A pesar de que existen una serie de estrategias y enfoques de los programas de la quema de grasa, de los que tres de los principales objetivos que se deben incluir en un plan de ejercicio aeróbico y de resistencia para aumentar el gasto de calorías y a mantener la masa libre de grasa (músculo), que es una aproximación de la dieta de la vida, que haga hincapié en el tema de la nutrición adecuada y la reducción de su consumo de calorías, y una de las estégia de cambio de comportamiento, que le ayuda en la realización de los ejercicios y de los componentes de un estilo de vida.
Tal vez el principal problema (u obsesión) de los trabajadores de la industria de la nutrición y los entrenadores personales que se va a generar, sin duda, una discusión y un debate en el plan de entrenamiento para el control de la masa de un cuerpo es: “¿cuál es el mejor ejercicio para quemar grasa?” En este artículo se va a tratar de aclarar los puntos en los que hay dudas, la búsqueda, en la que hay una percepción, y la dirección donde hay un desacuerdo sobre esta cuestión a debatir, y sus temas relacionados.
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Una de las kilocaloria (expresado en calorías a lo largo del resto de este artículo), es una unidad de energía, y a condición de que la energía no se crea ni se destruye a la Primera Ley de la Termodinámica), y las calorías que ingerimos, le ser almacenados en algún lugar de su cuerpo, o tambien como combustible para el metabolismo, es decir, todas las reacciones de la vida celular de nuestro organismo para las actividades, las tareas, cargos, y/o el ejercicio físico.
Esta teoría fundamental, básico, establece que, si una persona consume más energía de lo que pasa, va a dar lugar a un balance positivo de energía y el aumento de peso. Cuando el costo de la energía que se excede en el consumo de energía, con un balance negativo de energía que pasa y se pierde peso. Sin embargo, debido a las diferencias individuales de los sistemas regulatorios, neurológicos, hormonales y metabólicos de nuestro organismo, es un concepto de equilibrio energético, no funciona de un modo exactamente lo que necesita en cada ser humano.
Cuando una persona se encuentra en un balance negativo de energía, pérdida de peso, que puede provenir de tres fuentes del cuerpo: el agua, el tejido adiposo y el tejido muscular. Dentro de la mayoría de los casos, el agua, el cuerpo va a mantener una relación normal, mientras que si está hidratado. Por lo tanto, el objetivo de este plan de pérdida de peso la pérdida de grasa mientras se mantiene la musculatura.
Nosotros ya hemos escuchado muchas veces que es el mejor tipo de ejercicio para quemar la grasa que está en el valle del duero, que se denomina “zona de quema de grasa”. Thompson y sus colegas (1998), confirmaron que en los niveles más bajos (menos del 50% VO2max), existe un mayor porcentaje de” la energía de la grasa y de los que con más intensidad (70% de VO2max).
Sin embargo, la mayor intensidad en el entrenamiento, el aumento del gasto TOTAL de energía, que será la más grande de lo posible, de la persona a la que casi siempre se quema la misma cantidad de calorías, como la que se estaba ejerciendo en el menor intensidad, ya que los ejercicios son los mismos en el tiempo. Otra forma de decir esto es que, a través de la utilización selectiva de la grasa como fuente de combustible, como en los ejercicios de baja intensidad, que no se traduce en un aumento de la pérdida de grasa. Lo más importante para la pérdida de peso, y para los profesionales de la nutrición que deben centrarse en el régimen de ejercicio, lo que se traduce en un mayor consumo de la cantidad total de calorías.
Para exeplicar de la asociación con más detalle, hemos realizado un experimento sencillo en el que un hombre de 95 kg, en la forma de caminar en una cinta bajo las siguientes condiciones durante al menos 30 minutos. En el intento [1], el ritmo de la caminata, en un 55 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, y el estado 2. en el 85% de la desviación máxima permitida. Aquí están los resultados de este experimento:
% El ritmo – las Calorías Totales Calorías provenientes de la grasa, Calorías de los Hidratos de carbono
El 55% de– 209.8 – 121.1 – 88.7
El 85% de– 457.1 – 191.3 – 265.8
En mayor medida que el evaluado quemaron más calorías que en el total de las calorías provenientes de la grasa y las calorías de los hidratos de carbono. Recordemos que este hombre está muy en forma. Para todos aquellos que son sedentarios, y/o, tal vez, en situación de riesgo e, o del corazón, el ejercicio de alta intensidad se puede estar en contra de lo indicado.
Para la pérdida de peso, ellos, en el ejercicio de baja intensidad durante un período cada vez más largo, sería lo más recomendable. En la realidad, ya que muchas de las personas que no pueden realizar ejercicios de alta intensidad” todos los días, debido a los riesgos de entrenamiento, tal vez, la mejor estrategia es la integración y equilibrio de los ejercicios de larga duración y de alta intensidad para la quema de calorías (grasas) es buena.
Horowitz y Klein (2000) ponen de manifiesto que una serie de adaptaciones fisiológicas y metabólicas, que se llevará a cabo con el ejercicio cardiovascular aumenta el metabolismo de las grasas, como las siguientes formas:
1) el Aumento en el suministro de oxígeno a través del torrente sanguíneo y el sistema de extracción (a través de la capilarización) que ayuda a la oxidación de la célula, y para quemar la grasa de manera más eficiente.
2) Un aumento de la sensibilidad del músculo y las células de grasa para la adrenalina te lleva a una mejora de la liberación de los ácidos grasos (trigliceres separados de la estructura de los ácidos en la sangre y en el músculo (en el que la grasa que se encuentra en el modo de almacenamiento de trigliceres).
3) Un incremento en el sistema de la circulación de la sangre, ayuda a la salida de los ácidos grasos en el músculo utiliza como combustible.
4) Una mejora en el servicio de la proteína en la que nos movemos, los ácidos grasos a las células musculares, con lo que la grasa está disponible como fuente de combustible.
5) Un aumento en la cantidad de ácidos grasos que entran en el músculo, y los que tienen más grasa para ser quemado como combustible.
6) Un aumento significativo en el número y tamaño de las mitocondrias. La mitocondria es el único lugar en el que una celda en la que el exceso de grasa oxidada. Es la caldera para la combustión de la grasa”.
7) por último, el aumento de las enzimas que se “acelera” la ruptura de las moléculas de los ácidos grasos para ser utilizados en el ejercicio aeróbico.
De esta forma, un mensaje muy importante para asimilar, es que el ejercicio físico constante y poco a poco desafiante, va a tener realmente su cuerpo “quema de grasas”, de una manera mucho mejor.
La investigación de la Bryner y sus colegas (1999) han demostrado que uno de los principales beneficios del entrenamiento de la resistencia en base a un programa de pérdida de peso es el de la preservación de la masa muscular, incluso en una dieta baja en calorías. Más allá de eso, Andrew Hill, se ha demostrado que los programas de dieta que pueden ayudar a disminuir el índice metabólico en reposo de una persona (RMR, por sus siglas en inglés), en un 20% (lo que significa 300 calorías menos al día).
En la búsqueda de un Bryner, ha demostrado que el entrenamiento de resistencia es una de las mejores y de las intervenciones preventivas destinadas a mantener el RMR en el programa, con la restricción de las caloras para la pérdida de peso.
Puede ser muy gratificante saber que el entrenamiento de la resistencia constante de que usted realmente va a desarrollar al máximo su capacidad de quemar grasas a las mitocondrias en su cuerpo. Así que lo mismo ha de centrarse en el diseño de los ejercicios para quemar el MÁXIMO de calorías que coinciden con el plan de ejercicios que sea más duro, más largo o combinção de los dos tipos de ejercicio aeróbico.
Además, entre los múltiples beneficios del entrenamiento de fuerza,es el hecho de que, lo que ayuda a mantener la masa muscular y reducir el índice metabólico en los estados restrictivas en calorías.
Hay unas 3.500 calorías a 454 g (1 libra). Sin embargo, un gramo de grasa equivale a 9 calorías. Por lo tanto, se multiplican las 9 calorías/gramo x 454 g = 4,086 de calorías. ¿Por qué la diferencia? La grasa almacenada en los adipocitos (células de grasa que contienen los minerales, el agua y pequeñas cantidades de proteínas, lo que reduce el contenido de calorías de las que una libra de grasa corporal es de aproximadamente 3.500 calorías.
Desde un punto de referencia, baja en calorías, se ve que las grasas (9 calorías/gramo), y debe ser una fuente mucho mejor que el de los combustibles para el ejercicio en el que los carbohidratos (4 calorías/gramo). Sin embargo, los hidratos de carbono es la principal fuente de combustible para el ejercicio. Es la única fuente de energía que se utiliza con eficacia en los ejercicios anaeróbicos y aeróbicos.
Hay dos principales razones por las que el cuerpo se prefiere, el de los hidratos de carbono de la grasa durante el ejercicio de resistencia. El primero y más destacado de los caminos metabólicos de la ruptura de los hidratos de carbono (glucólisis), son mucho más eficientes que las de la grasa (de la movilización, la lipólisis, y la beta-oxidación).
A continuación, un mayor aporte de oxígeno necesario para la oxidación (quema) de grasa. El rendimiento de la energía de la grasa corporal en un litro de oxígeno es de 4,69 de calorías, en comparación con los ingresos de las 5,05 las calorías de los hidratos de carbono. De esta manera, los hidratos de carbono es de aproximadamente un 7% más eficiente que el de las grasas.
El exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio, o EPOC, es el número de calorías que se gastan en los valores de reposo después del ejercicio. A pesar de que la intensidad depende, en tanto que el programa de entrenamiento aeróbico o de resistencia que se pueden extraer de un COMITÉ de 65-150 (primáriamente grasa, calorías después del ejercicio. Muchos de los judíos que sugieren que una libra equivale a 3.500 calorías, el COMITÉ trata de un hecho insignificante en el proceso de quema de grasa.
Sin embargo, si alguien se ha hecho de hacer ejercicio 5 días a la semana, en el transcurso de un año, el COMITÉ deberá ser calculado de la siguiente manera: 5 sesiones de ejercicio a la semana x 52 semanas x 100 calorías, EPOC / sesión de ejercicios con un total de 26.000 calorías y 7 libras de grasa, ¡Esto es importante!
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