¿Qué Son los Alimentos y Cuáles son los Mejores

¿Qué son los alimentos? Son aquellos en los que, por supuesto, que proporcionan energía al organismo, lo cual aporta más vitalidad a su cuerpo para llevar a cabo las funciones del día a día.

En los alimentos cuando se ingieren desempeñan en el ejercicio de dichas funciones, especialmente la grasa de los cereales y de la carne. Se Sabe que las grasas, que son las que aportan más energía, pero son los que tienen 9 calorías por gramo, ya que los carbohidratos y las proteínas aportan 4 calorías por gramo. El consumo de alcohol también se le da la energía de alrededor de 7 calorías por gramo, pero su consumo en exceso no es recomendable.

Estos alimentos son los que, en el papel de proporcionar a los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas necesarias para el buen funcionamiento del organismo. Los hidratos de carbono son los llamados ” combustibles del organismo, las grasas proporcionan energía y protegen a los órganos y se transportan las vitaminas y las proteínas, además de ayudar en el suministro de energía eléctrica, aunque también ayuda en la construcción de los músculos. ¿Quieres saber lo que son los alimentos? Echa un vistazo a la lista a continuación.

1. Los huevos

La yema de huevo y, por supuesto, que es rica en vitaminas del complejo B, que son los responsables de convertir los alimentos en energía, y también se cuenta con la vitamina D para mantener los huesos fuertes. Más allá de eso, es una de las mejores fuentes de proteínas, lo que es esencial, en particular, después de una intensa sesión de entrenamiento, cuando la degradación muscular, que ocurre con mayor frecuencia. A fin de evitar consumir calorías en exceso, se puede hacer una tortilla francesa con una sola yema, y para hacer más clara al principio de una comida completa.

2. El Café

Cuando usted necesita para dar despierta o activa, en su día, con un poco de cafeína, que puede ser una buena opción. El desayuno se puede mejorar el rendimiento durante el ejercicio. Una taza de café puede convertirse en una excelente bebida para el pre-entreno, si no quieres que te adicionales, por ejemplo). Añadir la leche desnatada (descremada) que no solo proporciona una gran cantidad de calcio y vitamina D para los huesos más fuertes, sino que también ofrece los hidratos de carbono son esenciales para proveer de energía eléctrica. Una pequeña cantidad de cafeína, que es lo único que se necesita para obtener los beneficios. Se puede comer caliente o frío.

3. Edamame

La soja es rica en nutrientes, especialmente vitaminas del grupo B, cobre y fósforo. Las Vitaminas del complejo B, que trabajan para descomponer los hidratos de carbono que se consumen en la glucosa en sangre (que son fuente de energía). Al mismo tiempo, lo que ayuda en el transporte de oxígeno por todo el cuerpo. En Tanto, el cobre y el partido se dedican a la transformación de los alimentos ingeridos en energía y la liberación de las células, de modo que estén disponibles para su uso por todo el cuerpo.

Edamame, también ofrece a los hidratos de carbono, fibra y proteínas que son esenciales para que los músculos con el entrenamiento. Una sola taza de edamame hay 8 gramos de fibra y 17g de la proteína. Para ayudar en la recuperación después del entrenamiento, sólo tienes que usar un buen puñado de edamame, después de una sesión de entrenamiento de la resistencia-peso. También se puede añadir una pizca de sal, para reponer los electrolitos perdidos.

4. Los cereales de grano entero

Los cereales integrales, ricos en fibra reducen la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo, lo que, en última instancia, se traduce en un nivel de energía más consistentes a lo largo del día. El aumento brusco de la glucosa en la sangre, que se produce tras la ingesta de hidratos de carbono refinados, como los dulces, las causas de los picos de azúcar en la sangre y el exceso de producción de insulina por el páncreas.

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A continuación, es el responsable de eliminar de la glucosa en sangre para los de fuera de la sangre y las células. En algunos cereales fortificados se han cargado a casi todas las vitaminas y minerales importantes para el cuerpo. La elección de un cereal que tiene por lo menos 5 gramos de fibra por porción. Verter sobre un vaso de leche desnatada o un yogur griego de la proteína extra.

5. Los frutos secos y las semillas oleaginosas

Los frutos secos y los frutos secos son una de las mejores grasas saludables, al ser ingeridas, además, aportan fibra y proteínas. Mientras que los hidratos de carbono refinados, y los que no tienen fibra, suelen proveer de glucosa en sangre rápidamente, para los cortos de las sensaciones de la energía, la fibra ayuda a disminuir la liberación de la glucosa en sangre, para que siempre haya un suministro estable de forma constante.

Es Similar a la de la fibra, la proteína también se ralentiza el metabolismo y ayuda a reparar los músculos en tensión y en el post-entreno. Las grasas, como los frutos secos, las semillas y los aceites, que son conocidas por el suministro de energía de larga duración, en particular de las series más largas y con más de una hora de duración. Los hidratos de carbono es uno de los primeros nutrientes que se han utilizado durante la actividad, por lo que se agota con facilidad y, a continuación, los depósitos de grasa que se utilizan para obtener energía extra.

A fin de evitar el exceso de azúcares y aceites esenciales que pueden añadirse a la de muchos de los productos más populares, haz tu propia mezcla. Mezclar los frutos secos dulces favoritos, como los pistachos, las almendras o maní con frutas o frutos secos.

6. El agua

Ella no puede venir a la cabeza cuando se le pregunta ¿qué son los alimentos y la energía, pero todos sabemos que la copa es más importante, para reponer energías, que es el agua, ya que la deshidratación es la responsable del transporte de los nutrientes en la sangre, que utilizamos como fuente de energía y, a través de la eliminación de la acumulación de residuos, lo que lleva a la vida. No hay agua suficiente en el cuerpo, el cuerpo no puede metabolizar los alimentos se convierten en energía y, por lo tanto, dejar de funcionar correctamente. Siempre se debe beber mucha agua a lo largo de todo el día para que te sientas como nuevo. Beba de 8 a 10 vasos al día, para dar un refuerzo de las funciones de su cuerpo.

7. Guaraná

Guaraná es una pequeña fruta roja, comúnmente se utiliza en los suplementos y bebidas para aumentar la energía, además de aumentar la fuerza y la resistencia física. El guaraná proviene de las semillas, que son de las más ricas fuentes naturales de cafeína, que contiene alrededor de 25 veces la cantidad de cafeína que se encuentra en el café. En ellos se encuentran, además, la teofilina y la teobromina, compuesto ideal para aquellos que quieren disponer de la energía en el largo plazo, y no sólo por el momento. Se puede conseguir en cápsulas y suplementos en el que se mezclan sustancias con potencial y energía, o a tomar una taza de polvo de guaraná, con acai berry para empezar bien el día.

8. La quinua

La quinua es un grano libre de gluten que contiene más proteínas que ningún otro grano o un poco de arroz. Al grano, que es tan rico en aminoácidos, y se considera que es una fuente completa de proteínas, que es rica en lisina, la metionina y la cisteína, es ideal para aumentar la masa muscular. Además, es rico en ácido fólico, magnesio, fósforo, zinc, manganeso, convirtiéndose así en una fuente completa de nutrientes que provienen de los hidratos de carbono que proporcionan energía de larga duración.

La quinua es un buen sustituto del trigo o de hidratos de carbono refinados, ya que puede ayudar a mejorar el sistema cardiovascular y el mantenimiento de los niveles de presión arterial estable, y optimización de de la la salud del intestino. Sustituir los granos, el pan, el arroz o la pasta, por la quinua es el de disfrutar de una vida más saludable y con mucha energía.

9. Las semillas de Calabaza

Un puñado de semillas de calabaza crudas o secas, se pueden suministrar más energía a tu cuerpo. Las semillas de calabaza son una de las fuentes importantes de proteínas, grasas saludables y fibra. Se encuentran, además, el manganeso, el magnesio, el fósforo y el zinc, que proporciona apoyo adicional de energía para sacar el máximo partido a las funciones del cuerpo y de la disposición a diario.

10. Goji berry

La baya de goji berry y han sido utilizados durante miles de años en la medicina china para ayudar a aumentar la energía y la mejora de la liberación de la hormona. Goji que aumenta la capacidad del cuerpo para manejar el estrés y mejora el estado de ánimo, la mente y la memoria, al mismo tiempo que proporciona la energía necesaria para la mejora de los entrenamientos y las actividades de cada día. Goji también es beneficiosa para aumentar el flujo de sangre, lo que ayuda a la oxigenación de todas las células y tejidos del cuerpo, incluyendo los órganos sexuales, lo que aumenta el deseo sexual, por lo que es conocida como la “dieta de la China”.

11. Los melones y las sandías

Estas frutas ricas en agua, aportan energía, vitaminas y minerales esenciales para el organismo. Como se Sabe, que se compone de un 90% de agua, por lo tanto, evitan la fatiga y mantener el vaso de la idem. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Nutrition, en el año 2012, la deshidratación leve puede reducir la energía disponible en el cuerpo, y cambiar el estado de ánimo, por lo que de mantenerse hidratado es muy importante. Usted puede hacer que el jugo de la fruta, tomar aperitivos por la tarde o incluso por la mezcla de ensaladas para disfrutar de una comida completa.

12. Polenta

A partir de la harina de maíz, la polenta es una carga de hidratos de carbono complejos. A diferencia de los hidratos de carbono simples, de grano muy elaborados, los hidratos de carbono complejos que se rompen poco a poco para que se mantengan los niveles de azúcar en la sangre en el equilibrio, proporcionando una liberación de energía que dura horas y horas. Más allá de eso, la polenta es un plato muy fácil de hacer, que estará listo en menos de 10 minutos a pie y cuenta con una gran variedad de recetas, desde la tradicional polenta con salsa de carne, y la carne, hasta que el pastel de fubá.

13. Crema

Un estudio de 2011, de la Universidad de Cambridge, que ha concluido que los alimentos con alto contenido en proteínas puede ayudar a mantenerse despierto y alerta, y por lo tanto, la mejor manera de empezar el día. La crema, que proviene del suero de la leche, tiene una textura seca, similar a la de la ricota. Puede ser hecho a partir de leche de cabra, de oveja o de vaca. Dos cucharadas soperas de crema proporciona a 4 gramos de proteína de alta calidad, con tan sólo 40 calorías. Es una opción más saludable que la de la margarina, la mantequilla y la crema de queso para el desayuno.

14. El Té Verde

El té verde es una de las mejores respuestas cuando se les pregunta ¿qué son los alimentos y de la energía. Tiene un alto contenido de L-teanina, un aminoácido, lo que hace que se sienta más alerta y fresco, sin el estrés que muchas veces es causado por el café. La L-teanina también puede proteger contra las enfermedades, como el resfriado común o la gripe, de acuerdo con un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition, en el año 2007. En el estudio, los voluntarios que tomaron el té verde dos veces al día durante tres meses. El resultado de esto es que se les ha dado un 23% menos de probabilidades de adquirir una enfermedad por la baja de los mismos.

El 15 de julio. El cangrejo

El cangrejo de río no sólo es una deliciosa fuente de proteínas, sino que también tiene un alto contenido de vitamina B-12, que se equilibra el estado de ánimo y combatir el estrés. La vitamina B-12 también se mantiene en los niveles bajos de glóbulos rojos sanos para que pueda transportar el oxígeno hacia el cerebro, ayudando a la gente a pensar con claridad, y que estén activan. B12 sólo se encuentra de forma natural en los alimentos de origen animal, como la carne, el pollo y el pescado, por lo que puede ser fácil de superar para las necesidades del día a día. Considere la posibilidad de que el cangrejo, como una fuente más eficiente y más saludable para el consumo humano. Una porción de 85 gramos de cangrejo, proporciona una capacidad de casi una tercera parte de la B12, lo que usted necesita todos los días, sólo el 71 calorías y menos de 1 g de grasa. Se puede añadir a las ensaladas, arroz y pasta, así como de productos de confitería.

16. El Arroz Integral

El Arroz integral, y está lleno de hidratos de carbono complejos. Además, es una fuente de magnesio, y esto está directamente relacionado con el ahorro de la energía del cuerpo, ya que en un estudio llevado a cabo por el Servicio de Investigación Agrícola del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos determinó que los niveles bajos de magnesio pueden afectar el metabolismo de la energía en el cuerpo. A tan sólo 1 taza de arroz integral cocido aporta más de 1/4 de magnesio para las mujeres que necesitan en un solo día, y 1/5 de lo que los hombres necesitan.

17. Las lentejas

La combinación de proteínas de digestión lenta, hidratos de carbono complejos y fibra, que estos vegetales son los más completos en lo que respecta a lo que son los alimentos y de la energía. En la mitad de una taza de lentejas cocidas, desde hace más de proteínas que un huevo, y en más de 1/4 de la cantidad de fibra que necesita en un solo día, además de contar con tan solo 115 calorías, y a casi un 0% de materia grasa. Son mucho más fáciles que cualquiera puede preparar en menos de 20 minutos y ya están listos para el consumo, y se pueden añadir a las ensaladas, las sopas y las hamburguesas de madrid.

Mayores de 18 años. El pan de trigo integral

La integral se puede suministrar hidratos de carbono son esenciales para el organismo, para mejorar la calidad de la energía en el cuerpo. Así pues, se puede sustituir la harina blanca por la integral, tanto en el pan como en las pastas, las galletas y otros productos de origen local.

19. La avena

Comer avena en el desayuno, que puede ser todo lo que necesitas para que te sientas lleno de energía. La avena es rica en calcio, magnesio, potasio, magnesio, vitamina E, vitaminas del grupo B y proteínas. También ayudan a mejorar la piel, así como para reducir el estrés y la fatiga.

20. Las naciones

El brócoli es conocido por sus propiedades para combatir el cáncer, sino que también es un gran proveedor de energía, además de estar lleno de fibra, ácido fólico, vitaminas A y C, potasio y vitamina B2. Puede ser pintada en las comidas, como arroz, pasta, verduras, ensaladas, o el relleno de las empanadas.

21. Las semillas de sésamo (ajonjolí)

Las semillas de sésamo (ajonjolí), pueden traer un poco más de energía, y la mejora de las funciones del cuerpo, además de mejorar la resistencia sexual y la vitalidad.

22. ↑

Y no es para menos, que el Centro necesitaba latas y más latas de espinacas en los dibujos animados. La comida está llena de hierro, y lo que aporta una gran cantidad de energía y, a su disposición. Lo ideal es consumir en crudo, en ensaladas, para que no pierda sus propiedades y beneficios más importantes.

Se ha enamorado de cuáles son y de qué son los alimentos? Se consume todo, en la cantidad necesaria para que el organismo? Comentamos a continuación.

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