Para muchas personas, ser voz baja o simplemente no se considere muy alto puede ser algo frustrante y que por lo general hace que estas personas quieran ser más altas. Sin embargo, al contrario de lo que muchos creen, no es necesario estar en fase de crecimiento para que pueda ganar algunos centímetros. Ver como llegar más alto con ejercicios y estiramientos para crecer.
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La respuesta de la hormona del crecimiento inducida por el ejercicio físico
De acuerdo con una investigación realizada por Richard J. Godfrey, Zahra Madwick y Gregory P. Whyte publicada en la revista académica Sports Medicine, la hormona del crecimiento humano (GH) es secretada de forma pulsátil, generalmente siguiendo un ritmo circadiano, y por eso, estímulos fisiológicos pueden iniciar la secreción de esta hormona. Los estímulos no farmacológicos más poderosos son el sueño y el ejercicio físico.
La respuesta de la hormona del crecimiento inducida por el ejercicio es muy reconocida, y aunque los mecanismos exactos permanezcan elusivos, varias investigaciones han sido realizadas tanto con la absorción de los nervios, la estimulación directa por catecolaminas, lactato y/o óxido nítrico y cambios en el equilibrio ácido-base. De estos, los mejores han demostrado ser la estimulación aferente, óxido nítrico y oxígeno.
El entrenamiento físico de resistencia se traduce en una respuesta significativa de la hormona de crecimiento por el ejercicio. La evidencia sugiere que la carga (peso) y la frecuencia son factores determinantes en la regulación de la secreción de la hormona de crecimiento, y a pesar de esta respuesta significativa, mucho estímulo para la síntesis de proteínas ha sido atribuido al hecho de crecimiento similar a la insulina tipo 1, con modestas contribuciones de la interacción del receptor de esta hormona en la membrana celular.
La respuesta de la hormona del crecimiento inducida por el ejercicio en relación con el ejercicio de resistencia se asocia a la intensidad, duración, frecuencia y modo de ejercicio. Diversos estudios han sugerido que existe un “umbral” de intensidad para esta respuesta. Una intensidad de ejercicio por encima del umbral de lactato y por un mínimo de 10 minutos parece inducir el mayor estímulo para la secreción de la hormona de crecimiento. El entrenamiento físico por encima del umbral de lactato, puede amplificar la liberación pulsátil de la hormona en reposo, aumentando su secreción en 24 horas.
El impacto de la práctica de la crónica de ejercicio de esta hormona permanece desconocida. Evidencias recientes sugieren que el entrenamiento de resistencia se traduce en la disminución de la hormona de crecimiento cuando la persona está en reposo y una atenuante respuesta del mismo inducida por el ejercicio, lo que puede estar relacionado a una mayor sensibilidad tisular de esta hormona.
Mientras que los potenciales efectos ergogénicos de la administración exógena de la hormona de crecimiento son atractivos para algunos atletas, su abuso ha sido asociado a diversas patologías. La identificación de un programa de capacitación que se optimice la respuesta de la hormona de crecimiento inducida por el ejercicio físico puede presentar una alternativa viable.
Descompresión de la columna
Además de todo lo que se dijo anteriormente acerca de la relación de los ejercicios de resistencias con la hormona de crecimiento, también hay ejercicios para crecer que trabajan con la descompresión de la columna.
Ellos tienen como principio fundamental la descompresión de la columna, lo que significa que la columna vertebral debe estar previamente en una posición neutral para que pueda crecer.
Debido a la mala postura de la mayoría de las personas, la postura conocida popularmente como “signo de interrogación”, ya sea cuando están sentados delante del ordenador, almorzando, etc, la postura descomprime y se acostumbra, por lo que las personas más bajas, por lo tanto, los ejercicios que estiran la columna y los músculos de alrededor son perfectos, ya que producen resultados más rápidos.
Además de ser una alternativa para aquellos que buscan estar más alto, ellos proporcionan beneficios asociados a la incorporación de los ejercicios y estiramientos en su estilo de vida y ofrecen una mayor flexibilidad de la columna y la acumulación de fuerza para mantener una postura ideal.
Algunas precauciones
Usted no debe sentir dolor durante la práctica de estos ejercicios físicos; si esto ocurre, detenga inmediatamente y asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar.
Consejos de ejercicios y estiramientos para crecer debido a la descompresión de la columna
Si usted ya ha pasado de la fase de crecimiento o todavía está pasando por ella y quieres saber cómo ser más alto, ver ahora estos 7 consejos de ejercicios y estiramientos para crecer que son eficientes, no requieren de mucho esfuerzo físico y pueden ser realizados en su casa o donde quieras.
1. La postura de la cobra
Túmbate boca abajo en una colchoneta o estera. Coloque las palmas de las manos cerca de la nervadura central, coloque las piernas juntas con la parte superior de los pies en el suelo y levante la parte superior del cuerpo. Asegúrese de utilizar los músculos de la espalda a diferencia de sus manos. Mientras haces esto, mantenga la posición por unos diez segundos antes de respirar.
Usted puede repetir esta posición durante aproximadamente dos o tres veces. La pose de la serpiente es uno de los ejercicios favoritos entre las culturas orientales ya que alarga la espalda, trabaja los músculos abdominales y mejora la función del cuerpo. Para obtener sus beneficios, usted debe practicarlo con regularidad.
2. El alargamiento de la silla de oscilación
Para realizar este ejercicio para crecer, usted se acuesta boca abajo, segura sus manos juntas detrás y levanta las piernas y la parte superior del cuerpo sin doblar las rodillas. A continuación, mueva el cuerpo hacia delante y hacia atrás, como una mecedora.
3. Posición del gato y la vaca
El estiramiento realizado a través de la posición del gato y la vaca ayuda a mover la columna en su posición natural. Para realizar este ejercicio simple, que baja de la espalda y luego presiona hacia arriba manteniendo las rodillas en el suelo. Por lo tanto, usted va a curvar la espalda y mantener la posición por algunos segundos antes de pasar a la postura de la vaca, donde se levantará la cabeza parra arriba, presionando los hombros y alargando la columna. Esta postura alivia la tensión y relaja los músculos de manera adecuada.
4. Estiramiento abdominal
Para la mayoría de las personas que pasan largos periodos de tiempo sentados, este ejercicio le ayudará no sólo a estar más alto, como a alargar los músculos abdominales. El ejercicio se afloja y minimizar la tensión que estos músculos ejercen sobre la columna, y usted puede fácilmente mantener una postura erguida.
Baje con su rodilla izquierda y coloque el pie derecho delante. Doble la rodilla y manteniendo la espalda recta, incline un poco para atrás. Usted puede poner las manos en las caderas y mover suavemente el tronco hacia la izquierda y luego a la derecha. Repita el estiramiento para el otro lado.
5. El balance
El balance requiere una barra para usted “cuelgue” o un pull-up fijado unos 30 centímetros más alto que tú. Saltar y agarrar la barra y balancear tu cuerpo hacia delante y hacia atrás hasta que tus brazos estén cansados. Este ejercicio proporciona un buen entrenamiento en general.
6. Brazos en alto y el cuerpo alargado
En este ejercicio usted necesita para mantenerse en pie con las espaldas a una pared a unos 60 centímetros de distancia. Levante los brazos hacia el techo y doblar suavemente el cuerpo en dirección a la espalda hasta tocar la pared con las puntas de los dedos. Como sea, prácticamente, vaya alejando cada vez más de la pared hasta que consiga se encuentra cerca de 1 metro, de 1,20 cm de distancia.
7. El Super-hombre de rodillas
Levante una pierna y extienda hacia atrás, y a partir de ahí, levante hacia adelante con la mano opuesta. Mantenga la posición durante unos diez segundos antes de hacer lo mismo con la otra pierna y la mano. Asegúrese de que usted está en la posición con la barriga hacia abajo durante todo el ejercicio para evitar forzar el cuello.
8. Saltando con una pierna
Este es uno de los estiramientos para crecer más simple y que puede ser hecho en cualquier lugar. Sólo saltar con una pierna sólo ocho veces apuntando sus manos hacia arriba. A continuación, haga la misma cosa con la otra pierna. Es un buen ejercicio para el equilibrio, es bueno para el desarrollo del cerebro, fortalece las piernas y genera hormonas de crecimiento.
Además de estos ejercicios funcionan como estiramientos para crecer, ellos también hacen que usted se sienta más seguro, ayudan a aumentar el flujo sanguíneo a las áreas que se descomprimem cuando usted se sienta en su oficina, y usted va a recuperar su energía rápidamente y se siente más productivo.
Otros beneficios incluyen hacer que aparenta ser más joven, ya que mejoran las funciones corporales haciéndolas más fuertes y eficientes. Debido al cuerpo eliminar los residuos y toxinas de manera más eficiente, usted también estará enfermo con menos frecuencia.
Recuerde que los ejercicios anteriores no producirán resultados inmediatos y, por lo tanto, la paciencia y la resistencia son fundamentales. Haga de la manera más cómoda y agradable posible para que pueda seguir por más tiempo. La idea es incorporarlos a su estilo de vida para obtener todos sus beneficios.
Recuerde siempre consultar a su médico y siga esta lista de ejercicios y estiramientos para crecer que usted verá los resultados.
Referencias adicionales: https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200333080-00005
