La dieta de la Haba para adelgazar – cómo funciona y consejos
Usted sabía que el frijol también es de un programa de alimentos? Eso mismo! Estamos hablando de la dieta de frijoles para bajar de peso. Vamos a entender cómo funciona?
Quien, cuando era un niño, no escuchaba a su madre decir que tenía que comer frijoles para crecer fuerte y sano? Esto era muy común, ¿no es lo mismo?
También pudiera, el alimento que se suele hacer a la par con el arroz en la cocina brasileña es fuente de proteínas, hidratos de carbono, flúor, fibras, hierro, calcio, potasio, cobre, fósforo, zinc, magnesio y vitaminas del complejo B. Una concha con 125 g de judías carioca puede presentar 77 calorías.
Pero ¿sabía usted que la leguminosa también es la protagonista de un programa de alimentos? Eso mismo! Estamos hablando de la dieta de frijoles para bajar de peso. Vamos a entender cómo funciona?
La dieta de frijoles para bajar de peso
Antes de descubrir cómo el programa de alimentación funciona, vamos a tratar de entender por qué el frijol puede contribuir con el proceso de pérdida de peso. A pesar de la leguminosa ser rica en hidratos de carbono, también es una excelente fuente de fibras, presentando 6,5 g del alimento a cada porción de 100 g
Las fibras ayudan a adelgazar porque, después de ser ingeridas, forman un gel en el cuerpo y permanecen por más tiempo en el estómago. El resultado de esto es el aumento de la sensación de saciedad, lo que hace que el apetito falta más para volver y favorece la disminución de la cantidad de calorías que son ingeridas en el día a día. Algo que es muy beneficioso para la pérdida de peso, teniendo en cuenta que para adelgazar es necesario gastar una cantidad más alta de calorías que la tasa de calorías que se ingiere.
Además, el frijol favorece el buen funcionamiento del intestino. Y esto se asocia a un funcionamiento más eficiente del organismo, lo que ayuda a la pérdida de peso.
¿Cómo funciona la dieta de frijoles para bajar de peso
La idea del programa alimentario consiste en sustituir los azúcares y los almidones presentes en la alimentación por las habas. Los carbohidratos presentes en las leguminosas son considerados “del bien”.
Los frijoles fueron elegidos por ser parte del grupo de los carbohidratos complejos, que requieren más tiempo para ser absorbidos por el organismo y no causan picos en los niveles de glucosa en la sangre.
Con esto, ellos proporcionan una energía más duradera, a diferencia de los carbohidratos simples, que son absorbidos rápidamente y proporcionan una subida muy rápida de las tasas de azúcar en la sangre, causando picos, seguidos de caídas bruscas en estos índices. El resultado de esto es el aumento del apetito.
Así, carbohidratos complejos, como los frijoles ayudan a mantener el cuerpo saciado por más tiempo, lo que evita esos deseos locos por la comida poco tiempo después de una comida.
Otro punto a favor de las habas es el alto contenido nutricional que presentan, como mostramos al inicio de este artículo. Esto es importante, ya que el organismo necesita de dichos componentes para que funcione correctamente.
La dieta de la haba para adelgazar determina que cada comida incluya frijoles, verduras preferentemente verdes como la espinaca, brócoli, acelga y lechuga –, huevos o una fuente de proteína animal como pescado, carne de vaca o pollo.
También es permitido agregar el tofu o las lentejas, si así lo desea, y es necesario consumir bastante agua en el día a día. Además, el programa recomienda la práctica de ejercicios físicos durante, al menos, tres veces cada semana.
Variedades de habas que pueden marcar presencia en la dieta
Además del ya famoso frijoles carioca, usted puede utilizar otras variedades de la leguminosa en sus comidas, tales como:
- Frijoles de lima;
- Judías verdes;
- Frijol blanco;
- Frijoles de color marrón;
- Haba fradinho;
- Frijoles fava;
- Frijol negro;
- Haba azuqui;
- Haba rajado.
¿Qué debe evitarse en la dieta de frijoles para bajar de peso?
Hay algunos grupos de alimentos que no deben hacer parte del programa de alimentos. Echa un vistazo a cuáles son las pautas a seguir:
- Permanecer lejos de los alimentos refinados – carbohidratos simples como el pan blanco, el azúcar y la masa;
- Evitar arroz (incluido el integral) y cereales;
- Mantenerse alejado de las bebidas azucaradas, productos lácteos y bebidas alcohólicas.
La dieta de la haba para adelgazar también recomienda que la ingesta de frutas sea minimizada.
Cuidado
Antes de unirse a cualquier tipo de programa alimentario, que incluye la dieta de frijoles para bajar de peso, es fundamental que usted busque el acompañamiento de un médico y un nutricionista. Así, usted podrá tener la seguridad de saber qué tipo de plan es el más adecuado para su caso, teniendo en cuenta no sólo la consecución de los objetivos en relación a la pérdida de peso, sino también llevando el buen estado de la salud en consideración.
Porque no sólo perder peso. Es esencial que esto suceda con la salud, de modo que la rutina alimentaria puede ser sostenida permanentemente, garantizando buenos resultados a largo plazo, además de asegurar que el programa de alimentación permite que el organismo reciba todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente.
Hemos visto que la dieta de frijoles para bajar de peso determina la práctica de actividades físicas por lo menos tres veces por semana. Antes de elegir el tipo de entrenamiento, consulte con el médico de confianza para saber qué tipo de modalidad, y en el cual la intensidad de su cuerpo está listo para entrenar.
Además, busque una buena academia y/o un buen entrenador personal. El profesional es el más indicado para enseñarte las técnicas apropiadas de los ejercicios, corregir sus errores de postura y movimiento y prestar auxilio inmediato en caso de que usted sufra algún tipo de lesión o daño. En definitiva, se hace el entrenamiento más seguro.