Para que tenga calidad de vida, es importante tener una alimentación saludable y una vida más activa con la práctica de ejercicios físicos. Sin embargo, estos no son los únicos factores que afectan nuestra salud. La reducción del estrés y la calidad del sueño también pueden generar muchos beneficios.
Con el exceso de tareas diarias y el aumento del estrés, las personas están cada vez con menos tiempo para disfrutar de forma adecuada y, con ello, los índices de problemas relacionados con el sueño sólo aumentan cada año. Muchas veces, cuando las técnicas más tradicionales y más naturales no funcionan, el uso de medicamentos para dormir es necesario, de acuerdo con cada caso.
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Vamos a conocer a continuación los remedios para dormir más usados:
obtener más información sobre los suplementos y las soluciones naturales para poder dormir más y mejor.
¿Cuál es la importancia del sueño para la salud?
El sueño es fundamental para mantener el adecuado funcionamiento del organismo, ya que durante el período en el que dormimos, el cuerpo realiza diversas funciones metabólicas que favorecen el mantenimiento del organismo. Es una necesidad fisiológica del cuerpo, que es esencial para el descanso físico y mental, teniendo una importancia fundamental en el funcionamiento del metabolismo y principalmente del cerebro.
Dormir bien ayuda en la mejora de las funciones cognitivas, entre ellas la memoria, la concentración y el enfoque. Además, durante el período de sueño, el cuerpo actúa mejorando el sistema inmunológico para combatir y prevenir enfermedades, ayudando a preservar el organismo, evitando el envejecimiento prematuro, liberando sustancias que hacen que el control del apetito y también reduce las hormonas del estrés, entre muchas otras funciones.
Durante las fases más profundas del sueño, el metabolismo libera unas sustancias que estimulan la regulación de la salud y del sistema nervioso, tales como la hormona de crecimiento, que influye en el desarrollo de la masa muscular, y la leptina, que es fundamental para evitar la acumulación de grasa y ayudar en el control del apetito. Dormir es muy importante para mantener la salud de nuestro cuerpo y mantener las funciones del metabolismo de forma adecuada.
Cada persona necesita una cierta cantidad de sueño, dependiendo del llamado reloj biológico. Se recomienda, para la mayoría de las personas, una media de ocho horas de sueño por noche para conseguir una buena calidad de sueño. Sin embargo, algunas personas pueden alcanzar este nivel de calidad con menos horas de sueño o incluso necesitan más horas para que se sientan plenamente relajantes.
Además, la cantidad de horas, otra cuestión que implica el reloj biológico está relacionada con los horarios en que cada persona se siente más productiva y con más energía. Algunos se sienten muy bien en los períodos de la mañana y de la tarde, sintiéndose más cansados por la noche. Otras pueden invertir este ritmo y tener más disposición en el período de la mañana y de la noche, sintiéndose más cansados por la tarde.
Por desgracia, dormir mal puede causar varios problemas de salud y traer muchas dificultades para el día a día de las personas, aumentando el cansancio físico y mental, entorpeciendo la productividad y generando, en el mediano y largo plazo, problemas de salud, haciendo que algunas personas busquen algunos remedios para dormir. Vea, a continuación, algunos de los problemas causados por la baja calidad de sueño:
– La obesidad y exceso de peso
Muchos estudios muestran una relación muy cercana entre los problemas de sueño y el exceso de peso. Se Sabe que durante la fase más profunda del sueño, el cuerpo promueve la liberación y la regulación de la hormona leptina, que es responsable por el control del apetito y de la saciedad en el metabolismo. Por lo tanto, dormir mal o poco entenderá sin perjuicio del control natural sobre el hambre, provocando un aumento de la ingesta diaria de calorías y, como consecuencia, promoviendo el aumento de peso.
– Dificultad de concentración y enfoque
Dormir mal puede afectar las funciones cerebrales, entorpeciendo la producción de los neurotransmisores responsables de la buena memoria y las habilidades de concentración y el enfoque. Este es, incluso, uno de los primeros síntomas de la privación de sueño, siendo un indicativo de que la persona no está durmiendo lo suficiente, o no es capaz de tener el descanso completo y necesario.
– Aumento de los índices de estrés, ansiedad y depresión
El sueño es fundamental para mantener las actividades metabólicas del organismo, incluyendo la producción de sustancias esenciales para aumentar el bienestar físico y mental, como la serotonina y la endorfina.
Diversos estudios muestran que dormir mal puede aumentar los índices de estrés, la ansiedad y generar cuadros de depresión. En función de esto, muchas personas buscan remedios para dormir profundamente, para ser capaz de trabajar de forma adecuada y tener una vida normal.
– Causa de problemas con el metabolismo de la glucosa
Algunos estudios demuestran que la privación de sueño puede tener efectos adversos en la regulación de la glucosa, implicando también en el descontrol de la liberación de la hormona insulina en el torrente sanguíneo, que es responsable del transporte de la glucosa dentro de las células. Cuando el cuerpo libera más insulina, se produce una reducción rápida de los niveles de glucosa en la sangre, aumentando la sensación de hambre.
Este problema puede generar un aumento de la ingesta de azúcar y los alimentos que contienen carbohidratos refinados y, como consecuencia, se produce un aumento de la cantidad de calorías, lo que provoca el aumento de peso corporal. Otra cuestión importante es que en el mediano y largo plazo, el problema generado en el metabolismo de la glucosa puede causar el desarrollo de la diabetes.
¿Cuáles son los remedios para dormir más usados?
De acuerdo con una encuesta del IBGE, se estima que más de 11 millones de brasileños utilizan remedios para dormir rápido. Estos números sólo aumentan cada año en función del incremento del estrés y la reducción de la calidad de vida. Hay muchas formas de tratamientos naturales, pero buena parte de las personas opta por utilizar un medicamento.
Siempre es importante que se busque la orientación de un profesional de la salud antes de usar cualquier remedio para dormir, pues estos son medicamentos controlados y que pueden traer efectos secundarios a los pacientes, causando también la dependencia química. Algunos de los tipos y nombres de medicamentos para dormir más utilizados del mercado son:
- Benzodiacepinas sedantes hipnóticos: Este es el tipo de remedio para dormir más común, puede ser también utilizado en el tratamiento para la ansiedad, además del tratamiento para el insomnio. Entre ellos, están el frontal (alprazolam), el rivotril (clonazepam), el lexotan (bromazepam), lorax (lorazepam).
- No benzodiacepinas sedantes hipnóticos: De forma general, este grupo de remedios para dormir causa menos efectos secundarios y también menor dependencia. A pesar de ello, estos no son recomendados para todos los pacientes. En este grupo está el buspar (buspirona).
- Medicamentos antidepresivos para dormir: Este grupo también es muy utilizado para aliviar los síntomas del insomnio. A pesar de generar una sensación de calma y bienestar, son indicados para los cuadros de depresión. En este grupo está el prozac (fluoxetina).
- Agonista del receptor de la melatonina: A pesar de no ser muy usados en Brasil, este grupo de remedios para dormir actúa imitando la hormona que regula el sueño, la melatonina, actuando directamente en el área responsable del sueño en el cerebro.
¿Cuáles son los tratamientos y soluciones naturales para dormir mejor?
A pesar de que muchas personas optan por utilizar remedios para dormir rápido, hay varios tratamientos naturales para ayudar en el combate al insomnio y que pueden traer mejoras significativas en el bienestar físico y mental.
- Suplemento de melatonina
Los suplementos de melatonina a menudo se utilizan para tratar problemas de sueño (insomnio).
En la mayoría de los casos, los suplementos de melatonina son seguros en bajas dosis para uso a corto y largo plazos. Pero es recomendable que hable con su médico sobre la mejor manera de hacer uso del suplemento, en su caso. Los niños y las mujeres embarazadas o en período de lactancia no deben tomar melatonina sin hablar primero con un médico.
La melatonina puede causar efectos secundarios, pero por lo general desaparecen cuando se deja de tomar el suplemento. Los efectos secundarios pueden incluir:
- La somnolencia.
- Temperatura corporal mais baixa.
- Sueños vivos.
- Somnolencia por la mañana.
- Pequeños cambios en la presión arterial.
Si la melatonina hace que usted se sienta somnoliento, no conduzca o utilice máquinas cuando esté tomando.
En los adultos, la melatonina es administrada en dosis de 0,2 mg a 20,0 mg, con base en el motivo de su uso. La dosis adecuada varía mucho de una persona a otra. Hable con su médico para obtener la dosis correcta y para saber si la melatonina es ideal para usted.
- Suplemento de valeriana
Valeriana es posiblemente la más famosa hierba para ayudar en los problemas de insomnio. Muchas personas que no desean utilizar remedios para dormir profundamente hacen uso de valeria. Hay muchos estudios que demuestran los resultados positivos de la hierba. Pero el nivel del efecto puede variar según el organismo.
La valeriana parece actuar como un sedante en el sistema nervioso. Algunos estudios han demostrado que puede ser necesario hacer uso continuado, a lo largo de varios días o semanas, hasta que los resultados sean satisfactorios alcanzados.
- Suplemento de flor de la pasión
Passiflora es una hierba con efecto sedante. Es muy usada como calmante y también para ayudar a dormir. Las personas informan de que en general tiene un efecto más ligero que el de la Valeriana, pero puede ser justo lo que usted busca. Algunos médicos recetan el uso de la Valeriana en conjunto con la Pasionaria, pero es recomendable que usted consulte con él para saber lo que es más conveniente para usted.
- Meditación
Diversos estudios muestran que la meditación ayuda a mejorar el sueño, reducir los niveles de hormonas relacionadas con el estrés y también promoviendo el control de la respiración. El hábito de meditar también mejora las funciones cognitivas, estimulando la concentración, la atención y la relajación de la mente y del cuerpo. Busca un profesional que pueda orientarte en la práctica de la meditación.
- Aromaterapia
Hay varios aceites esenciales que poseen aromas que pueden ser utilizados para el tratamiento de muchos problemas. Muchos estudios muestran que el aceite esencial de lavanda puede estimular el aumento del tiempo de sueño, promoviendo el sueño más profundo. Utilice una bolsita de lavanda debajo de su almohada o coloque dos gotas de aceite en la sábana. Usted puede utilizar el aceite de lavanda también para un baño.
- La Acupuntura
Un estudio realizado por la Universidad de Pittsburgh encontró que la acupuntura puede ser un tratamiento muy eficaz para el insomnio, mostrando que en cinco semanas la secreción de melatonina durante el sueño ha aumentado de manera significativa, lo que mejora bastante la calidad y el tiempo total del sueño.
- Alimentación saludable
Hay varios alimentos que pueden ayudar en la reducción de los síntomas del insomnio, principalmente de los alimentos que contienen triptófano, que es un aminoácido precursor de la serotonina, que se convierte en melatonina posteriormente. Alimentos ricos en carbohidratos integrales y en vitamina B6 son excelentes fuentes de triptófano, tales como los frijoles, el plátano, el yogur, entre otros.
El magnesio también es un mineral que posee propiedades naturales como sedante. Los alimentos ricos en magnesio son las legumbres y las semillas, vegetales de hojas verdes oscuras, granos integrales, entre otros.
Conclusión
Los problemas relacionados con el sueño están creciendo cada año en función del incremento de los niveles de estrés y la reducción de la calidad de vida. Muchas personas optan por utilizar un remedio para dormir rápido y buscan un alivio para los síntomas causados por la baja calidad del sueño. Siempre buscar la orientación de un profesional de la salud antes de usar cualquier tipo de medicamento.
