Para que los músculos de todo el cuerpo y se desarrollan de manera equilibrada, en la que es fundamental el ejercicio de todas las zonas musculares del cuerpo, ¿no es así?
Por ejemplo, en caso de que la persona que se dedica a la construcción de la parte superior, pero se olvidan de las regiones inferiores, inevitablemente, se encuentra con el hombre de aspecto extraño, de que “el pollo de la panadería, con el pecho apretado y con las piernas muy finas.
Y una de las partes, inclusive en la región inferior del cuerpo, es la parte más posterior de la cara interna del muslo. Vamos a realizar una serie de consejos sobre el entrenamiento y posterior del muslo, a la hipertrofia de las que pueden ser utilizadas dentro de su programa de formación.
Sin embargo, no hay que olvidar que, antes de unirse a algunos de los modelos de entrenamiento y posterior de los muslos, se debe, antes de consultar a un médico, un educador físico, para saber si realmente está capacitado para llevar a cabo este tipo de actividades.
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Las opciones de entrenamiento y posterior de los muslos a la hipertrofia
Opción 1
- La Mesa de flexora: 5 series de 15, 12, 10, 10, y soltar el archivo de al menos el 6 y el número de repeticiones de un drop-set que se produce cuando el practicante se realiza el movimiento, hasta llegar al fallo, y cuando ya no puedas más, se repite el ejercicio hasta que la falla de nuevo, pero con una reducción de hasta el 30% y el 40% de su peso;
- Rígido con barra: 4 series de 12 repeticiones en cada uno.
- La flexión unilateral de rodilla: 2 series de 15 repeticiones en cada una de ellas.
Opción 2
- Silla de flexora: 2 series de 15 repeticiones 1 serie de 10 repeticiones;
- La Mesa de flexora: 2 series de 15 repeticiones 1 serie de 10 repeticiones;
- Flexora de a pie: 2 series de 15 repeticiones 1 serie de 10 repeticiones;
- El avance en el desplazamiento: 2 series de 15 repeticiones 1 serie de 10 repeticiones;
- Dura: 2 series de 15 repeticiones 1 serie de 10 repeticiones;
- En cuclillas guiada: 2 series de 10 repeticiones;
- Leg press 90: 2 series de 15 repeticiones con 2 series de 10 repeticiones;
- Tubería: 3 series de 20 repeticiones.
Opción 3
El educador físico, Ricardo de la Biblia, que es también un experto en fisiología del ejercicio, se ha incluido en algunos de los mejores ejercicios para las versiones posteriores de los muslos y los glúteos. Estos son:
LOS ARTÍCULOS ADICIONALES
- De la tierra;
- Rígido;
- La Mesa de flexora;
- Sentadilla sumo.
Usted puede ponerse al día con el educador físico, el responsable de su aprendizaje, para saber si se puede incluir en estos ejercicios de manera segura y eficiente, dentro de su formación posterior de los muslos, para la hipertrofia. Es a él a quien se debe determinar el número de series y repeticiones de cada ejercicio y del entrenamiento.
Cuidado con el volumen de entrenamiento y posterior de los muslos
Antes de comenzar con el entrenamiento y posterior de la cara interna del muslo someta a una evaluación médica para asegurarse de que realmente se puede hacer lo que la capacitación y el nivel y la intensidad de los ejercicios debe ser de tal manera que ellos no puedan hacerle daño a su cuerpo.
Además, es importante contar con el apoyo de un educador físico cualificado durante todo el entrenamiento necesario para enseñar correctamente, ya que cada ejercicio debe ser realizado, ya que de hacerlo con la técnica adecuada, ayuda a la prevención de lesiones y de limitar el número de repeticiones que usted tiene que hacer, que debe estar en el intervalo de tiempo entre una serie y otra, y entre un ejercicio y otro, y todos los demás detalles de tu plan de entrenamiento.
Realizar los ejercicios de forma incorrecta, sin la supervisión de un profesional calificado para enseñar, la forma en que debe llevarse a cabo, puede llegar a convertirse en el entrenamiento de la ineficiencia, ya que la persona que corre el riesgo de realizar movimientos en los que no se estimulan los músculos de la forma más adecuada para que la hipertrofia de que le suceda en la forma que se espera.
Por no hablar de la falta de seguimiento y de la ejecución de los movimientos, de malas y descuidado, puede dar lugar a que se produzcan lesiones. Con la ayuda de un profesional, en los casos en que las lesiones que se producen, el educador físico que le puede dar la orientación y las medidas de primeros auxilios, aunque esto no elimina la necesidad de que la asistencia sanitaria sea rápidamente, se busca que exista la gravedad de la lesión.
Otra precaución importante es que cuando se trata de desarrollar y hacer que los músculos de su cuerpo para crecer, es la de seguir una dieta adecuada para el objetivo, al fin y al cabo, sin la cantidad adecuada de nutrientes se pone un poco complicado en el que se produce la hipertrofia, ¿no es cierto?
Por lo tanto, para aquellos que quieran desarrollar sus músculos, sino que también es muy importante contar con el acompañamiento de un buen especialista en nutrición. El profesional facultado para indicar que la alimentación más adecuada y segura para su propósito, y su estado de salud, además de indicar que unos buenos complementos para tu caso en particular.
¿Qué opinas de estas formas de entrenamiento y posterior del muslo, lo que hemos hecho anteriormente? La intención de incluir en un evento en el entrenamiento para la hipertrofia? Comentamos a continuación.
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