6 Consejos de Entrenamiento Para Secar la Grasa

Si su objetivo es secar la grasa, sepa que lo mejor que puedes hacer es empezar a asistir a una academia. Por más que cualquier actividad física o deporte es esencial para mantener la salud del cuerpo y adelgazar, nada más intenso y eficaz que un entrenamiento para secar la grasa específico.

Lo legal es que en la academia existe la posibilidad de practicar aeróbic, sumado a la musculación, y es precisamente la mezcla de estas dos actividades que traerá los resultados que usted tanto anhela. Sigue a continuación algunas sugerencias que te ayudarán a seguir durante la realización de los ejercicios y entender un poco más sobre los beneficios del entrenamiento para secar la grasa para el cuerpo, la mente y el acondicionamiento físico.

1. Foco en el desarrollo muscular

Cuando sea entrenar durante la semana, recuerda que el músculo también merece descanso, por eso, si usted es entrenar un músculo en miércoles, usted debe descansá durante dos a tres días para reanudar el entrenamiento del mismo músculo, porque se necesita estar recuperado y con el stock de glucógeno restablecido antes de trabajar de nuevo. Además, sin descanso, difícilmente los músculos con la capacidad de crecer, ya que es durante el sueño/descanso que las hormonas de crecimiento se manifiestan. Si usted no respetar ese período de restauración forzando aún más sus músculos, los carbohidratos presentes en estos estarán agotados y eso va a generar fatiga y una posible lesión.

Pero por qué se debe trabajar en el desarrollo de músculos se está haciendo un entrenamiento para secar la grasa? Al centrarse en los músculos, usted estará ganando masa muscular, y con más músculos tendrás mayor facilidad para quemar grasa, lo que eliminará los kilos no deseados en sustitución a los músculos.

2. Maximice minimizando (HIT)

Usted necesita para mantener la masa muscular sin el riesgo de lesiones, sin sacrificar sus músculos y mejorar su estado físico. Sepa que su energía será menor cuanto más largo es el entrenamiento que se realiza, por lo tanto, hay dos tipos de entrenamiento: el de alta intensidad en un corto período de tiempo y el de baja intensidad en un período más largo. Algunas investigaciones y experiencias ya constataron que menos tiempo en el gimnasio no es un signo de resultado y de peor rendimiento, por el contrario, si este tiempo es optimizado por un entrenamiento para secar la grasa intenso, puede ser aún mejor.

En realidad, se ha comprobado que desarrollar ejercicios que requieran un gran esfuerzo en un corto período de tiempo puede ser incluso mejor que permanecer horas y horas en el gimnasio, cambiando de equipos y aumentando la posibilidad de lesiones sin conseguir el resultado esperado.

Lo ideal es tener un programa a seguir, pero que sea revisado constantemente, para que los músculos no se acostumbren. Es importante que cada 3 o 4 semanas de cambiar el programa, estimulando otros músculos a través de otros ejercicios. Por eso es que una de las sugerencias más importantes para su entrenamiento para secar la grasa es optimizar al lugar de alongá y no caer en la rutina.

Vale la pena una nota adicional: no hay que confundir HIT (High Intensity Training) con entrenamiento HIIT.

3. Ejercicios aeróbicos después de la musculación

La musculación es importante y esencial para aquellos que quieren eliminar la grasa y ganar masa magra y tonificado. Una sugerencia que puede valer mucho la pena para quien quiere adelgazar es iniciar su entrenamiento para secar la grasa de la musculación. Algunas investigaciones afirman que el efecto de adelgazamiento se incrementó después de la musculación, ya que en el culturismo el stock de glucógeno se agota, haciendo que el ejercicio aeróbico se utiliza la grasa como energía, siendo así más fácil de ser realmente quemada.

Ya comenzando el aeróbico en primer lugar, será necesario un calentamiento para que el organismo empiece, de hecho, a eliminar la grasa. Por lo tanto, si usted quiere un entrenamiento para secar la grasa más rápido, siga esta regrinha: comience en la musculación por 20 a 30 minutos y, a continuación, haga aeróbico, y los resultados llegarán más rápido. Haga un esfuerzo, por más que parezca más extenuante en esta orden.

4. Recuerde que los ejercicios aeróbicos y trate el HIIT

Muchos son los beneficios de las actividades aeróbicas, sean al cuerpo o a la mente. Muchas personas sólo quieren saber de la musculación o gimnasia localizada. Pero recuerde que este es un entrenamiento para secar la grasa incompleto. Al hacer el aeróbico, el cuerpo puede sentir un aumento de la eficiencia cardiaca, en la que el corazón comienza a bombear más sangre, mejorando la circulación del mismo y la reducción de la frecuencia cardiaca durante y después de la actividad física.

Adelgazar también es uno de los beneficios de estos ejercicios, a partir de la práctica de quema grasas presentes en lugares incómodos del cuerpo, como el abdomen.

El sistema inmunológico está más fortalecido, siendo más difícil adquirir la gripe, resfriados y otras enfermedades virales. Es común que las personas se sientan más dispuestos a realizar sus actividades diarias como trabajar, además de aumentar la concentración y el buen humor debido a la liberación de endorfina que combaten el estrés, la ansiedad y la depresión. Por eso, practica ejercicio aeróbico a ritmo intenso si su estado es muy alto y por el tiempo que desee. Caminar, pedalear o correr son siempre beneficiosos.

Una buena alternativa para hacer entrenamiento aeróbico cortos y eficientes es hacer la variación de entrenamiento HIIT, donde se puede hacer sólo 15 minutos de las variaciones de alta intensidad aeróbica con las almohadillas de intervalo.

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5. Tiempo de los entrenamientos

Los entrenamientos de musculación no deben pasar de una hora, porque es más que eso, usted puede sobrecargar la musculatura, además de comprometer su rendimiento. El rendimiento cae bastante en entrenamientos largos, que solo sirven para que te deje exhausto para los próximos entrenamientos que vendrán. Si usted entrena todos los días, reduzca el tiempo al día para sentir todos los efectos positivos de las actividades que desarrolla.

Descansa dos días por semana para relajarse. No entrene una parte del cuerpo más que dos veces a la semana, busque intermedia pesar de que no es algo que responda a sus expectativas.

6. Otros consejos generales que pueden ayudar

Recuerde que debe alimentarse correctamente, con una dieta rica en hidratos de carbono complejos y proteínas. Puede apoyarse en la suplementación, con la orientación de un especialista, para mejorar su rendimiento en el entrenamiento para secar la grasa y así estimular la quema de forma más rápida.

Es esencial dormir adecuadamente, pues como ya se ha mencionado, es durante el sueño que los músculos del cuerpo se reconstruyen y crecen, además de recuperar la energía perdida. Durmiendo bien, de 7 a 8 horas por día, usted estará bien dispuesto, saludable y definitivamente va a adelgazar todo el esfuerzo realizado en la academia. Usted debe realizar ejercicios aislados y los compuestos para mantener todo funcionando perfectamente.

Nunca, en ningún caso, se mantenga en una sola rutina, que reemplaza a la musculación por el aeróbico y viceversa, para adelgazar y también para tonificar la musculatura de ambas actividades son importantes y caminan lado a lado.

Mientras la cinta y bicicleta pueden hacer que pierda la grasa, el entrenamiento con pesas hará que usted gane masa muscular en la parte superior de eso y mejorar su fuerza, acondicionamiento físico y flexibilidad.

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