Las sardinas no contienen hidratos de carbono, que tiene muy poca grasa y pocas calorías, y tiene una especie de sodio, lo que tu cuerpo necesita. En ella se encuentran las proteínas y de los ácidos grasos omega”, y que a menudo se utiliza como parte de una comida. La sardina é fácil de encontrar fresca ou enlatada. Fresco, que puede ser a la plancha o cocido. Conservas, que por lo general se encuentran en el agua, la salsa de tomate y el aceite.
Las sardinas son saludables y la práctica de comer. Hay que hacer una dieta de adelgazamiento, la búsqueda de bajar de peso, la pregunta más importante es: ¿la sardina engorda o adelgaza?
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El contenido de calorías
La cantidad de calorías de la sardina, puede variar mucho en función de si se encuentra en conserva en agua o aceite, si es fresco o, incluso, de la cantidad de aceite de la lata. Sardinas en aceite, que es la que más se consume, por lo que contiene entre 150 y 250 calorías por cada 100 gramos, de los que entre 100 y 150 calorías, que son de grasa. El resto son de las calorías provenientes de las proteínas. Una sardina contiene de 15 a 25 calorías. El contenido de grasa en el poder se reduce en más de un 50% mientras que el de las sardinas, se encuentran en el agua o en la salsa de tomate.
La proteína de la sardina
100 gramos de sardinas contienen alrededor de 30 gramos de proteína, lo que no quiere decir que este pez no debe ser usado para reemplazar a la carne. Doscientos gramos de sardinas que deben utilizarse para alcanzar la cantidad diaria recomendada de proteínas, que se basa en una dieta de 2,000 calorías por día. Ten cuidado, ya que la sardina es muy saludable cuando se consume una gran cantidad de ella en el aceite, a causa, precisamente, de las calorías de la grasa.
Sardinas adelgazar?
La sardina es uno de los super alimentos que te ayudan a bajar de peso. Es bueno para su salud en general también. La sardina es una forma barata y fácil de encontrar. La disponibilidad la convierte en ideal para las personas que quieren bajar de peso. Como ya hemos mencionado, por lo general se llena con el agua, el aceite y la salsa de tomate.
Cuando está en el agua, no tiene olor a pescado y otros productos. El aceite es rico en calorías y en grasas. Por lo tanto, si usted quiere perder peso, es mejor que no las sardinas en aceite, ya que este tipo de sardina engorda más. Se puede comer sardinas en la lata, o que se grelhá la mezcla con la pasta, poner en la ensalada, o el de la fritura. El Curry de la sardina, que es fácil de hacer y es un plato nutritivo y delicioso a la vez. Además, la sardina, en un sándwich, que es otra forma de consumir este pescado. Si se quiere evitar que el sabor y el olor a pescado de sardinas, lo mejor es no comer directamente de la lata.
La sardina es un pequeño envase y embalaje de la salud, lo que es bueno para el cerebro, la memoria, las articulaciones, el corazón, la presión arterial alta, la diabetes, los niveles de energía de los huesos y la piel. Te ayuda a bajar de peso y te proporciona todos los nutrientes necesarios para el organismo. Es barato, tiene la menor cantidad de metales pesados, y que también es conocido como ” el alimento de la maravilla” de aquella época.
Cuenta con una gran cantidad de proteína que te ayudará a sentirte saciado y reduce la sensación de hambre. Sardinas adelgazar a la vez que ofrece todos los nutrientes necesarios para el organismo. La cantidad de proteína que también se acelera la tasa metabólica que resulta en la pérdida de peso.
Las sardinas son una fuente natural de Vitamina D y calcio. En ella se promueve huesos fuertes en su cuerpo. También se dispone de una cantidad mínima de hidratos de carbono, y por lo tanto, ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre.
Sardinas en lata, requiere un poco de preparación. Para las sardinas en una lata de aceite, limpie la amabilidad con agua para eliminar el exceso de aceite antes de servir.
¿Cuándo las sardinas son carne?
En primer lugar, tenga en cuenta que usted va a comprar sardinas frescas, si es posible. Si usted no puede encontrar la mejor opción es la de las sardinas enlatadas en agua. Se verá en los estantes función de las latas de sardinas en aceite. Evite los. Ellos están llenos de grasa, calorías y sodio. Si usted no puede encontrar la sardina, en el agua, se puede disfrutar de una excelente versión de la sardina en salsa de tomate. Cuando los expertos coinciden en señalar que la sardina en conserva carne de ellos se refiere a las versiones de aceite.
En Segundo lugar, si te pasa en cualquier momento la verificación de los ingresos, a través de sardinas, es posible que muchos de ellos son de la sardina, huevo y papas fritas. No me hagas esto. Calefacción y freír cualquier cosa que se compromete a su valor de forma saludable. La sardina es muy sano, y grelhá la ligera que ayuda a mantener su valor nutritivo y su público.
Sugerencias de recetas de cocina saludables
Si vas a comer sardinas con regularidad, usted tiene que saber de la forma más saludable de disfrutar de ella.
Deja que la carne y los embutidos, de un lado, y reemplaza las sardinas. Utilice el pan de trigo integral, coloca una capa fina de mayonesa o yogurt, coloca las sardinas, añadir la lechuga, el tomate y el pepino, y listo, tienes un bocadillo de sardinas saludable y saciante. Es el mejor uso de la sardina en conserva en agua, por lo que se puede temperá como quieras, o hacer tu propia mezcla para el pan,
Con un procesador de mezclar las sardinas con la cebolla, el apio y la de tus hierbas favoritas, y con una cuchara o con los días de la mayonesa, crema de queso o el yogur, un poco de zumo de limón, y tiene su propia mezcla de la sardina, para pasar en la vida.
En las ensaladas, también cambia cuando se agrega la sardina a las verduras. Más allá de la lechuga, el tomate y el pepino, mezcla de algunas frutas, como la naranja, la uva, la manzana y la fresa, y luego se completa con arándano seco, y los frutos secos. Se puede cortar a la sardina y la adición, o de la calefacción y freír u hornear hasta que esté crujiente.
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Una tortilla de sardinas, es un muy buen desayuno por la mañana. Se puede utilizar la sardina solo como relleno o para añadir las verduras como los espárragos, los pimientos verde y rojo y el calabacín, para dejar que sea más saludable. La sardina, su sabor, naturalmente, me encanta, es perfecta a la hora de mezclar con estas plantas. Usted puede reducir su sodio, solo que al utilizar las sardinas. Con un poco de salsa picante, los deja aún más apetecibles.
Los beneficios de la sardina
¡La sardina es muy nutritiva! La mayor parte de la grasa de la sardina, está compuesta por grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol en sangre y a prevenir las enfermedades del corazón. Estas son algunas de las razones para no comer sardinas:
- Ácidos grasos omega 3. Muchas de las personas que tienen una deficiencia de ácidos grasos omega 3, un ácido graso esencial que debemos tomar. La sardina es una de las fuentes más concentradas de ácidos grasos omega 3. En una lata de sardinas que contiene 1,5 mg de ácidos grasos Omega 3.
- Las impurezas. Las espinas de la sardina, son ricas en calcio. Es una lata que contiene 350 mg de calcio.
- El selenio. La piel de plata de la sardina, es rica en selenio. En la mayoría de las personas que tienen deficiencia de este mineral es necesario para la producción de las hormonas de la tiroides.
- El fósforo. Este mineral es muy importante para el fortalecimiento de la matriz del hueso que sujeta los minerales de los huesos.
- B-12. La sardina tiene una de las concentraciones más altas de B12 de los alimentos, con más de 8 mg, en una sola lata.
- La Vitamina D. Las sardinas contienen alrededor de 175 UI de Vitamina D. No está mal, pero está muy lejos de lo recomendado y de más de 5000 UI por día.
- Entre otros. En una lata de sardinas que contiene 35 microgramos de yodo, pero al leer el contenido de nutrientes, ya que las variedades de la sardina, pueden haber diferencias en la cantidad de la sustancia.
- Minerales en el mundo. La sardina de mar contiene todos los minerales de la marina, se necesitan desesperadamente para todo el mundo.
- El ARN y el ADN. Estos ácidos nucleicos son las proteínas necesarias para la reconstrucción de los tejidos del cuerpo.
Sardina y el mercurio
Los expertos aconsejan evitar el consumo de ciertos tipos de pescado (pez espada, la caballa, ya que pueden contener mercurio. Sin embargo, la concentración de mercurio en la sardina es despreciable en comparación con otros tipos de pescado disponibles para el consumo humano.
