Siempre es bueno tener un nuevo comienzo, e incluso si usted no es un fan de las promesas de Año Nuevo, probablemente hace unos objetivos de salud y buena forma que usted desea alcanzar en 2018.
Si la pérdida de peso está en su lista de deseos y usted está buscando un poco de inspiración sobre cómo mejorar su dieta, aquí tenemos algunos consejos importantes que usted necesitará para el año que viene.
“Esfuérzate para hacer mejores elecciones de alimentos en general, incluyendo comer más alimentos a base de plantas y menos procesados, así como eliminar los alimentos que son difíciles de digerir, como los productos lácteos”, dice Kimberly Snyder, nutricionista y autora de libros del tema. Su lema es: “Abrazar el progreso, no la perfección”.
En vez de eliminar muchos diferentes alimentos de su dieta, se recomienda agregar alimentos que le ayudarán a sentirse mejor.
Ya la Dra. Luisa Petre, cardiólogo y experto en pérdida de peso, también aconseja a “consumir alimentos naturales e integrales”, que “bajan las tasas de diabetes, la obesidad, el cáncer y la enfermedad cardiaca”.
Estos son los 5 tipos de alimentos que usted debe tratar de comer más en año nuevo, si usted desea mejorar su salud y buena forma. Que venga el 2018!
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“Añadir opciones de alimentos anti-inflamatorios a su dieta hará que el inicio de 2018 ser excelente para la salud y pérdida de peso”, dijo la Dra. Petre.
Para evitar los productos procesados y llenos de amigo que están disponibles a cada paso, se sugiere que usted evite los pasillos del medio del supermercado completamente y, en su lugar, recorre los pasillos externos, que generalmente están llenos de granos integrales, frutas, verduras y pescados.
Los principales alimentos anti-inflamatorios para consumir en el 2018 son el salmón, brócoli, jengibre, azafrán, ajo, chocolate amargo, el té verde, las espinacas y nueces.
Snyder dice que debemos consumir unos 30 gramos de fibra todos los días, pero la mayoría de los brasileños sólo consume unos 17 gramos. Por qué es importante cambiar esto en el 2018?
“Los alimentos ricos en fibra nos hacen sentir satisfechos sin tener que estar obsesionados con calorías o tamaños de porciones muy pequeñas”, explicó. “Ellos también ayudan a expulsar del cuerpo los materiales que obstruyen el estómago. La fibra se mueve el alimento a través del tracto gastrointestinal rápidamente para una mejor digestión”.
Si usted no está consumiendo suficientes fibras en su dieta, usted puede estar sufriendo de inflamación y problemas digestivos, lo que haría muy difícil perder peso y sentirse saludable. “Incorpore fibras en su dieta, incluyendo alimentos como verduras, ensaladas, sopas, frijoles y legumbres, avena, cereales sin gluten, las frambuesas, las lentejas y alcachofas en sus comidas”, dijo Snyder.
“Comer una dieta principalmente basada en plantas ayudará a asegurarse de que sus necesidades de fibras sean atendidas”.
“Este mineral esencial alivia el estreñimiento, la relajación de los músculos en las paredes intestinales”, dijo Snyder. Ella recomienda optar por verduras como la espinaca, verduras, nueces y semillas, y los granos integrales. Otros alimentos con alto contenido de magnesio son el tofu, el plátano, el aguacate y el chocolate amargo.
Usted ya sabe que el azúcar no está exactamente en la lista de alimentos saludables, ¿verdad? “El azúcar se ha asociado a la resistencia a la leptina, que es la hormona que le dice cuando usted está satisfecho. Bacterias malas también consumen azúcar y comprometen su sistema inmunológico. Esto causa el envejecimiento celular y una disminución en la función y la elasticidad del tejido”.
Revise las etiquetas de todo lo que usted está comiendo, de modo que usted no consumir altas cantidades de azúcar sin saber a lo largo del día. Manténgase alejado de los bocadillos que son generalmente llenos de azúcar, como granola, mixed nuts y yogures aromatizados. La Dra. Petre recomienda que usted elija alimentos sin aditivos e integrales.
“El potasio asegura que todas las células, tejidos y órganos funcionen correctamente”, dijo Snyder. “Puede proporcionar alivio de la inflamación a través del equilibrio y la circulación de los fluidos corporales”. Comer alimentos que son naturalmente ricos en potasio ayuda a los riñones a eliminar el exceso de sodio y prevenir la hinchazón.
Kimberly recomienda plátanos, kiwis, naranjas y fresas. Usted también puede incorporar las patatas dulces, las espinacas y los albaricoques en su dieta, en 2018.
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