Nada parece mejor que el chocolate o patatas fritas (o ambos!) durante este período del mes, pero comer ciertos alimentos (como una pizza entera) realmente puede hacer que sus cólicos menstruales aún más dolorosas y su estado de ánimo aún peor.
Entonces, lo que usted debe comer en su lugar? Desafortunadamente, no hay una cura mágica para todos los dolores molestos y cambios de humor volátiles, pero ciertos alimentos y nutrientes han demostrado ayudar a combatir los temidos síntomas del síndrome premenstrual. Aquí están 5 nutrientes y sus fuentes para experimentar.
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1. Fuentes de calcio
Un estudio de 466 mujeres entre las edades de 18 y 45 mostró que el aumento de calcio puede ayudar a aliviar el mal humor, los deseos por la comida, hinchazón y escalofríos. Una de las formas favoritas de muchas para aumentar la ingesta diaria de calcio? Yogur! Opte por un pobre en azúcar, tomar algunas frutas frescas y granola en la mezcla.
2. Los Ácidos grasos omega-3
Pescados como el salmón, la sardina y el atún son ricos en ácidos grasos omega-3, que han demostrado mejorar su estado de ánimo y la función cerebral. Una de las maneras de cocinar el salmón que él está más sabrosa también es la más fácil.
El salmón asado es fantástico, con sólo una pizca de hierbas frescas y una rodaja de limón exprimido sobre la parte superior. También se puede servir con una salsa de pesto o de hierbas.
3. Fuentes de magnesio
Si usted es alguien que sufre de migraña en la TPM, el consumo de alimentos que contengan magnesio puede ofrecer algún alivio. Un estudio de 2012 realizado por el New York dolor de cabeza Center muestra que las deficiencias de magnesio pueden provocar migrañas aumentadas.
Prepare una ensalada para llevar al trabajo llena de alimentos ricos en magnesio como la quinua, aguacate, espinacas y nueces.
4. Agua
Cuando no es una buena idea si hidratar? La respuesta es casi nunca. Aunque pueda parecer contra-intuitivo beber más agua cuando te sientas hinchada, mantenerse hidratada realmente ayuda a liberar el exceso de sodio y el peso de agua en el cuerpo. También puede mejorar los niveles de energía, combatir su mal humor y mantenerla enfocada.
También hay una alternativa diferente: usted puede consumir más alimentos ricos en agua, como los pepinos, que son compuestos 95% por agua.
5. La Cúrcuma
Curcumina, el ingrediente activo de la cúrcuma, puede ayudar a combatir los síntomas físicos, conductuales y emocionales de la TPM, de acuerdo con un estudio publicado en la Complementary Therapies in Medicine. Prueba a hacer algunas de esas recetas con cúrcuma que hemos hecho aquí.
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