Ya pasó por aquellos días cuando se siente hambre todo el tiempo? Nosotros también! La buena noticia es que hay muchos alimentos que no engordan, saludables, y las combinaciones que usted puede usar para sentirse lleno sin romper su banca de calorías. La clave es dar prioridad a los tres compuestos para la pérdida de peso: proteína, agua y fibras. De acuerdo con Elizabeth Somer, autora de Eat Your Way to Sexy (Coma y Sea Sexy, en traducción libre), “Estos tres te ayudarán a sentirse satisfecho, entonces usted sale de la mesa antes de comer en exceso.”
Pero antes de empezar a buscar en la nevera y estantes, tome un vaso de agua fría y espere 15 minutos. Ya que la gente a menudo confunde la sed con el hambre, usted puede descubrir que la voluntad de comer disminuye. Pero, si usted está realmente hambriento, busque estos alimentos que no engordan y dan sensación de saciedad cuando se necesita de más sustancia y menos calorías.
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1. Elija Granos Saciantes
Para maximizar el factor de saciedad, elija granos 100% integrales como el arroz integral y la avena. La fibra saciante en la avena ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, diferente de la montaña rusa causada por alimentos dulces, dice Somer. Buscando un grano integral particularmente saciante para el café de la mañana? Cocine granos enteros de avena en leche para una comida rica en proteína, agua y fibra que ayudará a evitar que se coma demasiado tarde.
2. Back to Black
Se cambió el arroz blanco por arroz integral – pero que tal el negro? Este grano menos conocido tiene una gran dosis de fibra y antioxidantes, con menos carbohidratos y calorías que sus parientes blanco e integral. Media taza de arroz blanco cocido tiene 90 calorías, frente a los 102 calorías del arroz blanco y 108 calorías del arroz integral. Trate de poner ese grano delicioso en ensaladas o usar como un acompañamiento, sugiere Manuel Villacorta, autor de Peruvian Power Foods (Alimentos Peruanos Poderosos, en traducción libre).
3. Coma Vegetales Que Queman Energía
Vegetales que queman calorías? Aquí está una razón para comer sus vegetales! Una taza de brócoli contiene sólo 25 calorías y requiere de hasta 80 calorías para ser digerida en el cuerpo, lo que quiere decir que usted quema 55 calorías comiendo! No es fan de brócoli? Trate de espárragos, coliflor, apio o calabacín cuando quieres un aperitivo.
4. Sumérgete en la Sandía
La mitad de todo el plato o aperitivo debe ser con frutas y verduras de colores, que es un combo de agua con pocas calorías, dice Somer. Este verano, trate de satisfacer su deseo de comer dulces con sandía. Dos tazas contienen menos de 100 calorías y casi la mitad de la recomendación diaria de vitamina C!
5. Pon Atención a los Frijoles
Verduras ofrecen el combo perfecto de ingredientes para perder peso. Ellos son excelentes fuentes de fibra y pueden ayudar a prevenir enfermedades, según estudios. Habas específicamente son un buen alimento para la cintura, ya que ellos contienen fibra, carbohidratos complejos y antioxidantes y nutrientes. Considere la posibilidad de comer más de garbanzos, frijoles negros, frijoles fradinho, lenteja, haba, frijol carioca y edamame. De las sopas, la cocidos, ensaladas y wraps, las posibilidades son infinitas!
6. Sopa para Usted
Los estudios han demostrado que las personas que incluyen sopas con base de caldos (incluso con pocas calorías) en sus dietas, consumen menos calorías en las comidas. Así que si usted está en un restaurante, trate de un caldo con verduras ricas en fibras para ayudar a comer menos y mantener sus manos lejos de la cesta de panes. Consejo: Pida al camarero para poner la mitad de su comida en un envase antes de que puedas ver tu plato. Voilà! Se elimina calorías, grasa y ya tienes el desayuno de mañana!
7. Tome Más Leche
Usted no toma leche con la cena desde que era un niño, pero usted puede desear reconsiderar. Investigaciones han demostrado que consumir productos lácteos sin grasa es un hábito que te ayuda a estar satisfecho y delgado. Para tomar las tres porciones recomendadas por día, trate de comenzar su día con un queso cottage o yogur, beba un vaso de leche desnatada con su merienda de la tarde o tome leche descremada con chocolate después de los ejercicios (lo que también puede ayudar en su recuperación!)
8. Beba Verde
Si usted no ha experimentado vitaminas verdes, usted está perdiendo opciones de alimentos que no engordan y muy nutritivos. Hecho con espinacas, la col rizada, la col rizada portuguesa, mostaza u otras verduras, bebidas verdes son ricas en vitaminas y minerales, mientras que ofrecen fibras con pocas calorías (y no, ellos no tienen gusto de ensalada). Para una Vitamina Verde de 140 calorías, pruebe esta receta de Amy Jamieson-Petonic, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.
Comience con 1/4 de una banana picada, 1/4 de taza de uvas verdes sin semillas, 1/4 de taza de trozos de mango, 1/2 taza de espinacas fresco, 1/4 de una manzana picada, 1/8 de taza de yogur de vainilla descremado y 30 gramos de piña picada. Agregar media taza de hielo y bata hasta que quede homogéneo. Gire a la taza!
Usted todavía no tiene la costumbre de comer alguno de estos alimentos que no engordan? Por otro lado, ¿cuál es tu preferido? Tiene alguna otra sugerencia? Un comentario a continuación!
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