Lo que sucede por la mañana puede establecer su estado de ánimo para el resto del día, por eso no es de extrañar que algunos hábitos y acciones temprano pueden tener un gran efecto sobre el éxito o no en la pérdida de peso.
Lauren Blake, R. D. en The Ohio State University Wexner Medical Center, y Astrid Swan, entrenador de Los Angeles, en los Estados Unidos, además de modelo fitness y atleta, se reunieron y compartieron algunos consejos sobre los mejores hábitos de pronto por la mañana para ayudar en la pérdida de peso a lo largo de todo el día:
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1. Abra las cortinas al despertar
Puede parecer algo tonto, pero sólo abrir las cortinas por la mañana para la entrada de luz ULTRAVIOLETA puede tener efectos que impulsan su energía, dice Blake. Otro beneficio? Señaló que las personas que reciben una dosis diaria de sol tienen un IMC más bajos que las personas que no la reciben, como se muestra en un estudio de 2014 publicado en la revista PLOS ONE.
2. Haz algunos estiramientos suaves
Así que te levantas, hacer algún estiramiento lento y suave para calentar, Swan recomienda. “Necesita unos momentos para sí mismo para que todo funcione derecho por la mañana”, dijo. Trate lentamente torcer la columna vertebral, o traer a sus rodillas hacia el pecho.
3. Haz un buen desayuno para impulsar su metabolismo
Muchos estudios han demostrado que las personas que no toman desayuno tienen un riesgo aumentado de sufrir con el sobrepeso o la obesidad, señaló Blake. Comer en este horario puede dar inicio a su metabolismo, aumenta su nivel de alerta, mejora su estado de ánimo y ayuda con el control de la glucosa de la sangre.
Algunas ideas para un desayuno saludable son el aguacate con los huevos, el yogur griego con los plátanos, o una tapioca saludable y algunas claras de huevos revueltos, Swan dijo.
4. Trate de hacer un poco de ejercicio
El ejercicio de pronto por la mañana usted puede mejorar su estado de ánimo y dar inicio a su metabolismo, dice Blake. Swan está de acuerdo, señalando que, aunque usted se sienta grogy al despertar, después de hacer ejercicio, tendrá más energía a medida que el día avanza.
5. Manténgase hidratado
“La hidratación es muy importante”, explica Blake. “Yo siempre recomiendo beber alrededor de medio litro de agua por la mañana, por lo menos.”
Ella señala que algunos estudios muestran que los cuerpos deshidratados pueden quemar hasta un 2% menos calorías durante el descanso, y que de mantenerse hidratado puede ayudar a evitar que se coma demasiado.
6. Prepare unos bocadillos para el resto del día
Prepárese para su dieta pila de discos algunos bocadillos para el día, Blake recomienda. De esta forma, cuando el hambre llega, usted tendrá meriendas saludables y listos para mantenerse lleno y satisfecho.
