Ir al gimnasio es muy bueno, no solo para mantenerse en forma, sino porque se trata de un estilo de vida y a la experiencia social que, sin embargo, lo que realmente importa al final del día, es el resultado de su entrenamiento, lo que significa que a pesar de que no asista a la academia, y los que no tienen acceso a ningún tipo de equipo para hacer ejercicio, eso no es una excusa para no ir a entrenar.
En caso de que usted no tenga acceso a un gimnasio, hay ejercicios que no requieren de un equipo, y se puede realizar en casa o en cualquier otro lugar.
Aquí puedes ver el top 10 de los mejores ejercicios que se pueden hacer en casa, y que no requieren de ningún equipo. Para que usted lo haga, no necesita un equipo especial, pesas, barras o cualquier otra cosa. Va a utilizar sólo por el peso de su cuerpo, o en el peor de los casos, los muebles de su casa.
Navegar por el contenido
Mula tiros (o una patada de mula)
Tal vez el mule kick o patada de mula puede ser visto como una variante de las dominadas, pero es bastante diferente, y es lo suficientemente bueno como para ser catalogado como un ejercicio diferente.
En Este caso, sin equipo, es uno de los mejores para el entrenamiento de los hombros y la espalda, mientras se agrega la apertura y aumenta la velocidad de tu metabolismo. Para ejecutarlo, comience en una posición de cortar las manos y los pies apoyados en el suelo y en los huesos de la cadera hacia arriba. Una patada con las dos patas en el aire, jugando con todo su peso en sus hombros y los brazos.
Caja saltos
Consigue una caja de cartón o de algún otro objeto muy duro y resistente a los que se puede saltar por encima de ella. En función de la resistencia a la cama, a veces, también puede servir, solo recuerda que debe de ser muy duro. Comience en la posición de cuclillas y saltar a la superficie superior. En Este ejercicio, añadirá mucha intensidad, y en realidad para mantener su corazón se aceleró.
El Remo invertido
En Este caso se requiere un poco de creatividad para que se ejecute sin la necesidad de una “barra”, pero que puede ofrecer una sesión de entrenamiento a sus espaldas, que es muy difícil de hacer sin un equipo.
Utilice una mesa, una o dos sillas, y una de las herramientas para crear una barra improvisada y hacer el remo con el otro.
Un gran número de variaciones de remo, el otro también, lo que permitirá que usted elige el nivel de dificultad, ya que, por ejemplo, doblar las rodillas, manteniendo las piernas rectas, o levantar los pies para aumentar la intensidad.
Sombra de Boxeo de Entrenamiento de Boxeo
Si bien en este caso no ofrece ninguna resistencia, que es la velocidad a la que va a ejercer en el brazo, el hombro y los músculos del core, además de mejorar la velocidad de su corazón. Eso por no hablar de lo que se ve y se trata de algo muy bueno.
El boxeo es un gran deporte para el entrenamiento de la fuerza en la parte superior de su cuerpo y de su núcleo, pero incluso si usted no tiene una bolsa de boxeo y está disponible todavía se puede disfrutar de algunos de los beneficios de entrenar con el “shadow boxing”, es decir, que el boxeo con la sombra de ojos.
Pull-ups
Este es, sin duda, es el mejor ejercicio que se puede prescindir de ninguno de los equipos en todo momento y lugar. Las flexiones trabajan en el pecho, los hombros, los brazos y la memoria, además de que si tienes que participen en el ejercicio de los glúteos se puede trabajar durante todo el ejercicio.
Al ser un ejercicio que se compone de varios grupos musculares, es decir, es un quemador de grasa que proporciona la intensidad necesaria para aumentar la masa muscular.
El número de variaciones de flexiones, también se incrementa el valor de este ejercicio, ya que se puede elegir entre diferentes niveles de intensidad, y la forma en la que tus músculos van a trabajar.
El Banco Bajadas
El Banco de pruebas ” Dip ” es muy bueno para el pecho y tríceps, pero ya que no se cuenta con barras paralelas están disponibles, se puede utilizar un banco o una silla para llevar a cabo este ejercicio. Es decir que se centra más en los fondos.
Sumerjo
Otro buen ejercicio, lo que implica que el peso de su cuerpo para el entrenamiento de las piernas, pero lo que es diferente de la sentadilla, ya que es más específico de los músculos glúteos y los isquiotibiales. Existen muchas variantes de este ejercicio, está disponible como, por ejemplo, llevar a cabo solo con una de sus piernas, para así centrarse más en la misma. Otra variación es mayor en los glúteos, que es lo sumerjo a un lado.
Elevación de rodillas
Sentadillas llevan a cabo con el peso de su cuerpo no tiene la misma intensidad que la de un cabo con el levantamiento de pesas, pero, aún así, siguen funcionando muy bien en sus pies. Ellos trabajan en sus caderas, glúteos, isquiotibiales, la parte baja de la espalda, e incluso, hasta cierto punto, en la parte del abdomen.
Y, al igual que sucede con varios de los ejercicios realizados con el peso del cuerpo, hay un gran número de variaciones de la sentadilla, que se pueden hacer, como por ejemplo la sentadilla pistol, que se va a entrenar con el de la cadera, con una intensidad similar a la sentadilla con la barra, además de participar en varios músculos estabilizadores, ya que para llevarla a cabo se necesita un equilibrio.
Burpees
Es uno de los ejercicios más intensos y en los que no se requiere de ningún tipo de material es el que burpees. Haz que la comparan con la plancha, y luego salta a partir de esta posición. Con este ejercicio se trabaja el cuerpo y la quema de calorías, mucho mejor que el ejercicio cardiovascular es de gran intensidad, tanto en los brazos, las piernas, el pecho y la definición de los músculos.
Haz que sea más difícil que la adición de un movimiento de vuelta a la práctica. Que lo haga, y cuando haya terminado, vuelva a la flexión, y que lo haga de nuevo, varias veces en una fila.
– Las tablas
en Este caso, conocido como “la plancha”, es ideal para el entrenamiento de la estabilidad del core, y una gran cantidad de los distintos tipos de dificultad, que te permite realmente el trabajo de los músculos estabilizadores.
Más allá de las tablas estáticas, pruebe a cambiar los brazos y las piernas, el levantamiento de cada uno de ellos.
De no poder asistir a una academia, ya que no es más que una excusa para ponerte en forma, ahora solo tienes que practicar los 10 mejores ejercicios para hacer en casa, sin que ninguno de los equipos.
