Gimnasia acuática ofrece muchos beneficios para las personas con sobrepeso y obesas. Una ventaja de la gimnasia en el agua, es que ella puede participar en las extremidades superiores e inferiores a través de movimientos amplios y minimiza el estrés en las juntas.
El medio ambiente acuático puede ofrecer estrategias creativas y de éxito para ayudar en la pérdida de peso, especialmente para personas con sobrepeso y obesas con limitaciones de levantamiento de pesas o con juntas sensibles.
Adultos con sobrepeso y obesos pueden tener limitaciones funcionales que resultan en dificultad para hacer actividades tradicionales con pesas. Hacer gimnasia en el agua adelgaza y es comúnmente recomendado debido a las potenciales cualidades terapéuticas del agua, que incluyen reducir el peso y el estrés del cuerpo.
Sin embargo, los datos limitados apoyan la idea de que aquagym es mejor que otras formas tradicionales de ejercicios para adultos con sobrepeso y obesos. En un contexto en el que se incluía la recomendación de reducción de alimentos, se observa que la gimnasia en el agua adelgaza de forma e intensidad similar a la de las actividades en tierra, como senderismo.
Sin embargo, la actividad en el agua puede crear barreras, como el acceso a una piscina, la comodidad del participante en el agua, y de los factores de la imagen corporal relacionados con la vestimenta acuáticas. Así, en lugar de recomendar aquagym ampliamente para adultos con sobrepeso y obesos, la decisión de hacer actividades en el agua y no en la tierra debe ser determinada por la necesidad clínica y de la preferencia del participante.
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El Ejercicio Cardiovascular
Ejercicios cardiovasculares te ayudan a perder peso, mejoran la resistencia y tonifican tus músculos, pero usted puede encontrar difícil hacer ciertas actividades como correr sin que se lastimen o se aburren demasiado. Ejercicios sin pesas, por otro lado, permiten que usted trabaje su corazón sin estresar tu cuerpo. El agua ofrece un ambiente agradable para las juntas porque ella apoya su cuerpo, lo que le permite hacer movimientos que puedan ser difíciles o imposibles en la tierra. Pruebe Aeróbic Acuático, Nado Shaw o Senderismo Acuático.
Entrenamiento de Resistencia
Los entrenamientos de resistencia te ayudan a mejorar la postura corporal, consumo de calorías, el aspecto y el rendimiento de los músculos durante actividades diarias. Ejercicios en la piscina mejoran su fuerza muscular porque todo movimiento empuja el agua. Trate de equipos como la pasta, guantes, cambies, y bandas de látex para aumentar la intensidad de sus esfuerzos en el agua a medida que se gana fuerza y resistencia. Pruebe Aeróbic Acuático, Alargamiento Acuático o Pilates Acuático.
Ejercicios de Flexibilidad
Ejercicios de flexibilidad ayudan a mejorar la postura, movimientos y estado de ánimo. Estiramientos simple antes y después de los ejercicios ayudan a prevenir lesiones musculares y de las articulaciones. Yoga Acuático, Pilates Acuático y Ai Chi también ayudan a mejorar el estado de ánimo, la postura, los movimientos y la fuerza. Aunque muchas de las posiciones de yoga y movimientos de flotación requieren de habilidad, fuerza y resistencia, instructores de yoga también ofrecen clases que enfatizan el movimiento sin peso para estudiantes con problemas físicos en la piscina. Pruebe el Yoga Acuático, Pilates Acuático o Ai Chi.
Calorías Quemadas
En cuanto a la gimnasia en el agua adelgaza depende de los ejercicios y de su peso cuando se inicia la sesión. De acuerdo con la Clínica Mayo, gimnasia en el agua quema en
- 402 calorías por hora para alguien que pesa 72 kg
- 501 calorías por hora para alguien que pesa 91 kg
- 600 calorías por hora para alguien que pesa 109 kg
Esto es en adición a las aproximadamente 2000 calorías quemadas por día de las funciones metabólicas del cuerpo, y las calorías quemadas en los ejercicios de resistencia y otros ejercicios que haces en adición a gimnasia en el agua.
Calorías y Pérdida de Peso
La cantidad de peso perdido con la gimnasia en el agua depende de la cantidad de calorías quemadas y de calorías ingeridas con la dieta. Usted tiene que quemar aproximadamente 7000 calorías más de lo que ingieres para quemar 1 libra. Ya que la gimnasia en el agua quema un promedio de 400 a 600 calorías por hora, hacer gimnasia en el agua adelgaza de forma más lenta que con ejercicios más intensos como correr y saltar la cuerda. Una dieta con reducción de calorías y acelera el proceso; el desarrollo de los músculos con la gimnasia en el agua también te ayudará a perder peso al aumentar su tasa metabólica, lo que se traduce en más calorías quemadas a lo largo del día.
Consideraciones De Alimentos
Perder peso requiere que usted queme más calorías que usted consume, y los alimentos que contienen esas calorías, ayudan a determinar la salud general y el éxito de la dieta. Para soportar la actividad y mantener el tono muscular y de la piel y de los huesos, coma alimentos ricos en nutrientes. Asegúrese de reemplazar la energía gastada después de un ejercicio con una merienda saludable, como una fruta o yogur descremado. Cuente con granos enteros, frutas y verduras frescas y proteínas magras. Manténgase alejado de los alimentos procesados y alimentos ricos en grasa o sal.
Consejos y Ejercicios para perder peso con gimnasia en el agua
Para entender completamente los beneficios y consejos de como la gimnasia en el agua adelgaza, usted necesita entender sus técnicas y por que ella es uno de los métodos más eficaces para la pérdida de peso rápida.
En pocas palabras, la gimnasia acuática es hecha en el agua. El agua crea resistencia natural, lo que permite que la presión en las articulaciones y músculos se coloca en el agua. Mientras que la resistencia del agua hace que este sea un ejercicio de bajo impacto, también ayuda a fortalecer y construir los músculos. Porque el músculo quema grasa de forma natural, este es un elemento clave para un programa de pérdida de peso con gimnasia en el agua.
Caminata en el Agua
Uno de los mejores ejercicios acuáticos para empezar es la caminata en el agua. Con esta técnica, usted debe asegurarse de que el agua quede a la altura de la cintura. Entonces, usted puede comenzar caminando de un lado de la piscina para el otro, asegurándose de que sus costas están erectas y sus brazos se mueven hacia adelante y hacia atrás, como se haría normalmente cuando camina. Por ser un ejercicio acuático básico, es una buena opción para personas que están empezando a gimnasia en el agua. Caminata en el agua ayuda en el proceso de pérdida de peso al fortalecer algunas áreas clave del cuerpo, incluyendo los hombros, brazos, abdomen, muslos y espalda.
Kickboard
Otro ejercicio acuático que te puede ayudar a perder peso rápido es el kickboard. En este ejercicio, usted pone sus brazos y el torso en la tabla de kickboard. Entonces, usted montar la piscina usando sólo sus piernas. De nuevo, la resistencia del agua actúa contra el movimiento de sus piernas, por lo que la parte inferior de su cuerpo recibirá el mayor impacto de este ejercicio.
Ejercicios de Resistencia
Algunos ejercicios acuáticos no requieren más que agua. Usted simplemente usa su cuerpo contra la resistencia natural del agua y reduce y fortalece su cuerpo. Una técnica que usted puede intentar es marchar en el lugar. Durante este ejercicio, usted comienza de pie, con las piernas juntas. A continuación, levanta la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados y la lleva de vuelta hacia abajo. Luego repita con la pierna derecha.
De forma similar, trate de comenzar en la misma posición de pie, pero esta vez se lleve su pierna izquierda para el lado y luego de vuelta al centro, trabajando sus músculos laterales. Luego repita con la pierna derecha. El muslo es un área de gran preocupación para aquellos tratando de perder peso, entonces este es un buen ejercicio.
Usted conoce a alguien, o tú mismo ya optó por la gimnasia en el agua para perder peso? ¿Cuáles fueron los resultados, y por qué la elección de la gimnasia en el agua? Un comentario a continuación.
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