6 Alimentos que embarazada debe comer
Las mujeres embarazadas deben asegurarse de que la dieta que proporcione los nutrientes y la energía suficientes para el bebé. Por ello, existen alimentos que embarazada debe comer.
Las mujeres embarazadas deben asegurarse de que su dieta proporcione nutrientes y energía suficientes para que el bebé se desarrolle y crezca de manera adecuada, además de asegurarse de que su cuerpo está lo suficientemente saludable para lidiar con los cambios que están ocurriendo. Por eso, hay algunos alimentos que la embarazada debe comer.
Para que el embarazo sea saludable, la dieta de la madre debe ser balanceada y nutritiva, y esto implica mantener el equilibrio adecuado de hidratos de carbono, proteínas y grasas, además de un gran consumo de verduras, vegetales y frutas, que son algunos de los alimentos buenos para el embarazo.
Algunas dietas de las mujeres embarazadas pueden ser afectadas por creencias, éticas, exigencias religiosas o condiciones de salud, por lo tanto, es muy importante consultar a su médico para poder planificar la dieta ideal para tu embarazo.
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- Algunos hechos acerca de alimentarse durante el embarazo
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- 5 Señales de que Tu Cuerpo Quiere que Usted Coma Más Fibra
- Usted no tiene que “comer por dos”
- 1. Proteína
- 2. Fibras
- 3. Panes y Cereales Integrales
- 4. Productos Lácteos
- 5. Cinc
- 6. Verduras y frutas
- Dieta vegetariana durante el embarazo
Algunos hechos acerca de alimentarse durante el embarazo
La ingesta de calorías de una mujer embarazada crece durante todo el embarazo, y en el caso de la mayoría de las mujeres, el consumo de calorías sube mucho todos los días.
Si la mujer está llevando sólo un bebé, el aumento de peso varía considerablemente y tiene como base el peso pre-gestacional, además de otros factores. Lo recomendado es que una mujer embarazada con poco peso gana más y una mujer con exceso de peso gana el mínimo posible.
El cuerpo de una mujer absorbe el hierro con más eficiencia durante el embarazo, y el volumen de sangre aumenta, por lo que, en consecuencia, se necesita consumir más hierro para asegurarse de que ella y su bebé tengan la cantidad suficiente de oxígeno.
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Usted no tiene que “comer por dos”
Al contrario de lo que muchas personas dicen por ahí, la mujer embarazada no tiene que “comer por dos”, ni siquiera si está esperando gemelos o trillizos. Trate de tomar un desayuno saludable todos los días, ya que esto le ayudará a evitar quedarse “pellizcos” alimentos ricos en azúcar y grasa.
Comer de manera saludable significa sólo cambiar la cantidad de diferentes tipos de alimentos que usted ingiere para que su dieta sea variada.
Ver ahora cuáles son los 6 alimentos que la embarazada debe comer.
1. Proteína
Carne, pescado, pollo, frijoles y huevos son alimentos buenos para el embarazo ya que contienen proteínas, vitaminas del complejo B y hierro que son necesarios en el embarazo. Un bebé en desarrollo necesita de mucha proteína, especialmente durante el segundo y tercer trimestre, y el hierro, presente en muchos de estos alimentos, ayuda a transportar el oxígeno para el bebé en crecimiento y también transporta el oxígeno a los músculos, ayudando a evitar síntomas como debilidad, fatiga, irritabilidad y depresión.
La Research Data Alliance U. S (RDA) recomienda unos 27mg por día. Carne magra, pollo, hígado, cordero, pavo y ternera son buenas opciones. Pescado y otros frutos del mar pueden ser una buena opción nutricional para el embarazo, sin embargo los peces con altos niveles de mercurio deben ser evitados.
Usted debe consumir diariamente al menos 3 porciones de proteína.
2. Fibras
Los Alimentos integrales como por ejemplo el pan, el arroz, la pasta, las legumbres, las frutas y los vegetales son ricos en fibra, y por lo tanto son alimentos que embarazada debe comer también.
Las mujeres corren un riesgo mayor de desarrollar estreñimiento durante el embarazo, y comer mucha fibra es una manera eficaz de reducir el riesgo o la gravedad de las hemorroides, que a medida que el feto crece, se convierten en algo más común en la vida de la mujer embarazada.
3. Panes y Cereales Integrales
La principal fuente de energía del cuerpo para el embarazo proviene de los carbohidratos esenciales que se encuentran en panes y granos. Los granos integrales y productos enriquecidos proporcionan importantes nutrientes como el hierro, vitaminas del complejo B, fibra y algunas proteínas. Usted puede obtener la cantidad necesaria de ácido fólico al alimentarse con pan fortificado y cereales.
De acuerdo con su peso y las necesidades dietéticas, debe consumir entre 100 a 300 gramos de pan y granos integrales diariamente.
4. Productos Lácteos
Los productos lácteos son alimentos buenos para embarazada porque ella necesita de por lo menos 1000 mg de calcio todos los días para que pueda mantener un embarazo. El calcio es esencial para la construcción de huesos y dientes, coagulación de la sangre normal y la función nerviosa y muscular.
Como un bebé en desarrollo necesita de una cantidad considerable de calcio, su cuerpo elimina el calcio de sus huesos si no es capaz de consumir la cantidad suficiente a través de su dieta, lo que puede llevar a problemas futuros de salud, como por ejemplo la osteoporosis.
Buenas fuentes de calcio incluyen la leche, el queso, el yogur, sopas, cremas y postres. El calcio también está presente en menor cantidad en los vegetales de hoja verde, frijoles fritos del mar y guisantes secos. Usted debe consumir al menos 4 porciones de productos lácteos todos los días.
5. Cinc
El zinc es un elemento vital, y desempeña un papel importante en el crecimiento y desarrollo normal de las personas, la integridad celular y en varias funciones biológicas, incluyendo el metabolismo del ácido nucleico y la síntesis proteica.
Como todas estas funciones están involucradas en el crecimiento y la división celular, el zinc es importante para el desarrollo del feto.
Las mejores fuentes de zinc, que también son alimentos que embarazada debe comer, son el pollo, pavo, camarón, cangrejo, ostras, carne, pescado, productos lácteos, frijoles, mantequilla de maní, nueces, semillas de girasol, el jengibre, la cebolla, harina de trigo, arroz, pasta, cereales, huevos, tofu, lentejas.
6. Verduras y frutas
Las verduras y las frutas son alimentos que la mujer embarazada debe comer ya que contienen muchos nutrientes importantes para el embarazo, especialmente la vitamina C y ácido fólico.
Las mujeres embarazadas necesitan por lo menos de 70mg de vitamina C todos los días, y ella está presente en frutas como las naranjas y verduras como el tomate, el brócoli y col de bruselas.
Para prevenir defectos del tubo neural, el recomendado es de 0,4 mg de ácido fólico por día, y una buena fuente de ácido fólico se encuentra en las verduras.
Otras fuentes de ácido fólico incluyen leguminosas como frijol negro, frijol verde, guisante negro y ternera. Usted debe consumir diariamente al menos entre 2 y 4 porciones de frutas y 4 o más verduras.
Los expertos enfatizan que comer fruta es generalmente mejor para usted que sólo beber el jugo, principalmente cuando se añade azúcar o edulcorantes.
Dieta vegetariana durante el embarazo
No es porque usted está embarazada que tiene que salir de su dieta vegetariana. Su bebé puede recibir toda la nutrición que necesita para crecer y desarrollarse mientras se sigue una dieta vegetariana, pero usted debe comer una gran variedad de estos alimentos buenos para el embarazo, y por supuesto, saludables, que proporcionen proteínas y calorías suficientes para usted y su bebé.
Estos son los alimentos que la embarazada debe comer y si usted no tiene el hábito de consumir algunos de los presentes en cada grupo, es hora de introducirlos en tu dieta.