Quién entrena buscando ganar masa muscular aprende que, con el tiempo, las técnicas de musculación tradicionales dejan de tener los resultados buenos que tienen cuando una persona comienza a entrenar. Este hecho es encontrado por todo el mundo que va lo suficientemente lejos, y muchos profesionales se dedican a solucionar el problema.
Una de las formas de superar este obstáculo en el culturismo, son las técnicas avanzadas, que usan una serie de trucos para intensificar el efecto de los entrenamientos. Una de estas técnicas es el Entrenamiento Drop Set, que ha ganado cada vez más atletas.
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El Entrenamiento Drop Set es una avanzada técnica inventada por Henry Atkins en 1947. La idea es, como en la mayoría de las técnicas avanzadas, permitir que el entrenamiento vaya más allá de los límites normalmente impuestos por las técnicas tradicionales, y así ganar masa muscular de forma más intensa.
Este objetivo es alcanzado en el Entrenamiento Dropset a través de las sucesivas reducciones del peso a ser levantado, permitiendo que el atleta sigue a entrenar por más tiempo después del primer fallo muscular. Se Espera, de esta forma, alcanzar una fatiga muscular muy profunda y provocar una hipertrofia más intensa.
Se debe utilizar el Entrenamiento Drop Set para superar las barreras impuestas por la limitación de las técnicas tradicionales, lo que permite que el atleta entrena más allá de lo que normalmente sería posible.
A través del Entrenamiento Dropset el músculo es ejercitado incluso después de la primera fallo muscular, haciendo trabajar (aunque con una menor carga), además de que la técnica tradicional recomienda. Este avance tiene la ventaja de obtener una fatiga muscular más completa, una vez que las repeticiones realizadas después de la primera falla trabajan las fibras musculares que no han sido completamente trabajadas en la primera repetición.
Además, el Entrenamiento Drop Set garantiza un gran aporte de sangre para el grupo muscular trabajado, hecho que obviamente intensifica los efectos beneficiosos del entrenamiento. Para quien ya cuenta con músculos desarrollados, el Entrenamiento Dropset es una forma de alcanzar nuevas alturas.
El Entrenamiento Drop Set no es, sin embargo, recomendado para todos los objetivos. En realidad, las investigaciones apuntan que, a pesar de ser muy bueno para ganar masa muscular, no es adecuado para la ganancia de fuerza y de resistencia. De esta forma, el Entrenamiento Drop Set es perfecto para los culturistas, para quien los efectos estéticos de la masa muscular está en primer lugar.
No se trata, sin embargo, de un entrenamiento adecuado para otros atletas que buscan, por ejemplo, una mayor fuerza, velocidad o resistencia. Para estos, lo ideal es buscar otras técnicas avanzadas que incluso pueden no proporcionar el mismo aumento de la masa, pero que produzcan ganancias en la eficiencia muscular.
Lo básico acerca de un Entrenamiento Dropset es muy fácil de dominar: se trata de hacer una serie de repeticiones hasta el fallo muscular, y luego continuar a entrenar reduciendo sucesivamente los pesos. Este básico, sin embargo, ciertamente no es todo.
Hay complicaciones, por ejemplo, a la hora de elegir la intensidad en la reducción de la carga: hay quien reduzca el peso en sólo el 10%, mientras que otros llegan hasta el 50%. Además, muchos factores juegan un papel importante: el tiempo de descanso, el número de cambios de peso y la calidad general del ejercicio realizado.
No es posible recomendar un Entrenamiento Drop Set ideal, pero es posible proporcionar las líneas generales por las que todos los atletas deben orientarse.
Los intervalos de descanso entre las series descendentes deben ser pequeños. El objetivo del Entrenamiento Drop Set es justamente aprovechar del estado fatigado del músculo después de la primera falta, de modo que los beneficios son especialmente grandes si el tiempo de descanso es pequeño.
Para asegurarse de que el tiempo sea el menor posible, busca entrenar con un compañero. El socio puede cambiar rápidamente la carga a ser levantada en un aparato, o bien llevar los pesos más pequeños y ayudar a cambiarlos. Otro consejo es dejar los instrumentos preparados antes de empezar, lo que generalmente sólo es posible de hacer con una gran cantidad de instrumentos a su disposición. Por eso, asegúrate de mantener tu Entrenamiento Drop Set para un día en que la academia no esté llena.
Los diversos tipos de Entrenamiento Dropset cuentan con variados números de cambios de peso. Hay radicales que defienden que el peso debe ser reducido infinitamente, hasta que el atleta sea completamente incapaz de continuar. Esta idea es falsa y cualquier atleta experimentado nota: se trata de sobreentrenamiento, algo extremadamente perjudicial.
Las experiencias realizadas por los atletas más respetados determinaron la recomendación de que se utilice sólo dos reducciones de peso a lo largo de un Entrenamiento Drop Set, limitando su alcance para evitar el sobreentrenamiento, pero aún manteniendo los efectos positivos del trabajo después de la falla.
La regla general de la musculación de que el intervalo de 6 a 12 repeticiones es el más adecuado para el culturismo también es válida dentro del Entrenamiento Drop Set. El número de repeticiones a ser alcanzado debe estar dentro de ese rango en todas las series, aunque en la última serie sea posiblemente beneficioso alcanzar de 15 a 20 repeticiones para mejorar el aporte de sangre al grupo muscular entrenado.
Nunca está demás resaltar este punto: no dejes de levantar el primer peso hasta el fallo muscular. Detener la serie antes de la falla es siempre un desperdicio de esfuerzo, y en el Entrenamiento de Drop Set lo que es aún peor. Sin el fallo muscular en la primera serie, todo el esfuerzo físico y mental de un Entrenamiento Drop Set no servirá para nada.
El Entrenamiento Drop Set debe ser utilizado con mucha moderación. En virtud de la permanente peligro de sobreentrenamiento, no se recomienda que el Entrenamiento Dropset sea adoptado como una rutina de entrenamiento, sino como un entrenamiento especial para ser utilizado de vez en cuando.
Para asegurarse de que no está perjudicando su ganancia de masa muscular, espera a un Entrenamiento Drop Set por semana, en un solo grupo muscular. De esta forma, el sobreentrenamiento será evitado y, en el largo plazo, los efectos del Entrenamiento Drop Set se mostrarán con más seguridad.
Ya que el Entrenamiento Drop Set es una técnica avanzada, es evidente que es preciso realizarlo bajo la supervisión de un profesional. A pesar de que los entrenamientos no sean acompañados siempre, es muy recomendable que usted hable de su plan de Entrenamiento Drop Set con un profesional de la Educación Física, que te puede asesorar a evaluar los resultados de la musculación con el fin de orientar hacia un entrenamiento más eficiente y sobre todo más saludable y seguro.
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