El verano llegó allí – en el año 2015 comienza exactamente el día 22 de diciembre – y con él surgen varias posibilidades. Se puede disfrutar del Sol en la playa o en la piscina, refrescarse tomando un agua de coco o un helado con los amigos e incluso disfrutar de algunos ejercicios físicos para hacer al aire libre.
Eso mismo! Es posible aprovechar los días de sol que suelen coincidir con el período de vacaciones para entrenar. En el artículo de hoy os traemos algunas sugerencias de ejercicios para hacer al aire libre en verano, así como los beneficios que aportan. Echa un vistazo a continuación:
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1 – Paseo
Ideal para aquellos que pasó durante todo el año en el sedentarismo y quiere aprovechar el período de fin y comienzo de año para comenzar a practicar alguna actividad. Se Trata de un ejercicio que ofrece a bajo impacto a los huesos, ligamentos y articulaciones del cuerpo y mejora la circulación, hace bien al pulmón, combate la osteoporosis y la diabetes, mejora el bienestar y evita la depresión, contribuye con la salud del cerebro y protege contra derrames e infartos, por controlar la presión arterial.
Además, la caminata también puede ayudar a adelgazar. Una persona de 70 kg que camina durante una hora a ritmo normal en una pista de hierba pierde aproximadamente 344,5 calorías.
2 – Natación
¿Usted es de los que gusta de caer en el agua en los días de calor? Entonces, ¿qué tal si haces ejercicio con la natación en la playa o en la zona abierta del club o de la academia? Esta actividad proporciona beneficios como la mejora del estado físico, fortalecimiento muscular, ayuda al tratamiento de la artritis, la flexibilidad, mejora la salud del corazón, control del colesterol, disminución del riesgo de diabetes y combatir el estrés.
Pero no es solamente eso. La natación es realmente uno de los mejores ejercicios para hacer al aire libre, ya que ella todavía puede ayudar a reducir los síntomas de asma y alergia, al mismo tiempo que ofrece poco riesgo de lesión, por ser una actividad de bajo impacto, y ayuda en la pérdida y control de peso, ya que promueve el gasto de 540 calorías a lo largo de una hora.
3 – Andar en bicicleta
La bicicleta quedó pegada en el garaje buena parte del año? Entonces tire de ella del rincón y trata de dar unas buenas pedaladas durante sus días libres y fines de semana de verano. El tercer elemento de la lista de ejercicios para hacer al aire libre mejora el estado físico, reduce el estrés, es de bajo impacto, tonifica las piernas, aporta flexibilidad y fortalecimiento muscular, mejora la postura y la coordinación, fortalece los huesos y aporta mayor movilidad a las articulaciones.
Andar en bicicleta también da una forcinha en relación al peso. Por ejemplo, una persona de 80 kg elimina más de 650 calorías al pedalear a lo largo de una hora.
La advertencia que se encuentra para los que eligen la bicicleta es tener cuidado con el desgaste de la columna y rodilla. Lo ideal es ajustar el asiento de la bicicleta a una altura que permita que sus piernas no estén completamente estiradas.
4 – Fútbol
El deporte más popular del Brasil no podría quedarse fuera del grupo de los ejercicios para hacer al aire libre. Una partida de pasar una hora hasta 700 calorías, sin embargo, requiere cuidado debido a los esbarrones y desviaciones típicas del juego y mucha atención con las articulaciones, en especial con el de la rodilla, ya que el deporte es el que más causa lesiones en la región. Se requiere bastante de los músculos, por lo tanto, aquellos que disfrutan de una partidita debe tratar de fortalecerlos con algunos ejercicios especiales.
Entre los beneficios que aporta el deporte están: el fortalecimiento de los músculos y huesos, mejora de la condición física, el fortalecimiento del corazón, disminución de la presión arterial, estimulación de las capacidades cognitivas (el jugador tiene que pensar en sus próximas jugadas para lograr el gol), además de mejorar la coordinación, la flexibilidad y la resistencia.
5 – Voleibol de playa
¿Va a viajar a una ciudad de la playa en verano? Entonces lleve en su maleta una red y una pelota de voleibol para ejercitarse con la familia y los amigos en los partidos de voleibol de playa. El deporte es bueno para tonificar el cuerpo, mejorar la energía y el rendimiento en actividades físicas, construir la fuerza muscular, la agilidad, la coordinación, la velocidad y el equilibrio y mejorar el estado de ánimo, además de hacer bien a la salud del corazón.
Eso sin contar que es posible eliminar 900 calorías durante una partida de una hora de voleibol de playa.
6 – Carrera
Al correr a lo largo de una hora a 8 km/h, una persona de 70 kg es capaz de eliminar 559 calorías. Además, ella obtiene ventajas como la mejora del fortalecimiento y la estabilidad de las articulaciones, el aumento de la densidad ósea, el crecimiento de la fuerza de las piernas, el fortalecimiento de los pulmones, la promoción del bienestar, la prevención de la presión arterial alta y el alivio al estrés.
Sin embargo, antes de empezar a correr elige un buen tenis, que sea cómodo y tenga buenos amortiguadores, y ten cuidado con el impacto que la actividad ofrece a sus rodillas y la columna.
Cuidado
Al practicar estos ejercicios para hacer al aire libre en verano, no te olvides de pasar el filtro solar, así como recolocá hacerlo de acuerdo con el tiempo se pasa, y de beber suficiente agua. También es importante evitar el Sol a partir de las 10 de la mañana hasta las 16h, periodo en el que la incidencia de los rayos solares es mayor en la piel.
Antes de empezar a hacer ejercicio, no deje de hacer ejercicios de estiramiento y calentamiento, lo que ayuda a evitar los calambres y lesiones.
Para tener seguridad en lo que se hacer, consulte con un médico y descubra si realmente es apto para practicar el ejercicio elegido y si él no traerá problemas a su salud. Si usted es sedentaria, puede valer la pena empezar con algo más liviano como la caminata.
Y si tienes la posibilidad de tener la guía de un entrenador personal mientras haces tus ejercicios, mejor aún. El profesional enseña las técnicas correctas de movimiento, lo que evita lesiones, y puede ayudar en caso de que suceda algún accidente.
