Cuando se trata de entrenar para ponerse en forma, las personas fácilmente terminan haciendo varias cosas equivocadas a través de numerosas informaciones que reciben por todas las partes.
Muchas malham tan sólo unos meses, cuando el verano se acerca, van a la academia sin haber hecho ni al menos una comida saludable, pasan días y se alimentan mal o la exageración en la cantidad de ejercicio físico, pudiendo dañar el cuerpo. Ser un novato con poca información puede ser algo destructor.
Por estos motivos, a continuación verás 7 consejos para quien está empezando a hacer ejercicio, y así poder sacar el máximo provecho de su ejercicio.
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Usted puede perder 10 kilos hasta el final del año, pero no existe una magia que va a tomar todo su exceso de peso en cuestión de segundos sin que se esfuerce.
Muchas veces las personas toman algunas actitudes para alcanzar lo que quieren sin mucha reflexión, porque quieren que sus problemas desaparezcan en un pase de magia.
Lo que usted hace todos los días va a ser notable en el resultado final. Perder 10 kilos puede ser la meta, pero esto no se hará realidad si no se centran en su hábitos y comportamientos adecuados diarios.
Muchas veces las personas adoptan dietas sin ningún seguimiento médico, simplemente porque alguien ha indicado o se ha hallado en internet.
Una buena dieta para un no es necesariamente buena para otro, y eso afecta mucho en su rendimiento a la hora de empezar a hacer ejercicio y en el resultado final.
Buscar un nutricionista que pueda ayudarte a crear un menú saludable, o que por lo menos optar por ingerir menos alimentos procesados y alimentos naturales, como frutas, verduras y legumbres.
Si tienes que elegir entre hacer una vez más durante el día o dormir por más tiempo, el sueño siempre va a ganar en relación a lo que es mejor para usted. El sueño a veces no recibe la atención necesaria.
La falta de sueño tiene la capacidad de afectar a las hormonas, estados de ánimo, deseos y hambre – lo que lleva al aumento de peso.
Antes de planear un programa extenso de entrenamiento, asegúrese de planificar y comprometerse con un horario de sueño. Resultados y avances que se producen cuando la persona se centra en descansar y recuperarse.
Trate de cortar aparatos electrónicos de 90 a 120 minutos antes de dormir, leer un libro (no uno que haga perder el sueño), deje su habitación lo más oscura posible, haga sexo o trate de meditar por un tiempo mínimo de 10 minutos para ayudar a su sueño.
Tus amigos pueden disfrutar de practicar Crossfit, entrenamiento en circuito, spinning o cualquier otra cosa, pero si no adaptarse a estas actividades, no se sentirá motivado a seguir adelante.
Por eso es esencial que encuentre un programa de ejercicios que le guste y que se adapte a su rutina y metas.
A veces la persona quiere perder peso, otras ganar masa, corregir la postura, tener una vida más saludable, etc, por lo que encontrar algo de acuerdo con su meta es fundamental.
Una cosa es decir “no” a las tentaciones de alimentos para su bien y así mantenerse comprometido, pero es otra cosa que decir que no a las salidas con sus amigos para no sentirse culpable con la balanza.
Emprender no significa ser un prisionero de su propia dieta.
En general, una rebanada de pastel o dos copas de vino no vayan a significar un gran problema que terminará con sus hábitos saludables diarios.
Claro que eso no significa que usted va a ingerir bebidas alcohólicas, dulces, bocadillos y otras cosas todos los días, o en grandes cantidades, pero de vez en cuando está bien. Lo ideal es que no se sienta mal con este nuevo estilo de vida, si no en poco tiempo va a abandonarlo.
No sirve de nada ser radical por una semana o un mes y luego abandonar y terminar perdiendo todo lo que ganó. Usted es un ser humano y no un robot.
Muchas personas suelen comparar con las actrices, modelos y mujeres que aparecen en las revistas, y con ello ponen a tu autoestima ahí abajo.
Cuando nos comparamos, sólo vemos lo que el otro tiene que queremos tener, no lo que ellos no tienen. Nuestra autoestima no está vinculada al tamaño de nuestros bíceps, abdomen, tamaño del vestido, piernas tonificadas, o cualquier otra métrica externa que existe.
La apariencia saludable es valiosa, pero nunca coloque su autoestima sobre alguien, no dejes que cualquier número que determine su valor.
Y no te olvides que la mayoría de las imágenes de famosos son tratadas digitalmente, o sea, toda la imperfección de la persona es tomada como un pase de magia en el equipo, porque nadie es perfecto en este mundo.
Es claro que usted no va a salir por ahí comprando el mundo de los accesorios para la academia cuando está empezando, pero un zapato cómodo – en el caso de correr un específico para esto, ya que un incorrecto puede ayudarle a tener problemas en las piernas y la columna – ropa cómoda e incluso un par de mitones para la musica y no crecer callos en las manos es un excelente kit para principiantes.
Estas son las 7 consejos básicos para aquellos que quieren empezar a hacer ejercicio y cambiar su estilo de vida, pasando a tener muchos hábitos más saludables que se verán reflejados en su aspecto de una manera positiva.
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