10 Recetas Fit con Plátano

El plátano es una fruta altamente nutritiva y deliciosa, ¿no es así? Todos saben cómo es rica en potasio, por lo que es ideal para prevenir la aparición de calambres, pero la fruta no se resume a eso. Se Trata de una opción fit para el consumo, que aporta más energía para el día, para practicar tus ejercicios de forma saludable.

Lo interesante de la banana, es que ella ya tiene un sabor natural azucarado y que dependiendo de la receta en el que se utiliza y si ella está bien madura, no es necesario endulzar. Si usted quiere obtener todos los beneficios del plátano, como su alto contenido de calcio, magnesio, triptófano, que ayuda a mejorar el sueño y a controlar la compulsión por los dulces, por causar sensación de saciedad, puede empezar a consumir plátanos.

Sin embargo, obviamente, usted necesita saber cómo consumirla sin hacer la receta muy calórica. A continuación se presentan algunas sugerencias interesantes de recetas fit con plátano para dar más energía para tus días corridos e intensos. Acompañe y disfrute! Son consejos fáciles y rápidos.

1. Receta de panqueque fit con plátano

La primera opción de nuestras recetas fit con plátano es un panqueque interesante para sus meriendas. No dejes de probar:

Ingredientes:

• 1 plátano nanica bien madura;
• 1 huevo;
• canela en polvo a gusto;
• edulcorante al gusto.

Modo de preparación:

Comience a amasar el plátano con un tenedor. En un bol mezclar con la canela y edulcorante (si es necesario). Engrasa una sartén anti-adherente con el mínimo de aceite de coco y coloque la masa cubriendo todo el fondo. Cuando esté dorada por un lado, gire a la del otro y repita el procedimiento. Cubra con la miel y la fruta y servir. La receta da para una torta grande.

2. Receta de budín fit de plátano

Ingredientes:

• 225g de dulce de batata cocida cortada en cubos;
• 1/2 taza de azúcar demerara;
• 2 tazas de harina de trigo integral;
• 3 plátanos platas bien maduras;
• 1 cucharadita de esencia de vainilla;
• 1 cucharadita de canela en polvo;
• 1/4 de cucharadita de nuez moscada en polvo;
• 1/2 cucharadita de sal marina;
• 1 huevo grande;
• 185 ml de leche de arroz.
• 8 cucharadas de aceite de girasol;
• 1 1/2 cucharadita de extracto de vainilla.

Modo de preparación:

Encienda el horno a 180 grados. Separe una bandeja de horno y engrase con aceite vegetal. En otro recipiente incorpore la harina, el azúcar, la canela y la nuez moscada y una pizca de sal. En otro bowl, batir el huevo hasta que esté espumoso con un fouet. Agregue la leche de los huevos, así como el aceite y el extracto de vainilla. Incorpore. Puré de batata cocida y las bananas, se mezcla con los líquidos y mezclar bien hasta formar una masa uniforme. Vierta la masa en un molde para budín engrasada y llevar al horno medio por 45 minutos. Espere amornar y sirva desenformado.

3. Receta de pan de plátano fit

Este pan es una de las recetas fit con plátano más interesantes. Usted no sabe lo que está perdiendo antes de probarlo!

Ingredientes:

• 4 plátanos maduros rasgadas;
• 2 tazas de harina de arroz;
• 2 cucharadas de café de levadura para pan;
• 1 cucharadita de café de sal;
• 2 cucharadas de café de canela;
• 1/2 taza de edulcorante;
• 1/4 de taza de aceite de coco;
• 2 huevos a temperatura ambiente;
• 1/4 de taza de agua filtrada.

Modo de preparación:

Encienda el horno a temperatura baja. Mientras tanto en un tazón mezcle 1/4 de taza de agua caliente y a continuación incorpore la levadura, mezcle bien hasta diluir. A continuación, agregue los huevos en otro bol y batir con un fouet hasta que esté espumoso. Esta mezcla incorpore azúcar, puré de banano y el aceite y mezclar bien. En un bol a parte de poner los ingredientes secos (harina de arroz, la sal y la canela). Vierta la levadura diluida y después la mezcla húmeda, incorporando con cuidado. Cuando la masa esté elástica es porque está listo. Deje reposar por 15 minutos tapado. Vierta la mezcla en una forma de pan inglesa engrasada o de silicona y llevar al horno por 35 minutos o hasta que estén doradas. Dejar enfriar y servir.

4. Receta de pastel de plátano fit

Ingredientes:

• 4 huevos;
• 2 plátanos;
• 1/2 taza de leche de almendra;
• 1 taza de harina de avena;
• 1 taza de azúcar demerara;
• 1 pizca de canela;
• aceite de coco para untar.

Modo de preparación:

Fácil de hacer, sólo tienes que encender el horno y a continuación batir todos los ingredientes en la licuadora o mezclar en un bowl incorporar con una espátula. Cuando esté bien homogéneo, vierta la mezcla en una forma media untada con aceite de coco, poner pedacitos de banana picada por encima o uva pasa y lleve al horno por media hora o hasta que estén doradas. Espolvorear canela y servir desenformado.

5. La receta de las galletas fit de plátano

El bizcocho es una de las recetas fit con plátano más prácticas y que te pueden seguir en el día a día para mantener la sensación de saciedad.

Ingredientes:

• 2 plátanos nanicas grandes y maduras;
• 1 taza de té de quinua en hojuelas;
• 1 cucharadita de canela en polvo.

Modo de preparación:

Encienda el horno a 190 grados. Puré de plátanos y asimilar la quinua y la canela, mezclando hasta formar una masa cremosa. Engrasa una bandeja de horno con aceite de oliva o aceite de coco y coloque porciones de la masa individuales. Utilice una cuchara para ayudar a dividir en porciones las galletas. Separe las galletas en una distancia de 1 cm para que no se pegue el uno en el otro. Lleve al horno para hornear por 30 minutos o hasta que esté firme y dorado. Sirva. Las galletas pueden ser consumidos en un máximo de 3 días en botes cerrados.

6. Receta de cookies fit de plátano

Ingredientes:

• 1 plátano nanica madura;
• avena en copos para dar aleación;
• ½ Scoop de Whey sabor plátano;
• 1 cucharadita de esencia de vainilla;
• canela al gusto.

Modo de preparación:

En un bowl puré de plátano con un tenedor y luego ir añadiendo poco a poco la avena hasta darle una consistencia más firme. Agregue el resto de los ingredientes y mezcle hasta formar una masa homogénea. Si es necesario añada más harina de avena para conseguir modelar las cookies. Con una cuchara de sopa porcione las cookies en una bandeja de horno untada con aceite de coco. Llevar al horno medio por aproximadamente 15 minutos o hasta que estén doradas.

7. Receta de la tarta sin harina fit con plátano

Ingredientes:

• 1 docena de bananas cortadas en rodajas;
• 20 cucharadas de avena en copos finos;
• 20 cucharadas de azúcar moreno;
• 2 cucharadas de levadura en polvo;
• 2 huevos;
• 1/2 taza de té de leche desnatada (descremada);
• canela al gusto.

Modo de preparación:

En un bol coloque la avena y mezclar con la levadura y el azúcar moreno. Separe una bandeja de horno engrasada con aceite de coco y coloque una capa de plátano en rodajas en el fondo, a continuación, combine la mezcla y repita el procedimiento finaliza con la capa de mezcla. A parte mezclar los huevos con la leche y verter sobre la tarta. Terminar con la canela y cocer al horno medio previamente calentado por 30 minutos o cuando esté ligeramente dorada. Sirva.

8. Receta de batido fit con plátano

El batido es una de las más interesantes recetas fit con plátano, ya que puedes usarlo como merienda, desayuno o comida pre/post entrenamiento.

Ingredientes:

• 2 plátanos congelados;
• 1 vaso de leche desnatada (descremada);
• 1 scoop de whey protein sabor vainilla.

Modo de preparación:

Bata todos los ingredientes en la licuadora por algns minutos. Servir a la hora como batido pre-entrenamiento o como desayuno. Se Trata de una bebida completa para dar más energía y adelgazar.

9. Receta de ensalada de frutas fit con plátano

Ingredientes:

• 1 mandarina;
• 1 taza de frutas rojas.
• 1 plátano picado;
• 1 naranja prensada;
• damasco seco;
• granola o avena.

Modo de preparación:

Cortar las frutas en trozos pequeños, cubitos y mezclar incorporando el zumo de naranja. El sáhara con un poco de edulcorante o miel. Ligero para enfriar y servir. Espolvorear granola o avena para hacer más nutritiva.

10. Receta de yuca fit con plátano

La tapioca es un niño mimado de los practicantes de actividades físicas. Ella no podía quedarse fuera de nuestras recetas fit con plátano. Echa un vistazo!

Ingredientes:

• 1 banana madura;
• 1 cucharada de té de canela;
• 1 cucharada de miel.

Modo de preparación:

Coloque el plátano en un plato y cocer en el microondas, con cáscara y todo, por 40 segundos. Pele la fruta y cortar en rodajas finas. Separe una sartén, coloque la goma de tapioca suficiente para cubrir el fondo de la sartén. Deje unificar. Cuando esté unida, gire y deje cocer del otro lado. Rellene la yuca, espolvorear canela y un poco de miel. Sirva la yuca todavía caliente.

¿Qué opinas de estas recetas fit con plátano que separamos de arriba? Cuál de ellas más despertó su atención? Un comentario a continuación!

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