Dietas saludables deben involucrar a una amplia diversidad de alimentos. La ingesta de alimentos con conservantes y industrializados puede ser realmente perjudicial para nuestra salud, entonces, debemos buscar un mejor soporte de entre las opciones naturales.
El buen funcionamiento de nuestro organismo requiere el suministro de numerosos nutrientes, por eso es necesario tener cuidado también al limitar o prohibir el consumo de un alimento en particular. De entre los permitidos, es interesante saber que las fibras pueden contribuir positivamente para la nutrición de nuestro cuerpo y, principalmente, para la eliminación de las sustancias innecesarias a él. La importancia es tal, que decidimos explorar cuáles son los alimentos con fibras más indicados para aquellos que están en dietas y, principalmente, qué beneficios pueden ofrecer de modo general.
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Los Alimentos integrales
Los alimentos integrales son una de las opciones más ricas en fibras. Es importante prestar atención sólo a las formas de procesamiento y refinación, ya que pueden reducir el contenido de fibra contenida originalmente en el alimento. El arroz integral cocido, por ejemplo, cuenta con 1,8 gramos de fibra en cada porción de 100 gramos, mientras que la misma cantidad de arroz blanco solo cuenta con el 0,4 gramos.
Leonado
La fruta es muy eficiente, no sólo como proveedora de fibras, pero también ayuda en la protección de los ojos. Ella puede contribuir como fuente de vitamina A, C, K y hasta zeaxantina. Las fibras contenidas en el leonado pueden ayudar principalmente en el sistema digestivo, lo que reduce las infecciones intestinales y actúan también para un mejor proceso de digestión.
El caqui, todavía puede proteger contra los radicales libres con antioxidantes y puede combatir algunos tipos de Cáncer. Las fibras también pueden ayudar en la desintoxicación del cuerpo y también favorece el sistema inmunológico. Cada unidad de la fruta contiene en promedio 7,3 gramos de fibra soluble.
Remolacha
La remolacha puede ser uno de los alimentos con fibras ideales para dietas, ya que primero contiene una baja cantidad de calorías, pero no deja de ser nutritiva. Contiene pectina, que es una fibra que puede convertirse en un diferencial en el funcionamiento del tránsito intestinal.
La remolacha no sólo se destaca como una aliada en las dietas debido al contenido de fibra, pero también contienen beta caroteno, que actúa como antioxidante, el cual puede ofrecer una acción preventiva de enfermedades y algunos tipos de Cáncer. El alimento no sólo contribuye con fibras, pero también puede proporcionar Hierro y reducir la posibilidad de ocurrencia de anemia. Si usted come 4 cucharadas de sopa de remolacha, puede ingerir una media de 3 gramos de fibra.
Mandarina
La mandarina es una de las frutas más sabrosas entre las opciones de cítricos. Ella puede ser una fuente de fibras, pero este no es el único beneficio de la fruta. Ella puede contribuir con la Vitamina C y hasta el Potasio. Una mandarina contiene alrededor de 1,4 gramos de fibras.
Ciruela Cruda
La fruta puede ser una excelente referencia entre los alimentos con fibra. La ciruela contiene fibras dietéticas y aún puede contar con la acción de isatina y sorbitol, los cuales se comportan para ayudar al mejor funcionamiento del sistema digestivo, lo que reduce los resfriados y el estreñimiento. Usted no sólo contará con fibras, pero también con la vitamina C, beta caroteno, Hierro, Potasio y flavonoides. Al consumir una unidad, usted estará ingiriendo alrededor de 2,5 gramos de fibra.
Maíz de palomitas de maíz
Así como con las frutas y verduras, también debemos destacar otros alimentos con fibra como la cáscara de las palomitas, pues es en ella que podemos encontrar porciones con cantidades significativas de fibra. Ellos pueden ayudar en la formación del bolo fecal y contribuir a la salud del intestino. Profesionales de la salud aconsejan también que el consumo de agua sea superior, así intensificando la acción de las fibras sobre el organismo.
Las palomitas de maíz se destaca por necesitar de un mayor período de tiempo para completar la digestión del alimento, lo que se traduce en una sensación de saciedad por más tiempo, lo que reduce el deseo de comer en horarios incompatibles con las comidas recomendadas en una dieta. Al darse un capricho con 25 gramos de maíz de palomitas de maíz, puede consumir un promedio de 3 gramos de fibra.
Guayaba blanca
Se dice que 1 unidad y media de la fruta puede contribuir con 6 gramos de pura fibra, o en 100 gramos de guayaba blanca hace 6,3 gramos de fibra alimentaria. El beneficio ofrecido por las fibras pueden ayudar en el control de los niveles de azúcar en sangre, además de mejorar la digestión a través del funcionamiento normal del intestino.
Independiente del tipo de la guayaba, ella se destaca en los alimentos con fibra, pero la guayaba blanca es la que puede ofrecer más. La fruta no sólo puede ofrecer beneficios con las fibras, pero también con La vitamina a, B, C, E, K, y muchas otras. La guayaba tiene grasas alimenticios, los cuales pueden mantener el colon limpio y libre de toxinas.
Manzanas
Si desea mantenerse saludable y garantizar siempre las fibras necesarias para su salud, la manzana puede ser una gran fuente disponible y de bajo precio. Así como de las demás frutas, debemos priorizar su consumo con la cáscara, ya que esta puede tener cantidades significativas de fibra, por lo tanto, comer su manzana de forma natural. Se dice que una manzana con cáscara puede proporcionar alrededor de 4,4 gramos de fibras.
Peras
Es muy común ver padres dando peras para los bebés que estén con estreñimiento. Podemos destacar que este uso, ya que la pera puede proporcionar alrededor de 5,5 gramos de fibras por unidad, lo que puede mejorar definitivamente el funcionamiento del sistema digestivo y principalmente en la acción del intestino.
Zanahorias
El sabor es delicioso y la mayoría de las personas consume zanahorias en dietas, pero lo que muchas de ellas no saben es que el alimento puede contribuir hasta con un 5,8 gramos de fibras por unidad. Debemos resaltar que las zanahorias no son sólo alimentos con fibra, pero también pueden ofrecer vitaminas y nutrientes que favorecen la salud de su cuerpo de un modo general.
Brócoli
Él es uno de los alimentos en los que los padres insisten para que los niños puedan comer y no es común encontrar personas con rasgos por el sabor. A veces debemos superar algunos gustos debido a las propiedades contenidas en los alimentos, y el brócoli puede ser una excelente fuente de fibras para aquellos que desean mantener el cuerpo sano.
Él puede proporcionar alrededor de 2,4 gramos de fibra y todavía contribuye con cantidades significativas de vitamina C y K. Es importante tener en cuenta el modo de cocción, y no mantenerlo mucho sobre el calor, ya que puede afectar a las fibras y nutrientes contenidos en el alimento.
Las coles de Bruselas
Es uno de los alimentos favoritos de los vegetarianos. Hay una diversidad de opciones de preparación para que puedas disfrutar del sabor de este alimento y se puede no sólo contribuir con fibras, pero varios nutrientes para su salud. Se puede preparar de diversas formas y debe prestar atención al modo de cocción, para que no haya pérdida de nutrientes. Cada brote cocido contiene 0,5 gramos de fibras.
Espinacas
Su sabor no es uno de los más agradables, por lo que se recomienda consumir el alimento en vitaminas y batidos nutricionales mixtos, así que usted puede contar con una fuente extra de fibras, además de garantizar una cantidad significativa de Hierro. Una pequeña porción de espinaca cruda contiene alrededor de 7,5 gramos de fibras.
La quinua
Ella es considerada técnicamente una semilla, y no un grano, pero es un gran representante de alimentos con fibras, así proporcionando 5,2 gramos de fibra en una taza. La quinua todavía puede ser reconocida como una de las principales fuentes de proteínas, ya que contribuye con el 8,1 gramos en una taza.
Amaranto
Así como la quinoa, el amaranto es una pequeña semilla que puede actuar como un grano y además ser utilizado en especias de la cocina. También puede ser reconocido como uno de los aspectos más destacados de entre los alimentos con fibra, ya que puede contener 5,2 gramos de fibra en una taza. Su consumo puede ser junto con las sopas, pero es importante tener en cuenta el modo de cocción.
Lentejas
Las lentejas de un modo general, son fuentes ricas de las fibras. Ellas no sólo son importantes los alimentos con fibra, pero también reconocidos como fuente vegetal de proteínas y nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Las lentejas rojas, por ejemplo, se pueden añadir 4 gramos de fibra en una comida, en caso de que sea consumida la medida de una taza.
Haba carioca
El frijol blanco y el frijol negro, pueden ser buenas opciones para las personas que desean consumir alimentos con fibra. Una taza de frijoles puede contener alrededor de 15 gramos de fibra, por lo que podemos dar más destacado y entender por que es tan común en nuestras comidas del día a día. El frijol blanco puede contener 18,6 gramos en la misma cantidad.
Semillas de linaza
Las semillas de linaza son grandes fuentes de fibras solubles e insolubles. Es importante que sepamos que nuestro cuerpo necesita de ambos tipos, ya que pueden favorecer el funcionamiento del organismo por medio de diversos aspectos. Usted puede contar con 1,9 gramos de fibra en una cucharada de semillas de linaza. Se recomienda agregar una cucharada de linaza en alguien y vitaminas por la mañana. Usted también puede optar por la forma de la harina de la semilla.
Las semillas de Chia
Puede ser difícil de creer, pero estas pequeñas semillas pueden contener alrededor de 10,6 gramos de fibras. El final de la Chia todavía puede ayudar en la eliminación de residuos a través del sistema digestivo. Usted puede consumir estas semillas junto a los yogures y bebidas nutricionales.
Alcachofa
Las hojas en forma cocida pueden contener hasta 7,5 gramos de fibra en la mitad de una taza. El alimento no sólo contribuye con fibras, pero también puede proporcionar los nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Usted todavía puede contar con acción antioxidante y con beneficios para la salud de su sistema digestivo.
