Las frutas son los alimentos más importantes para la salud y la alimentación. Además de los platillos, que sirven como fuente de nutrientes, como minerales, vitaminas, hidratos de carbono, proteínas y fibra que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.
Para aquellos que desean bajar de peso o mantenerse en forma, por otra parte, es muy útil tener a mano una tabla de las calorías de la fruta, ya que el control de calorías suele ser una herramienta que se utiliza para mantener el peso ideal.
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Tabla de calorías de las frutas
Pero va a ser que no, es muy difícil construir una tabla de las calorías de las frutas. Puede ser, pero usted no tiene que dedicarse a un trabajo, ya que hemos montado para ti una lista de las calorías, proteínas, fibra, hidratos de carbono y las grasas de diferentes tipos de frutas.
La información que se proporciona información nutricional acerca de los diferentes tipos de frutas.
De la Fruta (100 gramos)Calorías deProteína delos carbsde la Fibrade Grasapor Porción Abacaxi480,54 g12,63, g1,g0 4,12, g1,2 fatiasAmora431,de 39 años g9,61 g5,3 g0,49 de 7 a 10 de la xícaraAbacate1602 el g-8,53 g6,7 g14,66 g-10 fatiasBanana-prata891,09 g22,84 g2,6 g0,de 33 años gAproximadamente 22 fatiasBanana-nanica921,14 g23,62 g2,6 g0,de 33 años, g1,05 unidadeBanana-maçã891,09 g22,84 en el g2,6 g0,de 33 años, g1,3 unidadeCereja congelada460,92 g11,02 g1,6 g0,44 g-20 unidadesCaqui700,58 g18,ya que el 59 g3,6 g0,de 19 de g3/5 caquiCarambola311,04 g6,un 73 por el g2,el 8 g0,de 33 años gAproximadamente pedido mínimo: 1 unidad médiaCaju430,21 g11,41 g2 g0,14 gAproximadamente 1 unidadeAmeixa460,7 g11,42, g1,g0 4,28 gAproximadamente1 la unidadesAcerola320,4 y 7,69, g1,1 g0,3 g16 unidadesFigo740,75 g19,18 g2,9 g0,3 y el g2 de las unidades médiasFramboesa521,2 g11,94 g6,5 g0,65 g52 unidadesGoiaba682,de 55 años g14,de 32 años g5 4 g2,de 55 años gAproximadamente 2 unidadesMaçã520,de 26 años g13,81 g2,4 g0,17 gAproximadamente pedido mínimo: 1 unidad pequenaFruta-pão1031,07 g27,g4 de 12,9 y g0,de 23 g2 1/10 xícarasJaca941,47 g24,01 g1,6 g0,3 gAproximadamente 1 de la xícarasJabuticaba580,61 g15,de 27 años g0,8 g0,14 gAproximadamente 1 de la xícarasKiwi611,14 g14,el 66 por el g3, g0,52 g15,de 25 años fatiasLaranja-pera370,61 g9,73, g1,8 g0,11 gAproximadamente 1 unidadeLaranja-lima460,95, el g12,34 g2,5 g0,17 gAproximadamente pedido mínimo: 1 unidad pequenaLima300,7 y g-10,54 y g2,8 g0,2 g1 de la unidadeLimão291,1 g9,32 g2,8 g0,3 g14,5 fatiasLichia660,83 g16,53, g1,3 g0,44 g11 unidadesMelancia300,61 g-7,55 y g0,g0 4,15 gAproximadamente 11 bolasManga650,51 g17, g1,8 g0,de 27 años, g1 de la unidad, sin refugoMamão papaia460,44 g11,58, g1,g0 4,14 gAproximadamente pedido mínimo: 1 unidad médiaMamão formoso450,81 g11,6 g1,3 g0,y el 13 gAproximadamente 1 de la unidadesMaracujá972,2 g23,de 38, g-10,el 4 g0,7 gAproximadamente 6 unidadesMexerica520,81 g13,34 g1,8 g0,el 31 de gAproximadamente pedido mínimo: 1 unidad grandeMorango320,67 g-7,68 g2 g0,3 g16 unidadesMirtilo570,74 g14,49 g2,4 g0,33 gAproximadamente 73 bagasCoco3543,de 33 años g15,de 23 años g9, g33,49, g1 ¼ de taza de la fruta desfiadaNectarina441,06 g-10,de 55 años, g1,7 g0,de 32 años gAproximadamente de 1 ¼ de taza unidadesNêspera470,de 43 años g12,de 14 de g1,7 g0,2 gAproximadamente 8 unidades pequenasPera580,de 38, g15,46 g3,1 g0,12 gAproximadamente pedido mínimo: 1 unidad grandePêssego390,91 g9,54 g1,5 g0,y el 25 gAproximadamente 1 taza de duraznos en cubosPitaya510,78 g12,38, g1,7 g0,38 gAproximadamente 1 unidadePitanga410,9 g-10,2 g3 -, 2 g0,2 y g-10 unidadesPinha942,06 g23,64 g4,4 g0,de 29 de g3/8 xícaraPitomba340,el g-8, 4,8 g0,5 g0,09 gAproximadamente 5 unidadesPonkan390,69 g9,84, g1,6 g0,17 gAproximadamente 1 unidadeRomã680,95 g17,17 de g0 a las 6 g0,3 gAproximadamente 5/8 1 unidadeSapoti830,44 g19,96 g5,3 de g1,1 gAproximadamente 5/8 1 unidadeTomate180,88 g3,92, g1,2 g0,2 gAproximadamente pedido mínimo: 1 unidad pequenaTamarindo2392,8 g62,5 g5 1 g0,6 gAproximadamente 48 unidadesToranja320,de 63 g-8,el 08 de g1,1 g0,1 g½ de la unidad pequenaUva Itália680,71 g17,92 g0,9 g0,16 g5/8 de taza de uvas itáliaUva-passa2993,07 g79,de 18 de g3,7 g0,46 gAproximadamente 190 unidadesGoji Berry32114,07 g69,21 g4,8, g1,79 gAproximadamente 1 taza llena de goji berryTâmara2822,45 g75,03 g-8 g0,39 gAproximadamente 12 unidadesUmbu370,56 g9,de 36 años, g1,1 g0,de 22 años gAproximadamente de las 3 y media unidadesDamasco481,4 g11,12 g2 g0,de 39 años gAproximadamente 3 unidadesAvelã62814,95 g16,7 g9,7 g60,75 gAproximadamente 71,5 las unidades de la nuez de la avelãAmêndoa57821,de 26 años g19,74 g11,8 g50,64 gAproximadamente 82,5 las unidades de amêndoasFigo seco2493,3 g63,87 g9,8 g0,93 gAproximadamente de 6 unidades de la figura secoMacadâmia7187,91 g13,82 g-8,6 y g75,77 gAproximadamente entre el 35 y el 42,5 las unidades del centro de la macadâmiaPequi2031,98 g12,95 g4 a 1,g17,5 gAproximadamente 6,5 unidades de pequiMelão Cantalupo (Meloa)340,84 el g-8,16 y g0,9 de g0 a las 19 gAproximadamente 1 en forma de media luna, grande o 1/8 de la unidad de imagen de la sandía
Otras consideraciones
Ahora que ya ha pasado a través de toda la tabla de las calorías de la fruta, que no se vaya, ya que aún nos queda por hablar de algunas informaciones que pueden ser de utilidad para usted. La primera de ellas es que los valores de la tabla anterior se refieren, exclusivamente, a la fruta, sin que la suma de los platos, como el azúcar, la miel, buenos aires, mermelada, leche y avena, por ejemplo).
Por lo tanto, si usted tiene el hábito de consumir sus frutos, acompañados de otros ingredientes para mejorar el sabor o el valor nutricional del plato, que es muy importante tener en cuenta que en la adición, también se incrementa la cantidad de calorías de la comida. Por lo tanto, si usted desea hacer un seguimiento de sus calorías, también es necesario contar con el contenido calórico de los otros ingredientes.
Otro consejo, en lo que respecta a las frutas que se pueden comer de muchas de ellas, a través de una ensalada de frutas. Sin embargo, se debe tener cuidado con los ingredientes que se utiliza para endulzar, y controlar el tamaño de las porciones de cada uno de frutinha para trascender en calorías.
Además, las frutas se incluyen una dieta saludable, pero no se dan cuenta de ella por su propia cuenta. Así que, por más que esto nos ayude a la dieta de la calidad lleva a la necesidad de tener una gran variedad, y con los diferentes grupos de alimentos.
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Más allá de eso, tanto si tu objetivo es bajar de peso, ya sea para mantener el buen estado de forma y no engordar, por lo que la mejor y más sana manera de hacer esto es tener la ayuda de un nutricionista, que te guiará a través de la creación del menú, ideal para su caso en particular, teniendo en cuenta su estado de salud, los objetivos y la rutina de la vida.
Y por último, pero no por ello menos importante, la tabla de las calorías de la fruta, que sirve para indicar la información nutricional en los alimentos. Sin embargo, es posible que las diferencias se encuentran, dependiendo del fabricante y de la higiene de los alimentos.
Por lo tanto, para estar seguro de que siempre el cheque a nombre de envase y embalaje de la fruta que compra, para saber con exactitud de la información nutricional.
Video: el 9 de Frutas que Ayudan a bajar de peso
Le gustaba que las pistas!?
Para ti, en esta tabla de calorías de las frutas que le será muy útil. La cantidad de calorías que tienen las frutas que tienen más costumbre de comer en el día a día? ¿ Comentamos a continuación.
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