Saltar a la cuerda adelgaza, se acelera el metabolismo y tonificar todos los músculos de su cuerpo. Los deportistas profesionales que, generalmente, se salta la cuerda, como parte de su entrenamiento, para la creación de capacidad de la buena forma física y cardiovascular.
Saltar a la cuerda adelgaza alrededor de las diez de calorías por minuto, y es que hay muchos movimientos diferentes que te pueden ayudar a tonificar todos los grupos musculares principales del cuerpo. He aquí cómo usted puede tonificar su cuerpo a saltar a la cuerda.
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- Los beneficios de Saltar la Cuerda
- Saltar a la Cuerda, para Tonificar Tu Cuerpo
- Los movimientos de la Cuerda para la realización de Ejercicios
- 6 Formas de los Ejercicios de Salto de Cuerda
- 1. Salto Básico
- 2. Salto Cruzado
- 3. Salto En La Carrera
- 4. El entrenamiento de Circuito, Saltar la Cuerda
- 5. Saltos de Lado a Lado.
- 6. Salto Rápido
Los beneficios de Saltar la Cuerda
En la mayoría de las personas, ya que saltó por encima de la cuerda, durante las clases de educación física o cuando eran menores de edad. Saltar a la cuerda, ofrece una serie de ventajas para los adultos, entre ellos:
- Mejora la agilidad, la coordinación de manos y ojos.
- Para tonificar los músculos de la parte inferior de su cuerpo.
- Fortalece los músculos de las centrales, y ayuda a mejorar la postura corporal.
- Tonifica tu cuerpo en todo momento.
- Se quema un promedio de diez calorías por minuto. Usted puede quemar más calorías en 20 minutos de saltar la cuerda, de la que, a 30 minutos en coche de carreras, así que es un buen ejercicio para las personas que no disponen de mucho tiempo.
Saltar a la Cuerda, para Tonificar Tu Cuerpo
Si desea saltar a la cuerda para que el tono de su cuerpo, y la compra de una cuerda con un peso de. Estas cadenas no son más caras que las normales, pero que se realizan para la realización de ejercicios, y no para perder el tiempo, ya que son un poco más grandes que los cables normales. Cuerda con un peso que te ayudan a tonificar los músculos de los brazos y el pecho, así como de los músculos centrales, y en la parte inferior de su cuerpo.
Se necesita un calzado cómodo que se piensa salta la cuerda, como el ejercicio. Zapatos para correr son muy buenas ideas, ya que pueden ayudar a absorber el impacto de su recepción, se reduce el riesgo de daño a sus parejas. Usted también necesita ropa cómoda para que usted se mueva libremente, y en una zona en la que haya espacio suficiente para que la cadena no se golpee en la pared o en el techo. Saltar la cuerda en el nivel de la superficie y, si es posible; que cuenta con un mayor riesgo de hacerse daño a si saltar la cuerda, en una superficie irregular.
Los movimientos de la Cuerda para la realización de Ejercicios
Con la tecla para saltar a la cuerda, como el ejercicio es la de variar sus movimientos. Si intenta saltar la cuerda, de manera continua con el mismo movimiento, te darás cuenta de que, después de diez minutos, con la fatiga de los músculos y hace que se pierda ni un momento, que hace perder el tiempo y, lo que dificultaba para aumentar su ritmo cardíaco. Cambiar a un tipo diferente de la de salto, a cada uno de los diez saltos, más o menos, para que esto no suceda. Trata de saltar con los dos pies, a continuación, cambiar a saltar de un pie a la vez y, a continuación, cambie a saltar por encima de la cuerda y comienza de nuevo el salto con los dos pies.
Saltar la cuerda durante 15 a 20 minutos, de 3 a 5 veces a la semana. Se puede aumentar el tiempo de ejercicio, tal y como se gana en fuerza.
6 Formas de los Ejercicios de Salto de Cuerda
Es una cadena que puede ser utilizado como parte de una rutina diaria de ejercicios, además de ser utilizado por los niños en el parque. Hay muchas maneras de hacer ejercicio en el salto de cuerda. El ejercicio de saltar la cuerda, se abre la posibilidad de realizar un entrenamiento de cardio, y es por ello por lo que, se puede decir que la cuerda adelgaza.
LOS ARTÍCULOS ADICIONALES
Saltar la cuerda es una de las mejores formas de hacer ejercicio todos los grupos de músculos en el cuerpo, y que también ofrece beneficios cardiovasculares de vértigo. Más allá de eso, es muy bueno para la resistencia. Si usted está entrenando para una carrera a largo plazo, o tan sólo tiene que ponerse en forma, saltar a la cuerda que te ayudará a mejorar tu capacidad pulmonar. Existen varias técnicas de saltar la cuerda, lo que usted debe saber antes de comenzar tu sesión de entrenamiento.
1. Salto Básico
Este salto es el hecho de que al hacer girar la cuerda hacia atrás, por detrás de la cabeza de un lado a otro, hasta que pase por debajo de sus pies, mientras que la ciudad de pula. Este es el salto más común es que los niños cuando juegan en la calle.
2. Salto Cruzado
El salto de cruce, es un momento en que comienza a ser normal. Se hace girar la cuerda, de la misma manera que en el salto base, y cuando llega a la altura de su pecho, que se cruza de brazos y se continúa en el mundo de la secuencia. El salto cruzado va a estirar y tonificar los brazos y las piernas.
3. Salto En La Carrera
Cuando se hace este tipo de saltos, se hace girar la cuerda y empieza a saltar en el cambio de una de sus piernas, lo que se inicia un movimiento de la carrera.
4. El entrenamiento de Circuito, Saltar la Cuerda
Para disponer de un ejercicio físico intenso, trata de incluir a los ejercicios adicionales a la rutina básica de saltar a la cuerda. Se puede empezar dando el 50 saltos con la cuerda del arco. A continuación, se puede hacer en 15 sentadillas seguidas de las 10 de la flexión. Repite 3 veces y gane a lo grande. Este ejercicio se puede hacer todos los días.
5. Saltos de Lado a Lado.
Una vez que se ha realizado el salto base, se puede tratar de saltar de un lado a otro. Esto se puede hacer saltar por encima de una línea, que puede ser realizada por medio de la tiza, o con una cinta de color. Al ir de un lado para el otro, se incrementa la cantidad de grasa quemada y la tonificación de los lados de su cuerpo.
6. Salto Rápido
En este ejercicio, se requiere que se encuentre en la parte delantera, un reloj o un cronómetro. Se necesita este tiempo para marcar su tiempo entre los intervalos, y como la ciudad de pula. Comience a calentar. Saltar de forma continua durante un máximo de dos horas, estos saltos no tienen que ser muy rápidos. Después de los dos minutos, se realiza un descanso de 30 segundos y comienza la primera de la serie. Vaya lo más rápido que puedas en un minuto. A partir de ese minuto, descansa 30 segundos y repite 10 veces.
Es importante tener en cuenta que si la hidratación antes, durante y después de saltar a la cuerda. Antes de hacer ejercicio, asegúrese de beber al menos 2 horas de antelación. Esto se asegurará de que su cuerpo está bien hidratado. Durante el ejercicio, bebe un poco de agua cada 15 minutos. Después de completar el ejercicio, beba por lo menos litro y medio de agua para reemplazar la que el cuerpo pierde durante el ejercicio.
¿Ya tienes algo de experiencia en saltar a la cuerda? ¿Cuál de las 6 maneras en que usted prefiere, y se cree que se puede hacer? Comentamos a continuación.
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