Culturista Kai Greene – Dieta, entrenamiento, medidas, fotos y vídeos

Vamos a conocer mejor al famoso culturista Kai Greene, más de 120 kg kilos de músculos y logros. Si usted no asiste el universo de las academias o acompaña a las novedades de suplementos alimenticios, probablemente no se distinguirá el relato de la vida de Kai Greene de otras historias tristes sobre la infancia.

Asegúrate de leer este artículo: 11 Beneficios del Agnocasto – Para Que Sirve y Propiedades

Él es hoy en día uno de los más prometedores profesionales del culturismo del mundo, el deporte a través de la competencia busca la mejor forma para el cuerpo de practicar el culturismo para alcanzar la perfección y la belleza que la modalidad exige.

La historia de Kai Greene

Nacido en 1975, en la ciudad estadounidense de Nueva York en los Estados Unidos, Kai Greene vino de un entorno familiar problemático que resultó en su peregrinación por varios hogares de acogida, por cerca de 10 años.

Él superó la creencia de que no tenía muchos talentos al ser estimulado por un profesor de inglés, cuando cursaba la 7ª serie. Ante una conducta escolar por debajo de las expectativas toleradas, el profesor introdujo a Kai Greene a la idea de un concurso adolescente. Por causa de su entusiasmo y deseo de medir su físico en relación a los competidores de su propia edad, la musculación se ha convertido en su herramienta de modificación de la conducta. La práctica ha impedido que este joven se convirtiera en una llamada estadística negativa de la delincuencia juvenil en el barrio de Brooklyn, en la época.

Kai Greene comenzó a construir músculos en su casa, sólo que él no fue capaz de pagar por un entrenador personal. Después de unos días, sin saber que su maestro era el copropietario de una academia, él empezó a ir a la academia y ha convertido su pasión en su carrera. Ver en el vídeo a continuación un poco de su vida.

Medallas

Kai Greene es un huérfano que ganó su primer título de la guitarra a la edad de 14 años y antes de los 19 se convirtió en el más joven culturista natural profesional en el mundo, lo que significa que no usó esteroides, hormonas de crecimiento o diuréticos (la demanda verificada por rigurosas pruebas de drogas.

Por estas y otras, Kai Greene ha cambiado como los aficionados y competidores ven el deporte, siendo uno de los atletas más inspiradores de su tiempo al utilizar su cuerpo para obtener una mayor comprensión del espacio y del movimiento. También es reconocido por sus fantásticas coreografías y bailes exóticos que ha hecho por el mundo.

Él ha hecho un esfuerzo aparentemente inconsciente para crear un enfoque revolucionario para la musculación y tiene el autocontrol, la disciplina y el enfoque secretos de la profesión. Y para ello, en el verano de 1997, fijó su objetivo en obtener el reconocimiento profesional de la Federación Internacional de Fisicoculturismo (IFBB – International Federation of Bodybuilding).

Para ello, debería ganar estatus profesional inicialmente en su organización amadora, llamada National Physique Committee (NPC). Así, su carrera competitiva en el NPC se ha completado con éxito al adquirir la condición de profesional de la IFBB a través del Campeonato Mundial de Aficionados, logrado después de casi 10 años de mucha dedicación.

Los títulos más relevantes fueron el 1° lugar en el Arnold Classic en 2009 y 2010, y el 2 ° lugar en el Mr. Olympia 2012, 2013 y 2014. El Mr. Olympia es el mayor campeonato de culturismo en el mundo, siendo creado en 1965. El nombre hace alusión a los dioses del Olimpo, ya que estos presentaban cuerpos envidiables, que es exactamente lo que los competidores buscan. Otro ganador famoso fue el actor Arnold Schwarzenneger que ganó el campeonato por 7 veces, convirtiéndose en el mayor icono del culturismo.

A continuación se muestra la lista completa de sus victorias:

• 2007 Shawn Ray Colorado Pro/Am Classic – 1º
• 2008 New York Pro – 1º
• 2008 Arnold Classic – 3º
• 2009 Australian Pro Grand Prix – 1º
• 2009 Arnold Classic – 1º
• 2009 Mr. Olympia – 4º
• 2010 Arnold Classic – 1º
• 2010 Australian Pro Grand Prix – 1º
• 2010 Mr. Olympia – 7º
• 2011 New York Pro – 1º
• 2011 Mr. Olympia – 3º
• 2011 Sheru Classic – 3º
• 2012 Mr. Olympia – 2º
• 2012 Sheru Classic – 2º
• 2013 Mr. Olympia – 2º
• 2013 Arnold Classic Europe – 2º
• 2013 EVL’s Prague Pro – 1º
• 2014 Mr. Olympia – 1º

Conoce las medidas del campeón Kai Greene

• Altura: 1,73 m
• Brazos: 56cm
• Tórax: el 148cm
• Peso en off season: entre 135 – 141kg
• Peso en pre contest: 116 – 121kg

Los hábitos de un icono

Quien ve a un hombre de 1.73 m, 123kg y un brazo de casi 60 cm definidos de puro músculo, cree que él sea un monstruo levantador de peso. Pero el culturista elimina el misterio en torno a esta idea:

“Es un punto importante a ser aclarado. Para que el músculo crezca, tiene que ser trabajado. Si la carga es muy alta y no se puede hacer de 15 a 20 movimientos, particularmente en el punto de un principiante, esto no es interesante… La primera habilidad de un culturista para hacer que el músculo se desarrolle es aprender a poner la mente en el músculo que se quiere trabajar”.

Como los requisitos más importantes del culturismo son la simetría, volumen, proporción y también la definición muscular, es necesario mucho más que sólo estar con un cuerpo extremadamente avantajado. Para conquistar la fama que tiene hoy en día, Greene tuvo que tener siempre el enfoque y la fuerza de voluntad para acelerar tus ganancias de masa muscular y pérdida de grasa. Aún siguió dietas específicas para alcanzar sus objetivos. Entre todas sus ponderaciones en entrevistas y artículos cabe destacar cinco de sus consejos de administración frecuentes:

• El culturismo es una cuestión mental, y no sólo una cuestión física;
• Lo fundamental es la ejecución del movimiento con la mayor contracción posible, aconsejando menos carga y más repeticiones;
• Su obligación es estar 100% enfocado en usted mismo todo el tiempo del entrenamiento, sin dispersar con intervalos largos entre series para chat durante una ida al abrevadero;
• Cuando usted siente que no tiene más fuerzas para completar el movimiento que falta, es la hora de dejar o sufrirá lesiones;
• Dale al cuerpo los nutrientes y el estímulo que necesita. Si haces esto correctamente, tendrás excelentes resultados por un largo tiempo.

Rutina de entrenamientos

Algo extraordinario y difícil de cualquier persona común creer. Esta es la percepción cuando se tiene acceso al día a día de entrenamiento de Kai Greene. Su entrenamiento se centra principalmente en áreas específicas del cuerpo para mejorar los grupos musculares, acompañado de su preparador físico.

Antes de iniciar su sesión de entrenamiento, se dedica a 30 minutos de ejercicios de cardio para aumentar la resistencia y el flujo de sangre que necesita para su sesión de entrenamiento. Para trabajar cada miembro de su cuerpo de forma intercalada durante toda la semana, se sigue el planeamiento a continuación:

• Lunes: Pecho y Bíceps
• Martes: Espalda
• Miércoles: Descanso
• Jueves: Cuadriceps
• Viernes: Hombros y Tríceps
• Sábado: Femurais y las Pantorrillas
• Domingo: Descanso

Las sugerencias de ejercicios del campeón

– Bíceps

• Bíceps: “Yo llegué a usar 110 kg en el bíceps, pero necesité de años de práctica para llegar a esa carga. Siempre trato de mantener la postura correcta de ejecución, sólo echando un poco en las últimas repeticiones cuando uso el peso de los demás, como Arnold recomendaba. Creo que los dos modos son buenos para los resultados.”
• Rosca alterna con mancuernas: Kai aprovecha la ventaja de la supinación, o sea, las manos con las palmas orientadas hacia el frente o hacia arriba, iniciando la repetición con la muñeca orientado a la lateral del cuerpo, y finalizando con él rotado y hacia arriba.
• Rosca Scott con mancuernas: Cuando Kai necesita aislar el bíceps de cada vez, centrándose más en la contracción muscular, prefiere el uso de la base Scott, pero de modo unilateral, utilizando mancuernas. “Me gusta la del banco Scott porque estabiliza el hombro y obliga a utilizar la forma correcta de ejecución. Es totalmente diferente de la sensación del uso de los dos brazos al mismo tiempo, siendo mucho más intenso el trabajo de los bíceps cuando hago la serie de uno a la vez.”
• Tornillo inclinado con mancuernas: Este es uno de los ejercicios favoritos de leyendas como Schwarzenegger y Robby Robinson. Con el tronco apoyado en un banco inclinado, el bíceps ya empieza el movimiento de una posición totalmente alargada, lo que es altamente estimulante, aunque requiera el uso de una carga más ligera.
• Ahora yo, ahora tú: Para finalizar su entrenamiento de bíceps, Kai también le encanta la técnica del personal de las antiguas, el “Ahora yo, ahora tú”. Él y su compañero de entrenamiento montan una barra W con una carga moderada de peso, algo en la franja de los 10 Kgs de cada lado. Kai comienza a hacer una serie de 12 a 10 repeticiones, y luego pasa la barra al socio, sin descanso, que es la tuya también. Ellos siguen así hasta completar diez a doce de estas series.
• “En el final de la rutina, sus bíceps están tan llenos de sangre y el ácido láctico que resulta imposible tanto doblarlas como filtrarlas.”

– Tríceps

• Extensión en pie con el cable: Para los tríceps, Kai Greene por lo general comienza con un trabajo en los cables, por lo que también sirve para calentar los codos y dejar toda la región preparada para el trabajo con pesos libres que vendrá a continuación. Usando una barra recta corta, Kai presiona la barra hacia abajo abriendo los codos hacia fuera, casi como si empurrasse el peso, en un movimiento que recuerda el trabajo en el press de banca y no en la extensión tradicional.
• Tríceps en la frente (Francesa): Movimiento que garantiza tríceps voluminosos, así como la Rosca Francesa. “Es un movimiento tan básico como la Rosca Directa para los bíceps. Es un ejercicio matador, pero puede ser muy estresante para los codos y los deltoides, y necesitamos de la atención al ejecutarlo.”
• Rosca tríceps por detrás de la cabeza: Kai Greene también tiene una poderosa variación del Tríceps en la Frente, que es la versión por detrás de la cabeza, hecha en pie, y que, según muchos expertos, es el ejercicio que reclutar más fibras musculares en los tríceps. Esta versión permite un gran estiramiento de los músculosblancos, lo que aumenta la amplitud del movimiento.
• Rosca unilateral con mancuernas: A Kai no le gusta mucho hablar sobre los pesos que utiliza en sus ejercicios de brazos, y eso porque cree que no utiliza cargas muy pesadas para un hombre de su tamaño. “Usar cargas demasiado pesadas no es la mejor cosa para estimular el aumento muscular, a no ser que ello no comprometa la ejecución del movimiento. Si usted llega al punto en donde se puede utilizar cargas pesadas y mantener la ejecución correcta, y también sentir la conexión mente y los músculos funcionando, sus brazos probablemente nunca serán lo suficientemente grandes.”
• Paralelas: A Kai le gusta hacer paralelas desde cuando era niño, y con el pasar del tiempo mantiene el hábito, algunas veces con algo de peso entre las piernas, otras sólo con el peso del cuerpo. “Paralelas con los pesos son sin duda un ejercicio de fuerza, y pueden traer tamaño y calidad a los tríceps, pero no por eso podemos despreciar el trabajo sólo con el peso del cuerpo, en el que podemos hacer más repeticiones por serie, y centrarnos más en las contracciones de los músculos.”

– Antebrazos

Hasta hace poco, Kai Greene no entrenaba antebrazos, incluso porque no considera que es parte de un grupo muscular. Pero ahora, en su búsqueda por el título máximo del culturismo, el Mr. Olympia, Kai no puede dejar ningún detalle fuera. El culturista ha hecho roscas invertidas, tanto con barra W como con la barra recta, y las extensiones para los pulsos para corregir este problema.

“Finalmente me di cuenta que tengo grandes antebrazos, pero que no son nada en comparación con mis bíceps y tríceps. Si yo conseguir ponerlos en el mismo nivel, ¿podré una apariencia más completa sobre el escenario.”

Todos los ejercicios se hacen en tres a cuatro series de 15 a 12 repeticiones.

Alimentación

Kai aprendió pronto a comer para crecer, pero no para ganar grasa. Él señaló que hay un punto de rendimiento decreciente apilando energía calórica, o sea, usted gana fuerza y masa, pero también puede añadir mucha grasa. Un poco de grasa puede ser buena, pero todo tiene que ser marcado como el día de la competición.

Por ejemplo, Greene ha llegado a comer hasta 50 huevos y más de una docena de pechugas de pollo por día. Cuando está en la cima de la proteína, llega a consumir 850 gramos diariamente. Pero estos números varían según los períodos de disputas, tal como puede ver a continuación al comprobar su “modesto” menú del día a día.

Cuando en la preparación de concursos, elimina los carbohidratos ricos en almidón, multiaçúcar en las últimas ocho semanas y deja caer su proteína, con lo que sus calorías para abajo. Kai toma el suplemento de proteína llamado Carnivor. Generalmente se toma como aperitivo post-entrenamiento. Tras el ejercicio, tu cuerpo necesita para ganar un poco de energía inmediata, que puede ser cumplida por un batido que contiene 50 gramos de carbohidratos y 25 gramos de proteínas.

Algo interesante es que Kai Greene siempre es alérgico al azúcar de la lactosa. Él tuvo que retirarse de la leche, proteína de suero de leche y los suplementos de caseína, proteína fuente de aminoácidos que nuestro cuerpo necesita para combatir la pérdida de masa muscular y ayudar en la formación de nuevos músculos. Para llegar a la proteína total y creatina que necesitaba, la opción es comer carne roja.

Para ello, come carbohidratos y un poco de grasa para obtener energía y para la proteína “reserva”, especialmente en el período de temporada baja. Sus favoritos carbohidratos incluyen asados y batata, avena y pasas de uva (por la mañana), además de arroz en medio de la mañana.

Él prepara su propia comida, monta marmitas y se alimenta de 2 horas y media a 3 horas. Para ilustrar su rutina diaria de alimentación, a continuación se muestra un ejemplo de sus menús:

Comida 1

• 12 Claras
• ¼ De taza de Queso cheddar
• 2 cebollas
• 2 rebanadas de pan Ezequiel
• 1 pieza de fruta como manzana

Comida 2

• 2 cucharadas de Vainilla Protein Powder
• 1 taza de arándanos
• 30g de Almendras
• 1 taza de almendras / leche de coco
• 1 taza de agua

Comida 3

• 170g ternera a la parrilla de flanco
• 1 tomate maduro
• ½ Pepino
• De aceite de oliva 1 cuchara de té

Comida 4

• 6 onzas de pechuga de pollo sin hueso
• ⅓ Quinua
• 2 nueces
• Arándanos secos

Comida 5

• 150 g de filete de atún y 200g de bacalao
• 2 cucharadas de queso parmesano
• 2 ñames medios
• 1 cucharada de mantequilla
• 4 tallos de espárragos

Fotos