Gimnasia natural – qué es, beneficios, ejercicios y consejos

Si no te gusta el gimnasio, pesas o aparatos de la gimnasia natural pueden ser la salida para usted. Sin utilizar equipos, la Gimnasia Natural trabaja todo el cuerpo al combinar posturas del yoga y del jiu-jitsu, aliadas de los movimientos de algunos animales.

La propuesta de la gimnasia natural es dejar que esté en forma con movimientos naturales, utilizando sólo el peso de su propio cuerpo. Esto minimiza el riesgo de lesiones y trabaja el cuerpo como un todo, además de no requerir coordinación para hacer los movimientos probados de la gimnasia tradicional.

Además de ayudar a enviar a aquellos libras (¡el verano que viene!), la gimnasia natural, te dejará más dispuesto y lleno de energía para enfrentar el día a día.

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La gimnasia natural puede ser practicada por personas de cualquier peso o edad, y sin importar tu nivel de acondicionamiento físico.

Lo que es la Gimnasia natural

Desarrollada en los años 90 por el profesor de Educación Física Álvaro Romano, la Gimnasia natural nació a partir de su deseo de crear una modalidad que englobasse movimientos naturales y permitiera trabajar no sólo el cuerpo, sino también el aspecto mental de los practicantes. Su objetivo final era una gimnasia que no necesitara de aparatos, movimientos complicados y que dejará sus practicantes, bien física y mentalmente.

Álvaro creó la gimnasia natural a partir de la observación de cómo los animales interactúan con el medio ambiente a su alrededor, haciendo movimientos armónicos y que no causan lesiones. Los movimientos de la gimnasia natural fueron desarrollados para trabajar no sólo el cuerpo sino también la mente y la conciencia corporal. Se adelgaza y se relaja al mismo tiempo, lo que hace que la gimnasia natural sea una actividad completa. Algunos movimientos imitan a las acrobacias de los monos, otros las pasadas de los felinos, y hasta algunos movimientos de suelo del jiu-jitsu son incorporados a la práctica.

Beneficios de la Gimnasia Natural

Dependiendo de la intensidad de la práctica, usted puede quemar hasta 600 calorías en una sola hora de ejercicio. Pero las ventajas no terminan ahí, ya que hay muchos otros beneficios de la gimnasia natural:

• No necesita de máquinas o equipos – sólo el peso de su propio cuerpo.
• Usted puede practicar la gimnasia natural independientemente de su edad o peso.
• Mejora la flexibilidad, equilibrio y agilidad.
• Trabaja el cuerpo y la mente al mismo tiempo, además de aumentar la conciencia corporal.
• Se puede practicar al aire libre, en la playa, en el patio, en la sala (o sea, prácticamente en cualquier lugar).
• Además de fortalecer la musculatura, usted va a mejorar su postura corporal.
• Podemos decir que, si se combina con una dieta balanceada, la gimnasia natural adelgaza, ya que ofrece ejercicios de alta intensidad y resistencia. Y rompecabezas usted todavía puede ganar una boca sana, ya que la gimnasia natural trabaja muy bien la musculatura abdominal.

Ejercicios

Como los movimientos de la gimnasia natural fueron desarrollados a partir de la combinación de diferentes modalidades, la práctica permite trabajar prácticamente todos los músculos del cuerpo en una sola sesión.

A quién no le gusta el entrenamiento con pesas, la gimnasia natural puede ser una gran opción, ya que permite fortalecer la musculatura sin usar un equipo en el que incluso reduce el riesgo de lesiones asociadas al levantamiento de peso.

Hay tres niveles de intensidad en la gimnasia natural: principiante, intermedio y avanzado. Según el profesor Álvaro, los principiantes comienzan con actividades más ligeras, centradas en la flexibilidad y el estiramiento. Con la evolución de los entrenamientos, el foco pasa a ser en la fuerza y la velocidad, con ejercicios más intensos.

Ver en los videos a continuación algunos de los ejercicios de la gimnasia natural:

Nota importante: no trates de hacer en la primera lección todo lo que has visto en los videos. Muchos de los movimientos son realizados por profesionales con muchos años de práctica.

Consejos

Para obtener todos los beneficios de la gimnasia natural, es importante que sigas estos consejos:

• Para evitar lesiones, no comience la práctica sin calefacción. Estire y realice movimientos suaves para dejar la musculatura preparada para la actividad.
• Busque un profesional: hay academias que ofrecen clases de gimnasia natural, y el profesor Álvaro Romano también realiza cursos periódicamente.
• Comience con los ejercicios de gimnasia natural más simple, aumentando la dificultad a medida que su estado físico y flexibilidad se incrementa.
• Si estás ejercitando en casa o al aire libre, ten cuidado con las superficies resbaladizas.
• Debido al alto impacto de algunos movimientos, las mujeres embarazadas deben evitar la gimnasia natural, sobre todo en las etapas más avanzadas del embarazo.
• Para obtener los mejores resultados con la gimnasia natural, la recomendación es la de la realización de ejercicios de 2 a 3 veces por semana, siempre respetando los límites de su cuerpo.

Cuidado con la práctica de la gimnasia natural

Algunos ejercicios ofrecen impacto en las articulaciones, y por lo tanto, deberán ser realizados con cuidado. Si usted tiene un historial de lesiones en la columna o en las rodillas, evite algunas posturas que puedan traer molestias.

Y, como en cualquier otra actividad física de alta intensidad, la hidratación es fundamental. Busque beber agua durante la práctica, ya que la hidratación de la piel le ayudará a mantener el pique durante la clase. Y por hablar en piqué, no exagere en la intensidad de los ejercicios, exigiendo demasiado de su cuerpo. Respeta tus límites y avanza con moderación, ya que de nada sirve usted quemar 800 calorías en una clase y luego tener que quedarse sin hacer ejercicio por una semana debido a una lesión, ¿no es así?

Libere el animal que hay dentro de usted y mande aunque aquellos libras no deseados!