolismo funcionando adecuadamente.
– Visite a su médico
Hable con su médico si sospecha que tiene síntomas de metabolismo lento. Se puede diagnosticar de forma precisa cualquier problema relacionado con su metabolismo y le indicará el tratamiento adecuado. Un profesional de la nutrición también puede ayudar a estimar la quema de calorías con más precisión, para que usted tenga mayor éxito si su objetivo es perder peso.
Pulgares de los consejos?
Usted cree que sientes algunos de estos síntomas de metabolismo lento en su día a día? Ya buscó un médico para ver si tiene esta condición? Un comentario a continuación!
(13 votos, 3,69
