Son las 2: 30 am de la mañana. Usted está en la cama con todo el pleno y cómoda de disfrutar de su merecido descanso, cuando, de repente, empieza a soñar con que estás disfrutando de tu comida favorita, lo que puede ser una pasta, pizzas, etc …
A partir de la nada, te levantas y sientes un hambre enorme. Hasta que intentará sorprender en el apetito, en busca de volver a conciliar el sueño, pero me parece que la sensación de hambre aumenta. Entonces, decide abandonar la comodidad de la cama, la almohada y el edredón de plumas, y va a la cocina en busca de algo para empapelar el estómago.
Una vez allí, se para y piensa: ¿qué comer en la mañana, a fin de acabar con la hambruna, pero sin que se me venga a subir?
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La investigación señaló que los daños y perjuicios de comer y de madrugada
A quién se le pregunta si se pueden comer en la madrugada de engorde, la respuesta es “sí”. Por lo menos, de acuerdo con un estudio llevado a cabo en los Estados Unidos, lo que indica que se produce por el consumo de alimentos después de la cena, o en cualquier momento fuera a ritmo normal, como es el caso de la madrugada, el cuerpo obtiene un lugar para almacenar las calorías de los alimentos, como las grasas y los que no, para quemar las vegas, en la forma de la energía.
El estudio también ha mostrado que, para hacer lanchinhos a altas horas de la noche, que no sólo ayuda a su aumento de peso, sino también por el aumento de los niveles de azúcar en la sangre y, en consecuencia, aumentar el riesgo de desarrollar una enfermedad crónica.
¿Qué comer en la mañana, si no quieres engordar?
Hay que tener mucho cuidado con el aperitivo de la mañana, para que no se convierta en un obstáculo para que la dieta, lo que hace que se obtenga un peso excesivo, ¿no es así? Ya que, como acabamos de ver, en la costumbre, en realidad puede ser perjudicial para la salud.
En los casos en los que no se da para evitar el consumo a altas horas de la noche, se presentan algunas sugerencias para que usted sepa lo que debe comer y de madrugada, sin problemas de peso:
El agua
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La sensación de sed puede ser confundida con la sensación de hambre, es decir, a la persona que crees que se sintió el hambre, cuando en realidad no lo necesita, incluso si es la hidratación.
Si la persona a la que no se hidrata durante todo el día, parece que se siente más hambre durante el período de tiempo de la noche. “El cerebro nos engaña”.
Así, en la primera pista acerca de lo que comemos, de madrugada, para no engordar, no es, precisamente, el consumo de un alimento en particular. La orientación consiste en asegurarse de que en el supuesto de hambre, que no es la capital, es tomar un vaso de agua, en el momento en el que se encuentra el apetito, da voces en el portal.
Después de eso, vale la pena ir al baño a orinar, para no correr el riesgo de tener que levantarse de nuevo, en medio de la noche, solo para ir al baño.
– Lanchinhos pequeños
La recomendación de la especialista en nutrición, la Alegría Dubost, en Washington, en los Estados Unidos y, en los casos en los que el hambre apriete, después de la cena, de hacer lanchinhos más pequeños, que son los compuestos por un máximo de 200 calorías.
Pero ten cuidado con la composición de los alimentos y, también, eso no quiere decir que se empanturrar de azúcar y / o grasas no saludables, sea puesto en libertad. Busque los artículos que más allá de un poco de calorías, que sean nutritivos y que no pesen en el estómago.
Las Frutas
No hace falta que sea una fruta entera, se vale de una sola pieza o de una parte de la pequeña, que no se extienda más allá de las 200 calorías por encima. Las frutas son fuente de fibra, que ayudan a las personas en cuanto a la sensación de saciedad, por lo tanto, puede ayudar a matar el hambre de mañana.
Eso por no hablar de que son saludables y los que sirven como fuente de nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo humano, como las vitaminas y minerales en el mundo. Ten cuidado con las frutas más fuerte que estimulan la orina – para que no se despierta durante la noche para vaciar la vejiga, en el cuarto de baño.
Algunos de los ejemplos de las frutas diuréticas son: la sandía, el melón, la piña, la manzana, la pera y limón.
– La Gelatina.
Para aquellos que buscan más de lo que se come de noche y se siente la necesidad de comer algo dulce en este momento, con la recomendación de la nutróloga Laura Opperman, fue la de dejar a las recetas de la dieta listo. El consejo de expertos es el de vencer a la gelatina de yogur, y los trozos de la fruta, antes de ponerla a enfriar.
De acuerdo con la nutróloga el quitute gana en fibra y vitaminas a y por cuenta de la incorporación de las frutas y las recibe de proteínas y gracias a la adición de yogur, además de convertirse en una de las recetas más preciadas, que gracias a sus ojos.
– Las palomitas de maíz
Preparada y, de preferencia, sin aceite ni grasa), una pileta de sencillo, y sin exceso de sal, se puede volver a llenar el estómago y se matan las ganas de masticar sin problemas de peso. No tiene muchas calorías.
– Tortilla de patata
Usted puede reducir al mínimo el riesgo de que los problemas de peso cuando se hace una tortilla de patata, que contará con muy pocos hidratos de carbono. Se puede utilizar de dos claras y una yema, y para aumentar con la cebolla, el tomate, un poco de queso y un poco de la verdura de tu preferencia, lo que añade volumen y sin calorías.
– Yogur
La elección de los quesos, yogur, con la menor cantidad de hidratos de carbono. Esto quiere decir que tiene menos azúcares añadidos. Puede añadir un poco de harina de avena en hojuelas o copos de añadir un poco de crocância.
– Bocadillo de luz de pechuga de pavo
Se puede hacer un sándwich con una rebanada de pan de molde cortado por la mitad. Coloca una buena cantidad de peite de pavo en rodajas y una loncha de queso. Puede ser una cantidad un poco más de queso y, si es del tipo de la cabaña, que es rico en proteínas y pobre en grasas. Si se desea, se puede añadir la lechuga y el tomate y el bocadillo.
Otros consejos útiles
El profesor de psicología de la Universidad de Minnesota, en los Estados Unidos, Traci Mann, indica que no se podrá restringir el consumo de alimentos a lo largo del día, de una manera muy fuerte. Por lo tanto, la persona no tiene control, tanto durante la primera parte de la noche, ya que no tiene tanto apetito, y no te preocupes por la sensación de hambre, afirma el experto.
Otra sugerencia de la profesora de psicología, es la de dejar la comida chatarra (besteirinhas) y beneficios dentro de la casa. Si estos alimentos no están ahí, disponibles, a la persona que no tiene ganas de comerlos. En el mismo sentido, la nutróloga Laura Opperman, recomendó a dejar, primero, a la vista de la nevera los alimentos que son más saludables.
Según Opperman, si la persona a la que sabes que puedes tener la voluntad de tomar un aperitivo a lo largo de la noche, no se debe dejar bien en la parte delantera del refrigerador de macetas con productos saludables, como el pepino en rodajas o en cubitos de zanahoria, por ejemplo.
Más allá de eso, no se vale echarle la culpa sólo a lo que comer en la mañana, por el exceso de peso. Como hemos visto aquí, en estos aperitivos que realmente son capaces de estimular la acumulación de peso, sin embargo, en caso de que durante el día a la persona que siga una dieta saludable y el consumo de alimentos calóricos y ricos en azúcar, dejar de hacer el aperitivo de la mañana, no resuelve todos los problemas.
Por lo tanto, lo ideal es que en algún momento del día, con las comidas que se hacen de manera consciente, y no sólo por los alimentos sanos y nutritivos, en la que no sólo pueden, en relación con el control de peso, a la que también se benefician de la salud y el buen funcionamiento del organismo.
Ya sabía a lo que se come, de madrugada, para que haya menos probabilidades de engordar? Tiene la costumbre de hambre a esta hora del día? ¿ Comentamos a continuación.
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