El entrenamiento HIIT puede ser traducido como “Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad”. Se Trata de un programa de entrenamiento que combina períodos en los que la actividad física intensa y de una explosión de sensaciones con los ejercicios de menor intensidad y la relajación total.
Los beneficios, como la mejora de la capacidad aeróbica de un maiorqueima de las calorías y las grasas, de las que, por ejemplo, en una de las carreras de ritmoestável, el mantenimiento de los músculos, mejora el rendimiento deportivo y para la aaceleração el metabolismo, ya que han sido asociados con el entrenamiento de HIIT.
Consejos para el entrenamiento HIIT para los principiantes
Le gustaba la idea de que el entrenamiento? Por lo tanto, antes de empezar a practicarlo, por favor echa un vistazo a las sugerencias de que el entrenamiento HIIT para los principiantes y los que se mencionan:
– Conoce a tu condición física
Antes de comenzar a practicar cualquier tipo de ejercicio físico, el quecertamente se incluye como una actividad, como es el HIIT, se debe realizar la umaconsulta de la revisión con el médico para ver cómo anda la salud de la edescobrir, se está en condiciones de hacer ese tipo de formación y el grado de podeiniciar.
Esto es importante para que usted consiga el HIIT “en la oscuridad”, semsaber su formación se debe realizar, y a fin de evitar que se lastime a sí mismo por la tentarmalhar en un nivel mucho más pesado de lo que su cuerpo está preparado.
– Yo soy el acompañamiento de un educador físico
Una vez que fue al médico, y que ya ha recibido todos los orientaçõesnecessárias, el siguiente paso es la búsqueda de un buen educador físico y/o boaacademia que se ofrecen en el entrenamiento HIIT. Usted debe hablar con su profesional de la arespeito de sus objetivos, a la formación y a partir de él, se uminiciante.
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Con el acompañamiento de un profesional es fundamental para la elaboración de un entrenamiento seguro y efectivo para usted y para aprender bien la técnica de cada ejercicio, en el que se ayuda y, a fin de evitar que se produzcan lesiones. Y, en caso de que éstas se produzcan, al ser un educador físico, muy cerca de allí, usted puede recibir los primeros auxilios, antes de ser enviado al hospital, en caso de que sea necesario.
– No, no tienes que ir con todo a la vez
Casi todo el movimiento explosivo, que puede ser cambiado hasta que vocêesteja está listo para llevar el entrenamiento a un nivel superior.
Por ejemplo, para aquellos que aún no está listo para mejorar su salud, su entrenador y autor del libro” High-Intensity Interval Training for Women (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad a las Mujeres, en traducción libre), Se Bartram, se recomienda hacer un gran avance (pasado) el inverso: en lugar de marchar con zapatos de tacón.
Por lo tanto, no tengo vergüenza de decir que no se pueda realizar un determinado ejercicio. Comienza con lo que se da cuenta de que hacer y que esperar a su evolución en el entrenamiento HIIT para los principiantes, antes de incorporar a los movimientos más complejos. Lo mejor es ir poco a poco, y siempre que se trate de hacer algo de lo que no se puede y para terminar lesiona más.
La forma en la que es más importante, que es el número de veces que se repetirá
“Nosotros tenemos una regla de oro que es la siguiente: en la forma, siempre ha estado en primer lugar, a la velocidad de la tarde. Queremos que la calidad y no tanta cantidad”, dijo el entrenador del Cd y Bartram.
O sea, que es mejor pensar en la posición adecuada docorpo y la ejecución correcta del ejercicio, que es el número de veces que usted puede repetir en cada una de las series.
Pero no sirve de nada que una cosa es superar el récord de repetiçõesse realiza el ejercicio de forma incorrecta, ¿no es así? Sin duda seráineficiente.
– Respetar las horas de descanso
Otro consejo que pasa a través del entrenador del Cd y Bartram, para que el entrenamiento HIIT para los principiantes es que no hay que subestimar a los períodos de descanso previstos en el entrenamiento, y para cumplir de manera adecuada, para facilitar el ritmo del corazón.
De esta manera, se puede hacer frente a la siguiente ronda de la HIITcom con la intensidad que se desee.
– No, capacitar a otros
Es muy importante no caer en la exageración, y no entrenar más de la cuenta. Se recomienda comenzar con un único entrenamiento de la semana, e ir aumentando la frecuencia, poco a poco, tal y como el cuerpo es evolución de su estado físico. Más allá de eso, es necesario separar a los pocos días de la semana, el cuerpo, el descanso y la recuperación de los entrenamientos.
El entrenamiento HIIT para empezar, hay que hacer algunos ajustes, por lo que el entrenamiento esté de acuerdo con el nivel físico de estos profesionales de la primera vez. Otra orientación es la de controlar el ritmo del corazón, con la ayuda de un monitor.
– La hidratación antes del ejercicio
Es otro indicio de que el entrenamiento de intervalos para los principiantes. Es melhorhidratar antes, porque para hacer eso, durante la sesión de ejercicios puede provocar cólicasestomacais.
Bartram, recomendó consumir alrededor de 150 ml, con unos 300 ml de una bebida deportiva, que es rica en electrolitos antes del entrenamiento.
– Para hacer una buena comida pre-entreno
No se puede tener un buen rendimiento en el entrenamiento HIIT, o cualquier otro tipo de ejercicio, su cuerpo no ha sido equipada adecuadamente; alimentación es un derecho que puede hacer toda la diferencia cuando se está trabajando con una intensidad alta.
El Consejo Americano de Ejercicio, se sugiere el consumo de una comida comnível moderado y alto en hidratos de carbono, aproximadamente de tres a cuatro horasantes de la sesión de entrenamiento. Además, es importante que la comida tenga una proteína.
Algunos ejemplos de los platos que se pueden trabajar en este sentido, un poco de pan tostado de trigo integral con mantequilla de maní y banana o un yogur griego con frutos rojos y almendras.
Sin embargo, debido a que cada persona tiene un organismo diferente, más allá de los diferentes objetivos, es importante que se cuente con el apoyo de un especialista en nutrición para saber correctamente, y como toda dieta debe funcionar de la manera que usted alcance sus metas de una manera saludable.
– Uso de calzado adecuado
Durante el HIIT, el médico tiene que moverse rápidamente de un ejercicio a otro, y que trabaja sin descanso, en un porcentaje elevado, lo que hace que el par de zapatos que se usa y se determina por la diferencia entre la comodidad y el tiempo.
Mientras que la mayoría de las zapatillas de cross-training pueden ser adequadospara el HIIT, es deseable que una pareja formada por un mínimo de soporte lateral. Zapatillas maispesados y, a mayores, se puede dejar que el médico hace más lento, y no se prevé que el suportenecessário, por lo que los movimientos de HIIT son muy difíciles de llevar a cabo.
– No hay que olvidar que el calentamiento
El HIIT permite a varios grupos musculares a la vez, aorientação es el calentamiento de todo el cuerpo con ejercicios como polichinelos, comienza egiros con los brazos.
En el sitio web de la 12 a la Hora Patrocinados se sugiere hacer un calentamiento de entre dos y cinco minutos antes de que el HIIT para el calentamiento de los músculos, pero no cansá de ellos.
– Para Dormir bien
Es necesario asegurarse de tener un sueño de calidad, para permitir que el cuerpo descanse y se recupere. Esto se debe a que el organismo es la mejor para la reconstrucción de los músculos, cuando la persona está dormida.
– No entrenar muy temprano o muy tarde o muy temprano
El HIIT se trabaja con los músculos de un modo más intenso y rápido de queoutros ejercicio, por tanto, se recomienda que la formación se produce en un períodono el cual el cuerpo se encuentra con el mayor consumo de energía.
En la mayoría de las personas, tal vez a mitad de la jornada, ya que por la mañana al levantarse muy temprano para hacer el HIIT, la persona no será capaz de moverse tan bien se encuentra aún en medio de grogy de sueño, además de estar muy cansado a lo largo de todo el día, con motivo de la actividad.
Ya se que entrenar muy tarde en la noche, no es positivo, ya que el rendimiento puede verse afectado en caso de que el día ha sido muy de corrido, o la cantidad de dinero. Eso sin contar con que la persona puede tener problemas para dormir, entrenar, muy cerca de la hora de irse a la cama.
¿Qué opinas de estos consejos de entrenamiento HIIT para los principiantes? Tienes ganas de probar este tipo de ejercicio? Comentamos a continuación.
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