La expectativa media de vida hoy en día es de alrededor de 70 años. Ella ha disminuido la esperanza de vida media de 100 años de muchos años atrás. Eso es porque las personas hoy en día están menos preocupadas por la salud y más preocupadas por cosas sin importancia. Esto también ocurre porque estamos involucrados con fast food, refrescos, y no las frutas y vegetales saludables que nuestros bisabuelos solían comer. Esto también ocurre debido al mayor riesgo de varias enfermedades.
Pero aún así, a pesar de todo ello, con el debido cuidado, una persona puede tener hábitos saludables y vivir una vida larga. Sólo hay algunas cosas que necesitan ser cambiadas. Algunos de los hábitos saludables que usted necesita ingresar a su vida se mencionan a continuación:
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10. Mantente conectado
Estar con las personas que amas, con amigos y familia te ayudará a permanecer por más tiempo en este planeta. Interactuar regularmente con otras personas es la mejor forma de evitar la depresión. La depresión es una de las causas de las enfermedades, especialmente en la vejez. No sólo la interacción y ser socialmente activo evita la depresión, pero también hay muchos otros beneficios. Los Psicólogos han demostrado que los ejercicios realizados en grupo tienen un mayor impacto en la mente y en el cuerpo comparado con el ejercicio solo.
De manera similar, si usted tiene compañía mientras camina, la caminata es más beneficiosa que si iba solo. Si no es un grupo, usted debe tener por lo menos una compañía regular, alguien que ves todos los días. Esto es necesario porque ellos van a apoyar y serán los primeros en darse cuenta de sus problemas de salud, cuidarán de ti, te llevarán al hospital, etc.
9. Con menos preocupaciones
Para vivir cien años, la jerga básica debe ser “no te preocupes”. La tensión y el estrés son las raíces de enfermedades graves. Especialmente si usted ya ha pasado de los cincuenta, usted debe tomar cuidado para no preocuparse demasiado. Las personas a menudo se preocupan de la familia, el trabajo, e incluso la edad y la salud, pero esto debe parar.
Una persona no debe preocuparse innecesariamente y dejar que las cosas sucedan. Para ello, hay muchos hábitos saludables, prácticas y terapias. El Yoga y la meditación son técnicas muy buenas y hacen maravillas en ese aspecto. Hasta respirar profundamente durante unos minutos te ayudará a lidiar con las preocupaciones. Sólo recuerde no se neurótico y relajarse, así que usted puede vivir más.
8. No a la jubilación
Jubilación te hará envejecer más rápido. Después de retirarse, las posibilidades de obesidad y otras enfermedades crónicas aumentan exponencialmente. Un estudio con personas retiradas sugiere que las personas comienzan a enfermarse y morir poco después de la jubilación, mientras que aquellos que se involucran con algún que otro trabajo, incluso después de la jubilación tienden a vivir más.
Después de retirarse, el cuerpo comienza a oxidar. Después de la jubilación, una persona puede empezar a dar clases en escuelas primarias o en otros trabajos como en los museos, o incluso trabajar como consultores, voluntarios, etc. Trabajar después de la jubilación ayuda a su cuerpo a mantenerse activo y previene y pérdida de músculos y enfermedades.
7. No se desvíe de los hábitos saludables
Cuando los médicos examinan las vidas de aquellos que han vivido más de un siglo, se dan cuenta de que ellos eran criaturas de hábito: ellos se levantaban en un horario, dormían en un horario, comían el mismo tipo de alimentos de toda la vida y hacían el mismo tipo de actividad. Mantener hábitos saludables mantiene su cuerpo en equilibrio. El equilibrio es muy necesario para el cuerpo para mantenerse en forma durante más tiempo. Sin equilibrio en el cuerpo, él puede retirarse más rápido.
Cambiar su rutina, por ejemplo, empezando a despertar tarde, puede dañar tu cuerpo y dificultar para volver después. Cambios de hábito pueden debilitar el sistema inmune de su cuerpo y eso es una cosa que usted no quiere, si quiere vivir más tiempo.
6. Fibras en el café de la mañana
Para tener una vida larga, el azúcar en la sangre debe ser controlado. Cuando usted envejece, usted debe comer una porción de granos. Una comida integral hará usted combatir el azúcar en la sangre. Los granos son de los mejores de la mañana. La razón de que el azúcar en la sangre necesita ser controlado, es que un aumento del nivel de azúcar en la sangre puede causar la diabetes, lo que acelera su edad.
Para una vida larga y saludable, esto debe ser evitado y hábitos saludables de alimentación en el café de la mañana pueden hacer maravillas para sus niveles de azúcar en la sangre. Así que trate de comer cereales llenos de fibras en el café de la mañana alrededor de cuatro a cinco días por semana.
5. Dieta fresca
Una persona debe cuidar lo que come. La primera cosa es que la persona siempre debe recordar hacer las comidas en el momento adecuado. La segunda cosa es que todo lo que usted come sea saludable y fresco. Los dos hábitos saludables mencionados son necesarios. Hacer las comidas en el horario que te mantendrá joven, activo y lleno de energía. Pero si sus comidas no tienen alimentos frescos, no hay posibilidades de que usted estará joven y, en su lugar, usted estará enfermo.
4. Masticar correctamente
Masticar sus alimentos correctamente no sólo te ayuda a aprovechar completamente el sabor de los alimentos, pero también es uno de los hábitos saludables que te ayudarán a estar en forma. Investigadores estudiando pacientes diabéticos vieron que el hábito de no masticar correctamente y tragar inmediatamente puede aumentar el riesgo de diabetes.
Para vivir una vida larga, la persona debería tratar de evitar el riesgo de diabetes. Para ello, los médicos recomiendan comer despacio y masticar cada bocado 20 veces antes de tragar. La persona debe crear el hábito de descansar el tenedor o la cuchara después de cada bocado, así que el ritmo lento se mantiene.
3. Duerma por lo menos seis horas
Si usted está tratando de agregar más horas al día, usted puede estar cortando horas de la noche. Esta práctica de cortar las horas de sueño puede hacer que su día más grande, pero por otro lado, añadir un par de horas de sueño puede añadir años a su vida.
Según los médicos, una persona debe dormir al menos seis horas por noche. La razón de que el sueño de ser tan importante, es que él tiene un papel muy importante en regular y curar las células del cuerpo. Así, el sueño por el tiempo recomendado es uno de los hábitos saludables que nos ayuda a vivir cien años o más.
2. Use hilo dental todos los días
Un estudio realizado en la Universidad de Nueva York dice queusar hilo dental todos los días, es uno de los hábitos saludables importantes para tener una esperanza de vida mejor. La boca y la encía por lo general tienen un cierto tipo de bacteria que puede causar enfermedades en las encías.
Pero esto no se trata solamente de las encías y la boca saludables. En realidad, estas bacterias a menudo llegan a la sangre. Después de entrar en el torrente sanguíneo, pueden causar inflamación en las arterias, lo que en retorno aumenta los riesgos de ataques cardíacos. Los investigadores siempre dicen que los que tienen las bacterias en la boca tienen arterias gruesas y menos esperanza de vida. Entonces, una persona debe visitar al dentista de vez en cuando y usar hilo dental todos los días. Usar el hilo dental todos los días es un hábito esencial para tener una vida larga y saludable.
1. Ejercicios
Todos los profesionales, médicos e investigadores creen que para permanecer joven para siempre, la condición necesaria es que usted se ejercita regularmente. El ejercicio para el cuerpo es similar al aceite para el coche: no es obligatorio, pero con el aceite de su coche anda mucho mejor y por más tiempo. Médicos han demostrado con sus estudios de hábitos saludables de ejercicio regularmente ofrecen efectos duraderos para los músculos, los huesos, el cerebro y también afecta el estado de ánimo de una persona.
Lo importante a destacar es que el ejercicio no quiere decir sólo ir a la academia. Una persona puede ejercitar en cualquier caso, incluso una simple caminata de 30 minutos por día, o yoga, o levantamiento de pesas. El tipo de ejercicio que una persona hace mucho depende de su capacidad física.
