Pasó las últimas semanas recogiendo firme en el gimnasio, hacer ejercicio en la cinta, haciendo clases de baile y hasta un poco de musculación y aun así cuando se pesa en la balanza dio cuenta de que nada ha cambiado y que se continúa con el peso por encima del ideal? En este artículo vamos a explorar las razones para ello, de acuerdo con una investigación publicada en el British Journal of Sports Medicine (el Diario Británico de Medicina del Deporte, traducción libre).
Según la publicación, esto puede ser por cuenta del énfasis equivocada de que las personas dan a la práctica de ejercicios físicos en el proceso de pérdida de peso y la forma como se practican.
Para los responsables del estudio, a pesar de los ejercicios traer beneficios como la disminución del riesgo de desarrollo de enfermedades, no pueden ser considerados como la tabla de salvación para aquellos que necesitan perder unos libras.
Quien refuerza esta idea es la Clínica Mayo, un grupo de investigaciones médicas de los Estados Unidos. La institución afirma que la práctica de actividad física produce ningún resultado o ganancias sólo modestos en relación a adelgazar para la mayoría de las personas, y que es poco probable que ella traiga pérdida de peso en el corto plazo.
O sea, una de las hipótesis para su entrenamiento no surtir efecto en la silueta, es que tal vez usted no esté cuidando tan bien de la alimentación en cuanto se esfuerza en la práctica de sus ejercicios.
Ver las razones para esto de la siguiente manera:
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La cuestión de la relación entre el entrenamiento y la alimentación no es que el primero hace necesariamente que el apetito aumente y que el médico quiera comer más de lo habitual, pero sí que puede estimular a la persona a tomar decisiones equivocadas en sus comidas.
Sabes ese pedazo de pastel o chocolate o la ensalada de frutas con cobertura de dulce que alguien come inmediatamente después de hacer ejercicio? Entonces, ellos pueden destruir los beneficios obtenidos en el entrenamiento, dependiendo de la cantidad consumida y de las calorías presentes en esa comida.
Los expertos llaman a este proceso de “compensación”. En él, la persona que acaba de hacer ejercicio compensa las calorías que ha perdido al comer más de lo que debe, como una forma de premiar el esfuerzo que ha realizado.
Esta idea se ha demostrado en una investigación realizada por la Universidad del Estado de Arizona, en los Estados Unidos, que analizó el efecto de los ejercicios físicos en 81 personas con sobrepeso, con un estilo de vida sedentario durante un período de 12 semanas. En ese periodo, se hacían tres sesiones de entrenamiento en la caminadora por semana y continuaron a alimentarse de la manera con la que ya estaban acostumbrados.
Al final de estas semanas, los científicos encontraron que ninguno de ellos registró una considerable pérdida de peso y que el 70% de las mujeres que participaron en el experimentaron habían engordado. A pesar de que los estudiosos no han seguido la dieta y el movimiento que estas mujeres hacían cuando no estaban en el laboratorio, la hipótesis de ellas es la que ellos han ganado peso por que se han movido menos y comer más de lo habitual, cuando no estaban trabajando en la cinta, incluso sin querer.
Como la investigadora de la obesidad Zoe Harcombe explicó, los entrenamientos físicos acaban realmente tener un efecto psicológico en la manera como las personas se alimentan: “El ejercicio es visto como algo merecedor de recompensa. Sin embargo, con mucha frecuencia este agrado con que las personas se premiarán está fuera de proporción con la cantidad de ejercicio que hicieron.”
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Además, estudios han demostrado cómo las personas no son buenas para calcular el número y el tipo de calorías que consumen. Uno de ellos evaluó más de 5 mil adultos y descubrió que subestimavam la cantidad de grasas, aceites y dulces que consumían y superestimativa la cantidad de proteínas que ingeriam.
De la misma forma, la investigación también indicó que la mayoría de la gente sobreestima la cantidad de ejercicio físico practica.
Hay que hablar del problema de los aparatos de gimnasia que muestran el número de calorías quemadas por el usuario. Es que ellos no informan solamente la tasa eliminada con el esfuerzo hecho en el equipo, pero también incluye en cuenta lo que se ha gastado solo por el cuerpo.
Por ejemplo, si la estera afirma que usted acaba de quemar 250 calorías, en realidad su entrenamiento hizo que se perdiera sólo 180 calorías, el resto ya habría sido eliminado por su cuerpo, incluso si se hubiera quedado en casa sentado en el sofá, viendo un programa en la televisión.
Ver también:10 Formas de Quemar Más Calorías Cada Entrenamiento
De esta forma, si usted se cae en ese mecanismo de compensación que acabamos de presentar en este artículo y decide comer un pedazo de pastel de fubá, con cerca de 190 calorías, o una rebanada de pizza marguerita que posee alrededor de 205 calorías, perderá todos los beneficios que ha obtenido con el esfuerzo.
Ahora, multiplique esto por una semana o un mes y ver como esta compensación puede hacer que el entrenamiento inútil para adelgazar o causar incluso el aumento de peso.
Otro problema es que no siempre el tipo de ejercicio que funcionó para su amigo o familiar necesariamente dará el adecuado para usted. Esto porque varios estudios han demostrado que el mismo programa de entrenamiento puede traer efectos diferentes para cada persona, como la eliminación de kilos para unas y el aumento de grasa para otros.
El hecho de que unos engordarem y otros emagrecerem es un punto que nos lleva a la conclusión de que solo un entrenamiento no es capaz de promover la buena forma.
Además, una revisión de las investigaciones ya realizadas sobre la relación de los ejercicios y la pérdida de peso ha identificado que algunas personas pueden perder sólo 1/3 de la cantidad de kilos que esperaban haber eliminado con su serie de entrenamientos.
Y si, simplemente, mantener una rutina de actividades físicas no es suficiente para perder peso, retirarse del programa de entrenamiento por no ver resultados, la situación puede resultar aún peor. Es que un estudio estadounidense concluyó que el peso obtenido después de la interrupción de una serie de ejercicios es bastante difícil de ser perdido de nuevo.
Ya conoces a alguien que luego que comenzó a asistir a una academia logró perder un poco de peso? El resultado inicial realmente puede ser muy positivo, pero mantener este nivel de caída es mucho más complicado.
Una investigación realizada por la Universidad de Tampa, en los Estados Unidos, determinó la existencia de un proceso llamado “estado estacionario aeróbico de baja intensidad”. Esto sucede cuando alguien pasa mucho tiempo repitiendo el mismo tipo de actividad aeróbica, como estar 45 minutos en cicloergómetro o alrededor de una hora en la cima de una estera.
Por más que al principio esto resulte en adelgazar, con el tiempo el cuerpo se adapta y no hay que hacer el mismo esfuerzo de antes para dar cuenta de los movimientos y, en consecuencia, el gasto de calorías es menor.
Ver también:8 Consejos de Como Quemar la Grasa Localizada Rápido
Otra cosa que puede perjudicar es combinar una dieta con bajo consumo de calorías con un programa de entrenamiento con largas series aeróbicas. En vista de que las dietas de pocas calorías tienden a incluir pocos carbohidratos en el menú y que es preciso pasar más tiempo trabajando para quemar la misma cantidad de calorías que antes, cuando el stock de carbohidratos para proporcionar energía al cuerpo acaba, se necesita recurrir a los músculos para seguir trabajando.
El gran problema es que en vez de perder grasa, usted estará perdiendo músculos. Y para aquellos que quieran adelgazar eso es muy malo, ya que cuanto más masa muscular que la persona tenga, más calorías será capaz de quemar.
Lo que sucede es que a pesar de estar practicando algún tipo de ejercicio físico, en pro de la pérdida de peso, la persona puede estar haciendo el entrenamiento equivocado. Como acabamos de aprender, más músculo es igual a una mayor cantidad de calorías quemadas, por lo tanto, para adelgazar es necesario dedicar a una formación que promueva el crecimiento muscular (y esto no quiere decir que usted se quedará con el cuerpo de un culturista) como los de resistencia muscular (pesas).
Vale la pena mencionar aquí que en vez de pasar un tiempo haciendo una actividad aeróbica de baja intensidad, realizar una serie rápida pero intensa, y descansar por un período menor de tiempo puede traer efectos más beneficiosos para la pérdida de peso.
Ver también:Musculación Quema Grasa?
Culturistas, atletas, deportistas profesionales y de alto rendimiento que pasan bastante tiempo dedicándose a la formación exhaustivos e intensos, necesitan de un refuerzo más en relación con la energía y por eso recurren a las bebidas deportivas, comidas llenas de carbohidratos y barras energéticas para reponer el organismo.
Ya practicantes comunes, que pasan menos tiempo si ejercitando en programas de menor intensidad, no deben y no deben hacer uso de estos productos. Es que ellos son ricos en calorías y al ser ofrecidos a un cuerpo que no necesita tanta energía, que sin duda redundarán en kilos más.
Otro punto que merece cuidado en relación a las actividades físicas es el estrés. Es que a pesar de que sean señaladas como una solución para el problema, cuando el balance hormonal del organismo no está en el punto adecuado, los efectos son perjudiciales.
Así Funciona: durante el ejercicio, el cuerpo libera cortisol, que es la hormona del estrés, pero como la práctica también estimula la producción de endorfina, clasificado como la hormona del bienestar, además de otras sustancias químicas que combaten el estrés, el cortisol tiene el efecto de neutralizar.
Sin embargo, si la persona ya está estresado antes de entrenar y las hormonas no están fijados y trabajando de modo adecuado en el organismo, el exceso de cortisol en el cuerpo no será combatido con eficacia y su tipo puede ser aún mayor en el final del entrenamiento.
Ver también:Cómo Controlar la Ansiedad y el Estrés – 10 Consejos Infalibles
El cortisol es una mala noticia para cualquier persona que quiera perder peso. Las investigaciones muestran que altos niveles de cortisol hacen que el cuerpo reserven grasa y causan el aumento de apetito.
Lo peor de todo es que esa grasa que el cuerpo de guardia cuando hay un exceso de cortisol en el organismo se localiza alrededor de la mitad del cuerpo. Cuando la grasa en esta región es grande, puede ocurrir el crecimiento en el riesgo de enfermedades graves como la diabetes, problemas del corazón y cáncer de mama.
La sugerencia para aquellos que ya sufre con el estrés y quieres bajar de peso primero es mejorar la calidad del sueño, relajarse y recurrir a actividades como la caminata vigorosa para lidiar con el problema y deshacerse de él, antes de empezar a practicar algún tipo de ejercicio más intenso.
Entonces, ya que el ejercicio por sí solo no me hará adelgazar debo dejarle de lado, ¿verdad? Erradíssimo. El entrenamiento realmente no puede ayudarte a adelgazar de manera aislada, pero que puede contribuir con el proceso, en caso de que usted aumente de reeducación alimentaria y pase a tener hábitos más saludables en su vida.
Además, la actividad física también contribuye a la salud, como demostró una revisión de las investigaciones científicas sobre un tema. Ella ayuda a disminuir el riesgo de demencia, diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, derrame cerebral, hipertensión arterial, depresión y obesidad.
Incluir un entrenamiento en la rutina también es una forma de tomarse un tiempo para sí mismo, el cuidado del propio cuerpo y tener una folguinha a la vida agitada que la mayoría de las personas es impuesta en los días de hoy, explicó el entrenador personal Janey Holliday.
Y al final de cuentas, la musica puede ser muy divertido. Ya sea correr, nadar, bailar, practicar un deporte colectivo o levantar peso: el truco es encontrar algo que haga que te sientas bien y guste de practicar, sin poner toda la presión que está obligado a hacer aquello para adelgazar, pero teniendo en cuenta que además de divertirse, ese momento puede ser una de las partes que te ayudará a tener el cuerpo que deseas.
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