Para desarrollar los músculos, no es una tarea fácil, sobre todo cuando hay que trabajar los músculos con ejercicios específicos. A los pocos movimientos que pueden llegar a convertirse en desmotivadores, y como resultado, hasta el abandono o el fracaso de la hipertrofia. Es que, para reducir la desmotivación que debemos buscar a los consejos y a las variaciones en nuestros entrenamientos de ser siempre innovadores, y que invita a la reflexión, para la realización de una sesión de ejercicios de alta intensidad y un enfoque dirigido a la construcción de la nueva investigación.
Es necesario reconocer que la formación de fondos del banco, puede ser aburrido, por lo tanto, vamos a explorar la práctica, a partir de ahora conoceremos algunas de las sugerencias y de las variaciones que pueden llegar a convertirse en el pilar, que se espera que para mejorar sus prácticas.
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Las variaciones de los fondos del banco
Podemos observar que en el fondo es utilizado para una variedad de ejercicios de tríceps. El entrenamiento se convierte en el distintivo de acuerdo con los pasos utilizados en las barras, pero siempre utilizando la base de un punto de apoyo.
Los mejores ejercicios para los tríceps de la base, cuentan con una de las extensiones de las pesas, sin dejar de lado la dirección de la tensión de los músculos del tríceps. Es importante reconocer que estos ejercicios no requieren que se realicen en las escuelas, se puede hacer ejercicio en su casa.
(Francés), De Forma Unilateral,
- Tome un vestido, sentado en un banco, sino frente a un espejo;
- Lleva el vestido a la altura de los hombros y estirar el brazo por encima de la cabeza, en dirección al techo,
- Baja la mancuerna lentamente por detrás de la cabeza, con cuidado y busca mover el brazo;
- Mueva la pesa hacia arriba y hacia abajo en un movimiento suave;
- Repite el mismo movimiento con 5 series de 10 a 12 repeticiones.
– Extensión de tríceps (Prueba)
- Acuéstate sobre un banco plano, con dos mancuernas en las manos,
- Los brazos deben estar estirados hacia arriba, formando un ángulo de 90 grados,
- Con las palmas de las manos deben estar orientados hacia el interior, y debe mantener los codos cerca del cuerpo;
- Mantenga los brazos se colocan, y, a continuación, mover los brazos hacia abajo, lentamente, deje en torno al nivel de la oreja
- Baje las pesas de nuevo a la posición de inicio.
- Repite el mismo movimiento con 4 series de 12 a 15 repeticiones.
– Extensión de tríceps (Retroceso de las partes)
- Siéntate en el borde de una mesa fija con una pesa en la mano.
- Doblar las rodillas un poco y se coloca en el pecho y en la dirección de las piernas.
- El brazo debe permanecer cerca del pecho;
- Mantenga el brazo izquierdo y mueva el brazo hacia atrás. Estira el brazo por completo y se mantenga;
- Mueva el brazo en silencio de vuelta a la posición de inicio.
- Repite el mismo movimiento con 4 series de 8 a 10 repeticiones.
– La extensión de los fondos del banco
LOS ARTÍCULOS ADICIONALES
- Siéntate en un banco con la espalda recta, y se toma una pesa con ambas manos, y
- Aumentar el peso de la pesa, y mantenga los brazos cerca de la cabeza.
- Bajo el vestido por detrás de su cabeza, antes de que los antebrazos toquen el banco;
- Baje el vestido de regreso a la posición inicial, en dirección al techo,
- Se repite el movimiento de las 5 series de 10.
– La inmersión en el banco de la
- -Siéntate en el banco;
- Lleve la pierna hacia delante, y se coloca de acuerdo a la imagen de abajo:
- Coloque las manos en el banco, de acuerdo con la amplitud requerida, siempre teniendo en cuenta que los brazos van a ser el principal apoyo para ti.
- Mantenga la espalda recta, y se concentra en el cuerpo en el suelo.
- Es fundamental exigir la condición de los fondos, siempre y contrayendo los músculos, y aplicando un poco de presión sobre la zona deseada.
- Para volver a la posición inicial y repite el movimiento con 3 series de 15 repeticiones.
– Fondos supinado
- Coloque una barra con discos;
- Se encuentran en la base;
- Coloca una de sus manos, de acuerdo con el truco está cerrada.
- Vuelve con el dorso de la mano hacia arriba y baja la barra con el peso poco a poco, hasta que el pecho …
- Vuelva a la posición inicial, hasta doblar el número máximo de codos,
- Repetir los movimientos en las 5 series de 12 repeticiones.
El Banco inclinado o en la base de la disminución de
Usted puede elegir el que desee utilizar la base. Si practicas los ejercicios en el gimnasio, seguro que alguna vez has conocido a la espaldera, se le puede ayudar a lograr que los músculos de una manera diferente de la práctica con las pesas. El cambio de la posición de su pecho, puede ser la diferencia para usted, cambiar sus prácticas. La base de la depresión es la tradicional, donde se pueden llevar a cabo los ejercicios de sentado (a), acostado, o solo con el apoyo de ellos.
El Banco Inclinado:
Banco de la Declinación:
Los errores más comunes que se
A continuación podrás conocer algunos de los errores más comunes de los ejercicios de los fondos del banco, que pueden poner en peligro el logro de los fondos que se desee. Ten en cuenta que las técnicas, y que busca llevar a cabo los movimientos de forma correcta, y así obtendrás los resultados que deseas.
- Realizar los movimientos de empuje y el peso de los dedos, que es uno de los errores más comunes. Este tipo de error puede convertirse en un hábito, e incluso puede dar lugar a lesiones en las manos y en las muñecas. Esto puede resultar en una reducción de la fuerza que se aplica sobre la barra. El objetivo debe ser el de empujar a los de las barras y las mancuernas con las palmas de las manos,
- No utilice el peso que se asigne a su estado físico. Uno de los problemas más significativos es el de optar por una de las cargas más pesadas, y, por supuesto, con un mayor peso y contribuye a la obtención de la masa muscular, pero el exceso puede afectar a la calidad del entrenamiento de los fondos del banco y, por lo tanto, la elección de un peso razonable para que pueda ser utilizado sin ningún tipo de consecuencias a las articulaciones. A medida que aumenta la carga, lo que reduce el número de veces que se repetirá, por lo que sus fondos mejorar el estado poco a poco;
- Muchas personas tienen la creencia de que llevar a cabo el entrenamiento de los fondos del banco, todos los días con un montón de veces que se repetirá también puede contribuir a la obtención de los resultados, pero este es uno de los más grandes errores. Así como los músculos de todo el cuerpo, incluyendo los músculos del tríceps merecen un descanso, y para esto es fundamental para que el efecto anabólico de lo esperado y, por lo tanto, se adhieren a la región, y el que no la tenga, por lo menos durante 48 horas, por lo que los músculos puedan recuperarse y crecer. Optar por una infinidad de repeticiones y series, que también puede conducir a la fatiga muscular, por lo tanto, la orientación de un profesional de la educación física es fundamental para que se sientan seguros en sus sesiones;
- A continuación, Siga las indicaciones para la realización de los movimientos, ya que cualquier error puede resultar en una lesión, que puede ser desde leve a una gravedad superior a la que puede llevar a la expulsión de los entrenamientos. La magnitud y la posición de las manos es fundamental para evitar accidentes.
Consejos
El uso de guantes, vendas y accesorios, completamente gratis, para contribuir a una mayor eficiencia en el entrenamiento de los fondos del banco.
El entrenamiento con series hasta el fallo puede ser de aplicación a los fondos, es decir, que se puede realizar el número de repeticiones hasta el límite de sus músculos y, por lo tanto, reducir la carga, y para dar continuidad a la serie hasta el fallo, de nuevo, siguiendo de forma sucesiva, poniendo a prueba sus límites.
No creo que la dieta es indispensable, ya que para obtener los fondos precisos, hay que dedicarle una vez fuera de la rutina, por lo tanto, no se desatente con una dieta variada y equilibrada.
Es muy importante calentar bien las articulaciones de los codos y los tríceps. Se recomienda realizar dos series de calentamiento antes de comenzar con el entrenamiento de los fondos del banco. Estiramientos y a las extensiones son recomendables, pero la atención no es de los demás.
Sus fondos están constituidos por un grupo muscular que, al parecer, son muy sencillas, pero a la que se dedica, que requieren de los ejercicios que se concentran en cada región en particular, que no sólo se sostiene en los ejercicios básicos. Cuanto mayor sea la variedad de los ejercicios de la misión de la hipertrofia de ganar.
Mantenga los codos en bienes raíces, sólo se requiere de los músculos. Las articulaciones de los codos, que son sencillos y, por lo tanto, la viga, y mueva el brazo.
Es un ejercicio que consiste en un sinfín de motivos y, por lo tanto, el enfoque que se tenga en cuenta la respiración y que sea objetivo de realizar el ejercicio de forma correcta.
Optar por una serie de pirámides”, puede ser motivador e innovador. Para aumentar o reducir el número de repeticiones y el peso, hable con su maestro, y que se metan con su fuerza física, por lo que siempre está en constante evolución.
Ha cambiado su entrenamiento, esta es la forma más sencilla de mantener en todo momento determinado, en el que tu objetivo.
Usted tiene el hábito de hacer ejercicios, de los fondos del banco? ¿Cuál de las variaciones sobre el que más se utiliza? Comentamos a continuación.
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