En la mayoría de nuestros artículos, buscamos enviar una oferta saludable o una receta que no será solamente deliciosa y saludable, sino que también ayudará a llegar más cerca de esa apariencia de cuerpo delgado y definido que todo el mundo desea, además de mejorar su salud. En este artículo, nos gustaría pasar ideas de alimentos saludables de una forma diferente.
Recuerde, si usted no tiene la comida chatarra en su casa, que está menos propenso a comer de ella. Si todo lo que usted tiene son alimentos saludables en casa, usted será obligado a hacer elecciones inteligentes. Simplemente todo comienza con tomar las decisiones correctas y evitar las tentaciones cuando usted hace compras en el mercado. Ahora estas son algunas sugerencias que pueden dar buenas ideas que usted le va a gustar.
Bien, vamos a empezar con la nevera. Cada semana, trate de asegurarse de que está muy bien equipado con varios vegetales frescos. Durante la época de cosecha, trate de comprar cosas locales y frescos en las ferias, pero obviamente en el invierno, es necesario comprar en el supermercado. En la mayoría del tiempo, asegúrese de tener varios vegetales como cebollas, calabacín, espinacas, champiñones frescos, pimiento rojo, brócoli, etc para comer con huevos y tener un desayuno muy saludable, por ejemplo, que te puede ayudar a tener un cuerpo delgado y definido. También es interesante meter una salchicha de pollo delgado o perú en los huevos junto con el queso suizo o de cabra (de preferencia queso de fuente de animales alimentados con hierba cruda).
A propósito, cuando hablamos de huevos, recuerde siempre que la yema es la parte más nutritiva del huevo, entonces sólo comer las claras de los huevos es como jugar es la mejor parte … y no, NO es malo para el colesterol … huevos en realidad aumentan el colesterol bueno. Trate de encontrar los huevos orgánicos de la mejor calidad.
La leche de coco es otro elemento básico. Usted puede hacer una mezcla con la harina de avena o con el yogur para un sabor rico y cremoso. Además, la leche de coco también está lleno de grasas saturadas saludables. Sí, las grasas saturadas saludables! Ellas son como trigliceres de cadena media, específicamente un MCT llamado ácido láuricos.
De vuelta a la nevera, y algunos otros alimentos básicos e interesantes para construir un cuerpo delgado y definido:
- Nuez picada, pacana, almendras – fuentes deliciosas y muy buenas fuentes de grasas saludables.
- Queso cottage, ricota, yogur – mezclar el cottage o ricotta y el yogur con nueces picadas y cerezas para una comida a media mañana o a media tarde.
- Semillas de lino o semillas de Salvia hispánica – Añade -. picadas, los yogures o las ensaladas. Siempre puré de frescos porque las grasas de omega-3 poliinsaturado están altamente inestables y propensas a la oxidación, creando altos niveles de radicales libres en el lino.
- Huevos enteros – una de las fuentes más ricas en nutrientes de la naturaleza (y recuerde, ellos aumentan el colesterol bueno, entonces deja de tener miedo de ellos).
- Salsa – Trate de ser creativo y probar algunas de las variedades exóticas de la salsa.
- Aguacates – Una excelente fuente de grasas saludables, fibra y otros nutrientes. Prueba a añadir a las envolturas, las ensaladas, o a los sándwiches, porque esta es una de las mejores grasas para un cuerpo delgado y definido.
- Mantequilla – no creo que las personas en contra; la mantequilla, se agrega sabor a cualquier cosa y puede ser parte de su dieta saludable (sólo mantenga la cantidad reducida porque está llena de calorías … y NUNCA utilice margarina)
- Carpeta de nuez – La buena y vieja carpeta de maní ya es pasado! Crea una mezcla con la pasta de almendra y pasta de sésamo, o incluso la carpeta de marañón con mantequilla de nuez de macadamia… Deliciosa y llena de nutrientes para un cuerpo delgado y definido.
- Lechuga y espinacas con algunas zanahorias – para ensaladas para la cena.
- La salsa de la ensalada hecho en casa – usar vinagre balsámico y aceite de oliva virgen extra es mejor que el de la salsa de la ensalada comprado en las tiendas, que utilizan principalmente ojo de soja refinado (lleno de radicales libres causantes de la inflamación).
- Las envolturas de cereales integrales y pan integral – busque envolturas y panes con al menos 3-4 gramos de fibra por 20 gramos de carbohidratos.
- El salvado de arroz y germen de trigo – esto puede sonar como algo muy sano para algunos, pero la verdad que le dan un buen sabor de nueces crujientes en el yogur y las vitaminas, o pueden ser añadidos cuando está cocinando tortas o panes para agregar nutrientes a las fibras.
Algunos alimentos básicos para construir un cuerpo delgado y definido a tener en el congelador:
- Cerezas congeladas – durante la época de cosecha, compra los granos frescos, pero durante los otros meses del año, guarde una cantidad de mirtílio congelado, frambuesa, moras, fresas, cerezas, etc. para agregar el cereal de fibra, la avena, el cottage, yogurt, o las vitaminas.
- Pescado congelado – No dejes de probar algunos tipos de pescado cada semana. Existen diversas variedades, y esta es sin duda una carne que va a ayudar a tener un cuerpo delgado y definido.
- Pechuga de pollo congelado – muy conveniente para agregar a los sándwiches o emparedados de pollo en comidas rápidas.
- Carne de pastoreo, hamburguesas, carne molida de res – carne de pastoreo ya han demostrado tener niveles tan altos como, o más altos de ácidos grasos de omega-3 que el salmón (sin mercurio). Las carnes de pastoreo también tienen niveles mucho más altos de ácido linoleico conjugado (CLA, por sus siglas en inglés) en comparación a la carne alimentada con alimento balanceado.
- Búfalo congelada, avestruz, ciervo, y otras carnes exóticas – Puede sonar extraño, pero estas son algunas de las carnes más saludables existentes, y si usted realmente quiere tener un cuerpo delgado y definido, estos tipos de carnes son mucho mejores para usted que las producidas en masa, como los filetes llenos de hormonas y los cerdos vendidos en los supermercados.
- Vegetales congelados – de nuevo, cuando la temporada de cosecha se acaba y no se puede comprar la producción local, los vegetales congelados son la mejor opción, dado que ellos tienen contenidos nutritivos y altos en comparación con los frescos que fueron enviados a miles de kilómetros de distancia, esperando por semanas para ser consumidos.
Muy bien, ahora los básicos de los armarios:
- Varias infusiones antioxidantes – verde, oolong, blanco y rooibos son algunos de los mejores.
- Masa integral – mucho más fibra que las masas normales.
- Salvado de avena o avena cortada – más ricos en fibra que las confecciones de avena instantánea.
- Latas de leche de coco – para ser pasado a un bote en la nevera después de abierto.
- Arroz integral arroz y otros ricos en fibra – Nunca arroz blanco.
- Salsas de Tomate – deliciosos, y como seguramente usted ya ha escuchado millones de veces, son una gran fuente de licopeno. Sólo evita las marcas que están cargadas de futose del jarabe de maíz.
- Stévia – un edulcorante natural no calórico, el cual es una excelente alternativa para los aspartames llenos de químicos artificiales, las azucareras y las sucraloses.
- La miel pura – mejor que la miel industrializado… mayores cantidades de nutrientes beneficiosos y enzimas. La miel ha demostrado en estudios para mejorar el metabolismo de la glucosa (como se procesa carbohidratos). Una cucharadita de miel pura saludable son sólo 5 gramos de carbohidratos.
- Jarabe de arce orgánico – nada de estos jarabes de maíz lleno de fructosa… Sólo el jarabe de arce orgánico puede ser considerado como alimento de verdad.
- Polvo de cacao orgánico sin edulcorante – Usted puede mezclar esto en sus batidos para un choque extra de antioxidantes o para hacer tu propio polvo de cacao de baja en calorías, que se mezcla el cacao en polvo en la leche caliente con la stévia y algunas astillas de chocolate amargo.
- Latas de frijol negro o blanco – Alimentos que sirven para obtener fibras, son un contenido muy nutritivo. Además, los frijoles son una de las mejores fuentes de antioxidantes promovedores de la juventud!
- Chocolate negro (el más negro posible) – Esto es una de las amenazas que satisfacen su deseo por los dulces, y proporciona cargas de antioxidantes al mismo tiempo. Aún así está lleno de calorías, así que mantenga sólo algunos de tabletas, lo suficiente para que te satisfaga.
Por último, otra cosa que es difícil de dar mal, es una buena variedad de frutas y cerezas. Las básicas, como plátanos, manzanas, naranjas, peras, melocotones son buenas, pero también puede incluir frutas como el mango, granada, kinkan, papaya, carambola, piñas, y otras. También las fresas, mitílio, frambuesa, arándanos, cerezas, son algunas de las frutas más ricas en antioxidantes que usted puede comer para obtener un cuerpo delgado y definido.
¿Cuáles de estos alimentos ya se tiene la costumbre de consumir en su día a día? Como se dividen los alimentos favoritos en la cocina? Un comentario a continuación!
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