Las personas que acuden a gimnasios, buscan la ganancia de masa magra, hacen dietas, pero pocos reconocen la importancia de los ejercicios de estiramiento antes y después de las actividades físicas. Todos debemos reconocer que sólo la mayoría de las personas físicamente activas, se reserva un pequeño tiempo para hacer los ejercicios de estiramiento. El reconocimiento de la importancia de los estiramientos para el entrenamiento con pesas es algo generalizado, y nuestro objetivo es aclarar los beneficios que puedes obtener con la adhesión de la práctica y las diversas variaciones que pueden ser ejecutados.
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El estiramiento puede estar constituido por diversos ejercicios que apuntan a ofrecer más elasticidad y amplitud de los movimientos realizados en los ejercicios de musculación. Al ejecutar los movimientos de los ejercicios de estiramiento, usted estará alargando las fibras de sus músculos para que se adapte a determinados movimientos.
Hay numerosas discursões sobre la eficacia de los ejercicios de estiramiento antes y después de la musculación. El entrenamiento requiere flexibilidad y resistencia de su cuerpo y principalmente de los músculos, entonces, hay investigadores que afirman que ellos son eficientes para las fibras musculares y, en muchos casos, pueden fortalecer las articulaciones y evitar lesiones, sino que deben ser realizados en horarios adecuados y los días adecuados.
Esta vertiente defiende que los ejercicios de estiramiento no debe realizarse antes de la musculación, ya que pueden reducir la resistencia de sus músculos, y así influenciar negativamente en su rendimiento durante el entrenamiento.
Se Indica la práctica de estiramientos en los días de entrenamientos con una intensidad más baja. Usted puede combinar los ejercicios de estiramiento con días reservados para actividades aeróbicas o bien hacer los estiramientos en miembros de grupos musculares que no serán requeridos en el mismo día.
Conciliar los ejercicios de estiramiento con pesas debe ser una de sus prioridades, ya que tendrás que analizar tus entrenamientos y adecuar para que disfrute sólo de los beneficios de la práctica, y no de daño a su cuerpo.
Busque cambiar los días de la práctica, en caso de que usted realice el estiramiento en horarios cercanos al entrenamiento, puede dañar sus fibras musculares y hasta causar lesiones. La práctica de los ejercicios de estiramiento en períodos diferentes a los entrenamientos podrá ofrecer mayor amplitud y flexibilidad en los movimientos. Sus entrenamientos podrán tener un alto rendimiento y se llevarán a cabo con más seguridad.
Los ejercicios de estiramiento pueden ser realizados en cualquier lugar. Usted puede buscar momentos para refrescarse se alarga, no sólo en la academia, como también en su casa. Si usted practica musculación en gimnasios al aire libre, también puede realizar sus estiramientos cerca de los aparatos disponibles en su barrio y ciudad.
Muchas personas practican el alargamiento como alternativa para relajarse y tener contacto con la naturaleza. La práctica de estos ejercicios en ambientes externos ricos de belleza natural es estimulante y puede proporcionar momentos únicos.
Es fundamental que usted busque el acompañamiento de un educador físico. La ejecución incorrecta de los ejercicios de estiramiento puede dañar su cuerpo como cualquier otra actividad. El acompañamiento no debe limitarse sólo a la musculación, ya que el alargamiento será la preparación para su entrenamiento, debe ser realizado de forma segura como los demás ejercicios.
Los ejercicios de estiramiento pueden ser realizados inmediatamente después de despertar. Usted puede notar las diferencias en pocos días, su cuerpo se mostrará más preparado y dispuesto para la rutina diaria. Usted se acordará de los beneficios hasta el fin del día, y entonces reconocerá la importancia del momento para el estiramiento de su cuerpo. Recuerde, si usted la práctica de la musculación en la manana, evite este alargamiento de la mañana.
Los ejercicios de estiramiento para musculación pueden proporcionar un mejor acondicionamiento de la columna vertebral para entrenamientos de alta intensidad, buscando no sólo un mejor rendimiento en tus entrenamientos, como también la mejora de su postura y de reducción de las molestias comunes referentes a la columna.
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