El entrenamiento con pesas es un ejercicio que se utiliza en la resistencia, por ejemplo, de los pesos, para fortalecer y estabilizar el sistema músculo-esquelético, lo que mejora el tono muscular y la resistencia. “Entrenamiento con pesas” se utiliza como un término general, y se ha convertido en sinónimo de otros términos: “levantamiento de pesas” y el “entrenamiento de la resistencia”.
Fisiológicamente, los beneficios del entrenamiento de fuerza constante, se incluyen un aumento en la masa muscular y el tono, y un aumento de la fuerza muscular, así como un aumento de la fuerza de los tendones, de los huesos y los ligamentos. El entrenamiento de fuerza, también se ha demostrado para mejorar la salud mental, a través de un aumento de la confianza y de la autoestima.
Estos cambios tienen una gran influencia en el rendimiento físico, la eficiencia metabólica, tanto en la apariencia física y el riesgo de que se produzcan lesiones. Vamos a hablar aquí de cada una de ellas en detalle, destacando algunos de los beneficios más importantes de un programa de entrenamiento de la fuerza con la que la mayoría de las personas pasan por alto o no se dan cuenta.
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La mejora en el rendimiento físico y la apariencia
Es un resultado muy importante del entrenamiento de fuerza, es el aumento del rendimiento físico. Los Músculos, literalmente, utilizan la energía para producir el movimiento, ya que funciona como el motor de la sala de máquinas del cuerpo. En el entrenamiento de la fuerza aumenta con el tamaño de los músculos, la fuerza y la resistencia, lo que contribuye a la mejora de nuestro trabajo, de nuestros deportes y los pasatiempos favoritos de todos, y en las actividades generales de la vida del día a día.
Otra de las ventajas de un buen programa de entrenamiento de fuerza, es el efecto sobre la apariencia y la forma de su cuerpo, lo que puede afectar directamente a la autoestima y de la confianza. Tomemos, por ejemplo, el de un hombre de 77 kilos de peso, que cuenta con el 20 por ciento de grasas de cuerpo de 15 kg de grasa y 62 kilos de peso y de la masa magra (músculos, huesos, órganos, agua, etc.). Al inicio de una sesión de entrenamiento de fuerza efectivo, se sustituye a 2 libras de grasa, con más de 2 kg de masa. Todavía pesa 77 kilos, pero es que ahora que el 17 por por ciento de la grasa con un total de 13 kilos de peso y de grasa corporal y 64 kilos de peso y de masa muscular. A pesar de que el peso sigue siendo el mismo, la fuerza, el tono muscular y el metabolismo y mejoran, lo que le otorga una apariencia más firme y más en forma.
El entrenamiento de la fuerza, que es muy importante para ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular, lo que normalmente acompaña al proceso de envejecimiento. Es un error muy común es que, a medida que envejecemos, lo normal es que deje de ser un activo para empezar a usar los accesorios, tales como bastones, sillas de ruedas. Muchas de las personas que piensan que no tenemos más remedio, ellos creen que eso es normal.
Pero esto no podría estar más lejos de la realidad. No hay absolutamente ninguna razón por la que nosotros no estamos en condiciones de bienestar físico, mental, social y sexualmente activa, y vivir una vida saludable y llena de vitalidad, y hasta el día de nuestra muerte. La razón por la que la mayoría de las personas mayores, y cuentan con la ayuda de los accesorios, y cada vez más lento y más gorda que es, simplemente, que a lo largo de los años en los que los músculos se están reduciendo y por lo tanto el rendimiento físico y metabólico, también se reduce, haciendo que cada vez menos eficiente.
La eficiencia metabólica
Estos 680 gramos de peso de la pérdida de masa muscular cada año después de los 25 años de edad se produce un año y medio por ciento de la reducción en la tasa metabólica básica (BMR) de cada año. Una disminución en el metabolismo basal, significa que nuestro cuerpo es menos capaz de manejar los alimentos que consumimos, como energía, por lo tanto, se almacena en forma de grasa en el cuerpo. Cada uno tiene una tasa metabólica básica del mismo. “La tasa metabólica básica”, se refiere a la energía consumida por el cuerpo en reposo para mantener las funciones normales.
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Nuestros músculos tienen requerimientos altos de la energía. Incluso cuando estamos dormidos, que nuestros músculos se utilizan en más de un 25% de la energía (calorías). A la hora de aplicar los principios del entrenamiento de fuerza efectivo, y si es que la empresa en su orden del día, se consigue un aumento de la masa muscular libre de grasa por todo el cuerpo y aumentar su BMR. En otras palabras, que en realidad se puede condicionar a que el metabolismo funcione mejor y de manera más eficiente, incluso cuando está en reposo. Un aumento en el tejido muscular, que provoca un aumento de la tasa metabólica, y una disminución en el tejido muscular, que provoca una disminución de la tasa metabólica.
Más de una vez, las personas que no están en un programa de entrenamiento con pesas seguro que experimentarán una pérdida de 200 gramos anuales de masa muscular y una reducción de hasta el dos por ciento de la tasa metabólica, a menos que se consigan algún tipo de entrenamiento de fuerza. La disminución progresiva de los músculos y los BMR que está relacionado con el aumento de la grasa corporal para la mayoría de las personas que se ganan con el paso del tiempo, si es que no lo hacen, el entrenamiento de la fuerza. Con la disminución de los músculos, menos de energía que se utiliza para la función celular en la noche, por eso de las calorías requeridas con anterioridad para llevar a cabo las actividades de la vida diaria, por lo que ahora, que almacena en forma de grasa.
Se puede ver que para cualquier persona interesada en reducir el porcentaje de grasa corporal y el riesgo de la enfermedad, así como la mejora de la forma física y de la imagen, se debe realizar el entrenamiento de la fuerza para ayudar a estabilizar el metabolismo (BMR).
Uno de los mayores errores que la gente comete cuando se inicia un programa de control de peso, es la de no incluir el entrenamiento de fuerza, junto con el ejercicio cardiovascular y en el sistema de bajo contenido de grasa. Esto es lamentable, ya que si nosotros reducimos las calorías sin hacer ejercicio, en la que podemos perder los músculos de la grasa corporal. Muchos optan por no realizar el entrenamiento de la fuerza, debido a que 1) se equivocan al pensar en lo que van a hacer que su cuerpo grande y gordo, y (2) que no se dan cuenta de cómo es el entrenamiento de la fuerza, que es beneficioso y lo que es importante para aquellos que están en un programa de control de peso. Es la fuerza, la resistencia, el tamaño de los músculos o en el tono muscular (o una combinación) de lo que buscas, y todos son muy realistas y alcanzables.
Reducción del riesgo de lesiones
Nuestros músculos, también los que actúan como amortiguadores de vibraciones, que actúan como importantes agentes en el equilibrio de todo el organismo. Los Músculos bien acondicionado, que ayudan a disminuir las fuerzas de impacto, mediante la repetición de actividades que impliquen un impacto, como correr o jugar al baloncesto. Los Músculos bien equilibrada reduce el riesgo de lesiones, con el resultado de que cuando un músculo es el más débil de lo que es el grupo de músculos opuestos.
Por ejemplo, para correr se necesita más de los isquiotibiales y pantorrillas de los cuádriceps, la creación de un desequilibrio muscular, que a menudo conduce a una lesión en la rodilla, por lo que es muy importante que los corredores estén en una sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas, que incluya la capacitación de los cuádriceps, así como en los isquiotibiales y pantorrillas.
Para reducir el riesgo de aumento de masa muscular, desequilibrada, usted debe estar seguro de que cuando usted está entrenando a un grupo muscular en particular, de los grupos musculares opuestos, que están siendo capacitados, y también (aunque no necesariamente en el mismo día). Por ejemplo, si usted está haciendo los ejercicios para el pecho, tiene que incluir en los ejercicios de espalda en el programa.
Hasta ahora, lo más probable es que ya se dio cuenta de que el entrenamiento de fuerza debe ser una parte importante de su rutina de ejercicios. Levantamiento de pesas y ofrece muchos de los beneficios que pueden ser obtenidos por cualquier otro ejercicio o actividad. Cuando usted comienza a conseguir grandes resultados, en la que la emoción y la diversión que se vive, muestran que el cambio ha merecido la pena el esfuerzo. La acción crea la motivación! La buena suerte.
Se cuenta con el entrenamiento de fuerza en tu programa de ejercicios? Como se organiza? Un comentario a continuación.
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