Mike Mentzer dejó su marca en el mundo del culturismo a través de sus ideas controvertidas, que inspiraron a muchos atletas y llevaron a algunos de ellos a grandes victorias. Mentzer logró esa hazaña a través del desarrollo de un método conocido como Heavy Duty. A pesar de que aún existen controversias en la búsqueda del mejor método de culturismo, la verdad es que el Heavy Duty impresiona con sus resultados.
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¿Quién fue Mike Mentzer?
Mike Mentzer fue un culturista estadounidense que alcanzó el pináculo de su carrera en la década de 1970. Su relación con el culturismo es larga: Mentzer comenzó a entrenar solo a los doce años de edad, proceso que se intensificó durante su servicio militar.
Los éxitos de Mentzer en el culturismo no tardaron en llegar. A los 20 años, ganó el Mr. Lancaster, pero luego se enfrentó a una gran dificultad. En virtud de una lesión en el hombro, se quedó sin la posibilidad de entrenar por tres años.
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Sin embargo, al retomar los entrenamientos, Mentzer siguió su carrera y ganó, a los 25 años, el Mr. America. La coronación de su trayectoria, sin embargo, vendría sólo a los 28 años, cuando ganó el Mr. Universe. Esta victoria no fue trivial: Mentzer fue el primero (y hasta el día de hoy el único!) alcanzar la nota perfecta de 300 puntos.
En los años siguientes, Mentzer fue derrotado en Mr. Olympia, y terminó por retirarse para dedicarse a la formación de otros atletas y al perfeccionamiento y la difusión de su método. Este método, conocido como Heavy Duty, se realizó como un perfeccionamiento del método de entrenamiento HIIT. Con él, el nombre de Mentzer quedó marcado para siempre en la historia del culturismo.
¿Qué es el Entrenamiento HIIT?
El entrenamiento HIIT (High Intensity Training) es un método inventado en la década de 1970 por Arthur Jones. Sus principios apuntan a los entrenamientos intensos y de pequeña duración, en oposición a los largos entrenamientos populares en la época de su creación.
Este sistema hace hincapié en el aumento muscular que puede ser obtenido a través de los esfuerzos que llevan a los músculos rápidamente a sus límites. Esto se hace a través del lento levantamiento de pesos que están cerca del límite de la capacidad del atleta.
Los entrenamientos son, por lo tanto, cortos e intensos, ya que los músculos rápidamente alcanzan los puntos de falla. El ÉXITO también hace hincapié en la importancia del descanso entre los entrenamientos, que son, además de cortos, no muy frecuentes. Normalmente, el descanso dura algunos días.
¿Qué es el Entrenamiento Heavy Duty?
El Heavy Duty es el método que fue desarrollado por Mike Mentzer en su constante búsqueda por el entrenamiento más adecuado para el desarrollo muscular de alto nivel. Mentzer se inspiró, para eso, en el entrenamiento HIT, siguiendo y mejorando sus principios.
Mentzer fue un gran admirador y seguidor del entrenamiento HIT, pero aclaró que el mismo Arthur Jones no seguía sus principios completamente. De esta forma, utilizando a sí mismo como conejillo de indias, Mike Mentzer, se dedicó al desarrollo de su propio método: el Heavy Duty.
Los principios de entrenamientos intensos, breves e infrecuentes fueron mantenidos por Mentzer que, siguiendo esta receta, ha llegado a un punto en el que los entrenamientos no traían más resultados en términos de desarrollo muscular. Todos los atletas están, más temprano o más tarde, esa barrera. Mentzer decidió superarla.
Esta barrera se empieza a imponer porque el esfuerzo máximo que se requiere de un músculo muy desarrollado lleva rápidamente a la acumulación de ácido láctico y a la falta de oxígeno. Esta barrera fisiológica es inevitable, pero Mentzer encontró en la técnica Rest-Pause (pausa y descanso) un medio de driblá-la.
Esta técnica consiste en realizar sólo un reintegro a la capacidad máxima del músculo, y luego descansar 10 segundos. Este proceso se repite hasta que el atleta no sea capaz de mover el peso en cuestión. De esta forma, el músculo es ejercitado sin fracaso precoz causado por la acumulación de ácido láctico y por la falta de oxígeno.
El Heavy Duty Avanzado
Siguiendo esta técnica, sin embargo, Mike Mentzer encontró de nuevo un límite a su desarrollo. La salida encontrada fue hacer los entrenamientos más intensos, que pudieran forzar los músculos que, aunque ya muy desarrollados, todavía se puede ir más allá.
Así surgió el Heavy Duty avanzada, caracterizado por la técnica de contracción total. Los músculos poseen, en general, tres tipos de contracción: la positiva, que se utiliza para el levantamiento del peso; la estática, que se utiliza para mantener el peso levantado; y la negativa, que se utiliza para la reducción del peso.
El Heavy Duty avanzada combina las tres formas. La idea es que el atleta realice el levantamiento de un peso dentro de los límites de su capacidad y, a continuación, baje tan lentamente como sea posible. A lo largo de la bajada, sin embargo, el atleta debe realizar tres intentos de mantener el peso detenido por tres segundos.
Con el ejercicio de las tres formas de contracción, el Heavy Duty avanzado llevó al culturista a altos niveles de desarrollo muscular, alcanzando impresionantes medidas del cuerpo: brazos de 47.2 cm y los antebrazos de 38,7 cm.
¿Qué dieta se combina con el entrenamiento Heavy Duty?
Mike Mentzer contravenía las tendencias del culturismo de su época, también en su concepción de la dieta ideal. La tendencia en el universo culturista es de interés para las dietas con enormes cantidades de proteínas, pero Mentzer argumentaba que la nutrición de los atletas no necesitaba ser tan extrema.
La dieta propuesta por el creador del Heavy Duty es equilibrada, compuesta por cuatro porciones diarias de frutas y granos, y por dos porciones de productos lácteos y proteínas. Mentzer creía, además, que la mayor parte de las calorías deben ser obtenidas de carbohidratos.
¿El Heavy Duty funciona?
La eficacia del Heavy Duty siempre ha sido objeto de controversias. La técnica, que hoy se acepta como una de las varias existentes, surgió junto con el Entrenamiento HIIT, como una idea que desafiaba las normas de su época. Muchos apuntan a que el hecho de que Mike Mentzer nunca ganó el Mr. Olympia, algo que debería demostrar que los atletas “tradicionales” (como, por ejemplo, Arnold Schwarzenegger) tienen más éxito.
Sin embargo, si Mike Mentzer nunca ganó la más prestigiosa competición de culturismo, la verdad es que un “pupilo” tu lo hizo: el culturismo Dorian Yates, que aprendió las técnicas de Mentzer, ganó el Mr. Olympia por seis veces consecutivas!
La conclusión, por lo tanto, es clara. La controversia en torno a los métodos debe seguir existiendo, pero el Heavy Duty también debe permanecer como una posibilidad extremadamente eficaz a ser considerada.
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