El entrenamiento y la Dieta, Sandra Prikker

La Dieta de Sandra Prikker

La alimentación es, sin duda, una parte muy importante de la vida de una persona que no sólo se mantiene un buen estado de forma física, sino que también se presenta como una masa muscular bien definida.

La atleta holandesa, que esto no es una excepción: que el que consume las cinco comidas ligeras y refrigerios todos los días, que se basan en las frutas, las verduras, y en gran cantidad, como se puede observar en el siguiente ejemplo de menú de la dieta de Sandra Prikker, que hacemos de la siguiente manera:

• Comida 1: requesón con arándanos y almendras.
• Comida 2: Pechuga de pollo y el brócoli;
• Comida 3: Batido de aislado de proteína de suero de leche con copos de avena;
• Comida 4: Pechuga de pollo y arroz integral;
• Comida 5: con un Suplemento de Caseína.

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Los Suplementos

La dieta de Sandra Prikker se complementa con los complementos que le asisten en relación con el crecimiento muscular y la quema de grasa y el aporte de vitaminas y minerales a tu organismo.

El entrenamiento de Sergio Pikker

En el entrenamiento de Sergio Pikker se lleva a cabo durante un período de seis días a la semana, y la modelo de fitness, la reserva de un día y el domingo para descansar y relajarse. En ella se suele llevar a cabo los ejercicios complejos, utilizando los pesos pesados de la categoría. En su programa de entrenamiento físico a ella le gusta hacer el Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés), cuando se necesita para eliminar la grasa. La joven ha declarado que cuando se realiza este tipo de actividades, se busca pasar de 300 calorías en un período de 15 a 20 minutos en coche.

“No importa la forma en que yo lo hago siempre y cuando este no sea el gasto de energía en ese período de tiempo”, ha explicado.

A continuación puede ver los detalles de la programación del entrenamiento en el mercado que ayudan a la modelo de 25 años de edad, de 1.65 metros, y en los 52 kg, para mantener su buen estado de forma física

Día 1: Lunes-viernes: entrenamiento de piernas

1. En cuclillas Largo de los 3 series de 8 repeticiones;
2. Sentadillas y Estrecho, con 3 series de 8 repeticiones;
3. El Peso Muerto con Piernas Estiradas – 4 series de 8 repeticiones;
4. Una plancha Grande – 3 series de 8 repeticiones;
5. Plancha Estrecha con 3 series de 8 repeticiones;
6. La flexión de la Rodilla – 3 series, con una caída de conjunto, en la que se debería reducir un poco el peso, y para llevar a cabo los estados unidos indican sin ningún tipo de descanso);
7. La extensión de las Piernas en 3 series, con la caída de la serie.

Día 2: Martes y jueves: entrenamiento de pecho y biceps

1. Press de banca Plano con 3 series de 8 repeticiones;
2. Press de banca Inclinado con 3 series de 8 repeticiones;
3. Los fondos de los 3 series de 8 repeticiones;
4. Press de Pecho con Mancuernas – 3 series de ocho repeticiones;
5. Press de Pecho Inclinado con Mancuernas – 3 series de ocho repeticiones;
6. La Rosca para el curl de Bíceps con Barra: 3 series de ocho repeticiones;
7. Agarre Martillo – 3 series de ocho repeticiones;
8. La Rosca con un Cable de 3 series de 8 de la caída de la serie.

Día 3: Miércoles-viernes: entrenamiento de la espalda, el abdomen y el HIIT

1. Remo con Barra: 3 series de ocho repeticiones;
2. Remo con Barra V – 3 series de ocho repeticiones;
3. Máquina de la Máquina de la serie 3 de las 8 de la caída de conjunto;
4. Oraciones de 3 series de ocho repeticiones;
5. En el abdomen (Abdominales) con el Cable de a Pie: 3 series de ocho repeticiones;
6. La elevación de las Piernas, con un Cable de 3 series de ocho repeticiones;
7. HIIT – a 20 minutos de distancia.

Día 4: Martes-viernes: entrenamiento de los hombros y los tríceps

1. Press Militar: 3 series de 8 repeticiones;
2. Máquina de Alta con 3 series de 8 repeticiones;
3. Los laterales de 3 series de 8 repeticiones;
4. Posteriores: 3 series de 8 repeticiones;
5. Triceps con Barra al Frente con 3 series de 8 repeticiones;
6. La extensión de los Fondos de la Máquina: 3 series de 8 repeticiones;
7. La extensión de los Fondos de Debajo de la Cabeza, con 3 series de 8 repeticiones.

Día 5: Lunes-viernes: entrenamiento de los músculos glúteos, las pantorrillas (gemelos) y el HIIT

1. Contragolpe con un cable de 3 series de 8 repeticiones;
2. Kick-Up”, en Smith, con 3 series de 8 repeticiones;
3. Estocadas en el Smith – 3 series de 8 repeticiones;
4. Elevación de Gemelos de Pie con 3 series de 8 repeticiones;
5. Elevación de Gemelos Sentado, con 3 series de 8 repeticiones;
6. HIIT – a 20 minutos de distancia.

Día 6: Sábado: entrenamiento de la espalda y el abdomen

1. Flexiones con Agarre Ancho con 3 series de 8 repeticiones;
2. Pulldown con un Asa Larga de 3 series de 8 repeticiones;
3. Pulldown con Asa Corta, con 3 series de 8 repeticiones;
4. La Máquina de Pulldown con 3 series de 8 repeticiones;
5. En el abdomen (Abdominales) con 3 series de 8 repeticiones;
6. El abdomen Apoyado con 3 series de 8 repeticiones;
7. La elevación de las Piernas en 3 series de 8 repeticiones.

La formación de Sandra Prikker, con Tavi Castro y Leo Stronda:

La modelo de fitness y entrenamiento al lado de los deportistas, Paige Hathaway y Jessica Arévalo:

La motivación de la

Por Sandra en la cuenta de que, en principio, a la motivación de la que era capaz de mantener el buen estado de forma de su cuerpo, después de la finalización de su carrera en el boxeo. Sin embargo, con el paso del tiempo, con el voto de sus amigos y familiares, además de los resultados de la holandesa, se empezó a ver que han hecho con ella y seguir adelante.

Hoy en día, es el estímulo que viene de tus amigos, seguidores y a las mujeres las que en ella se entrena. “Me siento más satisfecho con un mensaje de un cliente con el que se siente más sexy y con más confianza después de haber trabajado conmigo en vez de con una selfie en la página de inicio, con miles y miles de me gusta”, dijo.

La frase favorita de un modelo de fitness, en la que también se desempeña como diseñadora de ropa, es el siguiente: “Tienes que hacer lo que los demás no lo hacen para conseguir lo que otros no alcanzan”, de la obra de Henry Rollins.

Vea a continuación un vídeo en el gimnasio de la motivación por el hecho de que con las fotos y las grabaciones de Sandra Prikker: