Usted se esfuerza para dejar la pereza y la mala voluntad de bien lejos, no falta un entrenamiento en el gimnasio, pero últimamente se dio cuenta de que los ejercicios no están trayendo los resultados esperados. Por qué será que esto sucede? Sin duda hay algo de malo con las actividades que se practica, o con alguna técnica o hábito que tienes a la hora de llevarlas a cabo.
Algunos expertos del área de Educación Física, montaron una lista con 10 de los errores cometidos en el entrenamiento que pueden impedir la quema de calorías. Echa un vistazo a seguir en ¿cuáles son ellas, revise lo que usted está haciendo mal y empieza a eliminar las tan indeseadas calorías extras.
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- 1. Usted se balancea mucho cuando sube de peso
- 2. Usted se aferra en los aparatos
- 3. Usted no se alarga derecho
- 4. Se pierde mucho tiempo esperando
- 5. Usted se alarga entre un ejercicio y otro
- 6. Usted no se esfuerza lo suficiente
- 7. Se llega muy tarde o sale muy temprano
- 8. Usted lee mientras malla
- 9. Usted hace de cuenta que está en casa
- 10. Usted elige la baja intensidad de los aparatos de ejercicios aeróbicos
1. Usted se balancea mucho cuando sube de peso
De acuerdo con el Doctorado y fisiólogo Irv Rubenstein, balanceando los brazos mientras haces un poco de ejercicio de levantamiento de peso perjudica a los resultados en el momento en que los miembros son extendidos y aún aumenta la posibilidad de alguna lesión suceder.
La sugerencia aquí es contar el tiempo en el que el brazo debe permanecer en cada fase de movimiento: dos segundos para la contracción y de cuatro a cinco para la extensión.
2. Usted se aferra en los aparatos
Además, según Rubenstein, el hábito de agarrar con fuerza las barras de mano de la cinta o del aparato elíptico, por ejemplo, impide que el practicante pueda quemar el máximo de calorías que podría acabar con ese ejercicio.
Además, el uso de los brazos como forma de descanso para las piernas es una manera de cansarse más rápido, ya que ellos no pueden trabajar con la misma intensidad que ellas.
Por eso, la sugerencia es usar las barras sólo como un soporte, colocando ligeramente las puntas de los dedos en ellas. Si piensa eso complica, el truco es tratar de cambiar la inclinación del aparato o disminuir el ritmo del entrenamiento.
3. Usted no se alarga derecho
Estirar cada miembro sólo por unos segundos no ayuda mucho a aumentar la flexibilidad y aún puede resultar en lesión. La mejor manera de estirar es mantener apretado el brazo o la pierna – sin balancearse por al menos 20 a 30 segundos.
Otro error se produce en el momento de estirar la parte posterior del muslo, según declaró el médico y fisiólogo Rubenstein. Cuando la persona vuelve de espaldas de modo que es capaz de alcanzar la parte situada más abajo de la pierna extendida, impide que esa parte de la pierna sea alargada y pone una tensión innecesaria a sus espaldas.
4. Se pierde mucho tiempo esperando
Tiene cosa más aburrida que coger un día de gimnasio lleno de gente y tener que estar esperando para usar un aparato? Sí, la cantidad de calorías que usted deja de gastar mientras se queda parado sin hacer nada te puede estar equivocándose.
Para evitar esa pérdida de tiempo precioso, la sugerencia del médico y fisiólogo Tom Holland es pasar este periodo haciendo ejercicios que no requieran algún tipo de equipamiento, como flexiones de brazos y abdominales, por ejemplo.
Profesora asistente de ciencias del ejercicio de la Facultad de Miramar, en San Diego, Estados Unidos, Jessica Matthews aún sugiere que la persona se salte la cuerda mientras espera su turno. “Esperar cinco minutos o más entre las sesiones afecta negativamente a la calidad y la eficiencia total de su entrenamiento”, agregó ella.
5. Usted se alarga entre un ejercicio y otro
Por más que hacer estiramiento entre un entrenamiento y otro, en vez de dejar para alargar sólo después del final del entrenamiento pueda parecer una buena forma de ahorrar tiempo, el hábito puede perjudicar el rendimiento en los ejercicios que están aún por venir.
Según el fisiólogo Rubenstein, esta costumbre puede disminuir el tamaño de peso que la persona puede levantar, especialmente si el alargamiento es estático.
6. Usted no se esfuerza lo suficiente
El fisiólogo Holland explicó que simplemente asistir a la academia y no esforzarse de verdad en los ejercicios no es suficiente para lograr los resultados que desea. “Usted puede fácilmente sabotear su entrenamiento”, dijo. Por ejemplo, si cuando el entrenador le pide que aumentar la intensidad, usted no lo hace, seguramente hallará la actividad muy sencilla y el máximo que se sentirá durante el ejercicio se un poco de sudor.
Así, si usted quiere que el tiempo empleado en la academia compensar, no deje de esforzarse lo máximo que puede hacer los ejercicios y cuando las cosas se pusieron muy difíciles repita a sí mismo frases como: “Yo soy fuerte” o “Yo puedo hacer eso”. De acuerdo con un estudio publicado en la publicación Medicine & Science in Sports & Exercise (Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, traducción libre), los ciclistas que decían palabras positivas a sí mismos podían pedalear por dos minutos más que los que no lo hacían.
7. Se llega muy tarde o sale muy temprano
Quien llega tarde a la clase de gimnasia o sale antes de que termine puede perder partes importantes del entrenamiento: el calentamiento y el enfriamiento, dijo la profesora Matthews al Health. “La fase de calefacción permite que la temperatura de su cuerpo y su ritmo cardíaco crezcan poco a poco, lo que ayuda a reducir el riesgo de desarrollar lesiones y aún te prepara para la fase más, que requiere acondicionamiento de la clase”, afirmó.
Por otro lado, detener la actividad de manera brusca después de un entrenamiento intenso puede causar mareos y hasta desmayos. No hay manera: es mejor llegar a la hora en punto y permanecer en el aula hasta que se acabe.
8. Usted lee mientras malla
Para el fisiólogo Holland si usted lee, intercambio de mensajes en el celular o se distrae con algo que no esté relacionado con su entrenamiento usted está sabotando su entrenamiento. Es importante dejar esas distracciones de lado y mantenerse enfocado en el ejercicio que se está ejecutando.
Sin embargo, hay una excepción: escuchar música mientras hace ejercicio puede hacer que usted no perciba tanto esfuerzo que está haciendo y aumentar la resistencia en un 15%.
9. Usted hace de cuenta que está en casa
No son pocas las academias que cuentan con aparatos de televisión para que los alumnos puedan ver las noticias o ver una película mientras andan en la estera o suben de peso. Pero es importante no distraerse demasiado con la programación y no pasar la mitad del entrenamiento fuçando en el control remoto hasta encontrar el canal ideal, como si estuvieras en casa.
Como dice Holland, esto te puede sacar del foco por el cual usted está en el gimnasio. Por ello, elegir un canal, así que llegar, deje el control de lejos y dé la atención que su entrenamiento necesitas.
10. Usted elige la baja intensidad de los aparatos de ejercicios aeróbicos
Asimismo, de acuerdo con Holland, configurar los aparatos de ejercicios aeróbicos en los movimientos de baja intensidad (fat burning zone) hasta ayuda a quemar grasa, pero hace que se queme menos calorías totales, lo que puede dificultar la pérdida de peso.
Estás cometiendo alguno de estos errores durante sus entrenamientos en la academia? Cree que puede cambiarlo para tener mejores resultados? Un comentario a continuación!
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