El taekwondo ha evolucionado mucho en los últimos años, tanto en lo que respecta a las variantes en cuanto a su disponibilidad, en las escuelas y en los estudios. Se trata de un ejercicio de bajo impacto, que se centra en el uso de la fuerza del peso del cuerpo para la realización de los movimientos y los beneficios son enormes.
Si aún no sabes qué es el pilates, o simplemente pilates, tenga en cuenta que puede promover la buena salud en general, como la fuerza, el equilibrio, la postura, la concentración, la fuerza y la claridad mental, más allá de la mejora de la circulación y de la capacidad pulmonar, la rápida cicatrización de heridas y con un bajo nivel de estrés, además de la pérdida de peso.
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La información sobre el pilates, o simplemente pilates
Nombre de la práctica que se lleva el apellido de su inventor, el alemán Joseph Pilates, o simplemente Pilates. El pilates fue creado a finales de la segunda Guerra Mundial, como una estrategia para promover la rehabilitación de los soldados heridos. Joseph Pilates, que se llevó el método de los Estados Unidos de américa en el año 1923, y se pasó años perfeccionando su método.
En la actualidad, el “sistema”, ya que se relaciona con aproximadamente 500 acciones destinadas a fortalecer la conexión entre la mente y el cuerpo. Eso sí, la idea central de pilates, o simplemente pilates, es, precisamente, esta en los ejercicios han sido realizados con la ayuda de un dispositivo, incluidos los muelles (resortes, las alfombras, los soportes, las canciones de la resistencia y de la nutrición deportiva, con el objetivo de aumentar al máximo los efectos de los ejercicios.
¿Qué es el pilates?
El pilates también se pretende fortalecer el corazón y mejorar el equilibrio, a través de los movimientos que se repiten y se controlan a través de la resistencia, el flujo eficiente del movimiento y de la energía.
Practicar pilates, o simplemente pilates, requiere concentración, la respiración y la precisión. Estos tres pilares son fundamentales, y, de esta manera, se trabaja mejor y controlados, con el paso del tiempo.
Los ejercicios que se describen a que los movimientos que se requieren en el uso de los principales músculos estabilizadores de la espalda y de la base. Los movimientos que se inician con el trabajo para el control de la respiración, lo que da lugar a la contracción de los músculos centrales. El pilates, o simplemente pilates, generalmente, se realiza en una cinta o en un equipo profesional. Suele recomendarse para el tratamiento de las siguientes condiciones:
- La artritis;
- La incontinencia de orina;
- Las condiciones respiratorias;
- Las lesiones en las articulaciones;
- El dolor de espalda.
Los beneficios del pilates
El pilates mejora la salud en general, como la fuerza, el equilibrio, la postura, la concentración, la fuerza y la claridad mental, más allá de la mejora de la circulación y de la capacidad pulmonar, la rápida cicatrización de heridas y con un bajo nivel de estrés, además de la pérdida de peso. A quién se le pregunta ¿qué es el pilates, o simplemente pilates, no vale la pena, echa un vistazo a los detalles de los principales beneficios del pilates para la salud
LOS ARTÍCULOS ADICIONALES
1. La protección presentados
La postura correcta es esencial para llevar a cabo el pilates. Es a través de una postura correcta durante períodos prolongados en el tiempo en que los movimientos y las posiciones fundamentales que se realizan, así como por los ejercicios en la cinta y la cinta.
Es sólo a través de la postura corporal adecuada para la circulación, llena de energía y de los beneficios del pilates, o simplemente pilates, pueden ocurrir. La postura corporal adecuada, se ha convertido en un hábito, de los que la practican, por la que se incorporan las técnicas, en las rutinas diarias.
2. La mejora de la densidad ósea
El entrenamiento de fuerza, ya que es un constructor de masa ósea, sin embargo, el pilates, o simplemente pilates, también ofrece increíbles beneficios a causa de la resistencia y los ejercicios de soporte de peso. El ejercicio de resistencia que tiende a estimular los músculos, que es el que tira de los huesos para crear tensión, lo que se traduce en su fortalecimiento.
El pilates y el entrenamiento de la resistencia se realiza con los resortes de los aparatos y de las pistas de fondo. Canciones de la resistencia de los enemigos de la pierna y el remo en los laterales en los ejercicios en la colchoneta de pilates, o simplemente pilates, también son recomendables.
3. El Aumento de la flexibilidad de la
Muchas de las personas que empiezan a practicar el pilates, o simplemente pilates, para que se vuelvan más flexibles. Los movimientos lentos y controlados, pueden aumentar en gran medida de la flexibilidad de la que, con el tiempo, ya que los músculos de su cuerpo se adapte poco a poco a las demandas planteadas, lo que mejora el rango de movimiento, así como muchas de las articulaciones.
4. Aprovecha la fuerza de la base
El pilates, o simplemente pilates, se requiere una fuerza importante en el abdomen, sobre todo después de superar los niveles más básicos. Un abdomen fuerte, que es la fuente de nuestra fortaleza y estabilidad, y que muchas de las prácticas actuales están diseñados para poner a prueba la solidez de su base y se traslada a la espera, por supuesto, de una manera controlada.
El pilates fortalece los músculos abdominales y de una manera mucho más eficaz, y que se centra en los músculos abdominales profundos, como la de los cruzados y de los externos, como la de los rectos abdominales, que dan forma a los conocidos gominhos.
Tener una base fuerte y estable, que implica una reducción de la tensión en los hombros, el cuello y las articulaciones, lo que permite un movimiento más libre.
5. Aumenta la energía
A pesar de la realización de pilates, o simplemente pilates requiere una gran cantidad de energía, y uno de sus beneficios es, precisamente, el aumento de los niveles de energía limpia. Esto se debe a que se me llena el cuerpo de endorfinas, lo que te hace sentir bien. También mejora la circulación de la sangre y ayuda a respirar, para que el cuerpo se está trabajando en los más altos niveles de rendimiento, que le da energía para el resto de las actividades en su rutina diaria.
6. Reduce el estrés
El pilates, o simplemente pilates, requiere mucha atención y concentración para el control de los movimientos del cuerpo y, a fin de garantizar un suministro de energía confiable y eficiente. Esta situación se suele alejar a cualquier otro tipo de pensamientos y preocupaciones, lo que resulta en una reducción en los niveles de estrés. Más allá de eso, el movimiento y el esfuerzo y el ejercicio pueden ayudar a la desintoxicación del cuerpo y el equilibrio de los niveles de las hormonas del estrés.
7. La mejora del conocimiento
El enfoque del movimiento de una manera consciente y enfocada, puede aumentar la retención de la memoria y el rendimiento mental. Los estudios cognitivos que hacer después de un ejercicio en el que se realizan los movimientos conscientes de que han demostrado que el funcionamiento del cerebro de las personas, que era mucho más grande de lo que, después de un ejercicio anaeróbico, ya que el entrenamiento con pesas.
8. Aumenta la capacidad pulmonar y la circulación de la
La respiración es uno de los pilares en los que los movimientos lentos y calculados de pilates, o simplemente pilates, y es esencial para mantener el cuerpo oxigenado, para evitar la aparición de calambres en los músculos.
En función de la intensidad, el pilates puede ser un buen ejercicio aeróbico. Para que te hagas una idea, la mayoría de las clases avanzadas que pueden aumentar su ritmo cardíaco a un promedio de 120 a 130 pulsaciones por minuto. Con el tiempo, lo que puede aumentar la resistencia y de la capacidad pulmonar, además de estimular la circulación de la sangre y para mantener el cuerpo funcionando a pleno.
9. La pérdida de peso
El pilates se ha relacionado con la pérdida de peso, ya que aumenta la quema de grasa. Los movimientos que no se vean tan intensa como en los ejercicios tradicionales, que pueden aumentar el metabolismo y es muy eficaz para ayudar a perder algunos kilos de peso.
Para perder una libra por semana, se debe a un déficit de 500 calorías por día. Si se combina con una dieta variada y equilibrada, con la realización de las clases de pilates, se le puede ayudar. La quema de calorías durante una sesión de entrenamiento de pilates, o simplemente pilates, varía de cuatro a ocho calorías por minuto, dependiendo de la intensidad, para luego hacer un ejercicio de moderado a intenso, por lo menos cuatro veces a la semana durante 45 a 60 minutos, a excepción de las sesiones de calentamiento y la relajación, y te ayudará a perder un montón de calorías.
10. Para ayudar a reducir el dolor de espalda
En un estudio publicado en el Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy ha puesto de manifiesto que las personas con dolor en la zona lumbar se sienten más aliviados después de la fecha de pilates, o simplemente pilates, cuatro días a la semana, en un período de 12 meses.
Esto es posible debido a que fortalece la base para apoyar la espalda, se corrige la postura corporal y proporciona un estiramiento suave de los músculos de la espalda. También incluye los desequilibrios subyacentes, que a menudo conducen a una mala postura y el dolor de espalda.
11. Previene lesiones
Como hemos visto, el pilates que mejora la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio, y todo lo que ayuda a reducir el riesgo de lesiones. Los movimientos de la mejora de las conexiones de la fuerza para la mejora y el control dinámico del movimiento, lo que reduce al mínimo el tiempo. Además, proporciona a la conciencia del cuerpo para la creación de patrones de movimiento eficientes, lo que reduce el estrés sobre las articulaciones, los tendones, los músculos y los ligamentos.
Consejos para principiantes
El pilates puede parecer difícil e incómodo, sobre todo si se va a practicar por primera vez en todo el mundo. Por lo tanto, ahora que ya hemos visto qué es el pilates, o simplemente pilates,toma nota de algunos consejos para facilitar la adaptación al nuevo método.
1. Encontrar a un instructor de pilates, o simplemente pilates
Es maravilloso cuando nos encontramos con alguien que nos enseñe algo de lo que no sabemos, y lo mejor, la enseñanza de la forma correcta, ya que volver a aprender puede ser muy difícil, y a la precisión de los movimientos de pilates, o simplemente pilates, es obligatorio desde el primer día. Mejorar los resultados, con el mínimo de esfuerzo, es el resultado de los movimientos realizados correctamente, así que encontrar a alguien que conozcas y que puedan enseñar de la manera correcta.
2. Haz que el pilates como parte de su rutina
Es persistente, ya que incluye un hábito en tu rutina diaria, requiere de dedicación, y en cuanto a las modificaciones. Programa para incluir a la práctica en la rutina, y lo que es más importante que ir a la oficina o a comer algo. Busca un lugar y un horario flexible, en donde se tienen más opciones para combinar con tus otras obligaciones.
3. Empieza poco a poco
Este no es un ejercicio fácil, y si no, empezar poco a poco, se puede reducir su eficacia o, incluso, si se lastiman a sí mismos.
Tenga en cuenta que el pilates no es sólo un ejercicio físico, sino que es una conexión entre la mente y el espíritu, así que ve con calma y disfrutar de su tiempo para aprender todas las cosas bien, trabajar en todo, poco a poco, y hacerlo de la manera correcta.
4. Hay que tener paciencia
Casi no te hará bien, ya que en la primera vez, así que hay que tener paciencia y no te des por vencido. En el aspecto mental, el pilates, o simplemente pilates, es acerca de la autoaperfeiçoamento y la autoaceptación, así que aproveche la oportunidad de disfrutar de todo lo que el cuerpo, la mente y el espíritu tiene para ofrecer.
5. Tenga cuidado con la hidratación
El agua se mantiene a la salud de las articulaciones lubricadas y los músculos que funcionan de manera óptima, y es la clave para un entrenamiento con pilates. Aunque no existe una sudoración excesiva, la falta de hidratación puede provocar en las embarazadas, la aparición de calambres musculares y náuseas. El cuerpo utiliza el agua para eliminar las toxinas y el pilates ayuda a desintoxicar el cuerpo.
6. Tiene el foco
Tal vez lo más difícil de pilates, ya sea en el aspecto físico. El objetivo es que una de las partes más importantes de la práctica, ya que es necesario centrarse en los elementos físicos, sino que también debe centrarse en el interior de su hogar, y esto podría conducir a la frustración. El truco es llevar a cabo el ejercicio de su foco de atención desde el inicio y, a continuación, usted será capaz de tener una práctica mejor y más fuerte a medida que se desarrolla.
7. Use la ropa adecuada
Con la ropa adecuada potenciará las actividades, así que elige la ropa suelta y cómoda para permitir la realización de los movimientos. Los pies son generalmente descalzos, para permitir el contacto con el suelo. Evita la ropa muy ajustada o corta, ya que te harán perder el foco de la actividad.
Consejos para la práctica, con la seguridad de
A ver ¿qué es el pilates, o simplemente pilates ha de servir para que se decida a empezar a practicarlo mira estos consejos para hacerlo de forma segura:
- Consulte a su médico: Pilates, o simplemente Pilates, no es apto para todo el mundo, así que hable con su médico acerca de su historial y de los objetivos de la condición física para la toma de una decisión consciente.
- Prepárate: más Allá de la ropa, se necesita de una gran alfombra que no escorregue a la práctica. Puede ser una colchoneta antiadherente o con cintas para correr, en la que también se encuentran disponibles con una amortiguación adicional para las personas que tienen problemas de espalda o que prefieren una mayor amortiguación en los ejercicios de balanceo.
- Respirar de la manera correcta: La respiración es una parte muy importante de la práctica. Busca la inspiración por la nariz y soltar por la boca. La inhalación y el hedor completa es de gran importancia, ya que ayudan a controlar el movimiento en los ejercicios de abdominales complicadas. Evitar la detención de la respiración durante el ejercicio.Respire lentamente y permita que el aire se llene la parte superior del pecho y las costillas hasta la parte baja de la espalda. Tenga cuidado de la inspiración, sin permitir que el pecho o los hombros, solo. Cuando expire la liberación de la respiración, con el control de todo. También se puede intentar la práctica de este ejercicio, mientras que se está manejando en el tráfico, de trabajo, o tomar el perro a pasear.
- Mantener la columna vertebral en el lugar: se Trata de mantener la columna vertebral neutral durante toda la práctica, pero antes de saber cuál es la posición natural de la columna vertebral. En ella se encuentra acostado sobre su espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, con los brazos al lado del cuerpo. Inhala y al exhalar, el empuje de la columna vertebral dentro de la alfombra. Inhala y luego exhala y arqueie la espalda, dejando el espacio suficiente para la colocación de las manos. Una vez más, se agota y se imprime en cada uno de huesos en la lona. Inhala y arqueie en la espalda.Usted se encontrará en la columna neutra, en algún lugar entre estas dos posiciones. Cuando usted está en la columna neutra, no habrá espacio suficiente para una variedad de uva, o de dos o tres dedos en cada pie, en el espacio y en el hueco.
- En la casa de la fuerza, Son los músculos posturales de la base, incluyendo la de los abdominales y la espalda baja. Para encontrar la tira de espaldas, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, con los brazos al lado del cuerpo. Inspira y deja que tu vientre a caer en dirección a la columna vertebral. A continuación, tirar de los músculos abdominales y a respirar con normalidad. La casa de la fuerza siempre debe ser empujada hacia adentro y hacia arriba, como si estuviera tratando de sacar un pantalón ajustado. Muchos de los ejercicios que requieren el núcleo de la fuerza, y usted tiene que saber lo que es.
- El control de la amplitud del movimiento: Realizar movimientos con los que tenga la condición de control y vaya en aumento en la medida en que hablar de lo que se está haciendo. Por ejemplo, si usted piensa que es muy difícil hacer que los círculos de los grandes en una determinada práctica, se trata de dibujar círculos del tamaño de un plato en el techo.
- La tensión y el dolor están prohibidos: no Se puede sentir el dolor inusual o de la tensión durante el movimiento. Se da cuenta de que es un ejercicio muy atraído hacia usted, pregunte a su instructor en un cambio. Ella va a tener otras opciones, para una práctica segura y eficaz.
Si usted no sabía de qué es el pilates, o simplemente pilates, ten en cuenta que si tu objetivo es el de estirar, fortalecer y armonizar el cuerpo y, al mismo tiempo, lo que puede ser una buena opción. La práctica de preparar su cuerpo para que se mueva mejor en todos los sentidos y, a continuación, agregarlo a tu rutina diaria te ayudará en el levantamiento de pesas, correr, nadar, hasta llegar a un equilibrio entre el cuerpo y la mente.
Como referencia adicional.
Ya sabía de qué es el pilates? El que piensa en los beneficios de la práctica? La intención de probar a sacar? Comentamos a continuación.
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