¿Qué Alimentos Son Las Proteínas? – SaludResponde.Org
Como lo de la edad se utiliza en muchos de los procesos esenciales, es muy importante saber qué alimentos son las proteínas, y colocarlos en los platos del día a día.
Las proteínas son muy importantes para muchos de los aspectos del funcionamiento de nuestro organismo. Están formadas por una cadena de aminoácidos que están presentes en todas las células del cuerpo humano.
Nuestro organismo necesita un aporte de nutrientes para ayudar a la reparación de las células y formar a las nuevas, por ejemplo). Además, las proteínas son especialmente importantes para el crecimiento y el desarrollo de los niños, niñas y adolescentes para el estado de salud de las mujeres embarazadas.
La proteína que se conoce como la base del cuerpo, gracias al hecho de que es de vital importancia para el mantenimiento, el crecimiento y la reparación de los tejidos del cuerpo.
Los músculos, el pelo, los ojos, los organismos están hechos de proteínas. Además, trabajan en la producción de algunas hormonas, se forman anticuerpos que ayudan a la prevención de las infecciones y las enfermedades, el trabajo, en el transporte y en el almacenamiento de las moléculas que pueden ser utilizadas como fuente de energía.
Las llamadas enzimas, de las cuales el organismo no lo puede realizar, a la mayor parte de las reacciones químicas en las que se necesite, en el consumo de proteínas.
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¿Qué alimentos son las proteínas?
La proteína es sintetizada en el organismo a través de la proteína que se ingiere en la dieta. Como lo de la edad se utiliza en muchos de los procesos esenciales de la misma (como hemos aprendido anteriormente), los inventarios deben ser siempre pone.
Por tanto, es muy importante saber qué alimentos son las proteínas, y colocarlos en los platos del día a día. Por lo tanto, a continuación vamos a presentar algunas de las listas de las categorías de alimentos que sirven como fuente de alimento:
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La carne
Cuando se habla de los alimentos que tienen proteínas, lo normal es que las carnes se muestren en la cara y en la mente. Y no es para menos, en realidad no cuentan con cantidades impresionantes de la edad.
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- Carne a la parrilla sin grasa: 31,9 g por cada porción de 100 g.
- Carne de cerdo, condimentada: 17 g por cada porción de 100 g.
- Pechuga de pollo: 29,55 gramos de proteína en cada porción de 100 g.
- El pollo a la parrilla: 27,07 gramos de proteína en cada porción de 100 g.
- Sobrecoxa de pollo: 24,85 gramos de proteína en cada porción de 100 g.
- El pollo al horno: 27,07 gramos de proteína en cada porción de 100 g.
- Pierna y muslo de pollo a la plancha o a la brasa: el 26,8 g de proteína en cada porción de 100 g.
- Grupa a la parrilla: 26,62 gramos de proteína en cada porción de 100 g.
- Grupa de cerdo, condimentada: 16 g por cada porción de 100 g.
- Un filete de carne de res: 27,29 gramos de proteína en cada porción de 100 g.
- Aspecto: 24,55 gramos de proteína en cada porción de 100 g.
- Contrafilé: 21,91 gramos de proteína en cada porción de 100 g.
- Coxão suave: 31,69 gramos de proteína en cada porción de 100 g.
- Pernil asado: 29,41 gramos de proteína en cada porción de 100 g.
- Carne de la pierna: 14,2 gramos de proteína en cada porción de 100 gramos, o dos o más unidades;
- Carne de pollo: 15 gramos de proteína en cada porción de 100 g.
- El pavo al horno: 29,32 gramos de proteína en cada porción de 100 g.
- Jamón: 8 gramos de proteína en cada porción de 50 gr.
El huevo no es el de un hombre que, sin embargo, es uno de los productos de origen animal, que sirve como una fuente de proteínas, por ejemplo, un huevo grande, que ofrece 6,26 g de alimento.
Los valores pueden ser diferentes de acuerdo a la marca del producto que haya adquirido. Por lo tanto, el cheque de la tabla de nutrientes contenida en el envase de los alimentos y las bebidas que pagar para ver el contenido de proteína de cada uno de ellos.
Productos lácteos:
La leche y sus derivados, también se utiliza para la producción de proteínas. Echa un vistazo en la siguiente lista, ¿cuáles alimentos son las proteínas, de entre los diferentes productos lácteos:
- Leche entera: 6,64 gramos de proteína en cada porción de 200 ml,
- La leche desnatada (descremada): 6 gramos de proteína en cada porción de 200 ml,
- La leche semidesnatada: 5,8 g de proteína en cada porción de 200 ml,
- Queso mozzarella: 12,6 g de cada parte, de 60 g.
- El queso tipo cottage: 6,6 g de cada porción de 50 g.
- El queso de Minas de la norma: 14,4 g de cada parte, de 60 g.
- El queso Minas frescal: 9,4 g de cada parte, de 60 g.
- Queso provolone: 12,79 g por cada porción de 50 g.
- El queso parmesano es de: 20 gramos de proteína en cada porción de 60 g.
- El queso cheddar: 8,8 g de proteína en cada porción de 60 g.
- Queso, plato de comida: de 13 gramos de proteína en cada porción de 60 g.
- El yogur natural integral: 6,8 g de proteínas por cada vaso de 170 g.
- El yogurt light: 5 g de proteínas por cada vaso de 200 g.
- El yogur griego de la luz: 4,6 gramos de proteína en una unidad de 90 g.
- El yogur griego tradicional con un 5,1 gramos de proteína en cada porción de 100 g.
- El yogurt griego, el cero: 7,8 gramos de proteína en cada porción de 100 g.
- El yogur natural descremado: 5,8 g de proteínas, en un disco de 160 g.
- El yogurt de dieta de la fresa: 7 g de proteínas por cada vaso de 200 ml.
Los valores pueden ser diferentes de acuerdo a la marca del producto que haya adquirido. Por lo tanto, el cheque de la tabla de nutrientes contenida en el envase de los alimentos y las bebidas que pagar para ver el contenido de proteína de cada uno de ellos.
Las verduras
Los alimentos de origen vegetal, también se puede proporcionar a las proteínas de la dieta, y debe aparecer como una fuente de nutrientes, principalmente, en las comidas de las personas que siguen dietas vegetarianas o veganas, en la que no se consume la carne y/o el resto de los productos de origen animal.
En la lista que aparece a continuación, puedes ver algunos de los alimentos de origen vegetal, las fuentes de proteínas:
- Las lentejas cocidas: 8,39 g por cada porción de 100 g.
- Los guisantes cocidos: 5,18 gramos de proteína en cada porción de 100 g.
- El frijol negro cocido: 8,86 gramos de proteína en cada porción de 100 g.
- Los frijoles de río cocidos: 5,04 g de proteína en cada porción de 100 g.
- La quinua cocida: 5,01 g de proteína en cada porción de 100 g.
- La quinua en hojuelas o copos: de 5 gramos de proteína en cada porción de 60 g.
- La quinua real en el grano, de unos 6,5 gramos de proteína en cada porción de 50 g.
- Tofu, productos a base de soja (soya) simple: 6,9 gramos de proteína en cada porción de 100 g.
- El Tofu suave: 4,8 g de proteína en cada porción de 100 g.
- Espárragos cocidos: 4,31 g, en la parte que corresponde a la de una taza;
- Alcachofas cocidas: 4,21 g de proteínas, con una cabeza y media de la alcachofa;
- Las semillas de chía: 6 g por cada porción de 30 g.
- Las espinacas cocidas: 5,33 g por cada porción equivale a una taza;
- Garbanzo seco y cocido al horno: 14,82 gramos de proteína en una porción que corresponde a la de una taza.
Los valores pueden ser diferentes de acuerdo a la marca del producto que haya adquirido. Por lo tanto, el cheque de la tabla de nutrientes contenida en el envase de los alimentos y las bebidas que pagar para ver el contenido de proteína de cada uno de ellos.
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Ya tenía una idea de cuáles son los alimentos que tienen proteínas en tu dieta? La intención de incluir a algunos de ellos, en mayor medida, para sacar la clave? Comentamos a continuación.
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