Ejercicios y Deporte

La Dieta y el Entrenamiento de Jeremy Buendía

La motivación es un problema para muchas personas que se determinan a entrenar, pero no para Jeremy Buendía. A diferencia de la mayoría de los jóvenes que buscan alternativas para mantener una vida activa, el actual atleta siempre contó con el apoyo de la familia, y a su disciplina y amor por el deporte fueron muy bien combinados con una alimentación saludable y entrenamiento bien estructurado. Ahora, los fans y seguidores pueden estar por dentro de la dieta y el entrenamiento de Jeremy Buendía, y entender cómo el atleta mantiene su shape bien peso para garantizar su lugar en el podio de las competiciones.

El atleta

jeremy-03

Jeremy Buendía nació el 10 de octubre de 1990, es natural de San José, en California, pero vive en Roseville. Cuando está fuera de preparación para las competiciones, la dieta y el entrenamiento de Jeremy Buendía están dirigidos para el mantenimiento de sus 88 kilos, pero cuando se está preparando para subir a los escenarios, el atleta da una enxugada y llega a estar con 75 kilos.

El padre de Jeremy era culturista, a pesar de no competir; de esta forma, el actual atleta creció en medio de las academias, desde la infancia. Él destaca su amor por el deporte desde muy joven, pero confiesa que mientras estaba en la escuela secundaria, pertenecía al equipo de fútbol americano. Una lesión en el dañó, pero no comprometió su voluntad de participar en competiciones deportivas.

Con sólo 17 años, la dieta y el entrenamiento de Jeremy Buendía ayudaron a conquistar la victoria en la categoría Teen del Overall Contra Costa Championships, en 2010. En ese momento, él puede darse cuenta de como era gratificante el reconocimiento de tanta dedicación, y que había encontrado su vocación.

Después de 3 años de carrera en el culturismo, decidió cambiar de modalidad, echando yo shape para la categoría de la Constitución, para debutar en la temporada de 2012. Esta decisión fue importante para que Buendía iniciara un nuevo ciclo, que sería marcado por varias victorias, y principalmente donde puede ser reconocido como profesional de la IFBB.

Marcando el inicio de su carrera de éxito, todavía aseguró más de cinco victorias, a partir del segundo mes del cambio de categoría. La entrada en el mundo del culturismo ha permitido que Jeremy Buendía podría competir de igual a igual con algunos de los atletas que eran sus ídolos y conseguir acercarse de referencias en el deporte, como el atleta de Joe Weider.

Él es co-propietario y también entrenador del equipo FitBody Fusion, y reconoce que quien lo animó a competir fueron Valerie Gani y su ex-marido, Jimmy Lee. Entre sus ejercicios favoritos, Jeremy Buendía destaca el levantamiento lateral para los hombros y el press de banca recto, ya que los bíceps y los hombros son las partes que más le gusta de su cuerpo.

Para aislar las tentaciones, la dieta y el entrenamiento de Jeremy Buendía se mantienen lejos de las personas que puedan influir negativamente en la formación del atleta; de esta forma, se enfoca en los objetivos en la temporada, y sigue firme en su propósito.

Como la motivación, el culturista destaca que se siente motivado por sus amigos, pero Johnny Sebastian el inspira desde el principio de su carrera, ya que ambos son destacados en la categoría de Physique.

Para aquellos que deseen renunciar a sus objetivos, Jeremy anima diciendo que es importante estar preparado para desafiar a sí mismo, desafiar a su límite físico, mental y emocional. Se Sabe que hacer sacrificios, no es algo tan fácil, pero estas opciones pueden valer la pena a fin de cuentas.

“La única persona que me puede parar soy yo mismo – y eso no va a suceder, al menos no por mucho tiempo.”

La carrera

jeremy-01

  • 1er lugar en la categoría B y general – Campeonato NPC Sacramento (2012)
  • 1er lugar en la categoría B y general – Excalibur (2013)
  • 1er lugar en la categoría B y general – Gran Prix NPC (2013)
  • 1er lugar en la categoría B y general – NPC junior Championships, estados UNIDOS (2013)
  • 1er lugar – IFBB Greater del Estado del Golfo (2013)

Suplementación

A diferencia de muchos de los practicantes de musculación, Jeremy Buendía no le da tanta importancia a los complementos y afirma que el whey protein aislado puede dar una forcinha extra para el período pre-contest, Sin embargo, el atleta deja en claro que la dieta es la principal responsable de la garantía de un cuerpo limpio y peso. Él comparte su día a día en instagram, y usted puede permanecer dentro de los suplementos que Jeremy experimenta en @bpptraining42.

Entrenamiento de Jeremy Buendía

Es natural tener preferencia por determinador ejercicios, y en el entrenamiento de Jeremy Buendía no podría ser diferente. Uno de los sus favoritos, se destaca el press de banca recto, reconociendo que es muy funcional para la ampliación de las medidas de la parte superior de su cuerpo. El levantamiento lateral también es muy importante para la hipertrofia de los hombros, aislando a la región y redondeando a, siendo un ejercicio de gran contribución para la formación de una postura correcta.

Uno de los ejercicios para los bíceps, admite que la rosca directa alterna permite el control completo durante todo el movimiento, y siempre nota que se siente desafiado a aplicar el máximo de disciplina, así alcanzando la mejor de las fibras musculares.

Lunes: Miembros superiores

– Circuito 01 (4 series, sin descanso)

  • Press de banca inclinado : 20 repeticiones
  • Desarrollo en pie (con mancuernas): 20 repeticiones
  • Sentadillas (con manos unidas): 1 serie hasta el fallo
  • Abdominal para la definición de oblicuo (en pies): 10 repeticiones para cada lado

– Circuito 02 (4 series, sin descanso)

  • Crucifijo (en polea alta): 20 repeticiones
  • Retiro lateral: 20 repeticiones
  • Abdominal con torsión de tronco (con Kettlebell): 15 repeticiones para cada lado
  • Abdominales con rotación para oblicuos: 15 repeticiones para cada lado

– Circuito 03 (4 series, sin descanso)

  • Sentadillas (con Steps): 1 serie hasta el fallo
  • Elevación de tierra con olímpico: 20 repeticiones
  • Abdominal (con polea alta): 20 repeticiones
  • Abdominal completa: 15 repeticiones

Martes: Miembros superiores

– Circuito 01 (4 series, sin descanso)

  • Tirado alta unilateral: 15 repeticiones por cada brazo
  • Rosca directa unilateral (Con soporte):15 repeticiones por cada brazo
  • Abdominal oblicuo en pie (en polea alta): 10 repeticiones para cada lado
  • Abdominales con giro de oblicuo (en banco inclinado): 15 repeticiones

– Circuito 02 (4 series, sin descanso)

  • Remada baja unilateral: 15 repeticiones por cada brazo
  • Bíceps en la cuerda (polea baja): 20 repeticiones
  • Rosca directa alterna: 20 repeticiones
  • Rotación de tronco (en la polea): 15 repeticiones para cada lado

– Circuito 03 (4 series, sin descanso)

  • Remada baja (con huella abierta): 20 repeticiones
  • Martillo: 20 repeticiones
  • Abdominal infraestructura (con ayuda de una bola suiza): 15 repeticiones
  • Abdominal alterna (Jack Knife): 20 repeticiones para el lado

Miércoles: Miembros inferiores

– Circuito 01 (4 series, sin descanso)

  • Sentadilla en Smith (de espalda): 15 repeticiones
  • Salto con sentadillas: 15 repeticiones
  • Stiff: 15 repeticiones
  • La pantorrilla unilateral (en pies): 20 repeticiones para cada pierna

– Circuito 02 (4 series, sin descanso)

  • Leg Press: 15 repeticiones
  • Mesa flexora de piernas: 15 repeticiones
  • Extensión de piernas: 15 repeticiones
  • Elevación de la pelvis (con el apoyo de la pelota suiza): 15 repeticiones

Jueves: Cardio

https://www.youtube.com/watch?v=IMsJyKrJYvU

Viernes: Miembros superiores

– Circuito 01 (4 series, sin descanso)

  • Press de banca inclinado: 15 repeticiones
  • Desarrollo con agarre inverso: 15 repeticiones
  • Extensión de tríceps en polea): 15 repeticiones

– Circuito 02 (4 series, sin descanso)

  • Peck Deck Volador (énfasis en el pecho): 15 repeticiones
  • Vuelo libre (con mancuernas): 15 repeticiones
  • Retroceso – tríceps en polea baja): 15 repeticiones

– Circuito 03 (4 series, sin descanso)

  • Vuelo libre (acostado en el banco): 15 repeticiones
  • Vuelo libre (sentado): 15 repeticiones
  • Extensión de tríceps en el TRX: 1 serie hasta el fallo

– Circuito 04 (4 series, sin descanso)

  • Desarrollo (con mancuernas): 15 repeticiones
  • Vuelo libre inclinado (con mancuernas): 15 repeticiones
  • Elevación frontal (con banda elástica): 15 repeticiones

Sábado: Miembros superiores

– Circuito 01 (4 series, sin descanso)

  • Tirado por delante (agarre abierto): 15 repeticiones
  • Rosca directa unilateral concentrada: 15 repeticiones para cada bícep
  • Abdominales en banco inclinado: 20 repeticiones
  • Abdominal (con tacto en los pies): 20 repeticiones

– Circuito 02 (4 series, sin descanso)

  • Tirado por delante (agarre cerrado o triángulo): 15 repeticiones
  • Bíceps (en banco inclinado): 15 repeticiones
  • Abdominal infraestructura (en banco inclinado): 20 repeticiones
  • Abdominal lateral: 20 repeticiones para cada lado

– Circuito 02 (4 series, sin descanso)

  • Remada baja (con huella abierta): 15 repeticiones
  • Bíceps: 15 repeticiones
  • V-up: 20 repeticiones
  • Abdominal infraestructura: 20 repeticiones
  • Abdominal anterior con alargamiento y el tacto en los pies: 15 repeticiones

Domingo: Miembros inferiores

– Circuito 01 (4 series, sin descanso)

  • Leg Press unilateral: 15 repeticiones
  • Salto de distancia: 20 repeticiones
  • Silla flexora: 15 repeticiones
  • La pantorrilla (sentado): 20 repeticiones

– Circuito 02 (4 series, sin descanso)

  • Step (con carga): 15 repeticiones para cada pierna
  • Pasada: 15 repeticiones para cada pierna
  • Sentadillas: 30 repeticiones, lo más rápido posible, sin descanso
  • Stiff: 15 repeticiones

Cardio: Pre-Competición

  • Día 01: HIIT en la escalera (20 minutos)
  • Día 02: Cardio estático (cinta de correr, Elíptica o Spinning) (25 minutos)
  • Día 03: HIIT en la escalera (20 minutos)
  • Día 04: Day off
  • Día 05: HIIT en la escalera (20 minutos)
  • Día 06: HIIT en la escalera (20 minutos)
  • Día 07: Pliometria

Dieta de Jeremy Buendía

– Comida 01

  • 1 taza de claras de huevos
  • 85 gramos de carne de res
  • ½ Taza de avena en copos
  • ¼ De taza de arándanos
  • 1,5 Scoop de Cell K.E. M

– Comida 02

  • 170 gramos de pechuga de pollo (sin piel)
  • 1 taza de arroz integral

– Comida 03

  • 170 gramos de Tilapia
  • 170 gramos de dulce de batata cocida

– Pre-entrenamiento

  • 1,5 Scoop de psicofonías que hay
  • 170 gramos de Glycoject

– Comida 04 (post-entrenamiento)

  • 170 gramos de pechuga de pollo (sin piel)
  • ¾ De taza de arroz blanco
  • 1 Scoop de Glycoject
  • 1,5 Scoop de Cell K. E. M

– Comida 05

  • 170 gramos de Tilapia
  • 85 gramos de dulce de batata cocida

– Comida 06

  • 220 gramos de carne de res
  • 200 gramos de espárragos

“Ser campeón no es una acción, es un estado de espíritu.”

¿Qué opinas de la dieta y el entrenamiento de Jeremy Buendía? Ya conocía el trabajo de este atleta y sus logros? Un comentario a continuación!

(2 votos, media: 5,00

Patrocinado
Mostrar más

Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Botón volver arriba

Bloqueador de anuncios detectado

Para ajudar a rastrear novos conteúdos, não ajude desbloqueando o Ad Blocker.