El Ex técnico de The Voice USA, el intérprete de las famosas canciones de los musicales, como Estoy Aquí, en La Tortura, Hips Don’t Lie, el Waka Waka, Osa, “Sale El Sol”, Etc, “Can’t Remember to Forget You”, Rabiosa, Addicted to You ” y el Gitano, la cantante colombiana Shakira Isabel Mebarak Ripoll, o, simplemente, la colombiana Shakira, que es sin duda una de las más grandes figuras femeninas de la escena de la música de todo el mundo.
A los 39 años de edad, la pareja del futbolista español Gerard Piqué, y a la madre de Milan y Sasha, que no aparenta la edad que tiene. Vamos a ver ahora algunas de las razones que se aportan para ello, se analizan algunos de los detalles que se refiere a la rutina del entrenamiento y de la dieta de la Semana.
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En el entrenamiento de la Semana ha sido realizado con la ayuda de su entrenadora Anna, California. Se compone de un circuito continuo, cuyo objetivo es la tonificación de los brazos y definir el abdomen, al mismo tiempo, en el que se esculpe tu cuerpo.
Los ejercicios para el entrenamiento de la Semana, son similares a los movimientos que se hacen en la danza, y también se utiliza para eliminar las calorías y las grasas. Según Anna, California, los mecanismos de formación son muy divertidos y trabajan en todas las partes del cuerpo de la cantante.
Shakira y realiza los siguientes ejercicios en el entrenamiento de los abdominales. Cada uno de ellos es el hecho de que en las tres series:
Anna Kaiser”, comentó en una entrevista para el programa de capacitación, que comenzó de la siguiente manera: a 30 minutos de ejercicio por la mañana, y a 30 minutos en horas de la noche. La profesional explica que se trata de una metodología de aumentar el metabolismo, en la segunda mitad del día a día. Después de las seis semanas iniciales del entrenamiento, pasó a ser, de hecho, a lo largo de dos horas, una hora por la mañana y una hora en la noche.
Kaiser, aunque ha revelado que el entrenamiento de la Semana, puede variar de acuerdo con el lugar en el que la artista se encuentra, y que a la cantante le gusta variar sus actividades. Además, el entrenamiento de los abdominales, que hemos visto más arriba, a ella le gusta practicar deportes como el tenis, el squash y el paddleboarding.
Las sesiones de entrenamiento, todavía se pueden incluir en el ballet, los ejercicios en la barra, el boxeo, el hip-hop, pilates, o simplemente pilates.
La colombiana Shakira en la cuenta de que la práctica de zumba ® durante el embarazo no ha ayudado para que no se gane mucho peso a lo largo del tiempo. Ella hizo una especie de entrenamiento de la pre-navidad, diseñado por su entrenador, en colaboración con Sara (Haley, por el que se ha programado para que las futuras mamás que ya están sanos y en forma, puedan mantenerse activos y con energía durante todo el embarazo.
Para ayudar a las mujeres embarazadas, el entrenador de colombia, recomienda que el rendimiento en las actividades físicas, ya sea poco a poco, trabajando en el fortalecimiento de la inteligencia, antes de que el aumento de la intensidad. La indicación de comenzar con la respiración profunda y el diafragma para poder volver a trabajar con todo el cuerpo.
Los ejercicios de cardiorrespiratórios se debe mantener en un bajo impacto, por lo menos en un principio. La intensidad puede ser aumentado poco a poco y en la otra punta de Europa, es hacer que el entrenamiento del intervalo, que se combinan con ejercicios de resistencia y aeróbicos en un corto período de tiempo. En los intervalos en los que también es posible hacer las posturas de yoga para hacer el entrenamiento más eficiente.
La dieta de la Semana se compone de cinco a seis comidas más pequeñas y en cada una de ellas tiene, en promedio, de 200 a 300 calorías. El objetivo de la alimentación, de la colombiana está en el equilibrio y en el programa se prevé que el consumo de alimentos fuentes de fibra, proteínas y calcio, además de la ingesta de los suplementos que contienen hierro y aceite de pescado, para aportar en el crecimiento de los músculos.
Un ejemplo de menú de la dieta de la Semana, que incluye una porción pequeña de pollo escalfado (más o menos del tamaño de un puño), ensalada verde aderezada con jugo de limón, la zanahoria, los tomates cherry, pepino y apio.
Otro de los platos que pueden aparecer en el menú de la producción de 1 ½ taza de quinua cocida al horno con vegetales cocidos y picados. En la receta de la quinua y de los vegetales se cocinan juntos, la primera de absorber los nutrientes que se encuentran en los vegetales.
La dieta de Shakira, que también incluye a lanchinhos y una de las formas de colombia para este tipo de platos, que son:
El entrenamiento y la dieta de Shakira, que son acompañados por un profesional, y que han sido elaborados de acuerdo con las características de la segunda temporada. El entrenamiento y la dieta deben ser preparados de acuerdo con las necesidades.
Por lo tanto, no se copia en el entrenamiento o en el programa de alimentos de una persona a otra, sino que busca la ayuda de profesionales que te ayudarán a identificar lo que es necesario que en los términos y condiciones de la alimentación y el ejercicio, y de lo que se puede o no se puede hacer, teniendo en cuenta su estado de salud.
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