Hay alimentos que se consideran saludables, pero pueden realmente obstaculizar sus esfuerzos de pérdida de peso y aún hará engordar. Esta lista puede ser difícil de ser aceptada ya que toda tu vida te han enseñado que estos alimentos son saludables y por lo tanto, buenos para su alimentación. El hecho es que “la Comida Procesada” nunca es mejor que el de “Comida Natural”.
Los alimentos procesados son especialmente sus enemigos cuando usted está tratando de perder peso. Pero, después de alcanzar su peso ideal, estas comidas pueden ser ingeridas con moderación, de la misma manera que sabemos que no hay ningún problema en comer una galleta o algún dulce de vez en cuando. Enumeramos a continuación el top de los alimentos malos que se puede comer, pero cuando se trata de la pérdida de peso que usted debe evitar para lograr tener buenos resultados.
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1. Pan Integral
Probablemente usted ya sabe lo malo es la harina blanca para usted. De manera simple, comer pan blanco es el equivalente a comer dulces, ya que ambos tienen una gran cantidad de azúcar, carbohidratos procesados (que se absorbe muy rápido por su cuerpo, produciendo exceso de grasa), muchas calorías, ningún valor nutricional y terminan haciendo te quedas con hambre y cansado después de comer. La verdad es que no es muy diferente de comer pan integral en vez de comer pan blanco. Él todavía tiene muchas calorías, carbohidratos procesados y no tiene mucha fibra. Básicamente, usted debería apartarse de todos los panes y almidones. Ah, y si usted ha escuchado acerca de la moda reciente de los panes de granos que se realizaron, ya sabe que ellos son comparables a los panes integrales y no son realmente más saludables.
Sustituto: Arroz integral Tiene más fibra y hace que usted se sienta más lleno, de manera que no quede tanta hambre por comer calorías vacías (calorías que no aportan ningún valor nutricional). Las fibras y el selenio del arroz integral también pueden reducir el riesgo de varios tipos de cáncer. Esto también proporciona energía de calidad de los carbohidratos y proteínas que se adhieren por día, a diferencia del azúcar que se quema rápido. Él tiene el 80% de su valor diario de magnesio, lo que es bueno para sintetizar ácidos grasos que mantiene su sistema nervioso funcionando bien. Por fin, los aceites encontrados en el arroz integral te pueden ayudar a reducir el colesterol. Sin mencionar que es una comida relativamente barata.
2. Jugo de Frutas
Ok, entonces usted descubrió que el refrigerante es malo para usted y usted ya se apartó de él. Un Refrigerante es un veneno. Pero, ¿qué tiene de tan mala en el jugo de frutas? Bueno, si usted piensa, se da cuenta de que el jugo de la fruta tiene mucho azúcar y ninguna fibra. Si usted come una pieza de fruta, tendrá muchas fibras y mucho menos azúcar. Ese es el problema para la pérdida de peso cuando la comida es “procesado”. Las fibras y cualesquiera otras vitaminas encontradas en la comida se perderán para que ella pueda tener un mejor sabor o ser almacenada con un menor riesgo de echar a perder. Pensando en ello, ¿cuántas naranjas se necesitan para llenar un vaso de jugo de naranja? La respuesta es 6 naranjas, dependiendo del tamaño. Usted no comería 6 naranjas de una vez, normalmente se estaría comiendo demasiado y se sentiría mal. No importa si la comida que está comiendo es saludable, si comer demasiado es malo para usted. El jugo de fruta es tan fácil de beber demasiado porque él es sólo jugo, usted probablemente bebe como si fuera agua, pero no lo es!
Sustituto: Agua – Esta es la opción obvia, a no ser que quiera comer trozos enteros de fruta. Algunas cosas interesantes a considerar en su camino a la pérdida de peso y mejora de su salud, aunque digan para hecho de beber 8 vasos de agua al día, usted puede ganar agua a partir de las frutas que come. Comer muchas frutas que contengan mucha agua (como manzanas, naranjas, sandía, en realidad, casi todas las frutas), usted no tendrá que beber tanta agua. Además, otra cosa interesante es que si se quiere mantener un sistema digestivo saludable (que ayuda a mantener un peso saludable), no debe beber nada muy fría o muy caliente.
Su cuerpo es sólo capaz de procesar líquidos y alimentos que están a la misma temperatura de su cuerpo o en la temperatura ambiente. Si aún no está en la temperatura ambiente, se va a quedar quieto en su estómago hasta que esté. Por eso, tomar té es excelente (después de que se enfría un poco) ya que su cuerpo lo digiere mucho más fácil y obtienen sus beneficios. El mejor té es el té verde, ya que contiene varios antioxidantes que mejoran su sistema inmunológico.
El agua de coco es ideal para beber y puede ser otro sustituto. Si está a gusto, compre un coco entero, haz un agujero, colocar una pajita y tome directo. Después usted puede cortar y raspar el interior para aún más azúcares naturales, vitaminas, minerales y mucha fibra. Además de ser divertido beber directamente del coco, tiene un gusto excelente, aún que sea un gusto adquirido. Cuidado al beber el agua de coco de una lata de metal, cualquier cosa en latas de metal significa que ella tuvo que ser procesada y la mayoría de los nutrientes acabó muriendo.
3. Granola
La razón para la granola ser tan malo para la pérdida de peso es por ser rica en grasa, calorías, azúcares y carbohidratos. Además de todo, normalmente cuando se consume un cereal de granola usted lo consume junto con la leche. La leche no es bueno para la pérdida de peso, debido a las mismas razones. Aunque la etiqueta en el envase de granola puede ser muy engañoso, diciendo que ella es muy saludable, la verdad es que no es para la pérdida de peso saludable – y ni su mantenimiento.
Sustituto: Avena – Totalmente natural (sin azúcar ni conservantes añadidos), la avena integral es excelente con agua tibia. Frutas como plátanos, fresas, arándanos (que es la fruta más saludable debido a su cantidad de antioxidantes) pueden ser cortados y se añaden a la avena. Evite avena instantánea, aunque parezca la misma cosa, y cocine en apenas un minuto, a diferencia de los 3 a 5 minutos, ella no es buena para usted. Ella contiene azúcar extra y flavorizante ya que es procesada, exactamente el tipo de alimentos que usted está evitando de esa lista.
4. Las bebidas isotónicas
Gatorade, Powerade o agua vitaminada son todos malos para usted… A no ser que usted sea un atleta practicando un deporte agotador, y esta es la principal característica que es dejada de lado en los anuncios que usted ve en la TELEVISIÓN. Alguien debería advertirle que usted necesita para estar practicando un deporte o se va a hacer una gran diferencia.
Estas bebidas tienen una alta concentración de electrolitos, sal, azúcar y carbohidratos, ya que se pierde todo esto cuando transpira en exceso con regularidad. Si usted no suda tanto cuando se está ejercitando, entonces beber todo ese azúcar en exceso, además de los otros ingredientes, sólo va a ser almacenados como grasa. En lugar de recomponer su cuerpo, usted lo está lastimando debido al exceso. Sólo los atletas (no personas normales, aunque se haga ejercicio durante 30 minutos al día, aún no es suficiente) necesitan de estas bebidas, ya que se queman muchas calorías que se necesita para evitar la pérdida de músculo (sí, su cuerpo no está bien hidratado, después de sudar, el agua y quemar la grasa para obtener energía, su cuerpo comenzará a quemar músculos de la energía, así que ten cuidado)
*Nota: la Sal es muy malo para usted en exceso, así que evite añadir a sus comidas. Usted se sorprendería al descubrir cuánta comida ya tiene sal agregada a ella, sin que usted tenga que agregar más.
Sustituto: Agua, Té Verde, Agua de Coco (tiene mucho potasio para la energía), Frutas enteras (Plátanos tiene alto contenido de potasio para energía).
5. Bocadillos Orgánicos
Esto puede sonar contradictorio, pero no lo es. Cuando usted va a una tienda de productos orgánicos, como el Mundo Verde, se ve toneladas de alimentos “convenientemente” procesados, que son etiquetados como saludables. Ejemplos de esto incluyen: pizzas orgánicas, papitas fritas orgánicas, galletas orgánicos, galletas orgánicos, etc. Mismo que una galleta diga ser libre de gluten y etc, no es bueno para la pérdida de peso. Aún que estas comidas sean mejores que sus bocadillos normales, no son mejores que comer alimentos naturales, no procesados e integrales.
Piense de esta manera… estás a punto de comer un trozo de pizza, pero usted es listo, antes de comer se absorbe el exceso de grasa con una servilleta de papel. Aún que sea más saludable hacer esto, pero usted todavía podría estar comiendo algo que sería muy saludable en todo.
Sustituto: Entonces, en general, cuáles son los mejores alimentos que usted debería estar comiendo? Verduras, Frutas y Carne (salmón es la carne más saludable de lejos). No estamos sugiriendo que usted haga la dieta más estricta de todos los tiempos, comiendo sólo alimentos naturales y no comer ninguna comida procesada por el resto de su vida. Es imposible, entonces no intente.
La regla de oro es que no hay ningún problema en comer alimentos procesados con moderación. Una vez que haya alcanzado su peso ideal, entonces todo bien te hartar más y consumir más alimentos procesados… pero si usted está tomando en serio la idea de la pérdida de peso, estos son los alimentos que debes eliminar de tu dieta para ver resultados óptimos. Mucha suerte para usted!
Por favor, no trate de pasar hambre. Una dieta equilibrada consiste en 6 comidas al día, no las comunes 3 comidas por día. De la misma manera, no trate de comer menos de 6 comidas al día. La clave es comer pequeñas porciones de comida cada dos horas más o menos. Por qué? Porque una vez que usted ha dejado de masticar/comer, el metabolismo de su cuerpo (estómago) se va a dormir. Cuando esto sucede, la comida no es digerida y se almacena como grasa.
Si, constantemente, comer pequeñas porciones de comida 6 veces por día, a continuación, su cuerpo estará trabajando constantemente en grabar y procesar la comida que usted ingiere. Perder grasa (no en peso de agua), es un proceso lento, usted tiene que ser paciente y persistente si se quiere tener resultados permanentes.
¿Cuál de estos alimentos te dejó más sorprendido por perturbar la pérdida de peso? Un comentario a continuación!
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