El magnesio ha sido cada vez más reconocido por los atletas y personas comunes que por su importancia nutricional. Hay una amplia gama de beneficios del magnesio para el cuerpo humano, de modo que una deficiencia de este mineral es bastante perjudicial.
Alimentos con magnesio son muy abundantes, siendo que obtener niveles adecuados de este mineral no es difícil si hay voluntad. En el caso de que cualquier impedimento, o de la necesidad de obtener niveles especialmente altos, hay la posibilidad de tomar suplementos de magnesio.
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El magnesio es esencial para mantener la regularidad de los latidos del corazón. Este es, entre los beneficios del magnesio, probablemente el más esencial, ya que sin el mismo el corazón sufre por la falta de ritmo, lo que puede tener serias consecuencias.
Además, el magnesio es cierto protege el corazón del estrés muscular, además de colaborar para el control de la presión arterial. Todos estos factores hacen que el magnesio es un mineral esencial para el sistema cardiovascular.
Otra de las propiedades del magnesio es su participación en el mantenimiento de la densidad ósea adecuada. Esta función es extremadamente importante para los niños y adolescentes, cuyo crecimiento adecuado depende de la densidad correcta de los huesos. Para los adultos y adultos mayores, sin embargo, las propiedades del magnesio son excelentes para mantener los huesos sanos a lo largo de la vida.
Los beneficios del magnesio para la nutrición se dan a través de su papel en la absorción de otros nutrientes. Minerales como sodio, calcio, potasio y fósforo, así como muchas vitaminas, son mejor absorbidos cuando el cuerpo está bien provista de magnesio.
Este beneficio puede ser atribuido a la capacidad del magnesio de la activación de diversas enzimas, sustancias necesarias para la ruptura de los nutrientes durante la digestión. De esta forma, la ingesta adecuada de magnesio crea un efecto beneficioso en cadena sobre la nutrición en general.
Ya que el magnesio actúa como mediador en los procesos digestivos, este mineral evita problemas como la indigestión, dolores abdominales, vómitos, gases y estreñimiento. Este es uno de los más conocidos beneficios del magnesio, que es ampliamente utilizado en virtud de sus propiedades laxantes.
Una de las funciones del magnesio es regular la reacción de la insulina y los niveles de azúcar en la sangre, ayudando a mantener estos niveles bajo control y razonablemente constantes. Además, el magnesio hace que las células más sensibles a la insulina, de modo que este aspecto del metabolismo es fuertemente beneficiado. Por este motivo, el magnesio es muy indicado para la prevención de la diabetes y para el tratamiento de la enfermedad.
Mantener buenos niveles de magnesio proporciona la prevención y el alivio de diversos problemas de salud mental y nerviosa. La ansiedad y el estrés, así como ataques de pánico o de agitación excesiva, son evitados o aliviados por quién obtiene las necesidades diarias de este mineral.
Además, el magnesio es reconocido por aliviar la intensidad de los dolores de cabeza y las migrañas, así como por reducir su frecuencia.
La producción de colágeno es beneficiada por los niveles adecuados de magnesio en el organismo, de modo que estas importantes proteínas se vuelven más abundantes en los tejidos fibrosos como los tendones, los ligamentos y la piel. En este sentido, los beneficios del magnesio no se extienden no sólo a la salud de estos tejidos, sino también en la belleza y en buena forma, una vez que el colágeno mantiene la piel tonificado.
El magnesio regula la producción de melatonina, una hormona muy importante para el sueño adecuado. De esta forma, quien sufre de insomnio o con noches mal noches puede disfrutar de los beneficios del magnesio, que colabora para un descanso más largo y de mejor calidad.
La absorción de los nutrientes necesarios, a través de la activación de enzimas para que sirve el magnesio, rompe el ciclo de la alimentación excesiva. El cuerpo proporciona una sensación de saciedad más intensa y duradera cuando obtiene todos los nutrientes necesarios, facilitando el cumplimiento de la dieta y, así, colaborando de manera significativa a la pérdida de peso.
Tan importante como esto es la regulación del metabolismo del azúcar que el magnesio promueve. La regulación de los niveles de azúcar por sí solo evita que el exceso provoca la acumulación de grasa. Más que eso, sin embargo, la mayor sensibilidad a la insulina conduce a niveles más bajos de esta hormona responsable de estimular la acumulación de grasa.
El magnesio es importante para la síntesis de ATP, la molécula utilizada por el cuerpo como fuente de energía. De esta forma, las personas con bajos niveles de magnesio sufren una menor disponibilidad energética, lo que es especialmente evidente durante la práctica de actividad física. Los entrenamientos de resistencia muscular son, por lo tanto, se benefician ampliamente por los niveles adecuados de este mineral.
Se cree todavía que los niveles saludables de magnesio influyen de forma positiva en los niveles de testosterona en el cuerpo, lo que representa un significativo estímulo al crecimiento de los músculos. Las funciones del magnesio en la síntesis proteica, a su vez, se benefician directamente de la recuperación y el desarrollo muscular.
El magnesio es, además, esencial para un embarazo saludable. Más que reducir el riesgo de osteoporosis que se introducen durante el embarazo, el magnesio aumenta la tolerancia al dolor, de modo que colabora de manera significativa para un parto tranquilo.
La deficiencia de magnesio es un fenómeno poco frecuente que puede ocurrir en personas con una alimentación muy inadecuada, o en personas cuyas enfermedades que afectan a la absorción de minerales. Medicación, el alcoholismo y el envejecimiento también son, en este caso, los factores de riesgo.
La falta de magnesio, se producen a menudo dolores en el cuello y en la espalda, además de un marco caracterizado por fatiga y debilidad muscular. Las funciones del magnesio en la regulación de los latidos del corazón hacen falta, de modo que la arritmia cardíaca más frecuente cuando hay deficiencia de este mineral.
Los huesos, cuya densidad se mantiene alta por el magnesio, sufren severamente con la deficiencia de magnesio, lo que resulta en el crecimiento inadecuado o en osteoporosis. Para agravar este marco, la falta de magnesio provoca, además, la deficiencia de otros minerales.
Los problemas digestivos como la pérdida de apetito, náuseas, vómitos y estreñimiento son frecuentes en virtud de magnesio insuficiente. A estos problemas, sin embargo, se suman otros igualmente desagradables: insomnio, dolores de cabeza y migrañas, además de manifestaciones de ansiedad, agitación e irritabilidad.
La dosis diaria necesaria de magnesio varía según la edad y el sexo. Partiendo de 30 mg de magnesio por día, las necesidades aumentan hasta los 14 años, cuando llegan al nivel de 240mg. A partir de los 14 años, las necesidades de hombres y mujeres se diferencian.
Para los hombres, 410mg diarios bastan hasta los 18 años, cuando la necesidad se reduce a 400mg. A partir de 30 años, sin embargo, el valor diario recomendado subir de nuevo para 420mg.
Para las mujeres, hasta los 18 años hay la necesidad de 360mg, cuando hay una severa caída en las necesidades para 310mg. A partir de los 30 años la cantidad necesaria para 320mg diarios. En el embarazo y la lactancia estos valores aumentan, a variar según la edad.
Las fuentes naturales de este mineral son abundantes, de modo que los alimentos con magnesio sin duda forman parte de las dietas de casi todas las personas, incluso en el nivel por debajo del necesario.
No es difícil saber dónde encontrar magnesio, una vez que las cantidades especialmente altas de magnesio se encuentran en las nueces de brasil y las almendras en general, así como en las espinacas y en los cereales integrales. Además, son fuentes significativas de magnesio de los peces, la cebada, la alcachofa, la patata dulce y los cacahuetes.
También hay alimentos con magnesio muy comunes, como es el caso de las harinas de trigo y de maíz, los tomates, los lácteos y el chocolate.
La suplementación de magnesio, a pesar de innecesaria para las personas sanas que pueden obtener el mineral por supuesto, puede ser muy beneficioso para los ancianos o para personas cuyas enfermedades o medicación que afectan a la absorción de magnesio o de minerales de una forma general.
En general inofensiva, esta suplementación se convierte en potencialmente peligrosa si se realizó en las personas que tienen problemas en los riñones, así como para aquellas personas que toman diuréticos, antibióticos o medicamentos para el corazón.
En todo caso, se debe tener cuidado sobre todo con la dosis, que debe ser determinada por un médico. La dosis de 350mg por día es considerada como el límite de cualquier suplementación segura con magnesio, de modo que supere ese límite es muy imprudente.
Una dosis demasiado alta de este mineral provoca efectos indeseables sobre todo en el sistema digestivo. De todas las molestias posibles, el más peligroso se debe al efecto laxante de magnesio, una vez que, a depender de la dosis, una diarrea severa puede llegar a ser muy peligrosa.
Además, se verifica una caída en la presión, además de las consecuencias negativas para los músculos, que pueden ser sometidos a sacudidas, además de desarrollar un cuadro de fatiga y debilidad.
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