20 Recetas de Tarta de Atún Light

La tarta es una receta muy apreciada y fácil de preparar. Puede ser adaptada con un montón de ingredientes diferentes. Una opción deliciosa es la tarta de atún light, rica en nutrientes.

El atún es rico en proteínas de alta calidad, rico en selenio, magnesio, potasio, vitaminas del complejo B, esto sin hablar de los ácidos grasos, que son grasas saludables para el corazón. El atún ayuda a combatir el colesterol malo, reduce las posibilidades de enfermedades cardiovasculares, actúa en la salud de los ojos, previene el cáncer, reduce las posibilidades del mal de Alzheimer, la mejora de la salud del cerebro, mejora el estado de ánimo, promueve la desintoxicación del organismo, mejora la respuesta a la insulina, además de ser un ingrediente indicado para quien quiere adelgazar.

Seguimiento de ingresos por debajo de la tarta de atún light con otros vegetales y verduras y con una masa más ligera y saludable, que se puede consumir sin miedo a pesar de estar de dieta:

1. Receta de tarta de atún light con pimienta

Ingredientes:

Masa

• 1 taza de té de leche de soja;
• 3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen;
• 2 huevos;
• 1 taza de té de harina de avena;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• 1 cucharadita de levadura en polvo.

Relleno

• 1 lata de atún sólido en agua escurrida;
• 1/2 cebolla picada;
• 1/2 pimiento amarillo picado;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• perejil picado al gusto;
• orégano a gusto.

Modo de preparación:

Batir todos los ingredientes de la masa en la licuadora hasta obtener una masa homogénea, luego verter la mitad de esta masa en una bandeja de horno forrada con papel de hornear o de silicona. En una sartén saltear la cebolla en un poco de aceite de oliva, a continuación, agregue el atún y los demás ingredientes del relleno y dejar cocer por unos minutos. Vierta esta mezcla sobre la masa y añadir el resto de la masa para cubrir. Espolvorear el orégano y llevar al horno medio precalentado durante 35 minutos o hasta que estén doradas. Espere amornar y servir.

2. Receta de tarta de atún light con tomante

Ingredientes:

Masa

• 1 taza de té de leche de soja;
• 3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen;
• 2 huevos;
• 1 taza de té de harina de avena;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• 1 cucharadita de levadura en polvo.

Relleno

• 1 lata de atún sólido en agua escurrida;
• 1/2 cebolla picada;
• 1 tomate picado;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• perejil picado al gusto;
• orégano a gusto.

Modo de preparación:

Batir todos los ingredientes de la masa en la licuadora hasta obtener una masa homogénea, luego verter la mitad de esta masa en una bandeja de horno forrada con papel de hornear o de silicona. En una sartén saltear la cebolla en un poco de aceite de oliva, a continuación, agregue el atún y los demás ingredientes del relleno y dejar cocer por unos minutos. Vierta esta mezcla sobre la masa y añadir el resto de la masa para cubrir. Espolvorear el orégano y llevar al horno medio precalentado durante 35 minutos o hasta que estén doradas. Espere amornar y servir.

3. Receta de tarta de atún light con zanahoria

Ingredientes:

Masa

• 1 taza de té de leche de soja;
• 3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen;
• 2 huevos;
• 1 taza de té de harina de avena;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• 1 cucharadita de levadura en polvo.

Relleno

• 1 lata de atún sólido en agua escurrida;
• 1/2 cebolla picada;
• 1 zanahoria grande rallada;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• perejil picado al gusto;
• orégano a gusto.

Modo de preparación:

Batir todos los ingredientes de la masa en la licuadora hasta obtener una masa homogénea, luego verter la mitad de esta masa en una bandeja de horno forrada con papel de hornear o de silicona. En una sartén saltear la cebolla en un poco de aceite de oliva, a continuación, agregue el atún y los demás ingredientes del relleno y dejar cocer por unos minutos. Vierta esta mezcla sobre la masa y añadir el resto de la masa para cubrir. Espolvorear el orégano y llevar al horno medio precalentado durante 35 minutos o hasta que estén doradas. Espere amornar y servir.

4. Receta de tarta de atún light con chayote

Ingredientes:

Masa

• 1 taza de té de leche de soja;
• 3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen;
• 2 huevos;
• 1 taza de té de harina de avena;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• 1 cucharadita de levadura en polvo.

Relleno

• 1 lata de atún sólido en agua escurrida;
• 1/2 cebolla picada;
• 1 chayote picado;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• perejil picado al gusto;
• orégano a gusto.

Modo de preparación:

Batir todos los ingredientes de la masa en la licuadora hasta obtener una masa homogénea, luego verter la mitad de esta masa en una bandeja de horno forrada con papel de hornear o de silicona. En una sartén saltear la cebolla en un poco de aceite de oliva, a continuación, agregue el atún y los demás ingredientes del relleno y dejar cocer por unos minutos. Vierta esta mezcla sobre la masa y añadir el resto de la masa para cubrir. Espolvorear el orégano y llevar al horno medio precalentado durante 35 minutos o hasta que estén doradas. Espere amornar y servir.

5. Receta de tarta de atún light con espinacas

Ingredientes:

Masa

• 1 taza de té de leche de soja;
• 3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen;
• 2 huevos;
• 1 taza de té de harina de avena;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• 1 cucharadita de levadura en polvo.

Relleno

• 1 lata de atún sólido en agua escurrida;
• 1/2 cebolla picada;
• 1/2 manojo de espinacas picado;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• perejil picado al gusto;
• orégano a gusto.

Modo de preparación:

Batir todos los ingredientes de la masa en la licuadora hasta obtener una masa homogénea, luego verter la mitad de esta masa en una bandeja de horno forrada con papel de hornear o de silicona. En una sartén saltear la cebolla en un poco de aceite de oliva, a continuación, agregue el atún y los demás ingredientes del relleno y dejar cocer por unos minutos. Vierta esta mezcla sobre la masa y añadir el resto de la masa para cubrir. Espolvorear el orégano y llevar al horno medio precalentado durante 35 minutos o hasta que estén doradas. Espere amornar y servir.

6. Receta de tarta de atún light con rúcula

Ingredientes:

Masa

• 1 taza de té de leche de soja;
• 3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen;
• 2 huevos;
• 1 taza de té de harina de avena;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• 1 cucharadita de levadura en polvo.

Relleno

• 1 lata de atún sólido en agua escurrida;
• 1/2 cebolla picada;
• 1/2 manojo de rúcula picada;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• perejil picado al gusto;
• orégano a gusto.

Modo de preparación:

Batir todos los ingredientes de la masa en la licuadora hasta obtener una masa homogénea, luego verter la mitad de esta masa en una bandeja de horno forrada con papel de hornear o de silicona. En una sartén saltear la cebolla en un poco de aceite de oliva, a continuación, agregue el atún y los demás ingredientes del relleno y dejar cocer por unos minutos. Vierta esta mezcla sobre la masa y añadir el resto de la masa para cubrir. Espolvorear el orégano y llevar al horno medio precalentado durante 35 minutos o hasta que estén doradas. Espere amornar y servir.

7. Receta de tarta de atún light con calabacín

Ingredientes:

Masa

• 1 taza de té de leche de soja;
• 3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen;
• 2 huevos;
• 1 taza de té de harina de avena;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• 1 cucharadita de levadura en polvo.

Relleno

• 1 lata de atún sólido en agua escurrida;
• 1/2 cebolla picada;
• 1 calabacín picado;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• perejil picado al gusto;
• orégano a gusto.

Modo de preparación:

Batir todos los ingredientes de la masa en la licuadora hasta obtener una masa homogénea, luego verter la mitad de esta masa en una bandeja de horno forrada con papel de hornear o de silicona. En una sartén saltear la cebolla en un poco de aceite de oliva, a continuación, agregue el atún y los demás ingredientes del relleno y dejar cocer por unos minutos. Vierta esta mezcla sobre la masa y añadir el resto de la masa para cubrir. Espolvorear el orégano y llevar al horno medio precalentado durante 35 minutos o hasta que estén doradas. Espere amornar y servir.

8. Receta de tarta de atún light integral

Ingredientes:

Masa

• 2 tazas de té de harina de trigo integral;
• 1/2 taza de aceite de oliva virgen extra;
• 3 huevos;
• 1 1/2 taza de té de leche desnatada (descremada);
• 4 cucharadas de queso parmesano rallado;
• 1/2 cucharadita de sal;
• 1 cucharada de levadura en polvo.

Relleno

• 1 lata de atún sólido en agua escurrida;
• 1/2 cebolla picada;
• 1/2 pimiento verde picado;
• 1 tomate picado;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• perejil picado al gusto;
• orégano a gusto.

Modo de preparación:

En una sartén grande, saltear la cebolla, agregar el pimiento, el tomate, a continuación, añadir el atún, el perejil, el orégano y otras especias de la preferencia. Dejar cocer por unos minutos. Entonces apague y reservar. Entonces tome todos los ingredientes de la masa de la batidora y batir bien. En una bandeja de horno forrada con papel de hornear o de silicona vierta la masa, distribuir el relleno por encima y el resto de la masa por encima. Espolvorear el orégano por encima y llevar al horno medio precalentado durante 40 minutos o hasta que estén doradas. Espere amornar y servir.

9. Receta de tarta de atún light con guisantes

Ingredientes:

Masa

• 1 taza de té de leche de soja;
• 3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen;
• 2 huevos;
• 1 taza de té de harina de avena;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• 1 cucharadita de levadura en polvo.

Relleno

• 1 lata de atún sólido en agua escurrida;
• 1/2 cebolla picada;
• 1 taza de guisantes frescos;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• perejil picado al gusto;
• orégano a gusto.

Modo de preparación:

Batir todos los ingredientes de la masa en la licuadora hasta obtener una masa homogénea, luego verter la mitad de esta masa en una bandeja de horno forrada con papel de hornear o de silicona. En una sartén saltear la cebolla en un poco de aceite de oliva, a continuación, agregue el atún y los demás ingredientes del relleno y dejar cocer por unos minutos. Vierta esta mezcla sobre la masa y añadir el resto de la masa para cubrir. Espolvorear el orégano y llevar al horno medio precalentado durante 35 minutos o hasta que estén doradas. Espere amornar y servir.

10. Receta de tarta de atún light con col

Ingredientes:

Masa

• 1 taza de té de leche de soja;
• 3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen;
• 2 huevos;
• 1 taza de té de harina de avena;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• 1 cucharadita de levadura en polvo.

Relleno

• 1 lata de atún sólido en agua escurrida;
• 1/2 cebolla picada;
• 1/2 repollo picado;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• perejil picado al gusto;
• orégano a gusto.

Modo de preparación:

Batir todos los ingredientes de la masa en la licuadora hasta obtener una masa homogénea, luego verter la mitad de esta masa en una bandeja de horno forrada con papel de hornear o de silicona. En una sartén saltear la cebolla en un poco de aceite de oliva, a continuación, agregue el atún y los demás ingredientes del relleno y dejar cocer por unos minutos. Vierta esta mezcla sobre la masa y añadir el resto de la masa para cubrir. Espolvorear el orégano y llevar al horno medio precalentado durante 35 minutos o hasta que estén doradas. Espere amornar y servir.

11. Receta de tarta de atún light con brócoli

Ingredientes:

Masa

• 1 taza de té de leche de soja;
• 3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen;
• 2 huevos;
• 1 taza de té de harina de avena;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• 1 cucharadita de levadura en polvo.

Relleno

• 1 lata de atún sólido en agua escurrida;
• 1/2 cebolla picada;
• 1/2 manojo de brócoli picado;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• perejil picado al gusto;
• orégano a gusto.

Modo de preparación:

Batir todos los ingredientes de la masa en la licuadora hasta obtener una masa homogénea, luego verter la mitad de esta masa en una bandeja de horno forrada con papel de hornear o de silicona. En una sartén saltear la cebolla en un poco de aceite de oliva, a continuación, agregue el atún y los demás ingredientes del relleno y dejar cocer por unos minutos. Vierta esta mezcla sobre la masa y añadir el resto de la masa para cubrir. Espolvorear el orégano y llevar al horno medio precalentado durante 35 minutos o hasta que estén doradas. Espere amornar y servir.

12. Receta de tarta de atún light con palmito

Ingredientes:

Masa

• 1 taza de té de leche de soja;
• 3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen;
• 2 huevos;
• 1 taza de té de harina de avena;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• 1 cucharadita de levadura en polvo.

Relleno

• 1 lata de atún sólido en agua escurrida;
• 1/2 cebolla picada;
• 1 taza de palmito picado;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• perejil picado al gusto;
• orégano a gusto.

Modo de preparación:

Batir todos los ingredientes de la masa en la licuadora hasta obtener una masa homogénea, luego verter la mitad de esta masa en una bandeja de horno forrada con papel de hornear o de silicona. En una sartén saltear la cebolla en un poco de aceite de oliva, a continuación, agregue el atún y los demás ingredientes del relleno y dejar cocer por unos minutos. Vierta esta mezcla sobre la masa y añadir el resto de la masa para cubrir. Espolvorear el orégano y llevar al horno medio precalentado durante 35 minutos o hasta que estén doradas. Espere amornar y servir.

13. Receta de tarta de atún light con setas

Ingredientes:

Masa

• 1 taza de té de leche de soja;
• 3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen;
• 2 huevos;
• 1 taza de té de harina de avena;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• 1 cucharadita de levadura en polvo.

Relleno

• 1 lata de atún sólido en agua escurrida;
• 1/2 cebolla picada;
• 1/2 taza de shimeji;
• 1/2 taza de champiñones en rodajas;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• perejil picado al gusto;
• orégano a gusto.

Modo de preparación:

Batir todos los ingredientes de la masa en la licuadora hasta obtener una masa homogénea, luego verter la mitad de esta masa en una bandeja de horno forrada con papel de hornear o de silicona. En una sartén saltear la cebolla en un poco de aceite de oliva, a continuación, agregue el atún y los demás ingredientes del relleno y dejar cocer por unos minutos. Vierta esta mezcla sobre la masa y añadir el resto de la masa para cubrir. Espolvorear el orégano y llevar al horno medio precalentado durante 35 minutos o hasta que estén doradas. Espere amornar y servir.

14. Receta de tarta de atún light con ricota

Ingredientes:

Masa

• 1 taza de té de leche de soja;
• 3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen;
• 2 huevos;
• 1 taza de té de harina de avena;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• 1 cucharadita de levadura en polvo.

Relleno

• 1 lata de atún sólido en agua escurrida;
• 1/2 cebolla picada;
• 150 gramos de ricota destrozada;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• perejil picado al gusto;
• orégano a gusto.

Modo de preparación:

Batir todos los ingredientes de la masa en la licuadora hasta obtener una masa homogénea, luego verter la mitad de esta masa en una bandeja de horno forrada con papel de hornear o de silicona. En una sartén saltear la cebolla en un poco de aceite de oliva, a continuación, agregue el atún y los demás ingredientes del relleno y dejar cocer por unos minutos. Vierta esta mezcla sobre la masa y añadir el resto de la masa para cubrir. Espolvorear el orégano y llevar al horno medio precalentado durante 35 minutos o hasta que estén doradas. Espere amornar y servir.

15. Receta de tarta de atún light con el dulce de batata

Ingredientes:

Masa

• 1 taza de té de leche de soja;
• 3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen;
• 2 huevos;
• 1 taza de té de harina de avena;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• 1 cucharadita de levadura en polvo.

Relleno

• 1 lata de atún sólido en agua escurrida;
• 1/2 cebolla picada;
• 1 patata dulce picada;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• perejil picado al gusto;
• orégano a gusto.

Modo de preparación:

Batir todos los ingredientes de la masa en la licuadora hasta obtener una masa homogénea, luego verter la mitad de esta masa en una bandeja de horno forrada con papel de hornear o de silicona. En una sartén saltear la cebolla en un poco de aceite de oliva, a continuación, agregue el atún y los demás ingredientes del relleno y dejar cocer por unos minutos. Vierta esta mezcla sobre la masa y añadir el resto de la masa para cubrir. Espolvorear el orégano y llevar al horno medio precalentado durante 35 minutos o hasta que estén doradas. Espere amornar y servir.

16. Receta de tarta de atún con aceitunas light

Ingredientes:

Masa

• 1 taza de té de leche de soja;
• 3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen;
• 2 huevos;
• 1 taza de té de harina de avena;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• 1 cucharadita de levadura en polvo.

Relleno

• 1 lata de atún sólido en agua escurrida;
• 1/2 cebolla picada;
• 1 taza de aceitunas verdes picadas;
• 1/2 pimiento verde picado;
• 1/2 tomate picado;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• perejil picado al gusto;
• orégano a gusto.

Modo de preparación:

Batir todos los ingredientes de la masa en la licuadora hasta obtener una masa homogénea, luego verter la mitad de esta masa en una bandeja de horno forrada con papel de hornear o de silicona. En una sartén saltear la cebolla en un poco de aceite de oliva, a continuación, agregue el atún y los demás ingredientes del relleno y dejar cocer por unos minutos. Vierta esta mezcla sobre la masa y añadir el resto de la masa para cubrir. Espolvorear el orégano y llevar al horno medio precalentado durante 35 minutos o hasta que estén doradas. Espere amornar y servir.

17. Receta de tarta de atún light cremoso

Ingredientes:

Masa

• 1 taza de té de leche de soja;
• 3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen;
• 2 huevos;
• 1 taza de té de harina de avena;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• 1 cucharadita de levadura en polvo.

Relleno

• 1 lata de atún sólido en agua escurrida;
• 1/2 cebolla picada;
• 1/2 taza de queso fresco light;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• perejil picado al gusto;
• orégano a gusto.

Modo de preparación:

Batir todos los ingredientes de la masa en la licuadora hasta obtener una masa homogénea, luego verter la mitad de esta masa en una bandeja de horno forrada con papel de hornear o de silicona. En una sartén saltear la cebolla en un poco de aceite de oliva, a continuación, agregue el atún y los demás ingredientes del relleno y dejar cocer por unos minutos. Por último añadir el queso crema y mezclar hasta que se incorpore. Vierta esta mezcla sobre la masa y añadir el resto de la masa para cubrir. Espolvorear el orégano y llevar al horno medio precalentado durante 35 minutos o hasta que estén doradas. Espere amornar y servir.

18. Receta de tarta de atún light con escarola

Ingredientes:

Masa

• 1 taza de té de leche de soja;
• 3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen;
• 2 huevos;
• 1 taza de té de harina de avena;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• 1 cucharadita de levadura en polvo.

Relleno

• 1 lata de atún sólido en agua escurrida;
• 1/2 cebolla picada;
• 1/2 paquete de escarola picado;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• perejil picado al gusto;
• orégano a gusto.

Modo de preparación:

Batir todos los ingredientes de la masa en la licuadora hasta obtener una masa homogénea, luego verter la mitad de esta masa en una bandeja de horno forrada con papel de hornear o de silicona. En una sartén saltear la cebolla en un poco de aceite de oliva, a continuación, agregue el atún y los demás ingredientes del relleno y dejar cocer por unos minutos. Vierta esta mezcla sobre la masa y añadir el resto de la masa para cubrir. Espolvorear el orégano y llevar al horno medio precalentado durante 35 minutos o hasta que estén doradas. Espere amornar y servir.

19. Receta de tarta de atún light con sardina

Ingredientes:

Masa

• 1 taza de té de leche de soja;
• 3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen;
• 2 huevos;
• 1 taza de té de harina de avena;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• 1 cucharadita de levadura en polvo.

Relleno

• 1 lata de atún sólido en agua escurrida;
• 1/2 lata de sardinas sólida en el agua escurrida;
• 1/2 cebolla picada;
• 1 tomate picado;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• perejil picado al gusto;
• orégano a gusto.

Modo de preparación:

Batir todos los ingredientes de la masa en la licuadora hasta obtener una masa homogénea, luego verter la mitad de esta masa en una bandeja de horno forrada con papel de hornear o de silicona. En una sartén saltear la cebolla en un poco de aceite de oliva, a continuación, agregue el atún, la sardina y los demás ingredientes del relleno y dejar cocer por unos minutos. Vierta esta mezcla sobre la masa y añadir el resto de la masa para cubrir. Espolvorear el orégano y llevar al horno medio precalentado durante 35 minutos o hasta que estén doradas. Espere amornar y servir.

20. Receta de tarta de atún light con linaza

Ingredientes:

Masa

• 1 taza de té de leche de soja;
• 3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen;
• 2 huevos;
• 1 taza de té de harina de avena;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• 1 cucharadita de levadura en polvo.

Relleno

• 1 lata de atún sólido en agua escurrida;
• 1/2 cebolla picada;
• 2 cucharadas de linaza;
• 1 ajo prensado;
• 1 cucharadita de café rasa de sal;
• perejil picado al gusto;
• orégano a gusto.

Modo de preparación:

Batir todos los ingredientes de la masa en la licuadora hasta obtener una masa homogénea, luego verter la mitad de esta masa en una bandeja de horno forrada con papel de hornear o de silicona. En una sartén saltear la cebolla y el ajo en un poco de aceite de oliva, a continuación, agregue el atún y los demás ingredientes del relleno y dejar cocer por unos minutos. Vierta esta mezcla sobre la masa y añadir el resto de la masa para cubrir. Espolvorear el orégano y llevar al horno medio precalentado durante 35 minutos o hasta que estén doradas. Espere amornar y servir.

¿Qué opinas de estas recetas de tarta de atún light que nos separamos de arriba? Cuál de ellas más llamó su atención? Un comentario a continuación!