Cuando la grasa abdominal se encuentra sobre la pretina de su pantalón, te da un efecto “de la parte superior de la magdalena”. Un vientre creciendo no sólo es feo, sin embargo. También puede aumentar su riesgo de enfermedades cardíacas, derrame cerebral, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Aunque combatir la grasa comiendo grasa suene contraproducente, una Dieta Mediterránea llena de grasas buenas, como el aceite de oliva y nueces, puede disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca y ayudar a luchar contra su vientre.
Las aceitunas son una mina de oro para su cuerpo y es recomendado que usted coma más a menudo, aunque sólo como aperitivo. La creencia de que las aceitunas engorde está un tanto fuera de lugar, por lo tanto.
No se deje intimidar con el sabor de ellas. Después de que usted aprender cuáles son los beneficios que ofrecen, a su cuerpo, apostamos a que va a correr para el mercado para comprar un poco.
Hay muchos tipos de aceitunas disponibles, algunas son verdes y pequeñas, otras son negras y grandes, otras son de color marrón y medianas. Hasta que lleguen al mercado, pasan por un proceso, porque cuando están crudas, directo de oliveira, ellas no son comestibles.
Aunque es la base del famoso aceite de oliva, que también es muy beneficioso para la salud, hay un pensamiento de que oliva engorda y, por eso, ella es constantemente dejada de lado en dietas por contener calorías demás o por la gran cantidad de sal, que causa retención de líquidos. Bueno, las cosas no son así y, en verdad, aceitunas te pueden ayudar a perder peso. Echa un vistazo a tres razones que nos separamos de por qué comer aceitunas adelgaza.
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1. Pequeñas cantidades contienen pocas calorías
28 gramos de aceitunas verdes contienen 41 calorías, 4 gramos de grasa, 1 gramo de carbohidratos y 1 gramo de fibra. 28 gramos de aceitunas negras contienen 23 calorías, 2 gramos de grasa, 2 gramos de carbohidratos y 1 gramo de fibra.
Entonces, no se puede decir que las aceitunas tienen más calorías que otros alimentos. Sin embargo, comer un tazón grande de oliva engorda, obviamente, pero dudamos que vaya a hacer esto.
2. Previene la asimilación de grasas malas
Las aceitunas son una de las mejores fuentes de grasas monoinsaturadas. Ellos pueden reducir los niveles de colesterol malo y previene su cuerpo de asimilar las grasas que no son saludables.
3. Poco azúcar
La tercera razón de por qué comer aceitunas adelgaza es el hecho de que ellos tienen poco azúcar y eso quiere decir que ellos te pueden ofrecer energía constante y duradera sin aumentar sus niveles de azúcar en la sangre.
Ideas Erróneas
Simplemente añadir unas aceitunas y los frutos secos en una dieta con muchas calorías llena de carnes y quesos, alimentos fritos y otras cosas que no son saludables no te va a ayudar a perder peso. Para adelgazar, usted tendrá que reemplazar las grasas malas, como las grasas trans se encuentran en los alimentos fritos y las grasas saturadas de la carne roja y los productos lácteos enteros, por las grasas monoinsaturadas. La grasa abdominal responde bien a estos tipos de cambios en la dieta, especialmente cuando se utiliza en conjunto con un plan de ejercicio regular.
Consideraciones
Agregar las aceitunas a su dieta no necesariamente reducir la cantidad de grasa abdominal que usted ya tiene. Ella te puede ayudar a limitar la cantidad de grasa abdominal que va a ganar en el futuro, esto si usted come alimentos ricos en grasas insaturadas, en lugar de alimentos llenos de grasas saturadas. Para realmente perder grasa abdominal, usted necesita perder peso reduciendo las calorías que usted consume y se ejercitando para aumentar el número de calorías que usted quema cada día.
Pérdida de Peso
Comer alimentos con más grasa puede ser eficaz para adelgazar, ya que las grasas son saludables. Una dieta mediterránea contiene aproximadamente el 35% de grasa, con mucho de esa grasa procedente de aceite de oliva y los frutos secos, puede resultar en tanta pérdida de peso que una dieta con pocas grasas sin más de 30% de calorías de grasa y puede tener efectos favorables en sus niveles de azúcar en la sangre, de acuerdo con un estudio.
Grasas Monoinsaturadas
Las aceitunas son ricas en grasas monoinsaturadas, que te pueden ayudar a mejorar su colesterol. La Universidad de Illinois recomienda que la mayoría de su grasa, aproximadamente 12 a 20% de sus calorías, ya sea en forma de grasa monoinsaturada. Mientras que las dietas ricas en carbohidratos tienden a aumentar los depósitos de grasa abdominal, dietas ricas en grasas monoinsaturadas, hacen que la grasa se deposite lejos de su abdomen, de acuerdo con un estudio publicado en junio de 2007 en “Diabetes Care”.
Si usted ingiere su grasa en su mayoría en forma de grasa monoinsaturada, usted puede ingerir hasta un 35% de sus calorías de grasa sin aumentar sus depósitos de grasa abdominal, en comparación a una dieta con sólo un 12% de calorías de grasa, señala otro estudio.
Las Grasas Polyunsaturated
Intercambiar alimentos ricos en grasas saturadas por aquellos ricos en grasas polyunsaturated, incluidas las nueces y las aceitunas, también puede ayudar a reducir la grasa abdominal. Un estudio publicado en “Diabetes” en febrero de 2014 descubrió que ingerir calorías extras en forma de grasa saturada te deja más propenso a ganar grasa abdominal, pero las calorías extra de grasas polyunsaturated te deja más propenso a aumentar tu masa muscular magra. La Universidad de Illinois recomienda que el 10% de sus calorías vengan de estas grasas, que incluyen las grasas esenciales omega 3 y 6.
Consideraciones Energéticas
La única forma de perder grasa abdominal es la pérdida de peso en general. Esto quiere decir que cuando usted agrega las aceitunas a su dieta, usted tiene que compensar las calorías de ellas comiendo menos cosas que no son saludables. 28 gramos de almendras, o cerca de 23 castañas, tienen 162 calorías y la misma cantidad de nueces, o 14 mitades, tienen 183 calorías. Aceitunas tienen mucho menos calorías porque no contienen tanta grasa, con 28 gramos, o 7 aceitunas grandes, que contienen aproximadamente 35 calorías.
Pulgares de los consejos?
Usted sabía que la aceituna adelgazar de alguna manera? Usted come aceitunas diariamente? Cómo se las incluye en su dieta diaria Comparta en los comentarios de abajo.
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