Pocas son las personas que pasan más tiempo entrenando espalda del bíceps y pecho. A pesar de ser parte fundamental para el destacado físico (sobre todo el masculino), la espalda, muchas veces terminan siendo olvidadas, o se convierten en víctimas de entrenamiento incorrectos y que casi no surten efecto. Como resultado, todo el aumento obtenido en los brazos, el pecho y el abdomen puede acabar eclipsado por la espalda estrechas y poco definidas.
Y si usted es de aquellos que entrenan en la espalda por lo menos dos veces por semana y aun así no ha obtenido resultados, es probable que esté en el grupo de practicantes de musculación que no peca por la cantidad sino por la calidad del entrenamiento de la espalda. O sea, no es suficiente sólo tener un entrenamiento de espalda: es preciso hacerlo de manera adecuada, cuidando la postura, de la técnica durante el movimiento y la variedad de ejercicios durante el entrenamiento.
Separamos 6 errores comunes en el entrenamiento de la espalda que puede estar cometiendo sin saber y que pueden estar dificultando sus ganancias musculares. Continúe leyendo para saber cuáles son.
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Las costas están formadas por un grupo muscular vasto y complejo, motivo por el cual el entrenamiento de espalda puede ser confuso y muchas veces sin una indicación específica sobre cómo entrenar mejor cada área del músculo.
Gran parte de los asistentes de la academia aún comparten la filosofía de que basta con tirar de los brazos de acuerdo con el área que usted quiere enfatizar (brazos altos en la parte superior de la costa y los brazos bajos para la región por debajo de la escápula), pero lamentablemente no es tan simple de alcanzar el objetivo adecuado.
Al contrario de lo que muchos piensan, las costas no son formadas solamente por los grandes dorsales y por el trapecio, sino por un complejo conjunto muscular que necesita ser trabajado por completo para la obtención de un resultado final armónico (o sea, con la espalda bien desarrolladas y simétricas).
Cómo evitar:
Si hay un punto en el que todos los grandes culturistas profesionales están de acuerdo es que los pesos libres son esenciales para la construcción de músculos fuertes y bien definidos. Aunque las máquinas sean más confortables y ofrecen una cierta protección contra las lesiones, la mayor amplitud de movimiento que los pesos libres permiten que los hacen superiores a los aspectos estímulo y la hipertrofia muscular.
Cómo evitar:
La mayoría de la gente entrena a la espalda como si estuviera entrenando un músculo pequeño y simple, como el brazo o los hombros. Al contrario de lo que muchos piensan, sin embargo, las costas son tan importantes como el pecho y merecen una atención especial durante los entrenamientos.
Enfatizar demasiado el pecho y el brazo y se olvida de entrenar la espalda puede no sólo llevar a lesiones como también causar un gran desequilibrio muscular, afectando a la simetría y evitando que se alcance el físico proporcional y alineado con el que siempre has soñado.
Cómo evitar:
Este es un error que por desgracia, no es exclusiva del entrenamiento de la espalda. Tratar de entrenar un grupo muscular entero con sólo un tipo de huella de carbono es uno de los errores más comunes en las academias, donde el número de ejercicios suele importar más que las variaciones en la huella.
Ejercicios como el pulldown con el triángulo, la máquina articulada y el cerro trabajan con la huella que implican la palma de la mano hacia la parte media del cuerpo, el que hace hincapié en la musculatura central de la espalda y deja de lado la parte externa de los músculos dorsales. Ya pueden reducir la celulitis frente abierto, pueden reducir la celulitis articulado y pueden reducir la celulitis con barra romana valoran la parte externa de los dorsales, dejar de lado la parte central de la espalda.
El secreto, por lo tanto, no está en el tipo de huella, pero sí en la variación utilizada dentro de un mismo entrenamiento para enfatizar los diferentes grupos musculares.
Cómo evitar:
Ya sea en la máquina o en el pueden reducir la celulitis, no es inusual ver a los practicantes de musculación inclinando el cuerpo hacia atrás durante el ejercicio para ayudar a controlar el exceso de peso. Este movimiento se transforma en el ejercicio para el gran dorsal en un ejercicio para la espalda baja, transfiriendo toda la carga para la región inferior de la espalda y sacando el propósito inicial del ejercicio.
Cómo evitar:
Dejar de empujar el codo hacia atrás durante la remada es equivalente a bajar solo unos centímetros en cuclillas durante toda la serie. Si usted nunca cometería ese error al agacharse, por que hacerlo en el entrenamiento de la espalda? Muy probablemente porque está utilizando una carga exagerada que le impide hacer el movimiento completo.
Cómo evitar:
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