La importancia de la actividad física para bajar de peso y tener una buena salud se basa en el hecho de que el ejercicio estimula la liberación de hormonas en el cerebro, llamados endorfinas, que te hacen sentir mejor, más tranquilo y con la mente más clara.
La clave para adelgazar es el de incorporar ejercicios en su rutina diaria. Elija una actividad que le guste. Además, añadir una variedad de ejercicios es un aspecto importante para adelgazar y mantenerse motivado.
De acuerdo con un artículo de “Time Magazine” , un estudio publicado sobre la importancia de la actividad física en la pérdida de peso implica una significación mayor de la dieta de ejercicios para adelgazar.
Sin embargo, la pérdida de peso es sostenida por más tiempo cuando es acompañada de ejercicios. La investigación fue llevada al comparar dos grupos de individuos, el primero en dietas de déficit de calorías, y el segundo que incluyeron ejercicios moderados a intensos con la restricción calórica.
El resultado del estudio mostró que la pérdida de peso total de los dos grupos fue casi la misma. Sin embargo, una recaída fue evitada al incluir el ejercicio con el control de los alimentos. Varios estudios han sugerido que aquellos que combinan una actividad física mayor con una dieta adecuada tienen más éxito en mantener su pérdida de peso. La actividad física, en conjunto con una dieta equilibrada, ayuda a conservar la masa muscular de su cuerpo durante la pérdida de peso de forma mucho mejor, en comparación con la pérdida de peso sólo con la dieta.
Hubo incautación sobre un aumento en la ingesta de alimentos después de los ejercicios. Pero algunos estudios muestran que las personas que se ejercitan, aunque por poco tiempo o con menos intensidad, tienen una menor ingesta de alimentos. La cuestión es multifacética y no se entiende claramente. Se Sabe que los ejercicios estimulan un cambio en las hormonas, que son responsables de regular la ingesta de alimentos y pueden ayudar a limitar el aumento de peso.
Puede haber un aumento evidente en la alimentación, poco después de los ejercicios, en las etapas iniciales del proceso. Sin embargo, mantenerse lo suficientemente hidratado antes y durante el ejercicio puede ayudar a disminuir la ingesta de alimentos.
Actualmente, debido a la tecnología, la mayoría de los equipos de ejercicios viene con monitores que miden su gasto de energía y te muestra la cantidad de calorías que has quemado. Por lo tanto, comer aquella postre te puede hacer sentir culpable, teniendo en cuenta la cantidad de esfuerzo que usted ha hecho durante su ejercicio.
Seguir una dieta ocasiona en algún tipo de restricción y limitación, el que te puede ayudar a alcanzar su peso deseado, pero puede afectar a la composición de su cuerpo de forma adversa. Dietas rápidas, dietas de moda no son buenas para perder los kilos de más, porque todo lo que usted termina perdiendo es el peso de agua y nutrientes importantes, así como disminuyen su tasa metabólica, que tiene un gran papel en la pérdida de peso.
Para tener una buena forma es necesario una integración de una dieta saludable con ejercicio.
Es importante tener objetivos de corto plazo alcanzables, que se puede llegar en poco tiempo para mantenerte inspirado y motivado. Esto te puede ayudar a mantener su régimen de dieta y actividades físicas a largo plazo, ya que ellos son fundamentales para un plan apropiado.
Siga los pasos simples como incluir grandes cantidades de alimentos ricos en nutrientes como las verduras, frutas y granos integrales. Tenga moderación con alimentos como los lácteos, nueces, semillas y carnes magras. Finalmente, el control de sus porciones de alimentos ricos en calorías, azúcar, grasa, alcohol y evite las grasas trans, aceites refinados, harinas y azúcares.
Es importante entender el concepto básico de cambiar su estilo de vida para mejor al comer de forma saludable, hacer ejercicio, asegurando la positividad y manteniendo el estrés lejos.
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La Importancia de la actividad física para perder peso y para la salud
La actividad física regular puede producir beneficios a largo plazo. Personas de todas las edades, formas y habilidades se pueden beneficiar de ser físicamente activas. Cuanto más actividades físicas que usted hace, mayores son los beneficios.
Ser físicamente activo puede ayudar a:
- Aumentar sus posibilidades de vivir más tiempo
- Sentirse mejor consigo mismo
- Disminuir las posibilidades de estar deprimido
- Dormir bien por la noche
- Moverse más fácilmente
- Tener músculos y huesos más fuertes
- Estar o llegar a un peso saludable
- Estar con los amigos o conocer a nuevas personas
- Divertirse
Cuando usted no es físicamente activo, usted tiene más probabilidad de:
- Tener enfermedad cardíaca
- Tener diabetes tipo 2
- Tener hipertensión
- Tener el colesterol alto
- Tener un DERRAME cerebral
La actividad física y la nutrición trabajan juntas para una mejor salud. La importancia de la actividad física se debe al aumento de la cantidad de calorías quemadas. Conforme las personas envejecen, su metabolismo se desacelera, luego de mantener un equilibrio de energía requiere moverse más y comer menos.
Algunos tipos de actividades físicas son especialmente beneficiosos:
- Actividades aeróbicas te hacen respirar más y su corazón lata más rápido. Actividades aeróbicas pueden ser moderadas o intensas. Actividades intensas necesitan más esfuerzo que las moderadas. Para actividades moderadas, se puede hablar mientras que las hace, pero no puede cantar. Para actividades intensas, se puede decir sólo algunas palabras antes de detenerse para recuperar el aliento.
- Actividades que fortalecen los músculos hacen que sus músculos más fuertes. Entre ellas se incluyen actividades como abdominales y musculación. Es importante trabajar todas las partes del cuerpo – sus piernas, cadera, espalda, pecho, estómago, hombros y brazos.
- Actividades que fortalecen los huesos se convierten en sus huesos más fuertes. Actividades que fortalecen los huesos, como saltar, son especialmente importantes para los niños y adolescentes. Estas actividades producen una fuerza en los huesos que promueven el crecimiento y fortalecimiento óseo.
- Actividades de equilibrio y estiramiento mejora la estabilidad y flexibilidad física, lo que reduce el riesgo de lesiones. Ejemplos son estiramientos, danza, yoga, artes marciales y tai chi.
